A Dietitian Busts a Postpartum Talafatu: Faʻasusuina o le susu na maua ai loʻu mamafa

Anotusi

• O le faʻasusu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna, fai mai i latou
• Liliu atu, e le o le mamafa leiloa folafolaina o aʻu postpartum miti
• 1. Oe '' ai mo lua '(moni)
• 2. E pei oe, matua fia 'ai
• 3. O loʻo tau fai moe (e mautinoa lava)
• 4. Hormones, schmormones
• 5. Oe (e le o se mea e ofo ai) faʻamalosi
• 6. O loʻo e tauivi ma sapalai
• Ia, o le a le mea ua tupu ia te aʻu?

O le faʻasusuina o le pepe e faʻavaivaia ai lou mamafa o le pepe, fai mai latou. Na o le taimi lava na e manatu ai o se manumalo lea mo le tulaga tamaʻitaʻi, na faʻamatalaina e le RD le mafuaaga e le o taimi uma ai le tulaga.

E i ai le seoli o le tele o le mamafa i tina e "toe tu i tua" pe a uma ona fanauina, ma e leai se tasi na te iloaina lena mea sili atu nai lo se tupu fou tupu. Ina ua alu atu Meghan Markle i fafo mo le taimi muamua ma le pepe Sussex fou ma suamalie, sa i ai le tele o talatalanoa e uiga i lona toega "pepe oso" a o lana fusi o le fiafia.

E ui o le tele o tina (aofia ai ma aʻu) na pati ia Meghan mo le luluina o le fusi fusi na faʻatamaiaina ai lona tina failele (aua talofa, o le ola moni lena), o tala na mulimuli mai na ou faʻalogo ai na ou maasiasi ai.

"Oi, o le mea masani lava lena, ae na te paʻuʻuina le mamafa lena pe a fai o la e faʻasusu."

O le faʻasusu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai lou pauna, fai mai i latou

Ioe, na ou iloa lelei foʻi lena folafolaga. Na taʻitaʻia foi aʻu e talitonu o le faasusuina o pepe e tutusa ma le le tiga tele o le "Biggest Loser Challenge" i le fale (pe atonu e sili atu ona tiga pe a fai e iai sau pepe e pei o aʻu).

Na aʻoaʻoina aʻu i sauniga taʻitasi i le boob, o na alofa faʻataʻitaʻi ma le manava manava o le a na ona liusuava ma o le a ou rockin 'laʻu muaʻi pepe, muamua-fanautama togafitiga, ma muaʻi faʻaipoipoga jeans i se taimi puʻupuʻu.

Heck, o nisi tina i aʻu vaega a le Facebook na taʻu mai ia te aʻu e mafai ona toe ofi i totonu o latou ofu o le aoga maualuga, ae ui i lea, na latou tau leʻo tuua lava o latou nofoa. Ioe! I le iuga, o se manumalo mo tamaitai!

O nei tina-poto uma na matua talafeagai i loʻu mafaufau-tulia mafaufau e pei ona fuafuaina e te susunuina tusa ma le 20 kalori i le aunese o susu o loʻo e gaosia. I le tuʻuina atu o lena mea i aʻu lava tuutuuga, mo le tele o laʻu malaga faʻasusu, sa ou pamuina le tusa ma le 1,300 mililiter susu o susu i le aso, lea e tutusa ma le 900 faʻaopopo ai kalori o loʻo mumu.

Fai sina matematika moa-valu ma sa tatau ona ou pa'ū faʻatamaia sili atu i le fitu pauna i masina uma e aunoa ma le suia o aʻu meaʻai poʻo le faʻamalositino pulega. Faagalo le Barry's Bootcamp, naʻo le fanau mai o se pepe ma ave i latou i luga o le pusa.

Liliu atu, e le o le mamafa leiloa folafolaina o aʻu postpartum miti

Ae paga lea, e le faʻagaioia o tatou tino e pei ona i ai i le calculus vasega, aemaise pe a i ai ni homone aofia ai. Tulaga i le mataupu - O aʻu o se tagata poto faapitoa i meaʻai ma o le tele o loʻu susu, o le tele foi lea o loʻu paʻu paʻu na taofi, ma na amata ona ou gaʻo.

Ma e foliga mai e le o tuua na o aʻu. maitauina o le leona faʻasoa o suʻesuʻega i le faʻasusuina o pepe ma le faʻamamaina o le paʻu o le paʻu ua maua ai o le faʻasusu e leʻi suia le numera i luga o le fua.

Umm, o le a? Ina ua uma le onosaia maʻi o le taeao, le moe ai, fanau mai, ma le saua o se pepe faatoa fanau mai nifo chomping i lou mata masaesae masaesae sefulu taimi i le aso, oe manatu o le atulaulau e tipiina tatou mamas sina lemu.

Ma, aisea ua le faʻaopoopo ai le numera? Sei o tatou vaʻai i le sili mafuaʻaga mafuaʻaga susu e le o le mamafa leiloa lilo ua folafolaina e.

1. Oe '' ai mo lua '(moni)

Ae le i o le folklore o le faʻasusuina o pepe e faʻaalu le pauna na sau le manatu e tatau ona tatou "'aʻai mo lua" i taimi o maʻito. E ui o lena talitonuga e mafai ai ona avea maitaga foliga mai e sili ona manaʻomia, o loʻo taʻu mai e le tele o fafine maʻitaga na o le 340 sili atu kalori i le latou lua masina ma le 450 sili atu kalori i le latou tolu tolu masina.

Faʻaliliuga? O le mea masani naʻo le ipu susu ma le muffin. E le o se mea e ofo ai, e tusa ai ma le, lata i le afa o fafine maʻitaga mauaina sili atu mamafa nai lo fautuaina i le taimi o maʻito, ma le tele o suʻesuʻega fesoʻotaʻi lenei i se faʻaopopo 10-pauna mamafa taofia 15 tausaga mulimuli ane.

E mautinoa lava, o le le lava o le mamafa, poʻo le 'aiina i le lautele i le taimi o maʻito e sili atu faʻafitauli ona ua fesoʻotaʻi ma atinaʻe mataupu ma le aʻafiaga o faʻalavelave faʻafuaseʻi i le pepe, ma i tulaga ogaoga, pepe maliu.

Nai lo le faitauina o kalori poʻo le togafitia o taumafataga taʻitasi o le iva masina e pei o se marathon, ou te fautuaina na o le taulaʻi atu i le faʻalogo i lou tino mo na suiga sagaʻi i le fiaʻai e o faʻatasi ma ou manaʻoga tele.

2. E pei oe, matua fia 'ai

Sa masani ona ou maua se manaʻoga lapoʻa, ae leai se mea e mafai ai ona saunia aʻu (poʻo loʻu toʻalua, poʻo seisi tagata i oʻu tafatafa) mo le galala tele o le fiaʻai na ou maua ina ua fanau. I totonu o le aso o loʻu susu susu mai i totonu, na ou vave iloa ai o laʻu ipu lalelei o uʻamea na tipiina fua ma fualaʻau ma sina tamai luluina o hemp loto o le a le mafai ai ona faʻatumauina laʻu fiaai manu.

I aʻu faʻataʻitaʻiga dietetics, e masani ona ou fautuaina tagata e vaavaai totoʻa ia latou vaveʻai faʻaaliga e aloese ai mai le faʻatamaʻia o oe, e te le taumateina le soona faʻaalu. Ia, seʻi vagana ua ou lagonaina e sili atu laʻu au i le faʻamoemoeina o laʻu Michael Phelps – pei o le fia 'ai, semanu e le faigata ona soʻosoʻo.

E le o se mea masani foi mo fafine le soona 'ai i le fefefe nei leiloa a latou sapalai, aua o le fautuaga i le faʻasusuina o pepe lagolago o le "' ai pei o se masiofo" e "faia timu" susu.

I le avea ai o se fomaʻi o meaʻai na tauivi malosi i le sapalaiina ma le faʻasusuina o pepe i se tulaga lautele, semanu ou te fiafia fiafia e vaʻai oʻu manaʻoga i soʻo se aso o le vaiaso, ma taliaina o le uumau i nisi pauna faaopoopo e aoga tele le faʻatumauina o laʻu sapalai.

Faʻafetai lava, e te le tau avea ma matematika e suʻe ai au aofaʻi tonu kalori manaʻoga - susu pe leai. Pau lava le mea o lou faʻalogo i lou tino. I le 'ai faʻatatauina ma le tali atu i le fia' ai i uluaʻi faʻailoga, e sili atu ai ona mafai ona faʻatasia lau taumafaina ma ou manaʻoga e aunoa ma le soʻosoʻosoina solo uma meaai i le taimi e tasi.

3. O loʻo tau fai moe (e mautinoa lava)

Matou te iloa e le o se tonu lenei "filifiliga olaga" i le taimi nei, ae o le le lava moe moe leai se mea lelei mo le faʻatumauina o le soifua maloloina mamafa.

o loʻo faʻaalia i taimi uma, a tatou faʻamasani i le tapunia-o mata, tatou te vaʻaia se faʻamalosia o le tatou fiaʻai homone (ghrelin) ma le fufui i le tatou satiety homone (leptin), mafua ai manaʻoga oso.

Ina ia faʻaopoopo le faʻalumaina i manuʻa, sa maua ai foʻi e saienitisi i tagata ua le lava le moe e aʻai ni meaʻai e maualuga le kalori pe a faʻatusatusa i a latou paga ua malolo lelei.

A faʻataʻitaʻi tautala, e i ai foi sili atu vaega i lenei le mautonu tala. I se faʻaopopoga i se masani ai ita tele ma le le mafaafitia manaʻomia mo cupcakes i le 'aiga o le taeao, o le tele o tatou faʻapea foi ala i le vaeluaga o le po ma se pepe tagi, fiaaai.

Ma afai e te manatu o le a e saunia oe lava se paleni paleni o greens i le 2 am mo sina tamaʻi meaʻai mama i lou semi-deranged moe-le maua le tulaga, oe o se eseʻese tulaga o superhuman.

Cereal, masima nati, chips, ma masi. O le mea masani, afai o se fata-mautu karate mafai ona ou nofo i loʻu moega, na amata ma le le maasiasi i totonu o loʻu gutu ae leʻi tafa ata.

4. Hormones, schmormones

Lelei, e ui lava ona tatou malilie uma o fafine homone mafai ona sili ona leaga, latou masalo o loʻo faia a latou galuega e tausi lau pepe susu. Prolactin, o nisi taimi e iloa ai ma le agaalofa o le "gaʻo teuina o gaʻo" o loʻo nanaina le tina failele e fesoasoani e faʻaosofia ai le gaosiaina o le susu.

E ui o suʻesuʻega i lenei vaega o le prolactin i le toʻaitiiti, le anoanoaʻi o faufautua faʻataga lactation, fomaʻi, ma le le fiafia tina latou te talitonu o tatou tino o loʻo faia metabolic adaptations e taofi ai le tele gaʻo o se "inisiua" mo le pepe.

I nisi upu, afai na faʻaletonu oe mo se taimi le tumau i luga o se motu tuʻufua ma leai ni meaʻai, o le ai ai se mea o iina e fafaga ai lau pepe.

5. Oe (e le o se mea e ofo ai) faʻamalosi

A tatou mafaufau i le leai o se moe, tiga tina failele, luitau fou, fesuiaiga o homone, ma le tifato susu susu aʻoaʻoga, e saogalemu le fai mai o le "fa trimester" e faigata. E le o se mea e ofo ai, ua maua o le aofai o le olaga popole, ma aemaise lava tina tina, o se taua tele mafuaʻaga mo le taofiofia mamafa mulimuli ane fanau mai.

ua maua foi o maualuga maualuga cortisol maualuga (o le homone fesoʻotaʻi ma le popole) na fesoʻotaʻi ma le taofiofia mamafa i le muamua 12 masina postpartum.

Maimau pe ana i ai saʻu fautuaga faigofie mo le auala e malolo ai, ae o le mea moni, e tele lava o sina sisitema mo na muamua nai masina. Taumafai e vaneina se taimi "oe" i le faʻatagaina o lau paʻaga, uo, poʻo le aiga e fesoasoani mai. Ma na ona e iloa, o loʻo i ai le malamalama i le pito o le ana.

6. O loʻo e tauivi ma sapalai

Ole toʻatele o fafine e le faigofie le latou auala faʻasusu pe "masani" uma, liliu i vailaʻau ma faʻamalosi e faʻamalosia ai a latou sapalai. O metoclopramide uma (Reglan) ma domperidone (Motilium) e masani ona faʻatonuina i tina e avea o ni igoa lactation lactation, ae i le lautele o le faitau aofaʻi o tagata, e faʻaaoga e togafitia ai le tuai ona tiaʻi o le gastric.

Ae paga lea, a e tago i nei vailaʻau e aunoa ma le manaʻomia o le gastric, e te fia 'aʻai lava, vave tele. E pei lava o le faʻasusu na o oe e le lava e faʻamalosia ai oe e na o le paka oe lava ia i le potu teu oloa, o loʻo i ai se vailaʻau e mafua ai ona e ai uma. O le. Taimi.

E le o se mea e ofo ai, o le faʻateleina o le mamafa o se aʻafiaga masani o le tagofia o fualaʻau, ma o le tele o fafine fai mai latou te le mafai amata amata leiloa soʻo se pepe mamafa seʻi vagana ua latou o eseina latou lava mai le vailaʻau.

Ia, o le a le mea ua tupu ia te aʻu?

Na ou manatu o le a ou paʻu mamafa pe a ou alu ese mai le domperidone, ae o le taimi lena na pei o loʻu tino na toʻilaloina ona fiaaai faʻailo ma ou te leʻi maitauina se mea i luga o le fua. Ma, tusa o le vaiaso talu ona pamuina laʻu fagu susu mulimuli, na ou ala aʻe ma ua faʻaloʻu atoa loʻu tino. Na ou iloa ai foʻi loʻu tau leai o se fiaʻai, o lea sa ou le fiafia ai i le meaai mama i le aso atoa.

O le mea e sili ona taua, e ui i lea, na o loʻu lagonaina o le galu o le malosi ma le fiafia ou te leʻi mauaina i le toeititi lua tausaga. O se tasi o vaiaso sili ona saoloto o loʻu olaga. Ma, ao ioe, e tele taimi tele mea taua i le taʻaloga pe a oʻo mai i le tino faʻatulafonoina tulafono, o aʻu o se talitonu tele o lou tino ei ai le "seti itu" o le a nofo i totonu masani pe a lelei lau moe, homone, ma taumafataga lelei paleni ma fetaui.

O le fautuaga sili e mafai ona ou tuʻuina ia te aʻu lava i le faʻamoemoe o le taʻamilosaga lua o le faʻalogo lea i loʻu tino, faʻamalosia i le mea sili ou te mafaia i meaʻai faʻaola, ma ia agalelei ia te aʻu e ala i lenei tulaga tulaga ese o le olaga.

Ole faʻasusu, e pei ole maʻitaga, e leʻo le taimi e tatau ai ona 'ai, tipi kalori, pe alu ile faʻamama (e leʻo iai se taimi lelei mo lena mea). Taulaʻi lau vaai i le taui: lena pepe susu susu susu. O lenei vaega o le a pasia.

Abbey Sharp o se lesitala dietitian, TV ma leitio faʻapitoa, meaai blogger, ma o le na faavaeina Abbey's Kitchen Inc. O ia o le tusitala o le Mafaufauga Susulu Kuka, o se tusi kuka e le o meaʻai na fuafuaina e fesoasoani e faʻamalosia fafine e toe faʻaolaola a latou va ma meaʻai. Talu ai nei na ia faʻalauiloaina ai se vaega a matua Facebook faʻaigoaina o le Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Plan.