7 masaniga taua e puipuia ai le faʻamaʻi ole fatu ma le papala

Anotusi

• 1. Aua le ulaula ma aloese mai nofoaga asu
• 2. Faamalositino e le aunoa
• 3. Inu le 'ava i le faʻatofalaʻiga
• 4. Taofi le mamafa fetaui lelei
• 6. moe lelei ma faʻatonutonu le popole
• 7. Ai maloloina

Infarction, stroke ma isi faʻamaʻi fatu fatu, pei o le toto maualuga ma le atherosclerosis, e mafai ona puipuia e ala i le faʻaaogaina o nai masani faigofie, e pei o le faʻamalositino e le aunoa ma le taumafaina o paleni meaʻai.

O faʻamaʻi Cardiovascular o se tasi o mafuaʻaga tele o le oti i le lalolagi ma, e ui lava o nisi tulaga lamatia e pei o tausaga, talaʻaga aiga poʻo feusuaiga e le mafai ona suia, e i ai ni masaniga e mafai ona puipuia le foliga mai o nei ituaiga o faʻafitauli.

O mea nei e 7 manaʻoga taua e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu:

1. Aua le ulaula ma aloese mai nofoaga asu

O le ulaula o se tasi lea o faʻafitauli sili ona taua mo le faʻatupulaia o gasegase o le fatu, aua o nisi vailaʻau o le tapaa e mafai ona faʻaleagaina ai le fatu ma ala toto, e mafua ai le vaiti o alatoto, ua faʻaigoaina o le atherosclerosis, lea e mafai ona mafua ai se fatu fatu.

I se faʻaopopoga, carbon monoxide i sikaleti asu ua suia nisi o okesene i le toto, faʻateleina le toto maualuga ma le tata o le fatu, faʻamalosia le fatu e galue malosi e sapalai lava le okesene.

2. Faamalositino e le aunoa

O le faʻamalositino faʻamalositino mo le tusa o le 30 i le 60 minute, 2 i le 3 taimi i le vaiaso, e pei o le aau poʻo le savali, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le mamafa ma faʻaleleia ai le tafe o le toto, lea e ono faʻaititia ai le aʻafia o le toto maualuga, maualuga suka poʻo le suka .

Gaoioiga e pei o togalaau, faʻamamaina, alu i luga ma lalo faʻasitepu poʻo le savali le maile poʻo pepe fesoasoani foi e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu, aemaise i tagata taʻitoʻatasi o loʻo i ai ni tapulaʻa e faia ai faʻamalositino tino.

3. Inu le 'ava i le faʻatofalaʻiga

O le taumafaina o le 'ava malosi i tala atu o le fautuaina ma, e masani lava, i se taimi umi, e mafai ona afaina ai le fatu, lea e ono mafua ai le toto maualuga, faʻaletonu o le fatu, afaina pe afaina ai.

O le mea lea, e talia e tamaloloa ona feinu e oʻo atu i le 2 100 ml ipu inu 'ava malosi i le aso, tasi i le' aiga o le aoauli ma le tasi i le 'aiga o le afiafi, ae maise le uaina mumu, ma fafine 1 tioata o le 100 ml i le aso. E le fautuaina ni mea inu paʻepaʻe ma e tatau ona fiafia i le uaina mumu aua e iai le resveratrol, e lelei foʻi mo lou soifua maloloina. Manatua o tagata taʻitasi e tatau ona auʻiliʻili taʻitasi ina ia faʻamatuʻuina le taumafaina o ava malosi.

4. Taofi le mamafa fetaui lelei

O le mamafa tele e fesoʻotaʻi ma le toto maualuga, maualuga cholesterol po o le maʻisuka, faʻateleina le ono aʻafia o faʻamaʻi fatu, pei o le stroke poʻo le fatu faʻamaʻi. E oʻo foʻi la i le laʻititi o le paʻu pauna e mafai ona fesoasoani e tuʻu ifo i lalo le toto, faʻaititia le maualuga o le toto i le toto pe faʻaititia ai le aʻafia ile maʻi suka.

Ina ia siaki pe o e i le mamafa lelei, oe tatau ona fuafuaina le tino vaega tele (BMI), lea e tatau ona 18.5 ma 24.9 kg / m2. Ia fuafua lau BMI tuʻu lau faʻamatalaga i le calculator o loʻo i lalo:

Ole toto maualuga, maualuga ole suka ma le maʻi suka e mafai ona faʻaleagaina ai le fatu ma ala toto, faʻateleina ai le ono maua ile fatu oso, afaina male fatu faʻafuaseʻi, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, e taua le faʻatumauina o le toto masani, o lona uiga, e oʻo atu i le 139 x 89 mmHg, aofaʻi o le kolisi i lalo ole 200 mg / dl ma le kulukose o le toto, o lona uiga, o le anapogi suka i le toto i lalo ole 99 mg / dL.

Tagata taʻitoʻatasi ua maeʻa toto maualuga, ma maualuga kolesterol po o le maʻisuka manaʻomia sili atu mamafa faʻatonutonu toto (latalata 110 X 80) ma LDL kolisi (latalata i le 100), saʻo faʻataunuʻuina le togafitiga faʻavaeina e le fomaʻi ma le taumafataga taʻiala e le nutristist.

6. moe lelei ma faʻatonutonu le popole

O tagata e le lava le moe e tele le avanoa e maua ai i le puta tele, toto maualuga, osofai o le fatu, suka pe faʻanoanoa. O le mea lea, tagata matutua tatau ona i ai le fitu i le valu itula o le moe i le po, ma e tatau ona taʻoto i lalo ma ala i le taimi tutusa i aso taʻitasi.

O le faʻamamafa, i seisi itu, e mafai ona mafua ai ona tata vave le fatu, faʻateleina le aofaʻi o tata o fatu i le minute ma faʻamalosia ai alatoto ma alatoto, faʻaitiitia ai le tafe o le toto. I lenei auala, e taua ai le aloese mai le faʻamamafa, mafai ona faʻaaoga i massage, metotia poʻo faʻamalositino faamalositino, pei o yoga.

7. Ai maloloina

Ina ia puipuia le amataina o faʻamaʻi fatu, e taua le aloese pe faʻaititia le taumafaina o meaʻai ma le gaʻo poʻo le gaʻo gaʻo, o ituaiga ia e lua o gaʻo e faʻatamaʻia ai le soifua maloloina ma faʻateleina ai le ono maua i le fatu fatu, afaina po o le atherosclerosis, mo faʻataʻitaʻiga.

O le mea lea, e taua le aloese pe faʻaititia le faʻaaogaina o:

• Aano mumu, sisi gaʻo;
• Sausa, sosisi;
• Meaʻai falai, mea suamalie;
• Mea inu vaivai, mea manogi, margarine.

Ae o lesi foi itu, faʻateleina le taumafaina o:

• Fualaʻau, fualaʻau mata;
• Soy, flaxseed, avoka;
• Iʻa, pei o le samani poʻo le faʻatoʻaga;
• Nati, olive, suauʻu olive.

Matamata i le vitio lenei ma siaki ia meaʻai e fesoasoani e puipuia ai se fatu fatu: