3 Tala Faʻamanuiaina Pauna-Maʻumau Manuia e Faamaonia ai le Fua o le Bogus

Anotusi

• Taylor
• Adrienne
• Kelsey
• Iloilo mo

Lafo lau fua. Mata'utia. "E tatau ona e amata faʻafesoʻotaʻi gaioiga ma se mea e ese mai i se numera i luga o le fua," o le tala lea a le Movemeant Foundation ma le faiaoga sinia SoulCycle Jenny Gaither. E ioe le foma'i o le mafaufau Dr. Kathryn Smerling, PhD. "Taulaʻi i le lagona lelei i le tino ma le agaga nai lo le lagona lelei e uiga i fuainumera i luga o le fua," o lana tala lea.

A'o e taumafai e fai se suiga fa'aletino, e mafai ona fa'asese numera. O le mea moni, o nisi suiga fa'avalevalea e maua mai ai numera le mafaatusalia i luga o le fua. E oʻo foʻi ia Kara, o se tamaʻitaʻi na te faʻaaogaina se fua e siaki ai lona alualu i luma i le taimi nei ona ia taʻutino ai lea, "O le fua e mafai ona avea ma se tagata matuaʻi sese, ae o le auala e te foliga ai ma lagonaina ai i ou paʻu ofuvae o le moni tofotofoga."

E uiga i lagona lelei. Alofa i lou lagona i lou tino. Ia malosi atili faaletino ma faalemafaufau. Tusa lava pe o lau sini o le paʻu pauna, o numera e le o avatua ia te oe uma faʻamatalaga e te manaʻomia, ma afai o oe o se tasi ua faʻateʻia e pe mataala i mea na faitauga numera ma numera, ua oʻo i le taimi e togi ai. Oe mafai ma o le a paʻu pea le mamafa ma suia lou tino-naʻo le tilotilo i nei fafine!

Taylor

"I se tasi taimi e mafai ona ou taʻu moni atu ia te oe i lalo i le tesimal le tele o loʻu mamafa ua leiloa," o le tala lea a Taylor. "E matua faigofie lava ona taulaʻi i se numera ma faapopoleina i se auala maʻi. Ioe ou te mafaufau, ioe ou te popole, ae i le faaiuga o le aso ua ou maua maso ma o loo ou faia au maloloina maloloina."

"Aua le taulaʻi i soʻo se ituaiga numera: fua, fua poʻo kalori. Taulai I LE SOIFUAMAI. Faʻaalu 30 minute i le aso e faʻamalosi ai. Faʻaalu 10 minute e fuafua ai meaʻai maloloina mo le isi aso. Faʻaalu 15 minute e sauniuni ai mo le isi O le manuia o le a mulimuli mai i le naunautaiga. E tatau ona e maua se soifua maloloina ma le fiafia."

Adrienne

O le mafutaga a Adrienne ma le fua na mafatia ai o ia, ma na aafia ai lona olaga i se auala pogisa. "Sa le lava laʻu 'ai," o lana tala lea ia POPSUGAR. "O laʻu metabolism na fanaina. Sa ou toleniga mo loʻu tolu afa-malafoni, faʻasusu, ma tau le ai i le 1,200 i le 1,400 kalori i le aso. Afai na ou faʻaletonu se tasi aso i aʻu taumafataga poʻo le fua le fua, o le a ou inu. "

Ina ua mavae ni nai masina, sa taʻu mai pea e uō ma aiga ua ou faaitiitia ma paʻu loʻu mamafa, ae na ou faapea atu pea, ‘Maʻimau! E leʻi minoi le fua! ' E tatau ona latou fuaina ma ata ma faʻatatau i o latou lagona ma foliga! O le sa'olotoga mai le fua e matua fa'asa'olotoina!"

O lona mamafa eseʻesega i le va o ia muamua ma ina ua uma ata? Na'o le 2 pauna. Faavalevalea, sa'o?

Kelsey

Kelsey e mautinoa e le i lona maualalo mamafa ... o se pasene lelei i luga atu, moni. Ae o loo i ai o ia i le tulaga sili ona lelei o lona olaga. "SCREW THE SCALE," o le tala lea a Kelsey i se faʻamatalaga Instagram. "Na iu ina ou aʻoaʻo e amata fua loʻu alualu i luma e mea taua-malosiaga, agavaʻa, tumau, soifua maloloina, ma le FIAFIA. Faʻagasolo ata alualu i luma ma vitio. Faamaumauga pe fia push-ups e mafai ona e faia."

Afai e te mana'omia pea le fuaina o lou alualu i luma mo le soifua maloloina, ma e te lagona le to'a e laa i luga o le fua, fa'atapula'a lau fua i aso ta'i fitu pe 14.

O le tusiga na faʻaalia muamua ile Popsugar Fitness.

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33 Fafine Soifua Maloloina, Fa'aosofia e tatau ona e mulimuli i luga ole Instagram

Iloilo mo