O a ni mea puʻupuʻu ma taimi uʻumi o le faʻaleagaina o lagona?
Anotusi
- Aafiaga pupuu
- Aoga tumau
- E iai se afaina o tamaiti?
- E faʻapea e faʻasauā lagona i le faʻamamaina o le mafaufau (PTSD)?
- A e sauni e amata toe faʻamalolo
- Aapa atu mo le lagolago
- Ia e malosi i le tino
- Maua agafesootai
- Mafaufau i au taumafataga
- Ave le malologa ma faʻamuamua
- Volenitia
- Taimi e saili fesoasoani faʻapitoa
- Faʻafefea ona saili se polofesa
Iloaina o faʻailoga
A e mafaufau e uiga i le sauaina, sauaga faʻamalosi atonu e muamua mai i lou mafaufau. Ae o sauaga e mafai ona oʻo mai i le tele o tulaga. O le sauaina i lagona e tutusa lava le ogaoga ma le faʻasaua i le tino ma e muamua atu ia te ia. O nisi taimi latou te tutupu faʻatasi.
Afai oe mafaufau pe o tupu ia oe, o nisi nei o faʻailoga:
- ee
- igoa-valaʻau
- luai upu taufaifai pe faʻataʻitaʻi ia te oe
- taumafai e faia oe e fesiligia lou oe lava mafaufau lelei (gaslighting)
- osofaʻia lou tulaga lilo
- faʻasalaga ia oe ona o lou le alu ma mea latou te mananaʻo ai
- taumafai e faʻatonutonu lou olaga
- faaesea oe mai aiga ma uo
- faia taufaamataʻu poʻo le taufaʻamataʻu
Afai na sauaina oe i lagona, iloa e le o sau mea sese. E leai foi se "saʻo" auala e lagona ai.
O le sauaina i lagona e le masani ai, ae o ou lagona e.
Faʻaauau faitau ina ia aʻoaʻo e uiga i aʻafiaga o sauaga faʻalagona ma faʻafefea ona maua se fesoasoani.
Aafiaga pupuu
Atonu e te faʻafitia muamua. E mafai ona faateʻia oe pe a e iai i se tulaga faapena. E masani lava le faʻamoemoe o oe e sese.
Atonu e iai foʻi ou lagona o:
- le mautonu
- fefe
- leai se faamoemoe
- maasiasi
O nei lagona ootia e mafai foi ona mafua ai amioga ma itu tino itu aafiaga. Oe ono maua le poto masani:
- faigata mafaufau
- lagona le fiafia
- maso maso
- moemiti
- tuʻituʻi fatu
- tiga eseese ma tiga
Aoga tumau
faʻaalia o le ogaoga o le faʻasaua i lagona e mafai ona malosi e pei o le faʻasaua i le tino. I le aluga o taimi, e mafai uma ona fesoasoani i le maualalo o lou manatu faʻapitoa ma le faʻanoanoa.
E mafai foi ona e atiaʻe:
- popole
- tiga tumau
- tausalaina
- le mautonu
- aveʻaga lautele poʻo tuʻua
Nisi o lagona faʻaleagaina e ono fesoasoani i le atinaʻeina o tulaga e pei o le tumau vaivaiga maʻi fibromyalgia.
E iai se afaina o tamaiti?
Pei o tagata matutua, faʻasaua lagona o tamaiti mafai ona le iloa.
Afai o se tamaititi o loʻo feagai ma le faʻasaua i lagona, latou ono ono tupu aʻe:
- aveʻaga lautele
- toʻatamaʻi
- faaletonu o le moe
Afai e le foia, o nei tulaga e mafai ona faʻaauau pea i le matua ma tuʻu ai oe i se tulaga lamatia i le tele o le agaleaga.
Tele tamaiti e sauaina e le tutupu aʻe e faʻasaua isi. Ae o nisi suʻesuʻega fautua mai latou atonu e sili atu nai lo tagata matutua oe le sauaina i le taimi o tamaiti e auai i le oona amioga.
Tagata matutua na sauaina pe le amanaʻiaina e pei o tamaiti ono mafai foi ona ono maua i ni faʻafitauli masani o le soifua maloloina, e aofia ai:
- faaletonu o taumafataga
- tiga ulu
- maʻi fatu
- mataupu tau le mafaufau
- puta lapoʻa
- vailaʻau faʻaaoga le lelei
E faʻapea e faʻasauā lagona i le faʻamamaina o le mafaufau (PTSD)?
Faʻamalosi lagona e le o taimi uma e taitai atu ai i le PTSD, ae mafai.
E mafai ona atiaʻe le PTSD pe a maeʻa se mea faʻafefe pe faʻateʻia. E mafai ona faia e lau fomaʻi se faʻailoga o le PTSD pe a oʻo ia te oe le maualuga o le mafatiaga poʻo le fefe i se taimi umi. O nei lagona e masani ona ogaoga na latou faʻalavelave ai i au galuega i aso uma.
O isi faʻailoga o le PTSD aofia ai:
- oso ita
- e teʻi gofie
- mafaufauga le lelei
- le mautonu
- moemiti
- manatuaina o le manua (flashbacks) ma maua ai faʻailoga tino e pei o le vave tata o le fatu
PTSD i tamaiti ono mafua ai:
- momoe-faamoega
- pipii
- toʻatamaʻi
Atonu e te ono atinaʻeina le PTSD peʻa iai sau:
- na i ai muamua i ni faʻalavelave mataʻutia, ae maise lava i tamaiti
- o se talaʻaga o maʻi mafaufau poʻo vailaʻau faʻaaogaina
- leai se lagolago lagolago
PTSD e masani ona togafitia i togafitiga ma antidepressants.
A e sauni e amata toe faʻamalolo
Faʻamalosi lagona e mafai ona taitaiina atu ai i le mafaufau ma faʻailoga tino e le tatau ona le amanaʻiaina. Ae o le a aoga mo le tasi tagata ono le aoga mo le isi. Ma e le o tagata uma ua sauni e amata le toe faʻaleleia i le taimi lava.
A e sauni e uia le isi laʻasaga, oe ono ono fesoasoani ia te oe e amata i se tasi o fesoasoani nei.
Aapa atu mo le lagolago
E te le tau oʻo i lenei toʻatasi. Talanoa i se uo faʻatuatuaina poʻo se tagata o le aiga o le a faʻalogo e aunoa ma se faʻamasinoga. Afai e le o se filifiliga lena, mafaufau e faʻaulu i se vaega lagolago mo tagata ua maua le faʻasaua poʻo manuʻa.
Ia e malosi i le tino
O le faʻamalositino e mafai ona faia se mea sili atu nai lo le faʻamalositino atili.
o le faia faʻamalositino-faʻamalositino faʻamalositino poʻo se palu o feololo aerobic ma maso-faʻamalosia gaoioiga mo le le itiiti ifo i le 90 minute i le vaiaso mafai:
- fesoasoani ia e moe lelei ai
- tausisi oe
- faʻaititia lou ono maua i le faʻanoanoa
E oʻo i se faʻamalositino laʻititi e pei o le savali i aso uma, e mafai ona aoga.
Afai e te le fiafia i toleniga i le fale, mafaufau e te alu i se vasega. O lona uiga o le aau, martial arts, poʻo le siva - poʻo le a lava le mea e te alu ai.
Maua agafesootai
O le vavaeʻesega lautele e mafai ona tupu lemu e te le o maitauina foi, ma e le lelei lena. E mafai ona fesoasoani uo ia te oe e faʻamalolo. E le o lona uiga e tatau ona e talanoa ia i latou e uiga i ou faʻafitauli (seʻi vagana ua e manaʻo ai). Na o le fiafia i le faʻatasiga a isi ma lagona taliaina e ono lava e faʻamalosia ai lou agaga.
Mafaufau e fai mea nei:
- Valaʻau i se uo ua leva na e leʻi talanoa i se taimi umi tau lava o le talanoa.
- Valaaulia se uo i tifaga pe alu mo sina meaai e 'ai.
- Talia se valaaulia e tusa lava pe o lou lagona o le nofo toʻatasi i le fale.
- Auai i se vasega poʻo le kalapu e feiloaʻi ai ma tagata fou.
Mafaufau i au taumafataga
Faʻaleaga lagona e mafai ona faʻaleagaina ai lau taumafataga. E mafai ona taʻitaʻia ai oe e 'ai laʻitiiti, tele tele, poʻo mea sese uma.
Nei o ni fesoasoani e mafai ona fesoasoani e faʻatumau ai lou maualuga maualuga tulaga ma faʻaititia ai suiga o lagona:
- Taumafa i fualaʻau 'eseʻese, fualaʻau ma fualaʻau paee.
- Taumafa i 'aiga paleni lelei ile aso atoa.
- Aloʻese mai le faʻatumuina o meaai po o le faamisi o meaai.
- Aloese mai le ava malosi ma fualaʻau.
- Aloese mai suka, falai, ma sili atu gaosi meaai.
Ave le malologa ma faʻamuamua
O le lelava e mafai ona faoa lou malosi ma manino mafaufauga.
Nei o ni auala e faʻalauiloa ai se moe lelei i le po:
- Alu i le moe i le taimi tutusa i po taʻitasi ma ala i le taimi tutusa i taeao taʻitasi. Fai ma ou sini le moe e le itiiti ifo ma le fitu itula i le po.
- Fai se mea malologa ile itula ae e te leʻi moe.
- Aveese masini eletise mai lou potumoe.
- Maua potu-pogisa faʻamalama pupuni.
E mafai foʻi ona e fesoasoani e faʻafaigofie le faʻatiga e ala ile faʻataʻitaʻia o malologa auala, pei ole:
- faʻalogo i musika malu
- aromatherapy
- loloto manava faamalositino
- yoga
- mafaufau loloto
- tai chi
Volenitia
Atonu e foliga mai e le fetaui, ae o le ofoina o lou taimi e mafai ona fesoasoani faʻamamaina le popole, ita, ma le faʻanoanoa. Saili se mea faʻapitonuʻu e te alofa iai ma faʻataʻitaʻia.
Taimi e saili fesoasoani faʻapitoa
E ui lava o suiga olaga e ono pau lava le mea e manaʻomia mo nisi tagata, oe ono iloa o loʻo e manaʻomia se isi mea. E matua lelei lava ma masani ai lea.
Oe ono maua se fesoasoani faʻapitoa i se polofesa pe a fai o oe o:
- aloese mai uma tulaga lautele
- faanoanoa
- masani ona fefe pe popole
- faia masani miti po o flashbacks
- le mafai ona faʻatinoina ou tiute
- ua le mafai ona moe
- faʻaaogaina o le ava malosi poʻo fualaʻau e faʻafetauia ai
Talanoa togafitiga, kulupu lagolago, ma le mafaufau lelei amioga faʻamalositino na o ni nai auala e foʻia ai le aʻafiaga o lagona faʻaleagaina.
Faʻafefea ona saili se polofesa
Afai e te filifili e saili se fesoasoani faʻapolofesa, vaʻai mo se tasi ua i ai le poto masani i lagona faʻasauā poʻo manuʻa. Oe mafai:
- Fesili i lau fomaʻi faʻamuamua poʻo isi fomaʻi mo se faʻasino.
- Fesili i uo ma aiga mo fautuaga.
- Valaau lau falemaʻi lata ane ma fesili pe i ai ni polofesa mo le soifua maloloina o le mafaufau i tagata faigaluega.
- Saili le faʻamatalaga a le American Psychological Association.
- Suʻe le faʻamatalaga i le FindAPsychologist.org.
Ma, valaʻau ni nai ma faʻavasega se Q & A sauniga luga o le telefoni. Fesili atu ia i latou:
- O a au faʻamaoniga, ma ua e faʻatagaina laiseneina?
- O le a lou poto masani i le faʻasaua i lagona?
- Faʻafefea ona e faʻalatalata i laʻu togafitiga? (Faʻaliga: Atonu e le mafai ona faia se faʻaiuga seʻia faʻatautaia e le fomaʻi le latou iloiloga muamua o au mataupu.)
- E fia lau tau?
- E te talia laʻu inisiua soifua maloloina? A leai, e mafai ona e faʻatulaga se peleni totogi poʻo se fua faʻasolo?
Manatua o le sailiga o le fomaʻi saʻo e mafai ona umi se taimi. Nei o ni nai fesili e mafaufau loloto ai pe a maeʻa lau asiasiga muamua:
- Na e lagona le lava le saogalemu e tatala ai i le fomaʻi?
- Na faʻapea na malamalama le fomaʻi ma faʻaaloalo ia te oe?
- E te fiafia e uiga i le faia o se isi sauniga?
Fonotaga ma se fomaʻi taimi e le o lona uiga e tatau ona e pipiʻi ma latou. Oe atoatoa i totonu o au aia tatau e faʻataʻitaʻi ai seisi tagata. Alu pea seʻia e maua le fetaui talafeagai mo oe. E aoga oe.