5 Meaʻai Faʻavae-Laʻau E Mafai Ona Fesoasoani Oe E Fausia Musele Lean

Anotusi

• Pateta
• Taumafai:
• Legume
• Taumafai:
• Fatu atoa
• Taumafai:
• Nati ma fatu
• Taumafai:
• Smoothies
• Smoothie-making tips:
• Taumafai nei tuʻufaʻatasi:
• O laʻau-faʻavae filifiliga e fesoasoani fausia maso e le uma

Mafaufau e le mafai ona fausia maso maso i luga o se toto-faavae taumafa? O nei meaai e lima fai mai se isi mea.

E ui na avea aʻu ma se tagata faʻamalosi tino e faʻamalositino, o laʻu mea e sili ona ou fiafia iai o le siʻi siʻi uʻamea. Mo aʻu, leai se mea e faʻatusatusa i le lagona o le mafai ona siʻi aʻe se mea e te leʻi mafaia muamua.

I le taimi muamua na ou fesuiaʻi ai i se taumafataga e faavae i laʻau, sa i ai oʻu atugaluga pe mata e lava meaai e faavae i laau e tausi ai le aofaʻi o faamalositino ou te faia, aemaise pe a oʻo mai i le fausiaina o maso maso.

Sa ou le talitonu i le taimi muamua, ae ina ua maeʻa sina suʻesuʻega na ou iloa ai e le faigata tele ona tosoina faatasi meaʻai e le gata na fesoasoani ia te aʻu e fausia maso ae fesoasoani i le vave toe faʻaleleia ma sili atu le maualuga o le malosi.

I se faapuupuuga, o meaai-faavae meaai lelei e sili ona talafeagai ma faamalositino, pei ona ou talanoaina muamua. Pau a le mea e fai o sina aʻoga ma mafaufau i fafo atu o le atigipusa e faʻatele ai ona penefiti.

Ma o i tonu e mafai ona ou fesoasoani ai e faʻatosina mai ni musumusuga.

Pe e te fou i le faletaʻalo poʻo se tagata taʻaalo afeleti, afai o loʻo e vaʻai e faʻaaogaina se totoina-meaʻai taumafa ae o loʻo e popole i maso maso, ua ou maua lou ufiufi.

Lalo o lima o laʻu laʻau meaai-faʻavae meaai e mafai ona fesoasoani fesoasoani i le toe faʻaleleia ma fausia maso maso.

Pateta

E taua le manatuaina o manaʻoga o le kalena peʻa 'ai mo le tuputupu aʻe o maso ma toe faʻaleleia. O pateta o se filifiliga sili ona lelei mo lea. Latou te mauoa i gaʻo, o loʻo maua ai le malosiaga tatau.

Ou te fiafia tele i pateta suamalie aua latou te faʻatumuina, suamalie, ma mauoa i antioxidants. Poʻo le a lava le pateta e te filifilia, ou te fautua atu e 'aiina i latou i luma o lau toleniga mo le malosi pe a maeʻa lau toleniga mo le toe faʻaleleia.

Taumafai:

• o se pateta utaina ma pi, sana, ma salsa
• se pateta salati ma veggies ma sinapi (faamisi le mayo!)

Legume

Legume o se sili sili lelei punaoa o uʻamea ma. Taumafai e faʻaalu ia latou pe a maeʻa lau toleniga e toe faʻatumu au faleoloa gaʻo i le karate ma aumai se faʻapogai o polotini e faʻamalosia ai maso tuputupu.

O latou maualuga alava mea fesoasoani i le gaʻoa o mea taumafa, ona o le fiva e fesoʻotaʻi ma le faʻatumauina o le soifua maloloina gofie siama, lea e faʻamalosia ai le lelei digestion. E faʻateleina ai le aoga o meaʻai o loʻo e taumafa.

E i ai foi le tele aiga o pi ma lentil e filifili mai ai. E mafai ona galulue i latou i le tele o ipu eseʻese, o lea e mautinoa ai le maua o se tofo - ma taumafataga - e te fiafia i ai.

Taumafai:

• se supo lentil mumu faʻatasi ma lau taumafataga pe a maeʻa se toleniga
• o le burrito pi, aofia ai le mafuaʻaga o fatu atoa (mafaufau quinoa poʻo farro)

Fatu atoa

O fatu atoa o ni fatu-maloloina meaʻai oona, lea ua uma ona latou manumalo ai i laʻu tusi. O loʻo iai foʻi ma polotini, ma o nisi faʻavae e mauoa i vailaʻau e puipuia ai le tino.

O fualaʻau uma e masani ona tele faʻamanuiaga, ma o fatu atoa o se faʻataʻitaʻiga sili lea o lenei. Faʻauma i latou i luma o lau toleniga mo se sili lelei punaoa o le malosi.

Taumafai:

• oats atoa-fatu ma blueberry
• meaʻai atoa ma le avoka

Nati ma fatu

Nati ma fatu e maualuga i polotini ma calorically mafiafia. Naʻo se lau o ni kenari, mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ma le polotini. Afai o loʻo e sailia e faʻaopopo se faigofie punaʻoa o kalori i lau taumafataga, nati ma fatu o le auala e faia ai.

O gaʻo i nati ma fatu e faʻamalosia ai foi le faʻaaogaina o meaʻai o le A-D, K, ma le E, ma e aoga tele pe a faʻaopopo i latou i se taumafataga lelei tele.

Taumafai:

• Na togi e le pistachios se salati
• almond pata salalau luga o atoa-sana toast

Smoothies

E ui o lenei mea e sili atu o se 'aiga poʻo se meaʻai nai lo se meaʻai faapitoa, na ou lagonaina e pei o mea lamolemole na tatau lava ona taʻua. I loʻu manatu, o le lamolemole masalosalo i le soifua maloloina lalolagi ua lelei faʻavaeina. Smoothies e matua maoaʻe agavaʻa ma latou teuina se meaʻai lelei tuʻi. Ma o mea saʻo o loʻo avea ai ma filifiliga lelei muamua faʻataʻitaʻiga.

Smoothie-making tips:

• Amata i se laʻau lanumeamata faʻavae. O le a, e faʻaleleia ai le tafe o le toto (nitric oxide dilates, pe tatalaina, ou ala toto).
• Faʻaopopo fualaʻau talu ona latou faʻatumuina ma antioxidants, e faʻalauteleina ai le umi o le nitric oxide.
• Faʻaopopo flax po o hemp fatu e aofia ai se mafuaʻaga o gaʻo ma porotini.
• Faʻaopopo se isi ituaiga fualaʻau mo suamalie ma gaʻo gaʻo e te manaʻomia mo le malosi.
• Faʻaaofia gaʻo mago mo se faʻateleina alava.
• I le iuga, aofia ai a le totogia laʻau susu poʻo le vai.
  • kale, strawberry, mango, oats, flax fatu, vai popo
  • spinach, pinia, blueberry, hemp fatu, almond susu

Taumafai nei tuʻufaʻatasi:

• Muaʻi toleniga poʻo le 'aiga o le taeao: oatmeal ma fualaʻau
• A maeʻa toleniga poʻo le aoauli: supo lentil faʻatasi ma se utaina pateta
• Taumafataga o le afiafi: salati salalau fatu togi i nati ma pi

O laʻau-faʻavae filifiliga e fesoasoani fausia maso e le uma

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o loʻo i ai ni faʻaiʻuga-faʻavae filifiliga mo le faʻateleina o lau toleniga ma le fausiaina maso. Manatua, o le ki i le fausiaina maso o le faʻamalositino. Ia mautinoa o au meaʻai paleni e faʻamalosia oe ma faʻamalosia ma faʻaaoga ia lava kalosi e tausi ai le tuputupu aʻe o maso.

Na amataina e Sara Zay le Posifitivy i le Instagram i le 2015. A o galue tumau o se inisinia ina ua uma ona faauu mai le kolisi, na mauaina e Zay le Laʻau-Faʻavae Meaʻai paleni tusi mai le Cornell University ma avea ai ma ACSM-faʻamaonia ia lava faiaoga. Na faamavae o ia mai lana galuega e faigaluega mo le Ethos Health, o se ituaiga olaga faafomai, o se failautusi faafomai i Long Valley, NJ, ma ua i ai nei i le aoga faafomai. O loʻo ia tamoe i le valu afa-marathon, tasi le malafoni atoa, ma talitonu malosi i le malosi o meaʻai atoa, meaʻai e faʻavae i mea tot plant ma suiga ole olaga.E mafai foi ona e mauaina o ia i luga o le Facebook ma lesitala i lana blog.