Le Mafuaʻaga Mafuaʻaga E Faʻafitauli ai Lou Tua I Lalo Pe a E Tamoʻe

Anotusi

• Iloilo mo

O lou pito i lalo atonu e foliga mai e le tele sona sao i le tamoʻe, ae o le taofi faʻasolosolo o lou tino mo se taimi umi e mafai ai ona faʻavaivaia oe i manuʻa-aemaise lava i le itu pito i lalo. O le mafuaaga lena na faia ai e se vaega o tagata suʻesuʻe i le The Ohio State University Wexner Medical Center, faatasi ai ma le fesoasoani a le National Institutes of Health (NIH), se suesuega faataʻitaʻi e iloa ai pe aisea e ono lagona ai e tagata tamoʻe lenei ituaiga o tiga ma mea e mafai ona fai e puipuia ai e umi. (Faatatau: E lelei le maua o le tiga i lalo ifo i tua pe a uma se taʻaloga?)

O le tusitala autu o le suʻesuʻega, Ajit Chaudhari, Ph.D., o se polofesa lagolago i le OSU o le kinesiology, na fausiaina ni ata faataitai e faavae i ni tagata tamoʻe se toavalu e vaai pe faʻafefea ona afaina ponaivi ma soʻoga i le tamoʻe (vaai i le ata).

O le taimi lava na maeʻa ai faʻataʻitaʻiga, na faʻaogaina e le au suʻesuʻe maso eseese i tagata tamoʻe taʻitasi, faʻavaivaia ma faʻavaivaia i latou e vaʻai pe faʻafefea ona totogi e le tino atoa. E foliga mai o le i ai o le vaivai o le tino e mafai ona faʻateleina ai le avega i luga o lou tuasivi i se auala e ono oʻo atu ai i le tiga pito i lalo.

"O maso na tauia ina ua vaivai le loloto loloto mafua ai sili shear malosiaga (tuleia ma tosoina le vertebrae) i le lumbar tuasivi (le mea o le tuasivi e faʻasolosolo agai i totonu o le manava)," Chaudhari taʻuina foliga. "O na malosiaga e mafai ona mafua ai ona faʻafefe le vetebrae taʻitasi i tua atu o le tasi i le isi pe faʻasolo atu i le isi itu i le isi itu, lea e sili atu le faʻalavelave i vaega o le tui e mafai ona mafua ai le tiga i lalo. atonu e mafai lava ona e tamoʻe i le ala lava e tasi, ma le tutusa foliga, ae o le a e iʻu i luga o le avega o le lumbar tua i ni auala e ono mafua ai manuʻa. "

Ae e le o talanoa Chaudhari e uiga i lou abs. "O maso na e mafai ona e vaʻai-i ou 'matafaga maso'-ma o latou i lalo ifo o le paʻu ma e masani ona avea ma sili mamao mai lou tuasivi," o lana tala lea. O maso i totonu o lou tino loloto e latalata i lou tui ma e foliga mai e pupuu, faʻafesoʻotaʻi le tasi vaega o le lumbar spine i le isi. "A malosi, o maso nei taofi le tuasivi i le tulaga, lea e tau atu i le laʻititi manuʻa," Fai mai Chaudhari. (Fesoʻotaʻiga: O Le Tala Lelei E Manaʻomia E Aua le Toe Talitonu I Le Taimi Nei)

E masani mo tagata, e oʻo lava i tagata taʻalo lelei, e le amanaʻia o latou totonugalemu, o le tala lea a Chaudhari. E ui o sit-up ma crunches atonu e aoga ai lou manava, latou te faia itiiti mo lou loloto loloto. E fautuaina e Chaudhari le taulaʻi atu i faʻamalositino e faʻamalosia ai oe e taofi lau 'autu i se tulaga mautu, e pei o laupapa ma alalaupapa i luga o mea e le mautu e pei o le Bosu polo poʻo le paleni disk. (Fesoʻotaʻiga: Nei Faʻamalositino Nei o le Lilo i le Puipuia Lalo-Back Paʻu)

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