8 "Le maloloina" Meaʻai Nutristsists 'ai

Anotusi

• Fasi falai
• Paʻu Paʻepaʻe
• Pizza
• Areto ma pata
• Chech Enchiladas
• Aisikulimi Moni
• Cheeseburgers
• Muffins
• Iloilo mo

O le tele o mea'ai porn fa'asalalau e tagata su'esu'e mea'ai e le o se "porn"-o le mea e fa'amoemoeina: fualaau aina, fualaau faisua, fatu atoa. Ma e ui atonu o le a e le fiafia pe a matou le faataitaia mea matou te talaʻia, o tagata fai meaʻai e le o ni tagata 'ai atoatoa-e pei o isi vaega o le lalolagi matou te mananaʻo i nisi taimi e 'ai mea matou te mananaʻo e 'ai. O le mea o le, tatou maua se auala e faʻaavanoa ai potu mo na meaai i a tatou lautele taumafataga.

Siaki ni nai mea e ofo ai meaʻai faʻamalieina ai 'ai i taimi masani, ma gaoi a latou fesoasoani ina ia e fiafia i pasta, Mekisiko, ma aisa kulimi faʻatasi ai ma na salati ma susu susu.

Fasi falai

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Ou te fiafia i falai Farani-e le o le manoa-seevae po o le steak ituaiga, ae o le ituaiga i se mea i le va. Ou te fiafia i ai toetoe o vaiaso uma mai laʻu faleaiga i le lotoifale ma papaʻe fuamoa, broccoli, ma tamato, pe o nisi taimi ou te okaina i se faleaiga e iai le ula ma tuʻu Brussels sprouts. [Tweet this tip!] Ae afai ou te lagona le fia faʻamalieina, o le a ou faʻaaluina laʻu falai i se burger, uu le bun.

Paʻu Paʻepaʻe

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I le fale, Jackie Newgent, RDN., culinary nutrisiisa ma tusitala o O Le I Ai po o le aunoa ma Meat Cookbook, na'o le kukaina o le pa'u saito atoa. Ae afai o loʻo i ai o ia i se faleaiga Italia ma i se lagona saimini, na te le fai atu leai i pasta paʻepaʻe. "Ma ou te le lagona le tausalaina e uiga i ai; Ou te tagofia le fiafia i ai," na ia faaopoopo. "E naʻo taimi taʻitasi e tupu ai ile masina, e faʻatagaina i tagata uma ni indulgences, e aofia ai ma tagata fai meaʻai."

Pizza

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Ina ia fesoasoani e taofiofi ana vaega pizza, o Joan Salge Blake, R.D.N., o le Academy of Nutrition and Dietetics, failauga, na utaina lana pai i fualaʻau e pei o tamato, puloua, broccoli, aniani, ma isalaelu. "Ua faʻatumuina lava i fualaʻau ma ua le mafai ai ona ou 'ai e sili atu ma le lua vaega-lua e saʻo. Afai ou te leʻi faia lenei mea, o le a uma la loʻu' ai e fa fasi," o lana tala lea.

Areto ma pata

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E masani ona ou fai i oʻu tagata mamaʻi e pasi le ato falaoa pe a 'aʻai i fafo, ae o Elisa Zied, R.D.N., tusitala o Laiti i le Vaiaso a sau, e le masani ona faʻalogo i lena fautuaga. Fai mai o ia e iai sina falaoa ma le suāuu olive po o le pata pe a 'ai i fafo pe a ma le faalua i le vaiaso. "O se mea lelei mo aʻu le ma paga ma se tasi o ipu e sili ona ou fiafia iai e pei o le isalaelu tunu e faʻatumuina i le mozzarella ma le tamato sosi, poʻo le povi paee ma leisi aniani aniani poʻo Brussels sprouts."

Chech Enchiladas

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E ui e ono fautuaina e le fai meaʻai meaʻai le okaina o le moa poʻo le shrimp fajitas i se faleʻaiga Mekisiko, Tara Gidus, RD.N. Mojo fa'alagona ma le tusitala o Flat Belly Cookbook for Dummies, alu mo le enchiladas-ma cheesier le sili, na ia fai mai ai. E mafai ona ia fiafia i lana ipu ona e tumau i lona mafaufau le paleni. "Talu ai ua ou filifilia se meaʻai maualuga, ou te lafoaʻia mea meataalo ma salsa ma e masani ona faʻamalo le ava malosi."

Aisikulimi Moni

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Fa'agalo aisa kulimi maualalo ga'o ma fro-yo-Toby Amidor, R.D., tusitala o Le umukuka Yogurt Eleni (Grand Central Publishing, Me 2014), naʻo 'ai lava mea moni. O lona lua - pe faʻatolu-masina ona togafiti e masani lava o le sukalati sukalati chips ma faʻasusu ma vevela fudge, uma i le soifua maloloina tele tele: 1/2 i le 3/4 ipu aisa kulimi, 1 sipuni sukalati sima poʻo vevela fudge, 2 sipuni tiina faʻasusu, ma le 1 /4 ipu strawberries fou ma blueberries. [Twes this treat!]

Cheeseburgers

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Patricia Bannan, RD.N., tusitala o 'Ai Saʻo Pe a Faigata le Taimi, o se cheeseburger alofa. "E leʻo aʻu e fiafia tele i meaʻai vave, ae a ou i ai i le faleʻaiga e fai ai burger lelei poʻo le barbeque ma uo, e masani ona ou alu e suʻe se burger suamalie, faʻaalu i sisi sisi pe a fai o avanoa," o lana tala lea, ma faʻaopoopo mai e masani ona ia tufaina le falaoa ae 'ai ma se salati.

Muffins

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Carby muffins e le o iai i le tele (pe a iai) i lisi a tagata fai mea'ai e sili ona lelei le taumafataga o le taeao, ae o Bonnie Taub Dix, R.D.N., tusitala o Faitau I Ai Ae E te Le 'aina ma o se tagata poto faapitoa i fesoʻotaʻiga i meaʻai mai Niu Ioka, o le a amataina lona aso ma le tasi poʻo le afa o le tasi peʻa tele. Na te faʻapipiʻia ma le sisi fale, sisi, ricotta, ma le Greek yogurt, poʻo le fuamoa mo le polotini e taua tele.

Iloilo mo