7 meaʻai e tatau ona e 'ai i aso uma

O nisi meaʻai e tatau ona 'ai i aso uma aua o meaʻai o loʻo tele i le fiber, vitamini ma minerals, e pei o fatu, iʻa, fualaʻau ma fualaʻau, e fesoasoani i le faʻagaioiga lelei o le tino, fesoasoani e puipuia faʻamaʻi leaga, pei o kanesa, toto maualuga, suka poʻo le puta tele, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoʻotaʻi ma masaniga o le 'ai.

O meaʻai e 7 e tatau ona avea ma vaega o le lisi o aso taʻitasi o:

• Granola - mauʻoa i alava, e taua le faʻatonutonu o le manava ma puipuia faʻalavelave.
• Iʻa - o se iʻa mafuaʻaga o le omega 3, o le maloloina gaʻo e fesoasoani tau faʻafefiloi.
• Apu - mauoa i le vai, fesoasoani e faʻamalūlūina le tino.
• Tamato - mauoa i le lycopene, o se taua antioxidant i le puipuia o sela sela ma nisi ituaiga o kanesa. O lona faʻatulagaina e maualuga atu i le tamato sosi.
• Araisa enaena - e iai le oryzanol, e puipuia ma faʻatonutonu ai faʻamaʻi fatu.
• Pasila nut - e i ai le vaitamini E, manaʻomia e tausi lelei ai lou paʻu. Taumafa tasi i aso uma.
• Yogurt - paleni le faʻagaioiga i totonu o le manava, faʻaleleia le mitiia o mea aoga.

I se faʻaopopoga i nei meaʻai, e taua le inuina o le 1.5 i le 2 lita o vai i aso uma, aua e taua tele le vai i le faʻainuina o meaʻai, mo le tafe o le toto ma faʻatonutonu le vevela o le tino. Ia aʻoaʻo atili e uiga i le inu vai vaʻai vaʻai: Inu vai.

Na matou taʻua naʻo le 7 meaʻai ma a latou penefiti, peitaʻi o le faʻavae o mea paleni ma paleni o meaʻai eseese, o lea e taua ai le fesuisuiaʻi o ituaiga iʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, ma isi meaʻai ua taua, e manatua ai e lava le meaʻai , aloese mai faʻateleina, e leaga foi mo lou soifua maloloina.