8 "Fad" Meaʻai E Mafai Ona Aoga

Anotusi

• 1. Taumafataga Taumafa
• 2. Taumafa i Saute o le Matafaga i Saute
• 3. Taumafa Vegan
• 4. Ketogenic Meaʻai
• 5. Meaai a Paleo
• 6. Le Sone Taumafa
• 7. Le Meaai a Dukan
• 8. Le 5: 2 Meaʻai
• Le Laina Lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Fad diet e sili ona lauiloa mo le leiloa mamafa.

Latou te masani ona folafolaina vave leiloa mamafa ma isi soifua maloloina penefiti, ae masani ona leai ni faʻasaienisi faʻamaoniga lagolagoina latou faʻaaogaina. I se faʻaopopoga, e masani ona le paleni meaʻai ma le aoga i se taimi umi.

Peitai, e i ai ni "fad" taumafataga ua maua e maua ai le mamafa paʻu i maualuga-lelei, pulea faʻatonutonuina.

E le gata i lea, o nei taumafataga e mafai ona maloloina, paleni lelei ma tumau.

Nei e valu "fad" taumafataga e moni aoga.

1. Taumafataga Taumafa

Ole taumafataga ole Atkins ole sili ona lauiloa ole paʻu maualalo ole pauna mamafa i le lalolagi.

Na faia e le fomaʻi fatu o Robert Atkins i le amataga o le vaitau o le 1970, fai mai le taumafataga a le Atkins e vave ona paʻu le mamafa e aunoa ma le fiaʻai.

E aofia ai vaega e fa, e aofia ai le uluaʻi lua vaiaso Faʻatonuga Vaega e faʻatapulaʻa ai karapoti i le 20 kalama i le aso, ae faʻatagaina le faʻatapulaʻaina o polotini ma gaʻo.

Ile taimi lea, ua amata ona faʻaliliu e lou tino le gaʻo i totonu o vaega ua taʻua o ketones ma fesuiaʻi i le faʻaaogaina o nei mea e avea ma ona autu autu o le malosi.

Ina ua maeʻa lenei, o le taumafataga Atkins fai atu i ona tagata e faʻasolosolo ona toe faʻafoʻi a latou karapisa i le 5-gram faʻaopoopoga ina ia mafai ai ona fuafua a latou "faʻatamaʻia tulaga maualuga o le gaʻo" mo le leiloa mamafa ma faʻatumau leiloa.

O suʻesuʻega na faʻatusatusaina le taumafataga a le Atkins i isi meaʻai na faʻaalia e sili atu le aoga ma sili atu ona aoga mo le paʻu o pauna (,,,).

I le lauiloa A TO Z suʻesuʻega, e 311 fafine lapoʻa na mulimuli i le taumafataga a le Atkins, o le maualalo o gaʻo o le Ornish, o le LEARN diet poʻo le Zone diet mo le tausaga e tasi. O le vaega a le Atkins na sili atu le paʻu nai lo se isi lava vaega ().

O isi faʻatonutonuina suʻesuʻega na faʻaalia ai tali tutusa ma meaʻai maualalo o le karbeti e faʻavae i luga o mataupu faʻavae a le Atkins, faʻatasi ai ma le faʻaleleia atili o faʻamaʻi o le fatu i mea tau faʻalavelave (,,,).

Oe mafai ona faitau uma e uiga i le Atkins taumafataga iinei.

Aotelega: O le taumafataga a le Atkins ose meaʻai maualuga-protein, maualuga-gaʻo e faʻatapulaʻaina ai gaʻo ma faʻasolosolo ona faʻaopopoina i totonu, faʻavae i luga o le faʻapalepale o le tagata lava ia. Suʻesuʻega ua faʻaalia o se tasi o auala sili ona aoga e faʻaalu ai le mamafa.

2. Taumafa i Saute o le Matafaga i Saute

E pei foi o Dr. Atkins, o Dr. Arthur Agatston o se fomai fatu e naunau e fesoasoani i ana tagata mamaʻi e paʻu le mamafa tumau ma aunoa ma le fia 'ai.

Sa fiafia o ia i nisi o itu o le taumafataga a le Atkins, ae sa popole o le le taofiofia o le faaaogaina o gaʻo gaʻo e ono faateleina ai le ono maua i maʻi fatu.

O le mea lea, i le ogatotonu o 1990s na ia faia ai se maualalo-karbiso, maualalo-gaʻo, maualuga-porotini taumafa na taʻua o le South Beach Diet, faʻaigoaina mo le eria i Saute Florida lea na ia faʻataʻitaʻia ai vailaʻau.

E ui o le Vaega 1 o le taumafataga e maualalo i kapisi ma maualalo tele i le gaʻo, o le taumafataga e faʻaitiitia ai le faʻatapulaʻaina i le Vaega 2 ma le 3, e faʻatagaina ai tapulaʻa aofaʻi o ituaiga uma o taumafa e leʻi faʻatautaia ae o loʻo tumau pea le maualuga o le polotini.

O le taumafataga e faʻamalosia ai le maualuga o le polotini, aua o le polotini ua faʻaalia e susunuina atili kalori i le taimi e faʻatagaina ai nai lo carbs poʻo gaʻo ().

I se faʻaopopoga, protein faʻaosofia le faʻasaʻolotoina o homone e taofia le fiaʻai ma mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le tumu mo itula (,).

O se tele iloiloga o 24 suʻesuʻega maua ai o maualuga-porotini, maualalo-gaʻo taumafataga na mafua ai le sili atu faʻaititia o le mamafa, gaʻo ma triglycerides ma sili atu le taofia o maso maso nai lo maualalo gaʻo, masani-porotini taumafataga ().

E tele tala faʻasolopito o le paʻu pauna i le South Beach Diet, faʻatasi ai ma le lolomiina o le 12-vaiaso suʻesuʻe vaʻai i ona aʻafiaga.

I lenei suʻesuʻega, o tagata matutua i le maʻisuka na paʻu i lalo le averesi o le 11 pauna (5.2 kg) ma leiloa le averesi o le 2 inisi (5.1 cm) mai o latou sulugatiti.

E le gata i lea, na latou mauaina le faʻaititia o le anapogi tulaga maualuga o le inisalini ma le faʻateleina o le cholecystokinin (CCK), o le homone e faʻamalosia ai le tumu ().

E ui lava o le taumafataga e lelei tele i le aotelega, e manaʻomia se le faʻatapulaʻaina ogaoga o le gaʻo gaʻo ma faʻamalosiʻau i le faʻaaogaina o fualaʻau gaosi ma gaʻo o fatu, ia e ono taitai atu ai i ituaiga uma o faʻafitauli tau soifua maloloina.

Oe mafai ona aoao atili e uiga i le South Beach Diet i le faitauina o lenei tusitusiga, pe amata iinei.

Aotelega: O le South Beach Diet o se maualuga-porotini, maualalo-carb, maualalo-gaʻo taumafataga na faʻaalia e maua ai pauna leiloa ma faʻaititia fatu faʻafitauli tulaga lamatia.

3. Taumafa Vegan

Vegan diet ua avea sili lauiloa i tagata o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna.

Ua faitioina i latou ona o le le paleni ma ogaoga ona latou te le maua ai ni meaola manu. I leisi itu, sa viia foi i latou i le avea ma se amio lelei, soifua maloloina.

O le mea taua, o taumafataga vegan e mafai ona maloloina pe le maloloina foi, fuafua i ituaiga o meaai o loʻo iai. E ono le mafai ona e faʻaalu le pauna ao 'ai le tele o mea gaosi meaʻai ma meainu.

Peitaʻi, ua faʻaalia i suʻesuʻega, o taumafataga vegan e faʻavae i luga o meaʻai atoa, e mafai ona taitai atu ai i le paʻu o pauna ma ono faʻaititia ai ni faʻalavelave e ono tutupu i le fatu (,,).

Tasi le ono-masina faʻatonutonu suʻesuʻega o le 63 matua mamafa tagata matutua faʻatusatusa iuga o le lima 'eseʻese taumafataga. O i latou i le vaega vegan na leiloa sili atu ma le faalua nai lo le mamafa nai lo isi i isi vaega ().

E le gata i lea, o le umi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o taumafataga vegan e mafai ona maua ai ni faʻaiuga matagofie.

I le lua tausaga faʻatonutonuina suʻesuʻega o 64 sili atu le lapopoʻa fafine matutua, i latou na 'aʻai vegan taumafa leiloa toeititi fa fa sili atu le mamafa faʻatusatusa i le maualalo gaʻo meaʻai kulupu ().

Ina ia aʻoaʻo atili e faʻafefea ona saogalemu ma tumau faʻaitiitia pauna i se taumafataga vegan, faitau lenei tusitusiga.

Aotelega: Ua lelei le aoga o meaʻai a Vegan mo le paʻu o pauna i suʻesuʻega puʻupuʻu ma taimi umi. I se faʻaopopoga, latou ono fesoasoani puipuia le soifua maloloina fatu.

4. Ketogenic Meaʻai

E ui lava o le ketogenic diet ua taua o le "fad" diet, e leai se faafitia e mafai ona sili ona aoga mo le leiloa mamafa.

E galue i le tuʻuina i lalo o maualuga o inisalini ma sui lau muamua suauʻu punaoa mai suka i ketones. O nei tuufaatasiga e faia mai gaʻo gaʻo, ma o lou faiʻai ma isi totoga e mafai ona susunuina i latou mo le malosi.

A leai ni fafano o lou tino e susunu ai ma fesuiaʻi i ketone, ua e i ai i se setete ua taʻua o le ketosis.

Ae ui i lea, e le pei o le Atkins ma isi maualalo-gaʻo meaʻai, ketogenic meaai e le faʻasolosolo faʻateleina a latou kalapu. Ae ui i lea, latou te taofia le faʻaaogaina o meaʻai i le karapini e matua maualalo lava ina ia mautinoa e mulimuli tagata i le ketosis.

O le mea moni, o meaʻai o le ketogenic e masani ona maua ai le laʻititi ifo ma le 50 kalama o le aofaʻi o karapeti i le aso, ma e masani ona laʻititi ifo i le 30.

O se suʻesuʻega tele o le 13 suʻesuʻega na maua ai o le ketogenic diet e le gata e faʻateleina ai le paʻu o le mamafa ma le tino gaʻo, ae mafai foi ona faʻaititia ai le faʻaleagaina o faʻamaʻi ma faʻamaʻi lamatiaga mea i latou e ova ova o loʻo puputa ().

I le faʻatonutonuina o le lua-tausaga suʻesuʻega o le 45 tagata matutua lapopoʻa, o i latou na i le vaega ketogen na faʻapaʻu le 27.5 pauna (12.5 kg), ma leiloa 29 inisi (11.4 cm) mai o latou puimanava, i le averesi.

E sili atu le taua nai lo le vaega maualalo-gaʻo, e ui lava o vaega uma e lua na faʻatapulaʻaina le kalori ().

E le gata i lea, tusa lava pe le o faʻatapulaʻaina le faia o kalori, e masani ona faʻaititia e le ketogenic meaai le faʻaititia o kalori. O se iloiloga talu ai nei o le tele o suʻesuʻega na fautuaina ai atonu ona o le ketones e fesoasoani e taofi le manaʻo ().

Faitau i lenei tusitusiga e suʻe atili ai e uiga i le auala e mafai ai e le ketogenic diet ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

Aotelega: O taumafa masani o le Ketogenic e masani ona maua ai le laʻititi ifo ma le 30 kalama o kalasi i le aso. Ua faʻailoa mai latou e faʻamalosia le leiloa o pauna ma manava gaʻo, ma tuʻu i lalo le aʻafiaga o faʻamaʻi i tagata lapopoʻa ma tino puta.

5. Meaai a Paleo

O le paleo diet, puʻupuʻu mo le paleolithic diet, e faʻavae i meaʻai na tausami e le au tulimanu i le fiaafe tausaga talu ai.

Paleo ua faʻavasegaina o se fad diet aua e faʻatapulaʻaina le tele o meaʻai, e aofia ai susu, legume ma grains. I se faʻaopopoga, ua faʻailoa mai e le au faitio e le aoga pe mafai foi ona 'aia tutusa meaʻai na faia e o tatou tuaʻa anamua.

Peitaʻi, o le paleo diet o se paleni, maloloina auala o 'ai e faʻateʻaina gaosi meaai ma faʻamalosiʻau i ona tagata e' aʻai le tele o ituaiga o fualaʻau ma manu meaʻai.

I se faʻaopopoga, o suʻesuʻega fautua mai o le paleo diet mafai foi ona fesoasoani ia te oe e aveʻese pauna ma avea maloloina (,,).

I se tasi suʻesuʻega, e 70 tamaʻitaʻi matutua ua feiloaʻi ma mulimulitaʻi i se taumafataga paleo poʻo se taumafataga masani. Ina ua maeʻa le ono masina, ua sili atu le paʻu o le vaega o le paleo nai lo leisi vaega.

Na i ai foi le sili atu faʻaititia o triglyceride tulaga i le toto ().

E le gata i lea, o lenei auala o 'ai e ono faʻamalosia ai le leiloa o le visceral fat, o le ituaiga mataʻutia e sili ona lamatia o loʻo maua i lou manava ma le ate o loʻo unaʻia ai le teteʻe o le inisalini ma faʻateleina ai le ono aʻafia i faʻamaʻi.

I se suʻesuʻega e lima vaiaso, 10 fafine matutua lapopoʻa na 'aʻai i se paleo diet na leiloa le 10 pauna (4.5 kg) ma e 49% le faʻaititia o le gaʻo o le ate, i le averesi. I se faʻaopopoga, na maua e fafine le faʻaititia o le toto, inisalini, suka suka ma le toto ().

Oe mafai ona aoao atili e uiga i le paleo taumafataga ma pe faʻapefea ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa iinei.

Aotelega: O le paleo taumafa e faʻavae i luga o aʻoaʻoga a tuaa e faʻatatau i meaai atoa, le faʻagaioia. Suesuega fautua mai ono fesoasoani ia oe leiloa mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina lautele.

6. Le Sone Taumafa

O le taumafataga a le Sone na faia i le ogatotonu o le 1990 e Dr. Barry Sears, o le US-based biochemist.

Ua faʻavasegaina o se fad diet ona o lona manatu o loʻo manaʻomia se fua faʻatapulaʻa o polotini, gaʻo ma gaʻoina mo le sili atu le mamafa o le paʻu ma le soifua maloloina lautele.

O lenei taumafataga fuafuaina o au kalori e tatau ona faia i le 30% lean protein, 30% maloloina gaʻo ma 40% maualuga-fiber gaʻo. I se faʻaopopoga, o nei meaai e tatau ona faʻaaogaina o se faʻatulagaina numera o "poloka" i taumafataga ma meaai mama.

O se tasi auala e fautuaina ai le galue o le Sone, o le faʻaitiitia o le mumu, e mafai ai ona faʻafaigofie ona faʻaalu lou mamafa.

O suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei e taʻu mai ai o le taumafa o le Sone e mafai ona aoga mo le leiloa o le pauna ma faʻaititia ai le suka i le toto, le malosi o le inisalini ma le afaina (, 24,)

I se faʻatonutonuina, ono-vaiaso suʻesuʻega o le lapoʻa tagata matutua, o i latou na 'aʻai i le Sone meaʻai na sili atu le paʻu ma gaʻo o le tino nai lo le vaega maualalo gaʻo. Na latou lipotia foi le 44% faʻaititia o le lelava, i le averesi (24).

I se isi suʻesuʻega, e toʻa 33 tagata na mulimulitaʻia le tasi o taumafataga eseese e fa. O le Sone taumafa na faʻaalia e fesoasoani ai i tagata auai leiloa le tele gaʻo, ma ia faʻateleina le fuataga o anti-inflammatory omega-3 fatty acid i le omega-6 fatty acid ().

Oe mafai ona aoao atili e uiga i le Sone taumafa i le faitauina o lenei tusitusiga.

Aotelega: O le Sone taumafataga faʻamaoti mai se taumafataga aofia ai le 30% paʻu porotini, 30% soifua maloloina gaʻo ma 40% maualuga-fiber gaʻo. Suesuega fautua mai ono fesoasoani ia oe leiloa mamafa ma faʻaitiitia pupuga.

7. Le Meaai a Dukan

Vaʻai i uluaʻi laʻasaga o le Dukan Diet, e faigofie ona vaʻai pe aisea e masani ai ona faʻavasegaina o se fad diet.

Fausia e fomaʻi Falani Pierre Dukan i le 1970s, le Dukan Diet aofia ai vaega e fa. E amata i le Attack Phase, lea e aofia ai le toetoe lava a leai o se faʻatapulaʻaina o le lean-protein meaai.

O le mafuaʻaga mo lenei maualuga maualuga porotini faʻaaogaina o le o le a taʻitaʻia ai i le vave paʻu pauna o se faʻaiuga o le faʻamalosia o le metabolism ma matua faʻaititia le faʻaitiitia o le manaʻo.

O isi meaʻai e faʻaopoopoina i laʻasaga taʻitasi seʻia oʻo i le Stabilization Phase, e leai ni meaʻai e matua faʻatapulaʻaina, ae o meaai maualuga-protein ma fualaʻau e faʻamalosia. O le vaega mulimuli e manaʻomia foʻi lou 'ai na o Attack Phase meaʻai i le vaiaso.

E ui ina faigata le meaʻai lea, e foliga mai e maua ai le paʻu.

Na suʻesuʻe e le au suʻesuʻe Polani le taumafataga a ni fafine se toʻa 51 na mulimulitaʻia le Dukan Diet mo le 8-10 vaiaso. O fafine na leiloa le averesi o le 33 pauna (15 kg) aʻo faʻaaluina le tusa ma le 1,000 kalori ma le 100 kalama o polotini i le aso ().

E ui lava e le tele ni suʻesuʻega i luga o le Dukan Diet faʻapitoa, o suʻesuʻega na maua ai o tutusa maualuga-protein taumafa atonu e aoga mo le mamafa pa'ū (,,).

O le mea moni, o se suʻesuʻega faʻatulagaina o le 13 faʻatonutonu suʻesuʻega na maua ai o le maualuga-protein, low-carb diet e sili atu le aoga nai lo le maualalo-gaʻo taumafa mo le gaosia o le mamafa leiloa ma le faʻaititia o le ono mafuaʻaga mo fatu faʻamaʻi ().

Afai e te fiafia e aʻoaʻo atili e uiga i le Dukan Diet, faitau lenei tusitusiga.

Aotelega: O le Dukan Diet amata i le toeititi atoa-porotini taumafa ma faʻatagaina isi meaai i lona mulimuli laʻasaga. Pei o isi maualuga-porotini, maualalo-gaʻo meaʻai, e mafai ona faʻateleina le vave paʻu pauna ao faʻatonutonu le fiaʻai.

8. Le 5: 2 Meaʻai

O le 5: 2 taumafataga, e taʻua foi o le taumafataga vave, o se ituaiga anapogi fai soo e taʻua o le alternate-day puasa.

I lenei taumafataga, e te 'ai masani mo le lima aso i le vaiaso ma faʻatapulaʻa lau aofaʻi o kalori i le 500-600 kalori mo le lua aso i vaiaso taʻitasi, ma mafua ai le aofaʻi o le aofaʻi o kalori e tau atu i le paʻu pauna.

O le 5: 2 taumafataga ua manatu o se ituaiga o toe fesuiaʻi sui aso-anapogi. I se faatusatusaga, o nisi ituaiga o fesuiaiga-aso anapogi aofia ai le leai ni meaai mo le atoa 24 itula.

O le sili atu le maualalo o kalori i aso e lua "vave" na mafua ai nisi e faʻavasega le 5: 2 taumafa o se meaʻai masani.

Peitai, o le faʻamaoniga lagolagoina le soifua maloloina penefiti o le sui aso-aso anapogi o loʻo tupuola, ma e foliga mai o se talafeagai filifiliga mo pa'ū mamafa (31).

Suesuega fautua mai o isi-aso anapogi e le mafua ai le tele kalori taumafaina i 'ai aso. Atonu o le mafuaʻaga o le tatalaina o peptide YY (PYY), o le homone e te lagona ai le tumu ma fesoasoani ia te oe e 'ai laʻititi ().

O le mea taua, o isi aso-aso anapogi e leʻi faʻaalia e mafua ai sili atu mamafa pa'ū nai lo masani taumafa o loʻo iai le tutusa numera o kalori.

Peitaʻi, e tele suʻesuʻega ua maua ai o auala uma e lua e mafai ona aoga mo le leiloa mamafa ma manava manava (,).

O le a sili atu, e ui lava e le mafai ona taofia atoatoa leiloa maso peʻa leiloa pauna, alternate-day anapogi foliga mai e sili atu mo le tausia o maso maso pe a faʻatusatusa i tulaga masani o kalori faʻatapulaʻa (,).

Oe mafai ona aoao atili e uiga i le 5: 2 taumafataga i le faitauina o lenei tusitusiga.

Aotelega: O le 5: 2 taumafataga o se ituaiga o isi-aso anapogi e aofia ai 'ai 500-600 kalori lua aso i le vaiaso, ma' ai masani masani. Ua maua lelei mo le leiloa mamafa ma gaʻo ao puipuia faasaga i maso leiloa.

Le Laina Lalo

Fad diet o le a lauiloa i taimi uma, ma o le a faʻaauau pea ona faia ni fuafuaga fou e faʻatatau ai le manaʻoga o tagata e vave paʻu le mamafa.

E ui lava o le tele o mea e taʻu o fad diet e le paleni ma e le ola e tusa ai ma a latou tagi, e tele e moni na.

Ae ui i lea, talu ai o le taumafataga e aoga mo le faʻamamaina o le mamafa e le o lona uiga o se gaioiga umi.

Ina ia ausia ma tausisi lau pauna leiloa mamafa, e taua le sailia o se maloloina auala o 'ai e te fiafia i ai ma mafai ona mulimuli ai mo le olaga.