5 Faʻamaumauga Taua mo le Faʻamama o le Pauna

Anotusi

• Iloilo mo

I ona foliga, o le paʻu o le mamafa e foliga faigofie: Afai lava e te susunuina le tele o kalori nai lo le 'ai, e tatau ona e faʻaitiitia pauna. Ae toetoe lava o soʻo se tasi na taumafai e toe maua lona puimanava e mafai ona faasino i vaiaso poʻo masina e foliga mai e le aoga i lena auala. Oe faʻamalositino pei o se fiend ma pasi i luga le ato falaoa naʻo le mauaina o ou ofuvae o loʻo lilo lava i le faʻamimigi. Afai e le o se mea sese a le fa'amago - ma fa'atuatuaina i matou, e leai - e te mana'omia se siaki moni o le matematika. O su'esu'ega talu ai nei o lo'o fa'aalia ai le tele o metotia ta'uta'ua o le fuaina o ou mana'oga kalori e ono le sa'o - ma o le tau e maua ai. O manatu lata mai nei i fuainumera taua e lima mo le fesoasoani ia te oe e ausia au sini o le pa'u mamafa.

Malolo fua faatatau metabolic

E i ai numera o tauvaga faʻatusatusaga e fuafua ai lau malologa metabolic fua (RMR) - le aofaʻi o kalori o lou tino susunuina i malologa i le tasi le aso. E ui o nei fua fa'atatau o lo'o ofoina atu se numera polo o kalori e mafai ona e 'ai e fa'atatau i lou matua ma lou mamafa, o fa'atusatusaga e masani ona fa'aaogaina e sau mai su'esu'ega e sefulu tausaga. O le mea moni, o se suʻesuʻega e tasi na maua ai le faʻaogaina e tusa ma le 15 pasene, aemaise lava i tagata lapopoa. O faʻatusatusaga uma, e oʻo lava ia i latou e faʻavae i luga o le tino, e mafai ona sili atu pe faʻaititia le aofaʻi o kalori e tatau ona e 'ai, fai mai David Nieman, Dr.PH, polofesa o le soifua maloloina ma faamalositino faasaienisi i le Appalachian State University i Boone, NC "O nisi tagata latou te manatu latou te Ua fai sina tipi i tua, ae latou te le o faʻamamaina ona o loʻo 'aʻai tele. "

Pe a manaʻomia e saienitisi o loʻo suʻesuʻe metotia ona faʻasaʻo, latou te faʻamoemoe i le "metabolic cart" - o se meafaigaluega faʻafaigofie e fuafuaina le RMR faʻavae i le aofaʻi o le okesene o loʻo e manavaina ma le carbon dioxide e te manavaina. I aso ua mavae, o lenei ituaiga tekinolosi sa taugata ma le mafai ona maua. Ae o se kamupani Golden, Colo.-faʻavae, HealtheTech, talu ai nei na faʻaaogaina le mataupu faavae lava lea e tasi e fatu ai le BodyGem, o se suʻega faʻafefe faigofie, lima e faʻaaogaina mo suʻesuʻega metabolic i faletaalo ma spa i le atunuʻu (log on to metabolicfingerprint .com mo nofoaga).Mo le tusa ma le $40- $100, e te maua i'uga e fa'atusa i le tulaga auro; suesuega maua BodyGem na tape na o le 1 pasene.

Afai e le mafai ona e mauaina se su'ega BodyGem e lata ane ia te oe, su'e ile itulau 152 mo le fa'atatau sili ona sa'o ua matou maua e fa'atatau ai lau RMR.

Fa'ailo kalori i aso ta'itasi

O le taimi lava e te iloa ai lau RMR, oe o le a manaʻomia lava le teuga tupe mo faʻamalositino gaioiga e fuafua ai le aofaʻi atoa o kalori e te faʻaaluina i aso taʻitasi. Iinei, o se faʻatusatusaga o le auala sili lea ona aoga e fua ai lou kalori mu. Faatele lau RMR ile mea talafeagai e fai:

Afai o loʻo e nofo (laiti pe leai se gaioiga) RMR X 1.2

Afai e te toaga teisi RMR X 1.375

Afai o loʻo e toʻaga e toaga (faʻamalositino faʻamalositino / taʻaloga 3-5 taimi ile vaiaso) RMR X 1.55

Afai e te toaga tele RMR X 1.725

O le numera e te maua o lo'o fa'atusalia ai le numera la'ititi o kalori e te mana'omia e 'ai i aso uma e fa'atumauina ai lou mamafa o iai nei. E talitonu le au suʻesuʻe, e tatau ona e susunuina le 3,500 kalisi ina ia leiloa ai le pauna o gaʻo, ina ia leiloa le 1 pauna i le vaiaso, o se fua faatatau saogalemu o le paʻu o pauna, e manaʻomia ona e tausami pe faʻamalositino lou auala i le 500-kaleni le lava i aso uma. . Ae tusa lava pe e te faitauina ma le faʻaeteete kalori, atonu o loʻo e faʻamaualaloina le tele o lau 'ai moni. O le sailiga lea a Wanda Howell, Ph.D., polofesa iloga o meaʻai faasaienisi i le Iunivesite o Arizona i Tucson, o le na faatonuina tagata aʻoaʻo suʻesuʻe e teu auiliiliga o tusi o meaʻai mo le tusa o le lua vaiaso. Ina ua uma ona faʻaalia le auala e iloa ai le tele o vaega ma faʻasoa mo faʻaopopo e pei o kofe kulimi ma salati laei, e oʻo lava i le auiliili ma le auiliili faʻamaumauga na leiloa le 30 pasene o latou moni i aso uma kalori - o se eseʻesega e oʻo atu i le 600 kalori, na maua e Howell.

O le fofo? Fesili i se uo poʻo se tagata o le aiga e fesoasoani ia te oe ia moni. O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i le British Journal o Meaʻai paleni maua o kalori faitauga e sili atu ona saʻo pe a fai e seisi seisi siaki.

Talosaga maualuga o le fatu

Ole maualuga ole tata ole fatu ole fua lea ole gafatia e lou tino ona faʻaaogaina le okesene, ma e tutusa ma le aofai o taimi e tata ai lou fatu ile minute pe a fai e te tamoʻe vave pei ona e mafaia. E ui o suʻega sili ona saʻo o loʻo faia i totonu o le fale suʻesuʻe, o se auala e sili atu ona mafai i le fuafuaina o lenei numera e aofia ai se faʻatusatusaga talu ai nei na faia e tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Colorado i Boulder.

O le auala sili ona lauiloa e fuafua ai le maualuga o le fatu o le toesea lea o lou matua mai le 220. Ae ina ua suʻesuʻeina e saienitisi lena fua faʻatatau, na latou iloa ai e masani ona faʻateleina le maualuga o le fatu i tagata laiti ma faʻatauvaʻa i le ova- 40 kulupu. Ina ia maua se manatu sili atu i le maualuga o lou fatu fatu, ua fautuaina nei e le au suʻesuʻe le fua faʻatatau: 208 - 0.7 x tausaga = maualuga maualuga o le fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 35-tausaga le matua o le fafine e iai le maualuga o lona fatu e 183.5. Va'ai le Fua Fa'atatau o le Loto (lalo) mo auala e fa'aoga ai lenei fuainumera e fa'amautu ai lau fa'amalositino lelei mo le pa'u mamafa.

Fua faatatau fatu tata

O se tasi o tala masani e uiga i le faamalositino e faaitiitia le mamafa o le faamalositino maualalo - galue i lalo ifo o le 55 pasene o le maualuga o lou fatu fatu - o le auala sili lea e mu ai gaʻo. A'o mu lou tino e sili atu pasene o kalori mai le gaʻo pe a paʻu le tata o lou fatu, o le aofaʻi atoa o kalori e te faʻaaluina i le taimi o se toleniga o le mea e taua. O le mea moni, o nisi saienitisi e talitonu o le faʻamalositino malosi e mu ai le tele o kalori i luga o le taʻavale ma luga. O se suesuega i le api talaaga Metabolism-Fomaʻi ma Faʻataʻitaʻiga fautua mai pe a maeʻa le toleniga mu e faʻatoluina le umi (e oʻo atu i le 101? 2 itula!) Mo i latou e galulue i le 75 pasene o le maualuga o le tata o lo latou fatu nai lo mo i latou e gataifale i le 50 pasene.

O le a la lou numera fa'ataulāitu? Mo tagata amata, fa'amoemoe mo le va o le 50-70 pasene o le maualuga o lou fatu fatu (na'o le fa'atele o lou fatu fatu i le 0.5 ma le 0.7). O le fatu-rate monitor ma se fusi o le fatafata, e tau i le va o le $ 80- $ 120, o le auala sili lea e iloa ai pe oei ai i lau nofoaga faʻatulagaina (asiasi fatu ratemonitorsusa.com e fa'atusatusa ituaiga ma tau). Ae o le fatu-rate grips i le tele o masini malosi o se mea lelei e sui ai, fai mai Jim Zahniser, le sooupu mo le faʻamalosia o masini meafaigaluega Precor Inc. i Woodinville, Wash. E sili atu ona aoga pe a fai o ou lima e susu i le afu (o le vai e fesoasoani e faʻatautaia ai le faailo eletise mai lou fatu), o ou lima e filemu ma e mama lau uu, o lana tala lea.

Sili atu tagata alualu i luma faʻamalositino tatau ona fanaina mo le itiiti ifo i le 70 pasene o latou maualuga fatu fatu, ae aua le alu i luga 92 pasene. I le taimi nei, o le toʻatele oi tatou e sopoia le aerobic threshold, e tusa ai ma se suʻesuʻega talu ai nei a le au suʻesuʻe i le Iunivesite o Birmingham, Egelani, o lona uiga e toetoe lava o lau kalori mu uma e maua mai i meaʻai gaʻo. A maeʻa pe a ma le itula i lena saoasaoa (faʻalagolago i le tele o gaʻo o loʻo e teuina), o le a uma le suauʻu o ou maso, ma mafua ai ona e iloa le mea e taʻua e tagata taʻalo "tuʻi le puipui." O le a e lagona le vaivai ma le ulu, ma e mafai ona e fai atu faigofie i le faʻaauauina o lau Viliʻega sauniga - poʻo lau marathon.

Tino pasene pasene o le tino

A aunoa ma le faʻamalositino, o le taimi lava e te paʻu ai i lou 25th aso fanau o le a amata ona e leiloa maso maso maso ma suia i le gaʻo i le fua faatatau oʻo i le 3 pasene i le tausaga. E oo atu i le 60 tausaga, e ono tutusa le mamafa o se fafine ua lē toaga i le 20 o ona tausaga, ae e faaluaina le tele o le gaʻo o le tino. O le tele o gaʻo o le tino, aemaise i vaega e pei o le manava, ua faʻateleina ona amanaʻia o se itu taua tele mo tagata fasioti tagata pei o fatu fatu ma maʻi suka.

O le mafuaaga lena ua fautuaina ai nei e le au atamamai e tatau i tamaitai ona lafoai le mamafa o le tino e fai ma faailoga o le malosi ma vaavaai i le tuufaatasiga o le tino e avea o se fua sili atu pe o le a le latou soifua maloloina. O le auala sili ona aoga ma saʻo e fua ai le gaʻo o le tino o le suʻesuʻeina o le caliper i le paʻu. E mafai ona o'o atu i le 96 pasene le sa'o pe a fa'aaoga le averesi o su'ega e tolu ma e faia e se su'ega poto. O le su'ega e ofoina i le tele o faleta'alo. Peitaʻi, o faʻaiuga i tagata lanu e mafai ona mimilo e se faʻaopoopoga 1-3 pasene ona o metotia e masani ona faʻaaogaina i kalapu soifua maloloina e maua mai i suʻesuʻega na faia muamua lava i papaʻe mataupu.

Mo le malosi sili ona lelei, o se suʻesuʻega talu ai nei i Le Fomaʻi ma Taʻaloga e faasino atu i se vaega lelei o le tino-ga'o-pasene i le va o le 16 ma le 25. I lalo ifo o le 12 pasene e mafai ona lamatia ai lou soifua maloloina, ae sili atu i le 32 pasene e tuʻuina atu ai oe i se tulaga maualuga atu i faʻamaʻi ma se olaga puupuu.

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