Fai Faʻamalositino i Vasega Toleniga Pei o Barre ma Spinning Count O Se Malosi Toleniga?

Anotusi

• Iloilo mo

E i ai le itu i vasega uila uma ma pa pia vasega, saʻo pe a e matua afu ma lelava e te le popole poʻo le a lou lauulu foliga, pe a fai e faʻailoa mai e le faiaʻoga ua oʻo i le taimi e sifi ai i lima faʻamalositino. Oe pikiina le 1- i le 3-pauna pauna ma oe faia le mea mataʻutia. Ae fai na 10-15 minute o pulusili ma sui moni lava faitau o se malosi aʻoaʻoga?

Tekinolosi, ioe, ae e faʻamoemoeina lava i au sini, fai mai Joslyn Ahlgren, uila faiaoga ma faiaoga o le Applied Physiology ma Kinesiology i le Iunivesite o Florida.

A fai o le maso o loʻo fai konekalate e teteʻe i se malosiʻaga, o le poto faʻamalosi tino toleniga, pe o lena malosiʻaga o se paperclip poʻo se dumbbell. Ma a o oe siʻiina supa malamalama mamafa mo na o ni nai minute, e foliga mai o loʻo e fausiaina le tele malosiaga. "O vaega o le lima i pa puipui ma taʻamilosaga o toleniga fesoasoani i le fausiaina o le tumau mo ou maso, ae le faʻamalosia oe," o le faʻamatala lea a Ahlgren.

Ae faʻapefea na lima minute i le taimi o le uila vilivae vasega le mamafa o le 1-pauna lagona pei ole 20 pauna? "E lagona le mamafa o le mamafa ona ua vaivai ou maso, ae talu ai e na o le tasi le pauna e te siiina ai, e le o toe malosi," o le tala lea a Ahlgren.

Afai e te manaʻo e maua le malosi ma selesele i aso uma-kalori-mumu faʻamanuiaga o maso lapopoa, e tatau ona e sii i luga le mamafa mamafa e oʻo ai ou maso i se tulaga o le hypotrophy (poʻo maso maso malepelepe). Aisea e taua ai lena: E manaʻomia ona gagau ou maso i lalo ina ia mafai ona latou toe fausia atili malosi; e faʻapea foi ona fesoasoani faʻaputuputu lau metabolism ma faʻaleleia lou ponaivi density, lea e mafai ona fesoasoani ia puipuia oe mai manuʻa. Ua fautuaina e Ahlgren le toleniga i le lua i le tolu aso i le vaiaso, faʻaaoga le mamafa e avea ai o se luʻi le faʻatinoina o seti e 2 o le 8-12 reps. Matou te fautuaina nei 9 isi-tulaga malosi toleniga gaioi.

Ae e le faapea e tatau ona e tosoina uma le pa ma le uila vilivae. Ole toleniga tumau e fesoasoani ile faʻamamaina o ou maso ina ia mafai ai ona latou siʻitia le mamafa mamafa. Ma le isi, o le faʻafefiloi o mea i luga o le tulafono e sili atu aoga mo lou tino i se taimi umi. Tusa lava pe o e taumafai e foliga lalelei pe na o le taumafai e tatala se pesini fagu, oe o le a teuina ou maso ma taumate ma lou metabolism toe faʻafouina, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e vaʻaia lelei tino taunuʻuga vave.

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