5 penefiti soifua maloloina almond
Anotusi
O se tasi aoga o almonds o lo latou fesoasoani i le togafitia osteoporosis, aua o almonds e sili ona mauoa i le calcium ma le magnesium, e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi maloloina.
O le 'ai almonds e mafai foi ona avea ma se filifiliga lelei mo i latou e mananaʻo e tuʻu i luga le mamafa ona o le 100 g o sekati e 640 kaloli ma le 54 kalama o gaʻo lelei lelei.
E mafai foʻi ona faʻaaoga le sekone e fai ai le suauʻu almond suamalie o se mea e faʻamalieina sili mo le paʻu. Aʻoaʻo atili i le: Suauʻu almond suamalie.
Isi faʻamanuiaga ole sekati e aofia ai:
- Fesoasoani ia togafitia ma puipuia le osteoporosis. Vaʻai foʻi i se faʻaopopoga sili e togafitia ma puipuia le osteoporosis i le: Calcium ma vitamini D faʻaopopoga;
- Faʻaititia cramp aua o le magnesium ma le calcium e fesoasoani ile faʻaitiitia ole maso;
- Aloese mai i le vaʻavaʻaiga muamua i le maitaga ona o le magnesium. Aʻoaʻo atili i le: Magnesium i le maitaga;
- Faʻaitiitia le taofia o le vai aua e ui lava e le o se diuretic meaai, almonds i ai potasiuma ma magnesium e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula;
- Faʻaitiitia le toto maualuga aua o le sekati e iai foʻi le potassium.
I se faʻaopopoga i almonds, o le susu almond o se lelei auala e sui ai le povi susu, aemaise lava mo i latou o loʻo le faʻatauaina lactose pe afaina ile povi i le polotini susu. Vaʻai isi faʻamanuiaga ole susu almond.
Faʻamatalaga o meaʻai a le almond
E ui lava o le sekati e tele naua i ai le kalasiuma, magnesium ma le potassium, e i ai foi le gaʻo ma, o le mea lea, aua le faʻamamaina, e tatau ona fesuisuiaʻi le tele o meaʻai e faʻaalu i le calcium.
| Vaega | Aofaʻiga i le 100 g |
| Malosiaga | 640 kalori |
| Gaʻo | 54 g |
| Karbohidate | 19.6 g |
| Polotini | 18.6 g |
| Maea | 12 g |
| Kalisiu | 254 mg |
| Potasiuma | 622, 4 mg |
| Magnesium | 205 mg |
| Sodium | 93.2 mg |
| Uʻamea | 4.40 mg |
| Uric acid | 19 mg |
| Metala paʻepaʻe | 1 mg |
E mafai ona faʻatau almonds i supamaketi ma faleʻoloa o meaʻai mo le soifua maloloina ma o le tau o le sekati e tusa ma le 50 i le 70 reais i le kilo, e tutusa ma le 10 i le 20 reais ile 100 i le 200 kalama afifi.
Fala o le salati suka
O le fua mo le salati ma almonds e le gata e faigofie ona fai, o se sili lelei filifiliga e o faʻatasi ma ia i le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.
Vaega
- 2 sipuni o sekati
- 5 laisisi lau
- 2 lima o arugula
- 1 tamato
- O sikuea sikuea e tofo
Sauniuniga auala
Fufulu lelei mea uma, tipi e tofo ma tuʻu i totonu o se ipu salati, faʻaopopo almonds ma sisi i le faʻaiuga.
Almonds mafai ona 'aina mata, ma pe leai ni atigi, ma e oo lava caramelized. Peitaʻi, e taua le faitau o le igoa e siaki ai faʻamatalaga paleni ma le aofaʻi o suka faʻaopopoina.
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