5 Meaʻai-Faʻauo a le Ofisa-Faʻamama le Faʻafefe o le Afiafi

Anotusi

• Moli
• Yogurt Eleni
• Sukalati Pogisa
• Nati
• Vai
• Iloilo mo

Sa matou i ai uma iina-oe vaʻai i luga i le uati i le tulimanu o lau komepiuta mata ma mafaufau pe faʻafefea ona alu lemu le taimi. O se slump mafai ona lavea malosi i le taimi o le aso faigaluega pe a iai sau lisi o mea e tatau ona fai e tuputupu aʻe ma o se aoauli tumu i fonotaga, ae le o lona uiga e tatau ona e lolo atu i ai. Matou te leʻo masani i lena lagona ile Eat This, Not That !, o lea na matou suʻesuʻe ai mo ni meaʻai mama e faigofie ona teu i lau kesi laulau poʻo le pusaaisa a le ofisa e mafai ona taofia ai le liuina o le malosi.

Moli

iStock

Afai e te lagona le pa'ū o le aoauli i lou lumanaʻi, amata au afi moli moli. O moli e maualuga le maualuga o le vaitamini C, lea ua fa'aalia e fa'aitiitia ai le vaivai i itula pe a uma ona 'ai. Afai e te iloa o lo'o e i ai mo se aoauli lemu, alu i luma o le ta'aloga ma se moli. (Bonus: Faʻapipi muamua i latou e 'alo ese ai mai tamaʻi tamatamaʻilima a o e taina.)

Yogurt Eleni

iStock

Lagona le paie ma mana'omia le faia o ni filifiliga tetele i lenei aoauli? Taofi ni nai mea i totonu o le pusaaisa pusa mo se vave pikiina-aʻu-i luga (ae faʻailogaina i latou, a leai o le a vave ona faoa e le fia faigaluega tagata faigaluega). O se tasi suʻesuʻega na maua ai, mo tamaʻitaʻi sili, probiotics i yogurt mafua ai sili gaioiga i le faia o filifiliga vaega o latou faiʻai. E tumu foi le yogurt Greek ile protein, o lea e te alu ai pea seʻi 'aʻai le taumafataga.

Ia mautinoa e te iloa le eseesega i le va o Yogurt sili & sili ona leaga ina ia e le fa'afuase'i ona 'ai i se tone suka, fo'i!

Sukalati Pogisa

iStock

Ioe, e mafai ona e faʻamalieina i se meaai manaia o le aoauli! E ese mai i le tofo manaia, sukalati pogisa o loʻo iai le caffeine ma le theobromine, e mafai ona fesoasoani e faʻatupu ai le taulaʻi ma le malosi. Filifili mo se sukalati pogisa ma laʻititi le suka, ina ia e le maua se paʻu suka mulimuli ane. Ole tele o ituaiga ua latou ofoina mai nei sukalati pa o loʻo iai le 75 i le 80 pasene cacao (pe oʻo atu foʻi i luga), o le mea lena o loʻo e tausinio iai. Tau lava ia mautinoa e vavaeʻeseina oe lava pe a maeʻa le tautua. Ponesi: o le a e sau i le fale ma le lagona sili atu ona lelei talu ai o se tasi lea o mea'ai e 5 e fa'ateleina ai lau ta'avale.

Nati

Fa'anoanoa i lenei aoauli. Tele nati-pei o almonds, cashews, ma pine nati-o loʻo i ai le magnesium, lea ua faʻailoa mai e faʻaleleia atili ai le malosiaga o i latou e maua i le Chronic F tired Syndrome. Teu se koneteina i lau drawer meaʻai māmā (pe a leai sau mea, oso i luga o lena stat) ina neʻi e aʻapa atu mo se mea mai le masini faʻatau. E tele a matou faʻatauga faʻatau i faleoloa na matou mauaina aʻo suʻesuʻeina la matou lisi o le 50 Best Snack Foods i Amerika.

Aua le popole i mea lololo mea pe a fai e te filifilia almonds. Mataʻituina lau tautua, ae ia manatua o almonds e iai se gaʻo maloloina e faʻamalosia ai le paʻu o le mamafa.

Vai

iStock

Ua lelei, ua lelei, e le o se meaʻai māmā, ae faʻalogo mai ia matou i fafo. O le lava o le vai e mafai ona fesoasoani ia te oe e mataala ai ma o le tele o tagata e le lava. I suʻesuʻega a alii ma tamaitai, o le leai o se vai na mafua ai lagona o le vaivai-o lea ia faʻatumu le fagu vai! Afai o loʻo e sailia se meaʻai mama e mafai ona fesoasoani i le faʻasūsūina o fale, taumafai e faʻapipiʻi koneteina o fualaʻau ma fualaʻau 'aina ma le maualuga o le vai i totonu, pei o ni fasi meleni, niu kukama, poʻo ni strawberries. Taofi i totonu o le pusaaisa a le ofisa se'ia e sauni e 'ai i lalo.

SAVE $$$ MA CALORIES NEI! Mo fa'amatalaga fou e fesuia'i mea'ai ma fa'amatalaga e fa'aitiitia ai le mamafa, asiasi i le 'A'ai Lenei, ae le o lena! ma saini mo la matou nusipepa e leai se totogi e tumu i mea'ai togafiti, lisi o mea'ai, ma auala faigofie e te maua ai se soifua maloloina, sili atu lou fiafia.

Iloilo mo