3 Fa'amalositino Pilates i le Fale mo se Pa'u

Anotusi

• Lunge, Plié, Toe fai
• Faʻamau Plié Squat
• WunaBridge
• Iloilo mo

Afai na e alu i se vasega Pilates, oe iloa na o le a le lelei mafai e le tagata toe fuataina ona galue i na faigata-o-aʻa maso e masani ona le amanaʻiaina. E saogalemu le fai atu atonu e le mafai ona e fetaui ma se tasi o na mea i totonu o lou potu malolo, o lea o Amy Jordan, na faavaeina le WundaBar Pilates ma faleaoga i NYC ma Kalefonia, o loʻo faʻasoaina ni gaioiga masani, ae luʻitau e mafai ona e faia i le fale. (E leʻi faʻataʻitaʻiina le faʻataʻitaʻiga? O mea nei e 7 e te leʻi iloa e uiga ia Pilates.)

O nei faʻamalositino e tolu-vaalele e taulaʻi i le siʻitia, faʻamalosi, ma le vaneina o lou pu, ma ofoina atu le faʻamalosia o le tino i le taimi e tasi. Afai la na e le toe i ai ni vasega i lou potu aʻoga, pe manaʻo e te ofi i nisi galuega i le fale i le va o vasega, uu ni nai mea faigaluega ma sauniuni e susunuina na vete. (O le isi mea, taumafai lenei 20-Minute Pilates Workout mo Hardcore Abs.)

Mea e te manaʻomia: se seti o pa'u mama, mama Pilates (se polo fa'amalositino mama e aoga foi)

Lunge, Plié, Toe fai

A. Amata i dumbbells i lima e lua a'o e tu'u ifo i lalo i le 90-tikeri o le tino malosi (o tua ma luma vae e tatau ona fausia se tulimanu 90-tikeri). I le taimi lava e tasi, aumai sa'o i luga o le fatafata, lima sa'o.

B. Pivote vae e sau i le ogatotonu, i fafo mai le lunge ma i totonu o se squat plié loloto. I le taimi lava e tasi, aumai dumbbells i luga ma fafo i itu e sau e le sili atu nai lo tauau-maualuga.

C. Toe sui i le itu faafeagai o le mea na e amata ai, fa'atino se fa'agatama fa'amalositino fa'atasi ai ma le si'isi'i o le dumbbell i le isi itu.

Faʻamau Plié Squat

A. Faatasi ai ma se oomi mama i luga o se mama Pilates poʻo se polo faʻamalositino, faʻaititia i totonu o se siʻo ma vae vavalalata.

B. Aveese le mulivae taumatau mai le fola, sau i le polo o lou vae. Tumau i le tulaga squat.

C. Toe foʻi mulivae i le foloa ma feʻaveaʻi, faʻasolosolo mulivae tauagavale.

D. A uma ona toe toe sii i luga mulivae i itu uma e lua, ia tuu pea i luga mulivae e lua a'o e goto ifo i lalo i le tasi i le lua inisi i lou squat. Tutu i luga ma lalo.

WunaBridge

A. Taoto i lou tua ma vae i luga o le fola, tulivae i ou luma. O le ua e umi ma malolo, lima i lalo i ou itu.

B. Faatasi ai ma sina polo faʻamalositino i le va o ou ogavae, sii i luga lou pelvis ma le vete e fai ai se laina saʻo mai le ulu e oʻo i tulivae, oomi teisi polo i le atoa.

C. Fa'alalo lemu i lalo ma le pule.

*Fa'afaigata: I le pito i luga o le alalaupapa, sii i luga le vae e tasi i le fa'ata'oto, ina ia amata lau laina sa'o mai tamatamai vae i le ulu. Fuli i lalo. Toe fai le faiga o gaioiga, sui vae.

Iloilo mo