5 Gaoioiga Aofa'i-Tino e Fesoasoani ia te Oe Lagonaina le Saogalemu

Anotusi

• Iloilo mo

E tusa lava pe e te le faia se selfie le lavalavā a la Kim Kardashian, e lelei le lagona pe a lelei le le lavalavā. O lea na matou taina Rebecca Kennedy, Nike master trainer ma Barry's Boot Camp instructor, mo se toleniga atoa o le tino e faʻafefete ai lou fatu ma vaneina maso ogaoga. (ICYMI: O le malosi atoa o le tino o Kennedy ma le toleniga cardio e fesoasoani ia te oe e aveese le ofu tino e sili atu foi le oti.)

Faʻafefea ona galue: Fa'atino vili ta'itasi i lalo mo le 45 sekone, malolo mo le 15 sekone i le va o fa'ata'ita'iga. A mae'a le toleniga atoa, malolo mo le 60 i le 90 sekone ona toe fai faatolu lea mo le aofa'i o seti e fa.

Mea e te manaʻomia: Dumbbells (10-15 pauna)

1. Siitia otifa'atasi ai ma le Laulau-Upu Lautele

Mai le tu i luga, tulioso sulu i tua, fa'afolafola le pito i luga ma se punou vaivai i le tulivae. Fai ni laina se lua, ona tu lea i luga i le tulaga amata.

2. Toe fa'afoligaTulei- luga Burpee

Amata i le tulaga o le laupapa ma lima i luga o dumbells. Fai se laina tasi i itu taitasi, ona tasi lea o le tulei i luga. Fa'ai'u i le faia o se burpee, fa'amaumau fa'amama ma tua fa'amafola a'o e oso i tua e toe fo'i i le tulaga o le laupapa.

3. Alalaupapa Upo'a

Faatasi ai ma mulivae e latalata ile pito, fetaomi i luga i se tulaga alalaupapa ma tulilima i luga o le eleele ma faʻamau i luga i itu taʻitasi. A'o fa'amaualuga sulugatiti i le tulaga o le alalaupapa, oomi le fa'aalo i luga o le fa'alo e fai ai le lolomi fatafata, ona toe fa'aloaloa atu lea i tua e galue ai le triceps. Sii i luga dumbbells i luga, tusi tulilima i luga i le taualuga, ona toe faʻalalo i tua i le tulaga amata.

4. Tapa Laau Skater

Uu le tasi dumbell i le fatafata i itu uma e lua ma vae faalautele lautele, nofo i tua i mulivae aʻo faʻasolo i le tasi itu ma fai le tipi fafie. Toe foi mai i le ogatotonu, ona toe fai lea i le isi itu.

5. Tu'i ese vae-tasi

Faapaleni i luga o le vae e tasi, punou i luma i luga o lima, sii i luga le mulivae. Tu'i i tua, oso sa'o i luga, ma toe fai. Sui i le isi vae afa.

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