5 Auala e moe lelei ai ma Sclerosis tele

Anotusi

• 1. Talanoa i se fomaʻi faʻapitoa mafaufau
• 2. Saili gaioiga faʻaletino e fetaui ma ou manaʻoga
• 3. Faʻaaoga se multidisciplinary auala i le puleaina o tiga
• 4. Faʻatonutonu lau fomaʻi ma lou manava
• 5. Siaki lau maualuga vitamini
• Le pito i lalo

Malolo ma lagona sili taeao taeao ma nei faʻapitoa- ma suʻesuʻega-lagolagoina auala.

O le maua o se moe lelei o se tasi o auala sili ona taua e ola lelei ai i le tele o sclerosis.

"O le moe o se taʻalo-suiga i le tulaga o le lelei o le olaga," fai mai Julie Fiol, RN, faatonu o MS faʻamatalaga ma punaoa mo le National MS Society.

E taua tele le faʻalauiloaina o le soifua maloloina lelei o le mafaufau, soifua maloloina o le mafaufau, fatu fatu ma maso gafatia, ma malosiʻaga maualuga. Peitai, na ia faamatala mai o le tele o tagata ma MS tauivi ma le moe - 80 pasene lipoti lipotia feagai ma le lelava.

Afai e iai lau MS, e te manaʻomia ni mea se tele nai lo naʻo le tumamama lelei o le moe (o se taimi masani e moe ai, aloese mai masini ma TV ae leʻi moe, ma isi) i ou autafa.

E mafai ona talu ai o faʻamaʻi e mafai ona aʻafia ai soʻo se itu ma vaega uma o le faiʻai, e ono aʻafia ai le MS i le circadian function and moe lelei, faʻamatala e Dr. Kapil Sachdeva, o se neurophysiologist falemaʻi i Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

MS-fueled mataupu, pei o le tiga, maso spasticity, urinary taimi, suia lagona, ma le malolo vae syndrome e masani ona fesoasoani i le togi ma liliu.

Ae paga lea, na ia faʻaopopo mai, o le tele o vailaʻau o loʻo faʻaaoga i le puleaina o le MS e mafai ona atili taofia ai le moe.

I le tele o mea taua o loʻo taʻaʻalo, e taua ai le le na o le talanoaina o au faʻailoga o le moe, ae o le a le mea ua mafua ai. Ma o le a ese mo tagata uma.

Ua faamamafa e Sachdeva le manaʻoga e fesoʻotaʻi uma au faʻailoga ma atugaluga i lau tagata faʻapitoa ina ia, faʻatasi, oe mafai ona faia se maeʻa moe fuafuaga e talafeagai mo oe.

O le a se mea e ono aofia ai i lau peleni? Nei o lima ono auala e ave ai moe-afaina ai faʻailoga o le MS ulu-i luga e faʻaleleia ai lau moe, soifua maloloina, ma le ola.

1. Talanoa i se fomaʻi faʻapitoa mafaufau

O le faʻanoanoaga o se tasi o aʻafiaga masani a le MS, e tusa ai ma le tala a Fiol, ma o se mafuaʻaga masani i le le lava ai o le moe, poʻo le le mafai ona paʻu pe moe pea. Peitai, e avanoa le fesoasoani.

E ui e tele mea e mafai ona e faia e oe lava e faʻamalosiʻau ai lou mafaufau ma lou mafaufau - pei o le faʻataʻitaʻia o le tausiga o oe lava, faʻaalu o taimi e faia ai ni mea taua, ma le teuina o tupe i ni au lava sootaga - e aoga tele pe a e faʻafesoʻotaʻi foʻi se tagata tomai faapitoa, Sachdeva. fai mai

Filifiliga aofia ai:

• talanoa i se psychologist
• faʻatalanoaina vailaʻau filifiliga ma se fomai o le mafaufau
• galue ma se mafaufau faʻapitoa fomaʻi togafitiga

Cognitive behavioral therapy o se ituaiga o tautala togafitiga e faʻatauaina i le luʻiina ma le fetuunaʻi o mafaufauga le fesoasoani i ni auala e sili atu ona aoga.

"O le mafaufau lelei i amioga faʻamalosi tino o le a paʻi atu i le tele o mataupu e ono mafua ai le le lelei o le moe," o le tala lea a Fiol. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai e le CBT ona faʻaleleia le puleaina o tiga, faʻaitiitia o faʻanoanoaga faʻailoga, ma maualalo le popolevale.

E le gata i lea, talu ai nei o faʻaali mai ai o le mafaufau lelei i amioga faʻataʻitaʻi mo le le lava o le mafaufau (CBT-I) e faʻaititia ai le ogaoga o le le moe, faʻaleleia le lelei o le moe, ma faʻaititia ai tulaga o le lelava.

Faʻafesoʻotaʻi lau MS faʻapitoa poʻo le kamupani inisiua soifua maloloina e suʻe se fomaʻi mafaufau lelei e fetaui ma ou manaʻoga. Manatua o le toatele e ofaina telehealth tautua ma tafaoga tafaoga.

2. Saili gaioiga faʻaletino e fetaui ma ou manaʻoga

E tusa ai ma le, faʻamalositino mafai saogalemu ma lelei faʻaleleia le moe lelei i tagata ma MS.

Ae a maualuga le lelava ma isi faʻailoga tino o le MS e maualuga, ma le maualuga o le faʻamalositino e maualalo, e masani lava le le manaʻo e faʻamalositino pe faʻavaivaia i toleniga.

Peitaʻi, ua faʻamamafa e Fiol e tusa lava poʻo le a le tulaga, e mafai ona e tuʻufaʻatasia ituaiga o gaioiga talafeagai i lou aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, toʻotoʻo-fesoasoani ma faʻataʻitaʻiga faʻamalositino ni filifiliga lelei i le taimi o osofaʻiga pe a faʻatapulaʻaina malosi faʻaletino, ma e leai se laʻititi ifo tui o gaioiga e te manaʻomia e faia ai se lelei aʻafiaga o lau moe.

E fesoasoani mea uma.

Taulaʻi i suiga laʻititi, mafai ona fai, pei o le aveina o nai laps i aso uma i lalo o le hall ma toe foʻi mai, ala i luga i le taeao ma le 10-minute yoga tafe, pe faia ni lima liʻo e gagau umi komepiuta stints.

O le sini e le tiga poʻo maso tiga - o le maua ai le toto tafe, faʻasaʻoloto nisi lagona-lelei endorphins ma neurotransmitters, ma fesoasoani i lou faiʻai sili polokalama ana taʻamilosaga taʻamilosaga.

Mo sili ona lelei aʻafiaga, taumafai e faʻatulaga lau gaioiga ia le itiiti ifo i ni nai itula i luma atu o le moe, fai mai Sachdeva. Afai e te maitauina le lagona ua toe fafaguina mo le moe ona o au toleniga, taumafai e ave i latou i le amataga o le aso.

3. Faʻaaoga se multidisciplinary auala i le puleaina o tiga

"Tiga, mu lagona, ma maso spasticity foliga mai e oso i luga mo le tele o tagata i le po," Fiol faamatala. "E mafai ona suia tulaga o le tiga i le aso atoa, ae e mafai foi ona le toʻaʻaga tagata i le po ma atili ai ona latou nofouta i le le mautonu ma faʻailoga."

Ae le i liliu atu i opioids poʻo vailaʻau tiga, na ia fautuaina e talanoa i lau fomaʻi e uiga i isi filifiliga ae le o le faʻatapulaʻaina oe lava i vailaʻau.

Faʻamaonia e Fiol o le acupuncture, massage, mafaufau loloto manatunatu loloto, ma togafitiga faʻale tino e mafai ona aʻafia uma tiga ma tagata o loʻo fesoasoani ia te ia.

O neura-poloka ma Botox tui e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻapitonuia tiga ma maso spasticity.

Ma le mea mulimuli, o le tele o vailaʻau e le-tiga, pei o vailaʻau, e mafai foi ona faʻaaogaina e suia ai le auala e faʻagaioia ai e le tino ni faʻailoga o le tiga, o le tala lea a Sachdeva.

4. Faʻatonutonu lau fomaʻi ma lou manava

O le afaina o le tagāusi ma le manava e masani ona tupu i le MS. Afai e i ai sau manaʻoga masani ma faanatinati e te alu, umi umi o le faʻaauau moe e mafai ona lagona le le mafai.

Ae ui i lea, o le faʻatapulaʻaina o le caffeine ma le 'ava malosi, ae le o le ulaula,' aloese mai 'ai gaʻoa, ma le le' ai poʻo le inu i se mea i totonu o ni nai itula e moe ai e mafai ona fesoasoani uma, fai mai Sachdeva.

E mafai foi ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lou puta i lou manava poʻo lou manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e inuina ni vailaʻau e mafai ona faʻateleina ai le malosi o le mimi, e ono fautua atu lau fomaʻi ia inu i le taeao ae le o le po, fai mai Sachdeva, ma faʻaopoopo atu e le tatau foʻi ona e faʻatali e faʻalatalata atu i se fomaʻi poʻo se gastroenterologist mo fesoasoani faʻaopoopo.

E mafai ona latou fesoasoani e faʻailoa le le faʻatagaina o meaʻai, mafuaʻaga o faʻafitauli o le digestive, ma fesoasoani ia te oe i metotia e faʻamama atoatoa ai lou puta ma lou manava pe a e faʻaaogaina le faletaele.

Ole au fai meaʻai ua resitaraina e mafai foi ona avea ma mea lelei tele pe a taumafai e faʻalelei lau meaʻai mo le soifua maloloina GI.

5. Siaki lau maualuga vitamini

O le maualalo ole vitamini D ma le le atoatoa ole vitamini D o ni tulaga faigata mo le atinaʻeina ole MS ma le alualu i luma o faʻailoga. Latou te fesoʻotaʻi foʻi ma le le mautonu.

I le taimi nei, o le tele o tagata ma le MS lipoti o loʻo le mapu o latou vae syndrome, lea e mafai ona faʻatatau i le uʻamea le atoatoa, fai mai Sachdeva.

E leʻo iloa le soʻotaga tonu, ae a fai e tele sau faʻalavelave moe pe le mapu ole vae ole faʻamaʻi ole vae, e ono aoga le siakiina ole maualuga o lau vaitamini ile suʻega faigofie ole toto.

Afai e maualalo ou tulaga, e mafai e lau fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e mafaufau pe faʻafefea ona sili e aumai ai i latou i le mea e manaʻomia e ala i taumafataga ma ituaiga olaga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e mauaina le uʻamea i meaʻai e pei o aano mumu ma pi, ma le vaitamini D i susu ma lanumeamata, o fualaʻau lau, o le tino e maua ai le tele o le vaitamini D e ala i le malamalama lelei o le la.

Ole anemia e le lava le uʻamea, lea e le lava ai toto mumu o le tino mo le feaveaia o le okesene i le tino atoa, e mafai foi ona mafua ai le lelava tele. Ae faimai foi suesuega, anemia e fesoʻotaʻi malosi ma MS.

Faʻamoemoeina i le ogaoga o soʻo se le lava, faʻaopopoga ono manaʻomia, ae aua le faʻaopopoina se faʻaopoopoga faʻatulagaina muamua muamua faʻatalanoa lau fomaʻi.

Le pito i lalo

Afai o faʻailoga MS ua mafua ai ona lagona le faigata ona maua le pupuni-mata e te manaʻomia, oe le manaʻomia le lagonaina le leai o se faamoemoe.

O le oʻo i le pito i lalo o le mafuaʻaga o loʻo e tauivi ai ma faia ni nai laʻasaga faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e lavea le vao ma lagona lelei mo ia i le aso e sosoʻo ai.

K. Aleisha Fetters, MS, CSCS, o se faʻamaonia malosi ma faʻapitoa faʻapitoa e masani ona fesoasoani i lomiga e aofia ai TAIMI, Soifua Maloloina o Tamaʻitaʻi, Tamaʻitaʻi Soifua Maloloina, Runner's World, SELF, US News & World Report, Diabetic Living, ma O, The Oprah Magazine . O ana tusi e aofia ai le "Aumai Oe Lava MORE" ma le "Fitness Hacks mo Sili atu 50." E masani lava ona e mauaina o ia i ofu faʻamalositino ma laulu o pusi.