8 Faʻamaoniga-Faʻavae Soifua Maloloina penefiti o Papaya

Anotusi

• 1. Le manaia ma le uta i meaʻai
• 2. E i ai sona Faʻamalosiʻauga Aafiaga Antioxidant
• 3. E i ai meatotino a le Anticancer
• 4. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto
• 5. E ono tau faasaga i le fulafula
• 6. E ono Faʻaleleia le faʻafefe
• 7. Puipuia Faʻasaga i le Paʻu
• 8. Manaia ma Faigofie
• Le Laina Lalo

O le papaya o se sili ese maloloina maloloina fualaʻau aina.

O loʻo utaina i vailaʻau e mafai ona faʻaititia ai le fulafula, teteʻe i faʻamaʻi ma fesoasoani ia te oe ia foliga talavou.

Nei o 8 maloloina soifua maloloina o papaya.

1. Le manaia ma le uta i meaʻai

Papaya o le fua o le Carica papaya laʻau

Na amata mai i Amerika Tutotonu ma Mekisiko i Saute ae ua tupu aʻe nei i le tele o isi vaega o le lalolagi.

Papaya o loʻo iai le enzyme e taʻua o le papain, e mafai ai ona gagauina lalo ia uaua poloka filifili o loʻo maua i maso maso. Ona o lenei mea, ua faʻaaogaina ai e tagata le papaya e faʻafofo ai aano o manufasi mo le faitau afe o tausaga.

A matua le papaya, e mafai ona 'aina mata. Peitaʻi, e tatau ona vela i taimi uma le papaya e leʻi fua ao leʻi 'aina - aemaise lava i taimi o maʻito, ona o le fualaʻau fualaʻau e maualuga i le faʻasusu, e mafai ona faʻaosofia ai le vavalalata ().

O Papaya e foliga tutusa ma pears ma e mafai ona oʻo atu i le 20 inisi (51 cm) le umi. E lanu lanumeamata le paʻu pe a le fua ma moli i le taimi ua pula, a o le aano e samasama, moli pe mumu.

O le fualaʻau foi e tele fatu uli, e 'aina ae oona.

Tasi laiti papaya (152 kalama) aofia ai (2):

• Calories: 59
• Karbohidate: 15 kalama
• Alava: 3 kalama
• Porotini: 1 kalama
• Vitamini C: 157% o le RDI
• Vitamini A: 33% o le RDI
• Folate (vitamini B9): 14% o le RDI
• Potasiuma: 11% o le RDI
• Lolomi aofaiga o kalisiu, magnesium ma vitamini B1, B3, B5, E ma le K.

O papaya o loʻo iai foʻi ni vailaʻau maloloina o loʻo taʻua o carotenoids - e tasi le ituaiga e taʻua ole lycopene.

E le gata i lea, o lou tino e faʻaaogaina lelei nei antioxidants aoga mai papaya nai lo isi fualaʻau ma fualaʻau ().

Aotelega O le papaya o se fualaʻau 'aina vevela maualuga i vitamini C ma le A, faʻapea foi ma alava ma maloloina toto vaega. O loʻo iai foʻi le enzyme e taʻua o le papain, e faʻaalu e faʻamalulu ai aano o manu.

2. E i ai sona Faʻamalosiʻauga Aafiaga Antioxidant

O radicals e leai se tau o ni meaola mole faʻatupuina na faia ile taimi ole metabolism o lou tino. E mafai ona latou faʻamalosia le faʻamamaina o le oxidative, e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi.

Antioxidants, e aofia ai carotenoids o loʻo maua i papaya, e mafai ona faʻateʻaina fua saoloto ().

O loʻo maitauina i suʻesuʻega, o papaya faʻafefeteina, e mafai ona faʻaititia ai le atuatuvale o tagata matutua ma tagata e maua i le prediabetes, hypothyroidism maʻi ma le ate (,,,).

E le gata i lea, o le tele o tagata suʻesuʻe e talitonu o le soona maua fua i le faiʻai o se mea taua i le faʻamaʻi o le Alzheimer ().

I se tasi suʻesuʻega, o tagata ma Alzheimer na tuʻuina atu se faʻasili papaya otoʻoto mo le ono masina na feagai ma le 40% pa'ū i totonu o le biomarker lea e faʻamaonia ai le faʻaleagaina o le DNA - ma e fesoʻotaʻi foʻi ma le matua ma le kanesa (,).

O le faʻaititia o le oxidative stress e mafua mai i le papaya's lycopene mea ma le agavaʻa e aveʻese sili uʻamea, lea e lauiloa e gaosia fua saoloto (,).

Aotelega Papaya ei ai ona aafiaga malosi o le antioxidant, e ono faʻaititia ai le faʻamalosi o le oxidative ma tuʻu ai i lalo lou ono maua i faʻamaʻi.

3. E i ai meatotino a le Anticancer

Ua taʻu mai ile suʻesuʻega ole lycopene ile papaya e mafai ona faʻaititia ai le kanesa ().

Atonu e aoga foi mo tagata o loʻo togafitia ile kanesa ().

Papaya ono galue e ala i le faʻaititia o fua saoloto e fesoasoani i le kanesa.

I se faʻaopopoga, papaya ono i ai ni uiga tulaga ese le le faʻasoaina e isi fualaʻau.

Faʻatasi ai ma fualaʻau 'aina e 14 ma fualaʻau mataina e iai le lauiloa o mea totino, e naʻo papaya na faʻaalia ai le faʻagaioiga o sela i sela o le kanesa o le susu ().

I se tamai suesuega i matutua tagata matutua ma pupuga ma precancerous manava tulaga, o se fefete papaya sauniuni faaitiitia oxidative faaleagaina ().

Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega aʻo leʻi faia ni fautuaga.

Aotelega O suʻesuʻega muamua e taʻu mai ai o le vailaʻau puipuia i papaya e ono faʻaititia ai le faʻamaʻi o le kanesa ma atonu e faifai malie ai foʻi le kanesa.

4. E ono Faʻaleleia le Soifua Maloloina Loto

O le faʻaopoopoina o tele pepaya i lau taumafataga e ono faʻamalosia ai lou soifua maloloina.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o fualaʻau maualuga i le lycopene ma le vaitamini C, e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi o le fatu (,).

O vailaʻau puipuia i papaya e mafai ona puipuia lou fatu ma faʻalauteleina le puipuiga o aafiaga o le "lelei" HDL cholesterol (,).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na ave le faʻamalosia o le papaya supplement mo le 14 vaiaso, sa tau leai se mumu ma se fua faatatau sili atu o le "leaga" LDL i le "lelei" HDL nai lo tagata na tuʻuina i ai le placebo.

O le faʻaleleia o le fua faʻatusa e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o faʻamaʻi fatu (,).

Aotelega O papaya's maualuga vitamini C ma mea ole lycopene e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu ma ono faʻaititia ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu.

5. E ono tau faasaga i le fulafula

O le mumū faaumiumi o loo i le aa o le tele o faamaʻi, ma meaai le maloloina ma filifiliga olaga e mafai ona tuleia le pupuga gaioiga ().

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, o fualaʻau ma fualaʻau e aoga tele i le antioxidant pei o papaya e fesoasoani e faʻaititia ai le faʻamataʻu o le mumusu.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tasi suʻesuʻega na taʻua ai o tamaloloa na faʻateleina a latou fualaʻau ma fualaʻau e maualuga i carotenoids na i ai le faʻaititia o le CRP, o se faʻailoga faʻapitoa ().

Aotelega O le faaumiumi mumu o le mafuaaga o le tele o faamai. Papaya e maualuga tele i carotenoids e mafai ona faʻaititia ai le fulafula.

6. E ono Faʻaleleia le faʻafefe

O le papain enzyme i papaya e mafai ona faʻafaigofie ai ona poloka le polotini.

Tagata i le teropika manatu papaya o se fofo mo constipation ma isi auga o le itaitagofie bowel syndrome (IBS).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na aveina le papaya-based formula mo le 40 aso na i ai se taua tele i le manava ma fulafula ().

O fatu, laulaʻau ma aʻa na faʻaalia foi e togafitia ai papala i meaola ma tagata (,).

Aotelega Papaya ua faʻaalia e faʻaleleia atili ai le manava manava ma isi faʻailoga o le IBS. O fatu ma isi vaega o le laʻau na faʻaogaina foi e togafitia ai papala.

7. Puipuia Faʻasaga i le Paʻu

I se faʻaopopoga i le tausia o lou tino maloloina, papaya mafai foi ona fesoasoani i lou paʻu foliga sili atu ona tone ma talavou.

O le soʻona faia fua o gaioiga talitonuina e tali atu mo le tele o le maanuminumi, sagging ma isi paʻu faʻaleagaina e tupu i tausaga ().

O le vaitamini C ma le lycopene i papaya puipuia lou paʻu ma ono fesoasoani e faʻaititia nei faʻailoga o le matua ().

I se tasi suʻesuʻega, o le faʻaopopoina o le lycopene mo le 10-12 vaiaso na faʻaititia ai le mumu o le paʻu ina ua maeʻa le la, o le faʻailoga lea o le paʻu manuʻa ().

I leisi, fafine matutua na faʻaumatia se paluga o le lycopene, vitamini C ma isi vailaʻau mo le 14 vaiaso sa i ai se faʻaititia vaʻaia ma fuaina i le loloto o maanuminumi foliga ().

Aotelega O le malosi o le antioxidants i papaya mafai ona fesoasoani i lou paʻu toe maua mai le la faʻaleagaina ma ono puipuia faasaga i maanuminumi.

8. Manaia ma Faigofie

Papaya e i ai sona tofo tulaga ese e fiafia i ai le tele o tagata. Peitai, matua o le ki.

O se papaya e leʻi pula pe matua foʻi e mafai ona ese lona tofo mai i se matua matua.

Pe a matua matua lelei, papaya tatau ona samasama i moli-mumu i le lanu, e ui o ni nai lanumeamata lanu e lelei. Pei o le avoka, e tatau ona paʻu le paʻu i omiga malu.

O lona tofo e sili atu pe a malulu, o lea e lelei ai le faʻamago i taimi uma e mafai ai.

A maeʻa ona mulumulu lelei, e mafai ona e tipiina i le afa umi, togi ese fatu, ma 'ai mai le paʻu i le sipuni, pei o le cantaloupe poʻo le meleni.

A o le maoaʻe gofie, e mafai foi ona tuʻufaʻatasia ma isi meaʻai e faʻatumuina lona tofo.

Nei o ni faigofie faigofie fua manatu faʻaaogaina se tasi laiti papaya:

• Taeao: Oti i le afa ma faʻatumu ia taʻitasi ma yogurt Greek, ona faʻatumu lea i nai blueberry ma nati nati.
• Appetizer: Oti i fasi pepa ma afifi se fasi ham ma prosciutto faataamilo i fasi pepa uma.
• Salsa: Tipi papaya, tamato, aniani ma cilantro, ona faʻaopopo lea o le sua o le lime ma palu faatasi.
• Smoothie: Faʻatasi le fualaʻau 'aina fualaʻau palu ma le niu ma le aisa i totonu o le paluga, ona palu faʻatasi lea seʻia faʻamalie.
• Salati: Tipi papaya ma le avoka i totonu o poloka, faʻaopopo teu moa vela ma fai ofu ma le suauʻu olive ma le vineta.
• Meaai suamalie: Faʻatasi le fualaʻau aina fualaʻau ma 2 sipuni (28 kalama) o fatu chia, 1 ipu (240 ml) o le susu almond ma le 1/4 sipuni tiina o le vanila. Faafefiloi lelei ma pusaaisa ae le i 'ai.

Aotelega O papaya o se fua suamalie e sili ona fiafia i ai i le matua. E mafai ona 'ai toatasi pe faigofie ona tuʻufaʻatasia ma isi meaʻai.

Le Laina Lalo

O Papaya e mauoa i mea taua taua ma e i ai sona tofo manaia.

O ana vailaʻau malolosi e pei o le lycopene e ono faʻaititia ai le tele o faʻamaʻi - ae maise mea e oʻo mai i tausaga, e pei o faʻamaʻi fatu ma kanesa.

E mafai foi ona puipuia faasaga i faʻailoga vaaia o le matua, fesoasoani i lou paʻu e tumau lamolemole ma talavou.

Taumafai e faʻaopopo lenei maloloina ma suamalie fualaʻau i lau taumafataga nei.