O a ni mea puʻupuʻu ma taimi uʻumi o le faʻaleagaina o lagona?

Anotusi

• Aafiaga pupuu
• Aoga tumau
• E iai se afaina o tamaiti?
• E faʻapea e faʻasauā lagona i le faʻamamaina o le mafaufau (PTSD)?
• A e sauni e amata toe faʻamalolo
• Aapa atu mo le lagolago
• Ia e malosi i le tino
• Maua agafesootai
• Mafaufau i au taumafataga
• Ave le malologa ma faʻamuamua
• Volenitia
• Taimi e saili fesoasoani faʻapitoa
• Faʻafefea ona saili se polofesa

Iloaina o faʻailoga

A e mafaufau e uiga i le sauaina, sauaga faʻamalosi atonu e muamua mai i lou mafaufau. Ae o sauaga e mafai ona oʻo mai i le tele o tulaga. O le sauaina i lagona e tutusa lava le ogaoga ma le faʻasaua i le tino ma e muamua atu ia te ia. O nisi taimi latou te tutupu faʻatasi.

Afai oe mafaufau pe o tupu ia oe, o nisi nei o faʻailoga:

• ee
• igoa-valaʻau
• luai upu taufaifai pe faʻataʻitaʻi ia te oe
• taumafai e faia oe e fesiligia lou oe lava mafaufau lelei (gaslighting)
• osofaʻia lou tulaga lilo
• faʻasalaga ia oe ona o lou le alu ma mea latou te mananaʻo ai
• taumafai e faʻatonutonu lou olaga
• faaesea oe mai aiga ma uo
• faia taufaamataʻu poʻo le taufaʻamataʻu

Afai na sauaina oe i lagona, iloa e le o sau mea sese. E leai foi se "saʻo" auala e lagona ai.

O le sauaina i lagona e le masani ai, ae o ou lagona e.

Faʻaauau faitau ina ia aʻoaʻo e uiga i aʻafiaga o sauaga faʻalagona ma faʻafefea ona maua se fesoasoani.

Aafiaga pupuu

Atonu e te faʻafitia muamua. E mafai ona faateʻia oe pe a e iai i se tulaga faapena. E masani lava le faʻamoemoe o oe e sese.

Atonu e iai foʻi ou lagona o:

• le mautonu
• fefe
• leai se faamoemoe
• maasiasi

O nei lagona ootia e mafai foi ona mafua ai amioga ma itu tino itu aafiaga. Oe ono maua le poto masani:

• faigata mafaufau
• lagona le fiafia
• maso maso
• moemiti
• tuʻituʻi fatu
• tiga eseese ma tiga

Aoga tumau

faʻaalia o le ogaoga o le faʻasaua i lagona e mafai ona malosi e pei o le faʻasaua i le tino. I le aluga o taimi, e mafai uma ona fesoasoani i le maualalo o lou manatu faʻapitoa ma le faʻanoanoa.

E mafai foi ona e atiaʻe:

• popole
• tiga tumau
• tausalaina
• le mautonu
• aveʻaga lautele poʻo tuʻua

Nisi o lagona faʻaleagaina e ono fesoasoani i le atinaʻeina o tulaga e pei o le tumau vaivaiga maʻi fibromyalgia.

E iai se afaina o tamaiti?

Pei o tagata matutua, faʻasaua lagona o tamaiti mafai ona le iloa.

Afai o se tamaititi o loʻo feagai ma le faʻasaua i lagona, latou ono ono tupu aʻe:

• aveʻaga lautele
• toʻatamaʻi
• faaletonu o le moe

Afai e le foia, o nei tulaga e mafai ona faʻaauau pea i le matua ma tuʻu ai oe i se tulaga lamatia i le tele o le agaleaga.

Tele tamaiti e sauaina e le tutupu aʻe e faʻasaua isi. Ae o nisi suʻesuʻega fautua mai latou atonu e sili atu nai lo tagata matutua oe le sauaina i le taimi o tamaiti e auai i le oona amioga.

Tagata matutua na sauaina pe le amanaʻiaina e pei o tamaiti ono mafai foi ona ono maua i ni faʻafitauli masani o le soifua maloloina, e aofia ai:

• faaletonu o taumafataga
• tiga ulu
• maʻi fatu
• mataupu tau le mafaufau
• puta lapoʻa
• vailaʻau faʻaaoga le lelei

E faʻapea e faʻasauā lagona i le faʻamamaina o le mafaufau (PTSD)?

Faʻamalosi lagona e le o taimi uma e taitai atu ai i le PTSD, ae mafai.

E mafai ona atiaʻe le PTSD pe a maeʻa se mea faʻafefe pe faʻateʻia. E mafai ona faia e lau fomaʻi se faʻailoga o le PTSD pe a oʻo ia te oe le maualuga o le mafatiaga poʻo le fefe i se taimi umi. O nei lagona e masani ona ogaoga na latou faʻalavelave ai i au galuega i aso uma.

O isi faʻailoga o le PTSD aofia ai:

• oso ita
• e teʻi gofie
• mafaufauga le lelei
• le mautonu
• moemiti
• manatuaina o le manua (flashbacks) ma maua ai faʻailoga tino e pei o le vave tata o le fatu

PTSD i tamaiti ono mafua ai:

• momoe-faamoega
• pipii
• toʻatamaʻi

Atonu e te ono atinaʻeina le PTSD peʻa iai sau:

• na i ai muamua i ni faʻalavelave mataʻutia, ae maise lava i tamaiti
• o se talaʻaga o maʻi mafaufau poʻo vailaʻau faʻaaogaina
• leai se lagolago lagolago

PTSD e masani ona togafitia i togafitiga ma antidepressants.

A e sauni e amata toe faʻamalolo

Faʻamalosi lagona e mafai ona taitaiina atu ai i le mafaufau ma faʻailoga tino e le tatau ona le amanaʻiaina. Ae o le a aoga mo le tasi tagata ono le aoga mo le isi. Ma e le o tagata uma ua sauni e amata le toe faʻaleleia i le taimi lava.

A e sauni e uia le isi laʻasaga, oe ono ono fesoasoani ia te oe e amata i se tasi o fesoasoani nei.

Aapa atu mo le lagolago

E te le tau oʻo i lenei toʻatasi. Talanoa i se uo faʻatuatuaina poʻo se tagata o le aiga o le a faʻalogo e aunoa ma se faʻamasinoga. Afai e le o se filifiliga lena, mafaufau e faʻaulu i se vaega lagolago mo tagata ua maua le faʻasaua poʻo manuʻa.

Ia e malosi i le tino

O le faʻamalositino e mafai ona faia se mea sili atu nai lo le faʻamalositino atili.

o le faia faʻamalositino-faʻamalositino faʻamalositino poʻo se palu o feololo aerobic ma maso-faʻamalosia gaoioiga mo le le itiiti ifo i le 90 minute i le vaiaso mafai:

• fesoasoani ia e moe lelei ai
• tausisi oe
• faʻaititia lou ono maua i le faʻanoanoa

E oʻo i se faʻamalositino laʻititi e pei o le savali i aso uma, e mafai ona aoga.

Afai e te le fiafia i toleniga i le fale, mafaufau e te alu i se vasega. O lona uiga o le aau, martial arts, poʻo le siva - poʻo le a lava le mea e te alu ai.

Maua agafesootai

O le vavaeʻesega lautele e mafai ona tupu lemu e te le o maitauina foi, ma e le lelei lena. E mafai ona fesoasoani uo ia te oe e faʻamalolo. E le o lona uiga e tatau ona e talanoa ia i latou e uiga i ou faʻafitauli (seʻi vagana ua e manaʻo ai). Na o le fiafia i le faʻatasiga a isi ma lagona taliaina e ono lava e faʻamalosia ai lou agaga.

Mafaufau e fai mea nei:

• Valaʻau i se uo ua leva na e leʻi talanoa i se taimi umi tau lava o le talanoa.
• Valaaulia se uo i tifaga pe alu mo sina meaai e 'ai.
• Talia se valaaulia e tusa lava pe o lou lagona o le nofo toʻatasi i le fale.
• Auai i se vasega poʻo le kalapu e feiloaʻi ai ma tagata fou.

Mafaufau i au taumafataga

Faʻaleaga lagona e mafai ona faʻaleagaina ai lau taumafataga. E mafai ona taʻitaʻia ai oe e 'ai laʻitiiti, tele tele, poʻo mea sese uma.

Nei o ni fesoasoani e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lou maualuga maualuga tulaga ma faʻaititia ai suiga o lagona:

• Taumafa i fualaʻau 'eseʻese, fualaʻau ma fualaʻau paee.
• Taumafa i 'aiga paleni lelei ile aso atoa.
• Aloʻese mai le faʻatumuina o meaai po o le faamisi o meaai.
• Aloese mai le ava malosi ma fualaʻau.
• Aloese mai suka, falai, ma sili atu gaosi meaai.

Ave le malologa ma faʻamuamua

O le lelava e mafai ona faoa lou malosi ma manino mafaufauga.

Nei o ni auala e faʻalauiloa ai se moe lelei i le po:

• Alu i le moe i le taimi tutusa i po taʻitasi ma ala i le taimi tutusa i taeao taʻitasi. Fai ma ou sini le moe e le itiiti ifo ma le fitu itula i le po.
• Fai se mea malologa ile itula ae e te leʻi moe.
• Aveese masini eletise mai lou potumoe.
• Maua potu-pogisa faʻamalama pupuni.

E mafai foʻi ona e fesoasoani e faʻafaigofie le faʻatiga e ala ile faʻataʻitaʻia o malologa auala, pei ole:

• faʻalogo i musika malu
• aromatherapy
• loloto manava faamalositino
• yoga
• mafaufau loloto
• tai chi

Volenitia

Atonu e foliga mai e le fetaui, ae o le ofoina o lou taimi e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le popole, ita, ma le faʻanoanoa. Saili se mea faʻapitonuʻu e te alofa iai ma faʻataʻitaʻia.

Taimi e saili fesoasoani faʻapitoa

E ui lava o suiga olaga e ono pau lava le mea e manaʻomia mo nisi tagata, oe ono iloa o loʻo e manaʻomia se isi mea. E matua lelei lava ma masani ai lea.

Oe ono maua se fesoasoani faʻapitoa i se polofesa pe a fai o oe o:

• aloese mai uma tulaga lautele
• faanoanoa
• masani ona fefe pe popole
• faia masani miti po o flashbacks
• le mafai ona faʻatinoina ou tiute
• ua le mafai ona moe
• faʻaaogaina o le ava malosi poʻo fualaʻau e faʻafetauia ai

Talanoa togafitiga, kulupu lagolago, ma le mafaufau lelei amioga faʻamalositino na o ni nai auala e foʻia ai le aʻafiaga o lagona faʻaleagaina.

Faʻafefea ona saili se polofesa

Afai e te filifili e saili se fesoasoani faʻapolofesa, vaʻai mo se tasi ua i ai le poto masani i lagona faʻasauā poʻo manuʻa. Oe mafai:

• Fesili i lau fomaʻi faʻamuamua poʻo isi fomaʻi mo se faʻasino.
• Fesili i uo ma aiga mo fautuaga.
• Valaau lau falemaʻi lata ane ma fesili pe i ai ni polofesa mo le soifua maloloina o le mafaufau i tagata faigaluega.
• Saili le faʻamatalaga a le American Psychological Association.
• Suʻe le faʻamatalaga i le FindAPsychologist.org.

Ma, valaʻau ni nai ma faʻavasega se Q & A sauniga luga o le telefoni. Fesili atu ia i latou:

• O a au faʻamaoniga, ma ua e faʻatagaina laiseneina?
• O le a lou poto masani i le faʻasaua i lagona?
• Faʻafefea ona e faʻalatalata i laʻu togafitiga? (Faʻaliga: Atonu e le mafai ona faia se faʻaiuga seʻia faʻatautaia e le fomaʻi le latou iloiloga muamua o au mataupu.)
• E fia lau tau?
• E te talia laʻu inisiua soifua maloloina? A leai, e mafai ona e faʻatulaga se peleni totogi poʻo se fua faʻasolo?

Manatua o le sailiga o le fomaʻi saʻo e mafai ona umi se taimi. Nei o ni nai fesili e mafaufau loloto ai pe a maeʻa lau asiasiga muamua:

• Na e lagona le lava le saogalemu e tatala ai i le fomaʻi?
• Na faʻapea na malamalama le fomaʻi ma faʻaaloalo ia te oe?
• E te fiafia e uiga i le faia o se isi sauniga?

Fonotaga ma se fomaʻi taimi e le o lona uiga e tatau ona e pipiʻi ma latou. Oe atoatoa i totonu o au aia tatau e faʻataʻitaʻi ai seisi tagata. Alu pea seʻia e maua le fetaui talafeagai mo oe. E aoga oe.