5 Meaʻai Faʻatau e Taofia ai Taunuʻuga o Toleniga

Anotusi

• Iloilo mo

Sa avea aʻu ma taʻaloga paleni mo ni 'au faʻapolofesa se tolu ma le tele o tagata afeleti i laʻu galuega tumaoti, ma pe e te alu i se galuega 9-5 i aso uma ma galue pe a e mafaia, pe oe maua se ola faʻamalositino, o le saʻo paleni taumafataga o le o le ki moni lava i iʻuga. Nei o mea sese e lima e ono faʻalavelave i le mauaina o le sili atu o lau toleniga taimi:

Inu i se Protein Shake A o leʻi faia se Toleniga

O le polotini o loʻo faʻateleina lemu lemu nai lo o meaʻalu, o le tele o mea e te faia muamua e mafai ona faʻatamaia ai lou manava ma puipuia ai mea manaʻomia e te manaʻomia mo le fafagaina o le tino ma maua ai ou maso galue.

Le Fix: Aapa atu mo se vaega itiiti o le polotini, faatasi ai ma le mu lemu o carbs a'o le'i faia toleniga, ma filifili lulu polotini maualuga, mea'ai po'o mea'ai mulimuli ane.

Faʻamalositino i se Manava Gaogao

E le mafai e le tino ona susunuina le gaʻo o le tino - i le taimi o le faamalositino e te susunuina ai karapini ma gaʻo. A le maua avanoa ga'o, e fa'amalosi lou tino e talepe i lalo lona lava maso maso ma liua i le suka toto. O lona uiga o le misia o se mea'ai, e mafai ona e 'ai i lou lava musele nai lo le fausiaina!

Le Fix: Afai e te le fiafia i le lagona o meaʻai i lou manava pe a e faʻamalositino laʻau ma se suavai, pei o se tamaʻi mea lamolemole faia ma fualaʻau aisa le faʻamaluluina ma olaola skim poʻo soy susu.

Le Fa'aaogaina o Pa'u Malosiaga

O le soʻona faʻaogaina o ia mea e ono mafua ai ona e "ai i tua" kalori na e susunuina faamalositino, puipuia oe mai le vaʻai i iʻuga. Ole toʻatele o aʻu tagata taʻalo e leʻo taʻutaʻu le au taaalo ma fai se taumafataga i ni nai itula mulimuli ane, lea e ono ova pe a e manatu o le tele o pa e tutusa ma le pipiʻi sanuisi - ma o le toʻatele o tagata e le 'aʻai i le pipiʻi sanuisi , ona nofo lea i lalo e faʻagafua moa i ni nai itula mulimuli ane.

Le Fix: Afai o le a e 'ai i totonu o le itula o le iʻuga o lau toleniga, faaseʻe le pa, pe alu i ai ma faʻaititia vaega i lau isi taumafataga.

Le lava le 'ai "Lelei" gaʻo

O sela uma i totonu o le tino o le tagata e fai se vaega mai le ga'o, e aofia ai musele, o lea e mana'omia ai le ga'o "lelei" e fa'amalolo ma toe fa'aleleia pe a mae'a ta'aloga - a aunoa ma lea e mafai ona e tumau i le tiga ma le va'aia le fa'aleleia atili o le malosi ma le leo o maso.

Le Fix: Faʻaopopo laʻititi vaega o meaʻai e pei o le sili atu taupou olive olive, avoka ma almonds i taumafataga uma, ma ia mautinoa ia aofia ai se sapalai o le omega 3 fatty acid

Fa'atauga i le Talafatu Afterburn

E ui o le mea moni o le ae susulu sili atu kalori i itula pe a maeʻa se toleniga, mo le tele o fafine e tusa na o le faʻaopoopoina 50 kalori susunuina, e le lava e faʻatagaina se splurge (tusi: a medium original Pinkberry = 230 calories).

Le Fix: Laʻu tulafono lautele o le limamatua: o le 50/50 mataupu faʻavae - afai o loʻo e taumafai e teuteu i lalo e mafai ona e gafatia e faʻaopopo pe a ma le afa o kalori e te susunuina i lau masani masani ai, sili atu ma le 50 pasene muamua e fesoasoani faʻamalosi le gaioiga, ma le afa mulimuli ane , mo le toe faʻaleleia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le itula i luga o le elliptical mu e tusa ma le 500 kalori (mo le 150 pauna tagata), o lona uiga e mafai ona e "faʻaalu" ma le saogalemu se isi 125 kaloli aʻo leʻi alu ma pe a uma ona ta i le faletaalo - o le aofaʻi lea e tusa ma le tasi le fasi falaoa saito atoa. salalau ma le sipuni sipuni pi pinati masani i luma, ma le afa ipu taʻitasi Greek nonfat yogurt ma fasi strawberry faʻapipiina ma le sipuni o alani fasiina almonds mulimuli ane.

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

Iloilo mo