5 penefiti soifua maloloina o le hazelnut (aofia ai fua)

Anotusi

• 1. Siitia le soifua maloloina o le fatu
• 2. Faamalosia le faiʻai ma manatua
• 3. Faʻatonutonu lou suka i le toto
• 4. Fesoasoani e faʻaititia le mamafa
• 5. Puipui le kanesa
• Faʻamatalaga paleni o Hazelnut
• Faigofie fua ma Hazelnut
• 1. kulimi kulimi
• 2. susu o le Hazelnut
• 3. Pata o le Hazelnut
• 4. Moa ma le salati salati

Hazelnuts o se ituaiga o mago ma suauʻu-maua fualaʻau o loʻo i ai se lamolemole paʻu ma se aina 'aina fatu i totonu, o se sili sili punaoa o le malosi ona o lona maualuga anotusi o gaʻo, faʻapea foʻi ma polotini. Mo lenei mafuaʻaga, hazelnuts tatau ona faʻaumatia i laʻititi aofaʻi, ia aloese mai le faʻateleina o le kalori taumafaina tele.

Lenei fualaʻau mafai ona 'aina mata, i le tulaga o le suauʻu olive pe mafai foi ona faʻaaogaina e saunia ai hazelnut susu poʻo le pata, mo se faʻataʻitaʻiga. O Hazelnuts e tele ona aoga ile soifua maloloina aua e mauoa ile fiber, iron, phosphorus, folic acid, calcium, magnesium ma le B vitamini, e fesoasoani ai ile tuʻu maualalo ole kolisi maualuga, puipuia le anemia, tausi le ponaivi soifua maloloina ma faʻamalosia le metabolism ole ate.

O penefiti o le taumafaina o hazelnut e mafai ona:

1. Siitia le soifua maloloina o le fatu

Talu ai latou te mauoa i gaʻo lelei ma alava, hazelnuts fesoasoani e tuʻu i lalo leaga kolisi ma triglycerides, faʻapea foi ma le faʻateleina lelei kolesterol, lea e puipuia ai le amataina o faʻafitauli ma faʻamaʻi fatu, pei o le toto maualuga, atherosclerosis poʻo le faʻamaʻi. I se faʻaopopoga, ona o mea o loʻo i totonu o le vaitamini E, o le malosi o le vailaʻau, o le hazelnut e faʻaititia ai le fulafula i le tino, ma atili faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi fatu.

Faʻafetai i lona sao i le magnesium, folic acid ma le potassium, o le hazelnut e mafai foi ona fesoasoani e faʻatonutonu le toto, talu ai o loʻo tausia le soifua maloloina o toto.

2. Faamalosia le faiʻai ma manatua

Hazelnuts e mauoa i le folic acid, magnesium ma le zinc, ia e manaʻomia micronutrients ma taua mo le faʻasalalauina o neula lagona. O le mea lea, o le taumafaina o lenei fualaʻau fualaʻau o se lelei auala e faʻateleina pe faʻasao ai le manatuaina ma le mafai gafatia aʻoaʻoga, avea ma lelei meaai mo tamaiti aʻoga tausaga pe mo tagata matutua ma manatuaina faʻafitauli, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. Faʻatonutonu lou suka i le toto

Ona o le maualuga o le alava i totonu ma mea aoga o loʻo i ai, pei o le oleic acid ma le magnesium, o le hazelnut e fesoasoani e faʻaititia ma faʻatonutonu le aofaʻi o suka i le toto, faʻateleina ai le lagona o le inisalini. Mo lenei mafuaʻaga, hazelnut o se lelei faʻataʻitaʻiga o meaai mama e mafai ona faʻaumatia e tagata e maua i le maʻisuka i le taimi o a latou meaai mama.

4. Fesoasoani e faʻaititia le mamafa

Hazelnuts o se ituaiga o fualaʻau mamago o loʻo i ai le tele aofaʻi o alava, e mafua ai le sili atu lagona o le faʻamalieina, o le faʻaumatiaina i latou i ni aofaʻi laitiiti i le taimi o meaai mama, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona fesoasoani i le faʻamamaina o le paʻu, mo le puleaina lelei o le fiaaai. Mo lenei, ua fautuaina e 'ai pe tusa o le 30 g hazelnuts.

5. Puipui le kanesa

Hazelnuts aofia ai le maualuga faʻatulagaina o antioxidants, vitamini ma minerale e mafai ona ofoina atu ni anti-kanesa meatotino. O lenei fualaʻau fualaʻau o loʻo iai le vailaʻau e taʻua ole proanthocyanins, e puipuia mai le faʻamama o le oxidative.

I se faʻaopopoga, o mea i totonu o le vitamini E ma le manganese, puipuia mai sela faʻaleagaina e ono mafua ai kanesa i le taimi umi.

Faʻamatalaga paleni o Hazelnut

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai faʻamatalaga paleni mo le 100 kalama o le hazelnut.

Faigofie fua ma Hazelnut

Nisi faigofie fua e fai i le fale ma aofia ai hazelnuts i le taumafataga, o:

1. kulimi kulimi

Vaega

• 250 g o le hazelnut;
• 20 g o le efuefu koko;
• 2 sipuni faʻatumuina i le suka suka.

Sauniuniga auala

Ave le hazelnuts i se ogaumu ua faʻamafanafanaina i le 180 aboutC ma tuʻu ai mo le 10 minute pe seʻi o latou enaena enaena. Ona tuu lea o hazelnuts i totonu o se meaʻai gaosi poʻo le palu ma sasa seia latou maua se sili kulimi tumau.

Faʻaopopo lea i ai le koko poʻo le popo ma le suka, toe pasi le faʻafefiloi i le masini gaosi poʻo le palu. Ma, tuʻu le kulimi i totonu o se ipu tioata ma faʻaalu i le mea e te manaʻo ai.

2. susu o le Hazelnut

Vaega

• 1 ipu o hazelnuts;
• 2 sipuni suamalie o le tofo vanilla;
• 1 kulimi masima o le sami (tuu i le faitalia);
• 1 sipuni (o meaai suamalie) o le kinamoni, nutmeg poʻo le koko paʻu (tuu i le faitalia);
• 3 ipu vai.

Sauniuniga auala

Faʻasusu hazelnuts i le vai mo le 8 itula. Ona fufulu ia o fua oona ma fasi le palu faʻatasi ma isi mea, mo le tofo. Faʻapipiʻi le paluga ma teu i se fagu poʻo se fagu tioata.

3. Pata o le Hazelnut

Vaega

• 2 ipu o hazelnuts;
• ¼ ipu suauʻu fualaʻau, pei o le canola.

Sauniuniga auala

Fufulu muamua le ogaumu i le 180º ona tuu lea o hazelnut i luga o se fata ma tao. Tuʻu le faʻapaʻu mo le 15 minute pe seʻi paʻu le paʻu ua paʻu ese le hazelnuts pe seʻi faʻafuaseʻi le lanu o hazelnuts.

Tuʻu hazelnuts i luga o se ie mama, tapuni ma tu mo le 5 minute. Ma, aveʻese le paʻu mai le hazelnuts ma tu mo le isi 10 minute, seia maeʻa maeʻa maeʻa. I le iuga, tuʻu le hazelnuts i totonu o le mea e gaosi ai meaʻai poʻo le paluga, faʻaopopo le suauʻu ma sasaina seʻia oʻo i le paluga se uiga e pei o le pinati pinati.

4. Moa ma le salati salati

Vaega

• 200 g o moa tunoa;
• 1 apu feololo tipi i fasi manifinifi;
• 1/3 ipu o fualaʻau vela vela i le ogaumu;
• ½ ipu aniani;
• 1 letisi fufulu ma vaevaeina i laulaau;
• Tasi tamato;
• 2 sipuni vai;
• 4 sipuni suamalie o vineka balsamic;
• ½ sipuni (o meaai suamalie) o masima;
• 1 pulupulu;
• 1 pinch o paprika;
• ¼ ipu suauʻu olive.

Sauniuniga auala

Amata ile tuueseeseina o mea e fai mo le salati salati. Ina ia faia lenei mea, sasa le hazelnuts, 2 sipuni o aniani, vai, masima, kaliki, balsamic vineka ma paprika i se meaʻai gaosi poʻo le palu. I le taimi nei, faʻaopopo sina suauʻu i le taimi. Ua sauni le sosi.

I totonu o se koneteina lapoʻa, tuʻu ia lettuce lau, o totoe o le aniani ma ½ ipu o le sosi. Toso ona faʻaopopo lea o le tamato tamato tipi i le afa ma tuʻu le apu fasi, palu faatasi ma le toega o le sosi. Afai e te manaʻo ai, e mafai foi ona e faʻaopopoina ni hazelnuts nutimomoia i luga.