Kofe - Lelei pe leaga?

Anotusi

• Kofe O loʻo I Ai Nisi Mea Taua ma E Sili Ona Maualuga I Antioxidants
• Kofe o loʻo iai Kafini, o se mea faʻaosofia e mafai ona faʻamalosia ai le faia o le faiai ma faʻamalosia ai le metabolism
• Kofe Atonu Puipui Lou Brain Mai Alzheimer ma Parkinson's
• E inu maualalo le inuina o le kofe i le maʻisuka ituaiga 2
• E inu maualalo le kofe i tagata inu kofe
• E inu maualalo le inuina o le kofe i le atuatuvale ma le pule i le ola
• Nisi Suʻesuʻega Faʻaalia O Tagata Inu Kofe Ola Umi
• Kafini mafai mafua ai popolega ma faʻalavelave moe
• Kafini e fai ma vaisu ma le misia o ni nai ipu e mafai ona taʻitaʻia ai i le toʻesea
• Le Eseesega i le va o le masani ma le Decaf
• Faʻafefea ona Faateleina le Soifua Maloloina penefiti
• Tatau Ona E Inu Kofe?
• Le Laina Lalo

O le soifua maloloina o le kofe e feteenai.

E ui i mea sa e faʻalogo ai, e tele mea lelei e tau atu e uiga i le kofe.

E maualuga i antioxidants ma fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o lamatiaga o le tele o faʻamaʻi.

Peitaʻi, e iai foʻi le caffeine, ole mea e faʻaosofia ai le mafaufau e ono faʻatupu ai ni faʻalavelave i nisi tagata ma faʻalavelave ai le moe.

Lenei tusitusiga ave a auiliiliga vaʻai i le kofe ma ona soifua maloloina aʻafiaga, vaʻai uma i itu lelei ma leaga.

Kofe O loʻo I Ai Nisi Mea Taua ma E Sili Ona Maualuga I Antioxidants

E mauoa le kofe ile tele o meaʻai masani e maua ile koko kofe.

O le masani le 8-aunese (240-ml) ipu kofe o loʻo iai (1):

• Vitamini B2 (riboflavin): 11% o le DV
• Vitamini B5 (pantothenic acid): 6% o le DV
• Vitamini B1 (thiamine): 2% o le DV
• Vitamini B3 (niacin): 2% o le DV
• Folate: 1% o le DV
• Manganese: 3% o le DV
• Potasiuma: 3% o le DV
• Magnesium: 2% o le DV
• Phosphorus: 1% o le DV

Atonu e foliga mai e le tele, ae taumafai e faʻatele ia i le aofaʻi o ipu e te inuina i le aso - e mafai ona faʻaopopoina i se vaega taua o au meaʻai i aso uma.

Ae o le kofe e matua susulu lava i lona maualuga anotusi o antioxidants.

O le mea moni, o le taumafataga masani a Sisifo e maua ai le tele o vailaʻau oona mai le kofe nai lo fualaʻau 'aina ma fualaʻau faʻatasi (,).

Aotelega Kofe aofia ai sina aofaʻi o ni vitamini ma minerals, e faʻaopopoina pe a e inu tele ipu i le aso. E maualuga foi i vailaʻau oʻona.

Kofe o loʻo iai Kafini, o se mea faʻaosofia e mafai ona faʻamalosia ai le faia o le faiai ma faʻamalosia ai le metabolism

Caffeine o le sili ona masani ona faʻaumatia psychoactive mea i le lalolagi ().

O meainu suamalie, ti ma sukalati e tofu uma lava ma kafeini, ae ole kofe e pito sili ona tele.

O le caffeine mataupu o le tasi ipu mafai ona amata mai i le 30-300 mg, ae o le averesi ipu i se mea latalata 90-100 mg.

Kafini o se lauiloa faʻaosofia. I lou faiʻai, e poloka ai le gaioiga o le neurotransmitter taofiofia (faiʻai homone) taʻua o le adenosine.

I le poloka o le adenosine, o le caffeine e faʻateleina ai gaioiga i lou faiʻai ma faʻasaʻolotoina isi neurotransmitters pei o le norepinephrine ma le dopamine. O lenei mea e faʻaititia ai le lelava ma atili ai ona e mataala (5,).

Ole tele o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le caffeine e mafai ona taʻitaʻia ai i se faiʻoga puʻupuʻu, faʻaleleia atili le lagona, taimi e tali atu ai, mataala ma gaioiga lautele e maua ai le mafaufau (7, 8).

Caffeine mafai foi faʻamalosia metabolism e 3-11% ma faʻamalositino faʻatinoina e 11-12%, averesi (,, 11,).

Peitai, o nisi o nei aʻafiaga e foliga mai e puʻupuʻu. Afai e te inu kofe i aso uma, o le a e atiaʻe se faʻapalepale - ma faʻatasi ai, o le a faʻaititia le malosi ().

Aotelega O le autu aoga vaega i le kofe o le stimulant kafeini. E mafai ona mafua ai se faʻamalosi puʻupuʻu i le maualuga o le malosi, faiʻai fai, metabolic rate ma faʻamalositino faʻamalositino.

Kofe Atonu Puipui Lou Brain Mai Alzheimer ma Parkinson's

Ole faʻamaʻi lea ole Alzheimer ole faʻamaʻi ole neurodegenerative e masani ai ile lalolagi ma ose mafuaʻaga foi lea ole le mautonu.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le oʻo atu o le au inupia i le 65% maualalo le aʻafiaga o le faʻamaʻi o le Alzheimer (14,,).

Parkinson's o le lona lua sili ona taatele o le neurodegenerative faamaʻi ma e mafua mai i le maliu o le dopamine-faatupuina neurons i le faiʻai.

O tagata inu kofe e 32-60% maualalo le aʻafiaga o le faʻamaʻi o Parkinson. O le tele o tagata kofe e inu, o le maualalo foi lea o le lamatiaga (17, 18,, 20).

Aotelega E tele suʻesuʻega faʻaalia ai, o tagata inu kofe e maualalo le aʻafia o le mafaufau, Alzheimer's disease ma le faʻamaʻi a Parkinson i le matua.

E inu maualalo le inuina o le kofe i le maʻisuka ituaiga 2

O le maʻisuka ituaiga 2 e faʻaalia i le maualuga o le suka i le toto ona o le teteʻe i aʻafiaga o le inisalini.

O lenei faʻamaʻi masani ua faʻasefuluina faʻateleina i ni nai sefulu tausaga ma o lea ua aʻafia ai le silia ma le 300 miliona tagata.

O le mea e mataʻina ai, o suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata inu kofe atonu e 23-67% faʻaititia le faʻaititia o lenei tulaga (21,, 23, 24).

Tasi iloiloga o 18 suʻesuʻega i 457,922 tagata fesoʻotaʻi taʻitasi kofe kofe i aso uma ma le 7% faʻaititia faʻaititia o faʻamaʻi suka ituaiga 2 ().

Aotelega Tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata inu kofe e maualalo le aʻafia o le maʻisuka ituaiga 2.

E inu maualalo le kofe i tagata inu kofe

O lou ate o se totoga taua tele e i ai le selau o 'eseʻese gaioiga i lou tino.

E maaleale i le soʻona 'ava malosi ma fructose faʻaaogaina.

O le iʻuga o le afaina o le ate ua taʻua o le cirrhosis ma aofia ai le tele o lou ate liliu i maʻila sela.

O tagata inu kofe e oʻo i le 84% maualalo le aʻafiaga o le maua ole cirrhosis, ma le malosiʻaga o aafiaga mo i latou e inuina le 4 pe sili atu ipu ile aso (,,).

E masani foʻi le kanesa ole ate. O le lona lua mafuaaga mafuaʻaga o le kanesa maliu i le lalolagi atoa. Ole au inu kofe e oʻo ile 40% maualalo ole aʻafiaga ole kanesa ole ate (29,30).

Aotelega O tagata inu kofe e i ai le maualalo o le lamatiaga o le cirrhosis ma le kanesa ole ate. O le tele o le kofe e te inu, o le maualalo o lou lamatiaga.

E inu maualalo le inuina o le kofe i le atuatuvale ma le pule i le ola

O le faʻanoanoaga o le lalolagi sili lea ona le atoatoa o le mafaufau ma mafua ai le faʻaititia o le lelei olaga.

I se tasi suʻesuʻega a Harvard mai le 2011, o tagata na inu tele le kofe na i ai le 20% maualalo le lamatiaga o le lotomafatia ().

I se iloiloga e tolu o suʻesuʻega, o tagata na inuina le fa po o le sili atu kofe kofe i le aso e 53% e tau le pule i le ola ().

Aotelega Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e inu kofe, e maualalo le aʻafiaga o le lotomafatia ma e tau le pule i le ola.

Nisi Suʻesuʻega Faʻaalia O Tagata Inu Kofe Ola Umi

Talu ai o tagata inu kofe e maualalo le aʻafiaga o le tele o faʻamaʻi mataʻutia - faʻapea foi ma le pule i le ola - e mafai ona fesoasoani le kofe ia te oe e umi ai lou ola.

O ni suʻesuʻega umi i le 402,260 tagata ua 50-71 tausaga le matutua na maua ai o tagata inu kofe na sili atu le maualalo o le aʻafiaga o le oti i le vaitaimi o le 12-13 tausaga ():

O le mea suamalie foliga mai e 4-5 ipu i le aso, ma aliʻi ma fafine i ai le 12% ma le 16% faʻaititia le faʻaititia o le oti faʻatulagaina.

Aotelega O ni suʻesuʻega ua faʻaalia ai - i le averesi - o tagata inu kofe e feola umi nai lo tagata e le o kofe. O le sili ona malosi aʻafiaga e vaaia i 4-5 ipu i le aso.

Kafini mafai mafua ai popolega ma faʻalavelave moe

E le saʻo e naʻo le talanoa i mea lelei e aunoa ma le taʻua o mea leaga.

O le mea moni, e i ai ni itu le lelei i le kofe foʻi, e ui o lenei e faʻamoemoe i le tagata lava ia.

O le faʻaaluina o le tele o kafeini e mafai ona taʻitaʻi atu ai i le le fiafia, popole, o lou fatu pe faʻapopoleina (34).

A faʻapea e te mataala i le caffeine ma tauau lava ina soʻona faʻatupuina, oe ono manaʻo e aloese atoa mai le kofe.

O leisi itu e le manaʻomia o le itu e mafai ona faʻalavelave ai le moe ().

Afai o le kofe e faʻaititia ai le lelei o lau moe, taumafai e tuʻu le kofe i le leva o le aso, pei o le 2:00 i le aoauli.

Caffeine mafai foi ona i ai diuretic ma toto maualuga-faʻateleina aʻafiaga, e ui o nei e masani ona mouʻese ma le masani ona faʻaaoga. Ae ui i lea, o sina faʻateleina o le toto maualuga o le 1-2 mm / Hg e ono tumau (,,).

Aotelega Kafini mafai ona i ai le tele leaga aʻafiaga, pei o le popole ma faʻalavelave le moe - ae o lenei faalagolago tele i le tagata lava ia.

Kafini e fai ma vaisu ma le misia o ni nai ipu e mafai ona taʻitaʻia ai i le toʻesea

O leisi faʻafitauli ma le caffeine o le e mafai ona taitai atu ai i mausa.

A inu e tagata i taimi uma le caffeine, latou te faʻapalepale i ai. A le taofia le galue e pei ona faia, pe o se lapoʻa tui e manaʻomia e maua ai le tutusa aafiaga ().

A faʻasaina e tagata le caffeine, e maua a latou faʻailoga e faʻateʻa ese ai, pei o le tiga o le ulu, lelava, puao o le faiai ma le itaitagofie. Lenei mafai ona tumau mo ni nai aso (,).

O le faapalepale ma le toʻesea o uiga ia o le tino ua fai ma vaisu.

Aotelega Kafini o se vailaʻau fai ma vaisu. E mafai ona tau atu i le faʻapalepale ma faʻamaonia lelei le toʻesea o faʻailoga pei o le tiga o le ulu, lelava ma itaitagofie.

Le Eseesega i le va o le masani ma le Decaf

Nisi tagata filifili mo kofe faʻamamaina nai lo masani.

O le kofe faʻamamaina e masani ona faia i le fufuluina o pi kofe ma soli vailaʻau.

O taimi uma lava e fufulu ai pi, o se pasene o le caffeine e liu suavai i totonu o le solvent. O lenei gaioiga e faia pea seʻia oʻo ina toʻesea le tele o kafeini.

Manatua e oʻo lava i le kofe faʻamamaina o loʻo i ai le somecaffeine, naʻo le laʻititi ifo nai lo le kofe masani.

Aotelega O le kofe faʻamamaina e faia i le aveʻese mai o le caffeine mai kofe pi e faʻaaoga ai solvents. Decaf e le tutusa uma penefiti soifua maloloina pei o masani kofe.

Faʻafefea ona Faateleina le Soifua Maloloina penefiti

E i ai ni mea e mafai ona e faia e faʻateleina ai aoga aoga o le kofe.

O le mea sili ona taua o le aua le faʻaopopoina tele le suka i ai.

O leisi metotia o le faʻafofuina o le kofe ma le faʻamama pepa. Le kofe e leʻi faʻamamaina - pei o le fale lomitusi Take poʻo Farani - o loʻo iai le cafestol, o se vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le toto (42,).

Ia manatua o nisi o meainu kofe i faleʻaiga ma faʻakomisi o loʻo iai le selau o kalori ma le tele o suka. O nei vaiinu e le maloloina pe a fai e inu e le aunoa.

I le iuga, ia mautinoa ia aua le inu tele tele kofe.

Aotelega E taua le aua le tuʻuina o le tele o suka i lau kofe. Faʻamamaina ma se faʻamama pepa e mafai ona aveʻesea ai le gaʻoa totoina faʻalauteleina valaʻauina cafestol.

Tatau Ona E Inu Kofe?

Nisi tagata - aemaise fafine maʻitaga - tatau ona mautinoa 'alofia pe matua faʻatapulaʻaina le taumafaina o le kofe.

Tagata e iai faʻafitauli tau popolega, toto maualuga poʻo le le moe ai atonu e mananaʻo e faʻaititia a latou meaʻai mo sina taimi e vaʻai pe aoga.

O loʻo iai foʻi ma faʻamaoniga o tagata e faʻamalosia le caffeine e faʻasolosolo lava ona maua i le fatu osofaʻiga mai le inu kofe ().

E le gata i lea, o nisi tagata e popole o le inu kofe ono faʻateleina ai lo latou ono maua i le kanesa ile taimi.

E ui e moni o pi kofe tunu o loʻo i ai le acrylamides, o se vaega o vailaʻau oona, e leai se faʻamaoniga o le aofaʻi o acrylamides o loʻo maua i le kofe e mafua ai le afaina.

O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega fautua mai o le inuina o le kofe e leai sona aʻafiaga i le kanesa, pe ono faʻaititia ai foi (,)

O lena fai mai, kofe mafai ona i ai aoga taua faʻamanuiaga i le soifua maloloina mo le averesi tagata.

Afai e te leʻi inuina kofe, o nei penefiti e le o se faʻamalosi mafuaaga e amata ai ona fai. E i ai foi itu leaga.

Ae afai ua e inu kofe ma e fiafia iai, o faʻamanuiaga e foliga mai e sili mamao atu nai lo mea leaga.

Le Laina Lalo

E taua le manatua pea o le tele o suʻesuʻega e taʻua i lenei tusitusiga o le maitauina. Na latou suʻesuʻeina le fesoʻotaʻiga i le va o le inuina o le kofe ma faʻamaʻi iuga ae le faʻamaoniaina se mafuaʻaga ma se mafuaʻaga.

Peitai, talu ai o le asosi e malosi ma tumau i le va o suʻesuʻega, kofe mafai moni lava ona faia se sao lelei i lou soifua maloloina.

E ui na uluitinoina i taimi ua tuanaʻi, atonu e sili atu le maloloina o le kofe mo le toʻatele o tagata, e tusa ai ma faʻamaoniga faʻasaienisi.

A i ai se mea, kofe auai i le tutusa vaega o meainu maloloina e pei o lanumeamata ti.