5 Meaʻai faʻamataʻu faʻatolu: kalori, gaʻo, sodium. Oi Lo'u!

Anotusi

• Sanuisi Salati moa i luga o le Croissant
• Tuna liusuavai
• Pa Aisa ulo
• Moanei Sandwiches Anapogi
• I'aso'aso tuaa Pepe
• Iloilo mo

A e faʻalogo i le faʻaupuga "tolu faʻamataʻu," o se tagata e matuaʻi lelei lava i ni mea eseese se tolu (siva, faʻatino ma, fai mai, ta piano ona oʻo mai i lou mafaufau. E le faapena mea'ai nei, lea e fa'ata'ita'i mai ai le fa'amatalaga i se tulaga moni. E tofu i latou ma le tele o ga'o tumu, kaloli (masani mai ga'o ga'o), ma le sodium, pe a 'ai tele, e mafai ona fa'atupula'ia ai lou lamatiaga i le fatu fatu, ma'i suka, ma o le mea moni o le fa'alauteleina o le sulugatiti.

Sa matou talanoa ma Susana Weiner, RD, CDE, o se tagata poto faapitoa i meaʻai i Niu Ioka ma Karyn Capazzo, o se RD i se pisinisi tumaoti i Florida mo ni meaai se tolu "tolu taufaamatau" e taumafa ai i se tulaga onomea - pe na o le lafoa faʻatasi uma.

Sanuisi Salati moa i luga o le Croissant

I se mea i le laina Lenei, keke lapisi, masani ai na o ia ma le ipu kofe, 'avea ma falaoa sanuisi sui. Ma, e le mafaamatalaina, o le sanuisi faʻatumuina o filifiliga na avea moa salati, fausiaina se tolu taufaamataʻu 'aiga aoauli o epic faʻatusatusaga.

O le tele croissant mafai ona maua lata i le 300 kalori, 7g totoa gaʻo, ma toeititi 500mg sodium; faʻaopopo le ipu e tasi o le salati moa masani ma mayo ma o loʻo e suʻesuʻeina i se faʻaopopoga 400 kaloli, e tusa ma le 6g gaʻo gaʻo, ma e uiga i le 250mg sodium. Fai le numera-ona tuʻu ese ai lea o lau keke ma salati moa.

Tuna liusuavai

O se sanuisi fa'asaga i i'a o lo'o fa'atumu i luga ma se fasi sisi. Faʻafefea ona leaga lena mea? Matua. I le filifili sanuisi lauiloa Quiznos, o se tuna liusuavai tele e aofia ai le 1500 kaloli, 27g ga'o tumu, ma le 1800mg sodium, e tusa ma le aofa'i o lo'o fautuaina mo le aso atoa.

Pa Aisa ulo

E ese mai i le ga'o ga'o pa'epa'e, mafiafia, fa'atumu falaoamata, ma le maualuga o le sodium e masani lava o mea'ai afifi, e tusa ai ma Weiner, o nisi o pai ipu aisa-o se mea'ai e tasi e tu'uina atu-o le mea moni e lua sau. Afai e te le faʻaluaina meaʻai meaʻai i luga o le igoa, oe ono le faʻalua faʻaluaina le aofaʻi o mea uma. Ae ui i lea, e oo lava i se laulau e tasi o nisi o potpies e tatau ona e malolo. O le ipu e tasi le ipu a le Cally's Creamy Parmesan Chicken Pot Pie e aofia ai le 510 kalori, 12g saturated fat, ma le 830mg sodium.

Moanei Sandwiches Anapogi

O mea'ai vave, o se mea faigofie, ae afai e te i ai i se pine, o le okaina o se sanuisi moa tunu e foliga mai e sili atu le poto nai lo le sisi lua sisi, lulu, ma falai. E oʻo foʻi i le sanuisi moa tunu i Burger King e 1000 kaloli, 6g gaʻo gaʻo, ma le 1800mg sodium. Ma, maitauina Copazzo, o lenei ae e te leʻi faʻaopopoina le aoga meaʻai suka ma falai ma soʻo se isi ketchup (na o le lua afifi e 30 kalori ma le 220mg sodium).

I'aso'aso tuaa Pepe

E ui o le tele o meaʻai e sili atu le maualuga o polotini ua le fiafia i ai mo se faiga e sili atu le faʻaogaina, o loʻo i ai pea le mafaufau uma o le porotini/leai gaʻo e mafai ona faʻaalia ai le 'ai o se fata atoa o ivi 'aso'aso, pe a le atamai, e itiiti le leaga pe a e misi. le falaoa falaoa ma meaai suamalie. Aua e te manatu o le sausi BBQ e utaina le suka (carb central), o se fata atoa o pepe i tua o ivi asoaso ile Outback Steakhouse e 2013 kalori, 59g ga'o tumu, ma le 2600mg sodium. Tusa lava pe e te vaeluaina ma sau uo, masalo o loʻo avea pea ma taumafataga taufaamatau tolu.

Iloilo mo