7 Mea'ai "Soifua Maloloina".

Anotusi

• Iloilo mo

O loʻo e malamalama lelei ile aoga o le 'ai lelei: tausia o le soifua maloloina mamafa, faʻamaʻi puipuia, foliga lelei ma lagona lelei (e le taʻua laititi), ma sili atu. O lea e te faia se taumafaiga e aveʻesea meaai leaga mo oe mai lau taumafataga ma tuʻuina maloloina meaai mama ma taumafataga nai lo. Ae e mafai moni lava ona i ai mea'ai leaga i tua o na igoa "maualalo ga'o", e aofia ai mea'ai ma mea'ai e tumu i le masima, suka ma ga'o (lea e tatau lava ona e mu pe afai e te mana'o e fa'aitiitiina le sulugatiti). O a meaʻai le maloloina o loʻo faʻapea o filifiliga poto i meaʻai? Ua matou fa'aititia i latou.

FIAFIA YOGURTS

Tele fuafua maualalo meaʻai fuafuaga fautuaina maloloina maloloina-aofia ai yogurt-ma saʻo ia. O laufanua valevalenoa e maualalo le suka ma e faʻatumuina i probiotics, e fesoasoani i le faʻasoesa. O isi fa'amanuiaga: O le ipu yogurt e maua ai fo'i le calcium, potassium ma le vaitamini D. O lea la, e leai se fa'aletonu, sa'o? Ia, e faalagolago lava. O yogurts e fa'amalieina fuala'au suamalie po'o ituaiga a tamaiti e masani ona iai le sua fa'ato'a maualuga o sana fructose-lea e tutusa ma le fufui o le fa'i i le sukalati ma ta'ua o se mea'ai e fa'alelei i mea'ai. Le isi lapataiga: Aua le uta i luga yogurt faigofie (le filifiliga sili ona maloloina) ma palu suka suka. Nai lo lena, togi i ni nai blueberry, pe, pe a fai e te manaʻo i se crunch, nutimomoia saito.

PAPU O PROTEIN

Sei o tatou feagai: E mafai ona fenumiai pe a faʻatau atu meaʻai gaʻo i le faletaalo. Ae o polotini poloka e naʻo le tatau lava pe a fai e le lava le polotini mai lau masani meaai (mafaufau i laina o pi, tofu, fuamoa papaʻe, iʻa, manufasi aano o moa, moa, ma isi). O le tele o polotini pa o lo'o fa'atumuina i le suka ma/po'o le maualuga o le fructose corn syrup, ae le'o ta'ua ai le 200 fa'aopoopo kalori...e le fa'atumuina ai oe.

MEA'AI A'ISA

A e taumafai e aloese mai mea'ai le lelei, o mea'ai aisa e foliga mai o se mea sili ona lelei i le lalolagi; e te le tau mafaufau i mea o lo'o e 'ai e pei o le siaki o le igoa pito i tua ma fa'apipi'i le sucker i le microwave. Le faiva? Ole tele o taumafataga aisa o loʻo i ai meaʻai leaga mo oe faʻafetai ile maualuga ole sodium (ae le taʻua, i nisi tulaga, meaola faʻasao ma le anoanoaʻi o kalone). E sili atu lou saunia o au lava mea'ai "mua'i faia" e fa'aaoga ai mea fou, ona afifiina lea i totonu o le Tupperware e fa'avevela i le vaiaso.

FUA FUA

O se ipu vai moli i le taeao e lelei, ae o le toe togiina o isi OJ, sua vine, sua vine ma isi mea faapena i le aso e mafai ona teuina ai ni kalori ogaoga (pei o le, 150 i le tautua), ae le o le taʻua o se suka ogaoga (pei sili atu i le 20 kalama i le tautua). O lau ala sili: Fai sau oe moli fou oomi po'o le sua o le sua suamalie e pa'u ai le mamafa.

TUPE MAUA FUA AFUA

Matou te mate e te le 'ai keke mo le taeao-e tusa lava pe leai se ga'o. Sa'o lelei? Ia, o le "gaʻo-leai se" muffin mafai moni ona i ai sili atu kalori nai lo se fasi masani keke (tusa o le 600) ma aofia ai sili suka nai lo o se fou-fafo-o-le-ogaumu kuki. E oo lava i muffins bran e leai se ga'o-lea e masani ona fa'asalalauina e lelei mo le ga'o-o lo'o i ai le tele o kalori e pei o le tolu Hershey bars. O meaai le maloloina pei o nei, e le o le auala lea e amata ai lou taeao, ma latou te le o faʻamalieina foi oe seʻi maeʻa le aoauli.

TUKI BURGERERS

O le tipiina i tua o aano mumu e le o se mea leaga, ae o le suia o lau masani hamburger ma se pipiʻi pipi o le a le maua ai oe i se mamao. O le mea moni, nisi pipiʻi pipiʻi sili atu kalori (850!) ma gaʻo nai lo o le masani ai burger. O lo'o iai fo'i le masima le lelei-ma e leai se itu o falai.

100-CALORIE SACK PACKS

Lelei, o lea na e iloa o se ato e tumu i kuki maualalo po o masi e le o se mea'ai maloloina lelei, ae e foliga mai e le leaga foi, a ea? Sese. O le faʻamamaina i kalori leai se aoga-tusa lava pe naʻo le 100-o le a atili ai ona e manaʻo i meaʻai, ae maise lava o le mafaufau o le tele o mea e te maua mai nei meaʻai mama o suka, masima ma kalama. Ae fai sau oe lava "meaʻai mama" o fualaʻau mamago ma nati le faʻamauina ina ia e sauni pe a oso mai se manaʻo.

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