7 Meaʻai maualalo-paʻu i lalo o le 10 Minute

Anotusi

• 1. O fuamoa ma fualaʻau e falai i le popo popo
• 2. O apaau moa tunu ma greens ma salsa
• 3. Bacon ma fuamoa
• 4. Eleele Povi Ma Ni Fasipepa Faimamago
• 5. Fasioa Cheeseburgers
• 6. Falaoa falai o le moa susu
• 7. Meatza - Meatza-Faavae 'Pizza'
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Ole taumafataga maualalo ole karbita e mafai ona ofaina ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, ae atonu e te tauivi e sau ma manatu o taumafataga e ofi i lau pisi taimi.

Tusa lava pe le o oe o le sili ona fatufatu tagata i le umukuka ma na o ni nai mea aoga i le lima, e faigofie ona faia suamalie, maualalo-karava meaai e manaʻomia le itiiti ifo ma le 10 minute o le taimi sauniuni.

Uma meaʻai e maualalo-carb ma mamafa-leiloa-faauo.

1. O fuamoa ma fualaʻau e falai i le popo popo

Lenei ipu faia mo se sili lelei taeao e mafai ona e fiafia i ai i aso uma. E mauoa i polotini ma maloloina fualaʻau, tausia oe tumu mo se taimi umi.

Vaega: Suauʻu popo, fualaʻau fou poʻo ni fualaʻau fualaʻau malolo (kāloti, karisi, broccoli, pi lanumeamata), fuamoa, mea manogi, spinach (tuu i le faitalia).

Faatonuga:

1. Faʻaopopo le suauʻu popo i lau falai ma faʻasolosolo le vevela.
2. Faʻaopopo fualaʻau. Afai e te faʻaaogaina se paluga faʻisa, ia faʻafefeteina fualaʻau i le vevela mo ni nai minute.
3. Faʻaopopo 3-4 fuamoa.
4. Faʻaopopo mea manogi - a le o le palu poʻo le masima ma le pepa.
5. Faʻaopopo spinach (tuu i le faitalia).
6. Luga seia maeʻa.

Faʻatau le suauʻu popo luga ole laiga.

2. O apaau moa tunu ma greens ma salsa

Lenei tasi ono ono avea ma se tasi o au pele. E fai sina laʻititi, ma o le toʻatele o tagata e fiafia e 'aʻai aano o manufasi mai le ponaivi - oe ono maua foʻi ua fetaui ma le faʻamaoniga a lau tama.

Vaega: Moa apaau, mea manogi, greens, salsa.

Faatonuga:

1. Uʻu apaʻau moa i se mea manogi palu o lau filifiliga.
2. Tuu i totonu o le ogaumu ma vevela i le 360–395 ° F (180-200 ° C) pe a ma le 40 minute.
3. Faʻalilolilo seʻia lanu enaena ma enaena apaʻau.
4. Auauna ma ni greens ma salsa.

Faʻatau mo salsa i luga ole laiga.

3. Bacon ma fuamoa

E ui lava o le bacon o se gaosi aano o manufasi ma e leʻo maloloina lelei, e maualalo i karapeti.

Oe mafai ona 'aʻai luga o le maualalo-gaʻo taumafataga ma leiloa paʻu pauna.

Afai e te tausisi i lau bacon 'ai i le feololo ma e le' ai sili atu ma le tasi pe faʻalua ile vaiaso, e leai se mea leaga ile faʻaopopoina i lau taumafataga.

Vaega: Bacon, fuamoa, mea manogi (tuu i le faitalia).

Faatonuga:

1. Faʻaopopo le bacon i totonu o le apa ma falai seʻi sauni.
2. Tuʻu le bacon i luga o se ipu mafolafola ma falai ia 3-4 fuamoa i le gaʻo o le bacon.
3. Afai e te manaʻo e faʻaopopo sina tofo i au fuamoa, tuʻu sina masima sami, kaliki efuefu, ma le aniani paʻu i latou a o falai.

4. Eleele Povi Ma Ni Fasipepa Faimamago

O lenei taumafataga maualalo-karava e atoatoa pe a fai o loʻo e faʻataʻamilo solo fasi povi faʻasao.

Vaega: Aniani, suauu popo, lafumanu o le eleele, mea manogi, spinach, ma le tasi le pepa pepa.

Faatonuga:

1. Faʻamamaina lelei le aniani.
2. Faʻaopopo le suauʻu popo i se apa ma faʻasolo le vevela.
3. Faʻaopopo le aniani ma faʻaoso mo se minute pe lua.
4. Faʻaopopo le pala povi.
5. Faʻaopopo ni mea manogi - a le o le palu poʻo le masima ma le pepa.
6. Faʻaopopo le spinach.
7. Afai e te manaʻo e nanogi mea i luga laititi, filifili faʻapipiʻi sina pepa uliuli ma le paʻu chili.
8. Faalauteleina seia sauni ma tautua ma se fasi pepa pepa.

5. Fasioa Cheeseburgers

E le sili atu ona faigofie nai lo lenei: o le burger bunless ma lua eseese ituaiga sisi ma le itu o le mama spinach.

Vaega: Pata, hamburger suavai, sisi cheddar, kulimi sisi, salsa, mea manogi, spinach.

Faatonuga:

1. Faʻaopopo pata i se apa ma faʻasolo luga le vevela.
2. Faʻaopopo le hamburger patatives ma mea manogi.
3. Faapipipi ia pateni seia latalata i le sauni.
4. Faʻaopopo ni nai fasi cheddar ma ni kulimi sisi luga.
5. Faʻaitiitia le vevela ma tuʻu le tapuni i luga o le apa seʻi liusuavai le sisi.
6. Auauna i le spinach raw. E mafai ona e faʻatupu sina gaʻo mai le apa i luga o au greens, pe a e fiafia iai.
7. Ina ia sili atu le sua o le burger, faʻaopopo sina salsa.

6. Falaoa falai o le moa susu

Afai o loʻo e popole e uiga i le faʻaiʻuina i le leai se tofo, mamago moa, faʻaopopoina o nisi pata ono faia le togafiti.

Vaega: Moa susu, pata, masima, pepa, curry, kaliki efuefu, ma lau laʻau greens.

Faatonuga:

1. Tipi le susu susu i ni vaega laiti.
2. Faʻaopopo pata i se apa ma faʻasolo luga le vevela.
3. Faʻaopopo fasi moa, faʻapea foi ma masima, pepa, kari, ma kaliki efuefu.
4. Faʻa enaena le moa seʻia oʻo i se mea manaia.
5. Auauna ma ni laulaʻau lanumeamata.

7. Meatza - Meatza-Faavae 'Pizza'

Afai e te misia le pizza i lau taumafataga maualalo-karapeti, ona e alofa lea i lenei.

Oe ono mafai ona faʻapea e sili atu lona tofo - aunoa ma le le maloloina mea aoga tele pizza ituaiga aofia ai.

O lenei fua e faigofie lava ona toe faʻaleleia, ma e mafai ona e faʻaopopoina ni mea maualalo-karate e te manaʻo ai - fualaʻau, puloua, sisi eseese, ma isi.

Vaega: Aniani, bacon, eleele povi, salsa, mea manogi, kaliki efuefu, ma sisi sisi.

Faatonuga:

1. Faʻamama lelei au aniani ma oti nisi o le bacon i ni fasiisi.
2. Faafefiloi le eleele povi, salsa, aniani, mea manogi, ma kaliki efuefu i le pito i lalo o se tao taoina.
3. Fafasi sisi sisi i luga ma ufiufi ma fasi fasi bacon
4. Tuʻu i totonu o le ogaumu ma faʻamafanafana i le 360–395 ° F (180-200 ° C) mo le 30–40 minute, seʻia vaʻaia le anufe ma le sisi sisi.

Le Laina Lalo

O taumafa maualalo ole karbbmi ua faʻamaonia e ofaina ai penefiti eseese mo le soifua maloloina, e aofia ai le paʻu o le pauna ma faʻaititia ai le toto, toto maualuga, ma le suka ile toto.

O fua o loʻo taʻua i luga e vave saunia i lalo ole 10 minute - lelei atoatoa mo le pisi, maualalo-karate olaga.