7 meaʻai sili e faʻamalolo ai le toto

Anotusi

• 1. Meaʻai
• 2. Fatugaʻo, ate poʻo fatu fatu
• 3. O karite poʻo falaoa lapoʻa
• 4. Fualaʻau uli
• 5. Beet
• 6. pi piuli
• 7. Fua ma fualaʻau C

O le Anemia o se faʻamaʻi e mafua mai i le leai o se toto poʻo le faʻaitiitia o sela mumu toto ma hemoglobin, lea e nafa ma le aveina o le okesene i totoga eseese ma aano i le tino. O lenei faʻamaʻi e mafai ona iʻu ai i le aliali mai o ni faʻailoga e pei o le lelava, lelava, vaivaiga, pallor ma le niniva, ma mafai ona togafitia i meaai ma meaʻai teuteuga.

O meaʻai e faʻamaloloina le anemia e mauoa i le uʻamea, e pei o le ate, aano mumu poʻo pi, peitaʻi o le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le vaitamini C, e pei o moli, tipolo poʻo le strawberry, i le meaʻai e tasi e taua foʻi ona o le vaitamini C e faʻaleleia ai le mitiia o uʻamea i le manava tulaga.

1. Meaʻai

O aano mumu o loʻo iai le aofaʻi tele o uʻamea ma vaitamini B12, o le mafuaʻaga lea e tatau ai ona faʻaumatia i le 2 i le 3 taimi i le vaiaso, e teteʻe atu ai i le toto. O aano papaʻe e iai foʻi uʻamea, ae o se tau laʻititi, o lea e mafai ai ona e feauauai i le va o le tasi aso o aano mumu ma le isi aso o aano paʻepaʻe pei o moa poʻo pipi.

2. Fatugaʻo, ate poʻo fatu fatu

O nisi vaega o aano o manufasi, pei o fatugaʻo, ate ma le fatu fatu o loʻo iai foʻi le tele o uʻamea ma vaitamini B12 ma e tatau ona 'aʻai i se auala maloloina, tunu pe kuka, ae leʻo aso uma.

3. O karite poʻo falaoa lapoʻa

O le karite ma le falaoa areto e maualuga i le uʻamea, o lea la o tagata e maua i le toto e tatau ona suia falaoa papaʻe i lenei ituaiga falaoa.

4. Fualaʻau uli

O fualaʻau e pei o pasili, spinach poʻo arugula e le gata e mauʻoa i le uʻamea, ae o latou foʻi e maua ai le calcium, vitamini, beta-carotene ma le fiber, e lelei tele mo le faʻatumauina o le paleni o le tino. Ma, o se lelei auala e faʻaaoga ai o le faʻaopopoina i latou i salati poʻo supo.

5. Beet

Ona o lona maualuga uʻamea aofia ai, beets e lelei foi mo le tauivi anemia. O se auala lelei e faʻaaoga ai o le paluina lea o fualaʻau i salati poʻo le faia o sua, ia e tatau ona ave i aso uma. Lenei faʻafefea ona fai beet sua.

6. pi piuli

O pi uliuli e mauoa i le uʻamea, ae ina ia faʻaleleia atili ai lo latou taliaina, e taua tele le o faatasi ma le taumafataga o pi uliuli, faʻatasi ai ma le sua o le citrus, aua o nei fualaʻau e tamaoaiga i le vaitamini C e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le uʻamea.

7. Fua ma fualaʻau C

O fualaʻau e i ai vaitamini C, pei o moli, tipolo, tangerine, grapefruit, strawberry, pinia, acerola, cashew, tuʻinanau fualaʻau, pomegranate po o papaya, e tamaoaiga i vitamini C, e taua tele e faʻalauteleina ai le faʻaaogaina o le uʻamea o loʻo iai i meaʻai, o le mea lea, e fautuaina e 'ai nisi o nei meaʻai mafuaʻaga o vaitamini C. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o se lisi i Faʻafefea ona fai se taumafataga mauoa i le uʻamea e faʻamalolo ai le anemia.

O nei suiga o meaʻai o le a mautinoa ai le aofaʻi o le uʻamea manaʻomia, faʻateleina le aofaʻi o hemoglobin i le toto. Peitai, o le iloaina le ituaiga o anemia ma lona mafuaʻaga e taua i le manuia o le togafitiga.

Saili mea e 'ai e faʻamalolo ai le anemia i le vitio: