O fualaʻau maloloina ole fuamoa maloloina e maua ai se mea faʻaopopo i ou taeao

Anotusi

• Mekisiko Egg Scramble
• Moa ma Pateta Hash ma Fried Egg
• 1-Minute Fuamoa
• Fuamoa Fua
• Huevos Rancheros
• Fuafua Fuamoa
• Sunny Itu-luga
• Frittata Italiana
• Osi Fuamoa ma Tomato Sandwich ma Pesto Mayonnaise
• Sanuisi fuamoa
• Fuamoa-Pa'e Muffin Liu
• Iloilo mo

E mauoa i polotini (pe tusa ma le 6 kalama ta'itasi) ae maualalo le kalori, o fuamoa o se amataga atamai lea i lou aso. Ma talu ai latou te matua agavaʻa, e mafai ona e maua sogasoga ma sasaina i latou i le sefulu ma le lua fualaʻau soifua maloloina fuamoa manatu taeao, aofia ai manogi scrambles, grab-and-go burritos, ma sili atu.

Ona tago lea i se pusa ma sauni e fai au taeao e sili atu le suamalie i nisi o fuamoa fuamoa sili ona maloloina lelei.

Mekisiko Egg Scramble

Ave i saute o le tuaoi musumusuga mo lenei maloloina fuamoa fualaʻau taeao e sau ma le alava-mauoa faʻamalosia mai pi.

Mea'ai

• 2 fuamoa
• 1/4 ipu apa pi pi uliuli
• 1 aunese sisi cheddar
• 2 sipuni tele salsa

Faatonuga

1. Faʻamama 2 fuamoa ma 1/4 ipu apa uliuli pi (fufulu ma faʻamaligiina) ma 1 aunese faʻaititia-gaʻo sisi cheddar.
2. I luga ma le 2 sipuni tele salsa, poʻo le tofo.

Moa ma Pateta Hash ma Fried Egg

Tuʻu i fafo! Ole taeao fuamoa lelei ma maloloina ole a fa'aaoga lau moa o totoe mai le 'aiga anapo.

Mea'ai

• 2 sipuni tele le suāuu olive taupou
• 2 tamai aniani, tipi tipi
• 1/4 sipuni ti Rosemary mago
• 2 pateta feololo, paʻu ma tipi i ni tamai pusa
• 1/3 ipu vai
• 1 ipu fasi moa rotisserie tata
• 1 sipuni sipuni pata le masima
• 4 fuamoa
• 1/2 sipuniti masima
• 1/2 sipuniti pepa palapala

Faatonuga

1. I totonu o se apa tele, faʻamafanafana le 1 sipuni tele o le suauu i luga o le vevela maualuga.
2. Faʻamama aniani se ia vaivai, tusa o le 5 minute. Faaopopo le rosemary ma kuka mo le 1 minute.
3. Faʻaopopo pateta ma 1/3 ipu vai; faaititia le vevela i lalo ma kuka, ufiufi, seia malulu, tusa o le 10 minute.
4. Faaopopo le isi 1 sipuni tele o le suauu, le moa, ma le 1/4 sipuniti taitasi o le masima ma le pepa i le apa. Kuka, liliu na'o nisi taimi ina ia enaena lelei ai le hash, se'ia o'o i le pogisa auro atoa, pe a ma le 10 minute. Faʻaliliu atu i se ipu.
5. Faʻavevela le pata i totonu o le lapisi.
6. Ta'e fuamoa i totonu o le apa ma fa'amasima i le masima ma le pepa o totoe. Faʻaaoga se spatula e faʻafoliga lemu ma siʻi pito o le fuamoa.
7. Kuka seʻia lanu enaena ma o le fuamoa e faʻatulaga lemu, pe a ma le 5 minute. Auauna i luga o le hash.

1-Minute Fuamoa

O le vave auala e kuka ai se faigofie fualaʻau mama fuamoa o le ma lau microwave. (Afai o loʻo e fafagaina se motu o tagata, fai ni fuamoa faʻamaʻa faʻasefulu lua i le taimi e tasi ma lenei faʻafefe o keke.)

Mea'ai

• 1 fuamoa
• susu (poʻo le isi susu)
• fualaʻau ma mea manogi, e tofo i ai

Faatonuga

1. Tu'i se fuamoa mata ma le susu, sasaa i totonu o le microwave-safe mole, ma vevela mo le 60 sekone.
2. Fa'amasima i la'au po'o mea manogi, pe a mana'omia.

Fuamoa Fua

O se fuamoa ua uma ona togi lelei na teuteuina se tofo manaia i luga o se fasi fualaʻau saito atoa - faʻatumuina i le avoka, fono. Ma talu ai e kuka i le vai, o le poaching o se filifiliga sili ona maloloina fuamoa taeao. Ia mautinoa e faʻaaoga se fuamoa fou talu ai o fuamoa fou e sili atu ona lelei latou faʻaogaina. (Faʻafefiloi au meaʻai i le taeao ma nei fua o le fuamoa, fua tele i le protein.)

Mea'ai

• 1 fuamoa
• 1 sipuni sipuni

Faatonuga

1. Tu'u fuamoa i totonu o se ipu. Aumai se vai feololo vai e faʻapuna; faʻaititia le vevela i lalo. Faaopopo se sipuni tele o le vineka, ona faʻafefe ai lea o le vai e fai ai se vortex.
2. Liligi le fuamoa i le ogatotonu o le vortex ma kuka mo le tolu minute, pe seʻi oʻo ina maua e le moa le mea e te manaʻo ai.

Huevos Rancheros

O le taeao fuamoa maloloina lea e aumaia ai le vevela. Afai e te mana'o tele i lau pepa i le itu, aveese fatu ma ivi mai lau jalapeno. (Se isi filifiliga fuamoa tulaga ese: Yeralma Yumurta, o se lauiloa auala auala Peresia.)

Mea'ai

• Fusi e le pipii
• 2 sipuni canola suauʻu, vaevaeina
• 1 ipu aniani tipi
• 2 pulupulu pulupulu, masaesae
• 1 jalapeno pepa, 'minced
• 1 pepa logo lanu meamata, tipi tipi
• 1 14.5-aunese apa tamato tipi tipi
• 2 sipuniti uaina mumu
• 1 15-aunese apa fatu fatu fatu pi, fa'amama ma fufulu
• 1/2 sipuniti kumina eleele kumina
• 4 tele fuamoa
• 1/4 sipuni ti masima
• 4 saga totila
• 1/2 ipu sisi cheddar tipi

Faatonuga

1. mua'i fa'avevela le fala. Faʻafuʻu se ie tao ma mea e le faʻasusu.
2. Faʻavevela 1 le sipuni o le suauʻu i totonu o se lapisi lapisi nonstick luga o le vevela-maualuga vevela; faaopoopo le aniani, kalaka, jalapeno, ma logo logo; kuka 5 minute. Faaopoopo i ai tamato, vineka, pi, ma kumina; kuka, faʻaosofia i nisi taimi, 5 i le 6 minute.
3. I totonu o se apa e le faʻapipiʻi, faʻafefe fuamoa ma le 1 sipuni vai ma le masima.
4. Tuu le totila i luga o le keke tao, palu uma itu ma le suauʻu o lo o totoe, ma tuʻu i lalo o le broiler seia faʻalanu mama.
5. Aveese mai le ogaumu ma see. I luga ma le paluga tamato ma fuamoa; sausau i le sisi.
6. Tuu i lalo o le broiler seia liusuavai sisi; auauna vave atu.

Fuafua Fuamoa

O le faʻamamaina o fuamoa o se kesi peʻa fai o loʻo e sailia le maualalo o le kalori, maloloina fualaʻau manatu taeao (ma e sili atu ona faigofie ona faʻamamaina nai lo le oloina o yolk mago ese mai se falai). Ma le isi, o taunuuga e sili-silisili.

Mea'ai

• 2–3 fuamoa
• 1 ipu maualalo-sodium broth moa (tuu i le faitalia)

Faatonuga

1. Faatumu le ulo va'a i le vai. Aumai i se pupuna.
2. A o oʻo mai le vai i se faʻapuna, palu fuamoa faʻatasi ma le vai poʻo le sodium-low broth. Faʻaopopo le paluga i se pesini lapoʻa poʻo ni ipu taʻitasi. Fa'aitiitia le vevela i se fa'afefe, ma tu'u le pesini po'o ipu i luga o le va'a. Ufiufi ma kuka mo le 12 minute, pe seia oʻo i fuamoa e manaʻomia.

Sunny Itu-luga

O se fuamoa suamalie i luga o le la e na'o ni nai minute e kuka ai. A o e i ai, fuʻu ni pateta ma fualaʻau e togi i totonu o le apa ma sasa i luga se wok faʻa-falai e o faʻatasi ma lau polotini-teu fuamoa fuamoa taumafataga taeao.

Mea'ai

• 1-5 fuamoa
• Fusi kuka e le pipi'i po'o le sausau o le suāu'u

Faatonuga

1. Sausau se apa e fa'afefete ai le pipii pe fa'aopopo i ai le suauu.
2. Aumai lapisi i le feololo o le vevela, taʻe se fuamoa i totonu o le lapisi, ma kuka seʻia seti a papalagi, tusa o le 3 minute.

Frittata Italiana

Filifili lau oe lava malaga ma lenei maloloina fualaʻau taeao. Filifili mo fuamoa atoa pe na o papaʻe. Ona, ia fa'afefeteina le kulimi a'o latou tao, fa'afefiloi le yogurt Eleni po'o le kulimi sisi.

Mea'ai

• 1 1/2 ipu fuamoa paʻepaʻe (poʻo le 6 fuamoa atoa, o loʻo sili atu i luga o na yolks)
• 1/4 ipu sisi kulimi, faʻamaluluina (poʻo yogurt Greek faigofie)
• 1 ipu tamato fa'amago fa'amamago
• 4 tuʻu ai le basil fou, tata lelei
• 4 fasi falaoa mata, ua vela
• Masima ma pepa uliuli ta'e e tofo
• Suau'u kuka kuka

Faatonuga

1. Whisk faatasi fuamoa, sisi kulimi (poʻo yogurt), masima, ma le pepa.
2. Sausau se apa e le pipi'i i le fusu kuka ma fa'avela le apa. Faʻaopopo le fuamoa papaʻe paluga ma kuka seʻi amata ona seti.
3. Vave faʻapipiʻi le la-mago tamato ma basil lau. Ufiufi ma kuka pe a ma le 2 minute pe seʻia atoa fuamoa.
4. Auauna: Faaseʻe le frittata luga o se laupapa tipi ma oti i ni tina uʻamea e fa. Tu'u atu ni tina se lua ma ni fasi falaoa se lua i luga o ipu ta'itasi. Teuteuina i le pepa ma faʻaopopo atili basil.

Osi Fuamoa ma Tomato Sandwich ma Pesto Mayonnaise

Mo se maloloina fuamoa fualaʻau taeao e mafai ona e 'ai i lau kesi, siaki mea aoga mo lenei sanuisi taʻitasi ma potopoto latou pe a oʻo i le ofisa.

Mea'ai

• 1 sipuni sipuni mayonnaise
• 1 1/2 sipuni ti punetini baso
• 2 fasi falaoa saito atoa
• 1 fuamoa faigata-vela, manifi manifi
• 1 tamato laiti, fa'a'ai ma tipi manifinifi
• Kosher poʻo masoa masima ma fou faʻasusu eleele pepa

Faatonuga

1. I totonu o se tamai pesini, tuʻu faʻatasi le mayonnaise ma pesto. Fa'amasima ma le pepa e tofo ai.
2. Faʻasalalau le paluga i le 1 fasi falaoa; ufiufi i fuamoa, tamato, ma falaoa o totoe.

Sanuisi fuamoa

E lelei le BLT, ae e te iloa le mea e sili atu? A BET (bacon, fuamoa, tamato). Fa'ase'e le ta'avale ma fa'ata'ita'i le 'aiga o le taeao fuamoa maloloina. (Faʻafesoʻotaʻiga: 11 Nofoaga Sili o le Malu o le Taumafua Sandwiches Recipe)

Mea'ai

• 2 fasi pipi pipi (po'o le puaa fa'atatau i la'au)
• 1 1/4 ipu fuamoa papaʻe (poʻo le 6 atoa fuamoa)
• 4 fasi falaoa mata, ua vela
• 1/2 ipu sisi cheddar tipi
• 1 1/4 ipu tamato palama ua tipi tipi
• Masima ma pepa uliuli ta'e e tofo
• Suau'u kuka kuka

Faatonuga

1. Pipiʻe le fasipepa faʻasusu i le 3 minute pe seʻi maeʻa. Tuʻu ese.
2. Tuʻu faʻatasi le fuamoa papaʻe, masima, ma le pepa. Faʻaofu le lapisi lapisi i le kukaina o le vela ma faʻainu le lapisi. Fa'aopoopo le paluga fuamoa pa'epa'e. Kuka ma faʻamalosi ile 1 1/2 minute pe seʻi seti le fuamoa papaʻe.
3. Tu'u atu: Sipuni fuamoa i luga o le falaoa. Maualuga ma sisi, pipi pipi, ma tamato palu.

Fuamoa-Pa'e Muffin Liu

O matou uma lava e uiga i lena yolk, ae afai e te manaʻo e faʻateleina le polotini i lau maloloina fuamoa fualaʻau taeao, taumafai se uma-papaʻe filifiliga pei o lenei sanuisi.

Mea'ai

• 3 fuamoa papaʻe
• muffin Igilisi atoa
• 1/2 ipu spinach
• 1 fasi sisi cheddar
• 1 fasi tamato

Faatonuga

1. Faʻasusu papaʻe 3 fuamoa.
2. Ufiufi le afa o le fualaʻau Igilisi atoa muffin ma le 1/2 ipu spinach ma le isi afa i le 1 fasi sisi cheddar sisi; taosi seia liusuava sisi.
3. Faʻaopopo fuamoa ma 1 fasi tamato.

Iloilo mo