8 Faʻamalositino mo le Meniscus Loimata

Anotusi

• O le a le loimata maligi?
• 8 faamalositino e taumafai ai
• 1. Faʻatulagaina Quadriceps
• Sitepu:
• 2. Iti-squats
• Sitepu:
• 3. Faatu i luga vae
• Sitepu:
• 4. O le mulivae mulivae ua eli
• Sitepu:
• 5. Faʻaopoopoga vae
• Sitepu:
• 6. Tu i luga mulivae faʻamau i luga
• Sitepu:
• 7. Paʻu
• Sitepu:
• 8. Fusi ufiufi
• Faʻamalositino e aloese ai
• Ituaiga o loimata
• Matuitui tiga
• Loimata louloua
• Eseesega togafitiga
• Ina ua maeʻa se manua
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Taimi toe faʻaleleia
• Le pito i lalo

O le a le loimata maligi?

O le loimata o le meniskus o se manuʻa masani i tulivae e masani ona aʻafia ai tagata e taʻalo i taʻaloga. E mafai foi ona mafua mai i le masaesae ma loimata ma le faia o gaioiga masani e faʻaosoina le tulivae i le soʻoga o tulivae, pei o le squatting e piki se mea i luga poʻo le alu i totonu ma fafo o se taʻavale.

E tupu lenei manuʻa pe a saeia e se tagata le faʻamaʻi puipui i le tulivae.

O le loimata meniskus e le masani ona tiga, ae mafai ona mafua ai le fulafula ma le le mautonu i tulivae. Atonu e loka le tulivae, ma e ono faigata ia oe ona aveese.

O le natura o le manuʻa, ma auga a le tagata, fesoasoani i se fomaʻi faʻataʻitaʻia togafitiga mo le meniscus loimata. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata laʻititi ma i latou na feagai ma se manuʻa tuga e tele lava ina manaʻomia se taotoga nai lo tagata matutua o loʻo i ai se manuʻa meniscus masani.

E masani ona fautuaina e fomai faamalositino faamalositino faamalositino e fesoasoani faamautu ai le sooga.

8 faamalositino e taumafai ai

A maeʻa loa ona faʻamaonia lau fomaʻi e amata faʻamalositino, taumafai nisi o nei faʻamalositino e faʻalauteleina ai lou malosi ma le mautu pe a maeʻa le loimata o le meniskus.

1. Faʻatulagaina Quadriceps

Quadriceps seti o se isometric faamalositino e faʻamalosia ai le pito i luma o maso o maso.

Sitepu:

• Nofo i le eleele ma ou vae faʻaloaloa atu i ou luma. Oe mafai foi pepelo pepelo, pe a fai e sili.
• Taulaʻi i le faʻamamaina poʻo le konekarate le quadriceps. Oe mafai ona faʻataunuuina lenei i le vaai faalemafaufau o loo e tuleia tua o lou tulivae faasaga i le foloa.
• Uu le maso maso mo le 10 i le 20 sekone.
• Toe fai 10 taimi. Malolo mo le 30 sekone i le 1 minute, ona toe fai lea o sitepu.

2. Iti-squats

Iti-squats o se tasi ituaiga o faʻamalositino e mafai ona faʻamalosia le quadriceps.

Sitepu:

• Tu i lou tua i le puipui, ma ou tauʻau ma ulu faasaga i le puipui. O ou vae e tatau ona lautele-tauʻau ese ma 1 futu mai le puipui.
• Punou ou tulivae laʻititi e aumai lou papa i le eleele.
• Taofi pe a ma le 15 tikeri o le piʻo, lagona ia maso o ou ogavae o galue.
• Aua le faʻatagaina lau squat alu loloto o ou ogavae e tutusa i le foloa. O lenei faʻatosina tele i ou tulivae.
• Taofi lenei tulaga mo le 10 sekone, ona faagesegese lemu lea o lou tino i lou tulaga amata.
• Toe fai 8 i le 10 taimi. Malolo mo le 30 sekone i le 1 minute, ona toe fai lea o sitepu.

E le tatau i taimi uma ona faia lenei faʻamalositino faʻasaga i se puipui, ae e faʻaopopo atili ai le mautu. E mafai foi ona e pipiimau i se meaafale malosi mo paleni.

3. Faatu i luga vae

O lenei faʻamalosi tino faʻamalosia uma le quadriceps ma faʻaloaloa le hamstrings, poʻo maso e taufetuli i tua o ou oga.

Sitepu:

• Taoto i luga o le foloa ma lou vae agavale mafolafola luga o le foloa ma lou vae taumatau faʻalauteleina. Taofi lou tua ma pelvis i se tulaga le mautonu. E tatau ona faʻapipiʻi lou pelvis e lagolago ai lou tua.
• Faʻalelei lou vae taumatau ma faʻamalosi ou maso o lou suilapalapa. Faifai lemu, i se faiga faʻatonutonu, siʻi lou vae taumatau mai le foloa.
• Sii le vae taumatau i le 45 tikeri, pe a o tutusa lou tulivae taumatau ma lou tulivae tauagavale.
• Tuʻu i lalo le vae taumatau. Fai 25 aofaʻi toe fai. Toe fai le faʻamalositino i le vae agavale.

4. O le mulivae mulivae ua eli

O lenei faʻamalositino galue e faʻamalosia le hamstrings ma luʻi le manava maso.

Sitepu:

• Taoto i lou tua ma tootuli ou tulivae ma vae mafolafola luga o le foloa.
• Faʻalelei ou vae ia naʻo ou mulivae o loʻo tago i le eleele.
• Faʻalu ou mulivae i lalo ma faaseʻe lemu e tusa ma le 4 i le 6 inisi le mamao mai lou tino.
• Toe aumai ou mulivae i lou tino, toe foʻi i lou tulaga amata. Oe tatau ona lagona le faʻamalositino galue i tua o ou oga.
• Toe fai lenei faʻamalositino 8 i le 10 taimi, ona malolo lea mo le 30 sekone i le 1 minute. Fai se seti faʻaopoopo.

5. Faʻaopoopoga vae

Lenei faʻamalositino mafai ona faia aʻo nofo, o lona uiga e mafai ona e faia toetoe lava soʻo se mea. Taumafai e fai se seti lua i le tolu taimi i le aso.

Sitepu:

• Nofo i luga o se nofoa malosi poʻo se nofoa ma ou vae faʻalautele luga o le foloa.
• Faʻalelei lou vae taumatau ma faʻatu i luga lou vae mai le foloa, faʻasaʻo lou vae taumatau. E tatau ona e lagonaina maso o loʻo i luma o lou suilapalapa galue.
• Tuʻu malie ifo le vae ile tulaga amata.
• Toe fai 10 taimi i le itu taumatau, ona oʻo lea i le vae agavale. E mafai foi ona e taumafai e faʻatino le faʻamalositino i se vae tuʻi.

6. Tu i luga mulivae faʻamau i luga

O lenei faʻamalositino faʻamalosia ou gastrocnemius ma solofanua maso, e tuʻufaʻatasi fausia ou maso tamaʻi povi.

Sitepu:

• Tu i ou vae vae-lautele lautele le va ma ou lima e faʻamama lemu i luga o le nofoa poʻo le fata mo le lagolago.
• Sii lemu ese ou mulivae mai luga o le foloa ma tu i luga i polo o ou vae.
• Malolo i le pito i luga, ona faʻatelegese lea ona tuʻu i lalo ou mulivae i lalo i le eleele.
• Fai 2 i le 3 seti, ma 8 i le 10 reps i le seti.

Motugaafa: Faʻamalosi ou maso (kulava) maso mo paleni. Faʻamau ou tapuvae i se tulaga le tutoʻatasi e puipuia ai i latou mai le faʻasolosolo agai atu i pito i fafo o ou vae.

7. Paʻu

Lenei faʻamalositino faʻatatauina lou suilapalapa aveina tagata. E fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai lou gluteus medius ma le gluteus minimus maso.

Sitepu:

• Taoto i lou itu le lavea, ma ou sulugatiti faʻaputuputu luga o le tasi ma le isi ma ou tulivae punou i le 45-tikeri tulimanu. Faʻaaofia lau autu.
• Tuu lou ulu i lou lima i lalo, ma faaaoga lou lima i luga e faamautu ai lou tulaga.
• Faʻamau pea ou vae i luga o le tasi i le tasi i taimi uma, ma faʻasolosolo lemu lou tuli i luga i le mea e gata ai le mafai e aunoa ma le minoi o lou pito i lalo ma pelvis.
• Faʻagesegese toe faafoi lou tulivae luga i lona tulaga amata.
• Fai 2 i le 3 seti ma 8 i le 12 reps i le seti.

Motugaafa: O lou suilapalapa pito i luga atonu e te manao e toe alu i tua i le taimi o le faamalositino. Taumafai e faʻapipiʻi lou suilapalapa i luga o le tasi ma le isi ma ia mafai pea.

Faigofie? Afifi se fusi teteʻe i ou ogavae ao leʻi amataina le faʻamalositino.

8. Fusi ufiufi

O lenei faʻamalosi tino e faʻamalosia ai maso i tua o ou oga.

Sitepu:

• Taoto i lou manava ma ou vae tu saʻo. E mafai ona faʻalagolago lou muaulu i ou lima.
• Faifai lemu lou tulivae e siʻi aʻe le vae o lou itu ua manuʻa agai i ou pito.
• Tuʻu lemu i lalo lou vae i lalo i le foloa.
• Fai 2 i le 3 seti ma 8 i le 10 reps i le seti.

Motugaafa: Afai e te lagonaina se tiga i lou tulivae, aua le tootuli lou tulivae tele. Taofi le faia o faʻamalositino pe a fai e faʻaauau pea le tiga.

Faʻamalositino e aloese ai

E masani ona fautua mai fomaʻi faʻasaga i le faʻatinoina o ni faʻamalositino peʻa iai sau loimata meniskus. O nei faʻamalositino mafai ona tuʻuina tele mamafa i luga o se tulivae ua uma ona le mautu.

Aloese mai faʻamalositino e aofia ai:

• taua
• loloto squatting
• mimilo

A i ai se faʻamalositino e mafua ai ona e tiga pe faʻaletonu lou tulivae, taofi loa le faia loa.

Ituaiga o loimata

I totonu o le tulivae o loʻo i ai puipui puipuia, e aofia ai le articular ma meniscal cartilage, e faʻapipiʻi ai soʻoga ma maua ai le mautu.

O le auiliili cartilage maua ai mo sologa lelei faʻatasi gaioiga. O le meniscal cartilage e faʻaleleia atili ai le avega o le tulivae.

E masani ona vaevaeina e fomaʻi loimata maligi i ni vaega se lua: loimata mataʻutia ma loimata malepelepe.

Matuitui tiga

Se matuitui matautia loimata masani ona tupu i talavou afeleti.

E te ono faʻalogo i se leo oso a o manuʻa lou tulivae. O isi faʻailoga o le loimata mataʻutia e aofia ai:

• puʻeina pe lokaina o le soʻoga
• tiga soʻoga
• fulafula

Loimata louloua

O le loimata faʻatamaia e mafua mai i le faʻafitauli masani e faʻavaivaia ai le faʻamaʻi. O nei loimata e tupu i le taimi ma e masani ona vaʻaia i tagata e feololo tausaga.

O faʻailoga o le tutulu o meniscal loimata e tai tutusa lava ma loimata ogaoga.

Eseesega togafitiga

E taua le iloa o le eseʻesega i le va o loimata ona e masani lava na o tiga matuitui loimata e mafai ona toe faaleleia taotoga.

I lalo ifo o le 10 pasene o loimata maligi o loʻo tupu i tagata mamaʻi ua 40 tausaga pe sili atu e mafai ona toe faʻaleleia. E mafua lenei mea ona o le faʻaletonu o le tino e afaina ai le tafe o le toto i le cartilage, ma faʻaititia ai le faʻamalolo pe a uma se taotoga.

E ono fautuaina e se fomaʻi le aveʻesea o le tino ua leaga ma fautuaina faʻamalositino togafitiga faamalositino.

Faʻamalositino togafitiga faʻamalositino e le tatau ona faʻamalolo le meniscus, ae mafai ona latou puipuia le malo. O nei faʻamalositino e fesoasoani foi e faʻamalosia maso e faʻataʻamilomilo le tulivae ma faʻamautuina le sooga tulivae.

Ina ua maeʻa se manua

E le masani ona fautuaina e fomaʻi le amataina o se togafitiga faʻamalositino i se taimi vave pe a maeʻa le loimata o meniscal. E tele le fulafula ma le fulafula e manaʻomia ona alu i lalo aʻo le i faʻamalositino e mafai ona aoga.

E masani ona fautuaina e fomaʻi le mulimuli i le RICE protocol:

• R e mo malologa. Aua le faʻaoga tele le tulivae mo le tele o aso peʻa maeʻa. E faʻatagaina le taimi e faʻamalolo ai le tino. O nisi tagata e mafai ona ofuina se puipui puipuia tulivae pe faʻaaogaina toʻotoʻo e aveese le mamafa mai le tulivae.
• O aʻu mo le aisa. E mafai e le aisa ona fesoasoani e faʻaititia le fulafula. Faʻapipiʻi le afifi aisa i luga o tulivae mo le 10 i le 15 minute i le taimi, ona aveʻese lea ma faʻatali ia le itiiti ifo i le 20 minute ona faʻatoa toe apalai lea.
• C e mo le faʻapipiʻiina. O le faʻamalosi e mafai ona faʻaititia ai le fulafula. Tele tagata e faʻaaogaina se fusipaʻu e faʻamama ai le tulivae.
• E mo le maualuga. O le siʻitia o le tulivae e fesoasoani e faʻaititia ai le fulafula e ala i le faʻamalosi o le suavai ma le toto e toe tafe atu i le fatu.

E mafai foʻi ona fautuaina e lau fomaʻi le inuina o fualaʻau e teteʻe ai i le mafaufau, e aofia ai le ibuprofen poʻo le naproxen.

Tusa o le tolu i le fitu aso talu ona manuʻa, atonu e kilia oe e lau fomaʻi e amata ona faʻamalositino togafitiga faʻamalositino.

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Vaʻai lau fomaʻi pe a e aʻafia i se tasi o faʻailoga nei pe a maeʻa le masalosalo loimata malulu:

• lokaina o le soʻoga, lea e mafai ona faʻailoa mai ai se vaega o mea ua faʻaleagaina o loʻo teu i le sooga tulivae
• ogaoga fula o le tulivae sooga e faia tulivae faigata ona minoi
• ogaoga tiga ma minoi tulivae soʻoga
• tootuli tulivae poʻo le faigata tuu mamafa i luga o le tulivae

Oe tatau foi ona vaʻai i lau fomaʻi pe a fai o nisi o ou faʻailoga faʻalauteleina i le taimi.

I nisi tulaga, atonu e le mafai e se fomaʻi ona toe faaleleia le meniskus. Ae ui i lea, latou te ono fautuaina le aveʻeseina o vaega ua leaga o aano. Lenei mafai ona faʻaititia le le faʻamalieina ma gaioi tapulaa.

Taimi toe faʻaleleia

O le taimi e toe faʻaleleia ai le loimata o le meniskus e mafai ona fesuisuiaʻi e faʻavae i luga o le ogaoga ma le natura o le manuʻa.

Meniscus loimata faʻailoga mafai ona faʻaleleia i totonu o le fa i le ono vaiaso talu ona manuʻa. Afai e manaʻomia se taotoga, e mafai ona umi atu le toe faʻaleleia.

Le pito i lalo

Meniscal loimata o se masani tulivae manuʻa e le masani ona manaʻomia se taotoga e faʻamalolo ai.

Faʻamalositino togafitiga faʻamalositino, pei o na e taulaʻi i luga o le quadriceps ma hamstrings, mafai faʻaititia le malo ma faʻaleleia atili faʻailoga. Afai e le aoga metotia i le fale i le faʻamamaina o le tiga ma le le mautonu, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ono ono faia taotoga.