Ole CrossFit Mary Workout ole lu'i sili lea ile ta'aloga CrossFit ile tausaga nei

Anotusi

• Cindy CrossFit Toleniga
• Mary CrossFit Toleniga
• Taumafai le Mary CrossFit Workout
• Iloilo mo

Faʻafesoʻotaʻi i taʻaloga a le CrossFit i taumafanafana uma ma e mafai ona e faʻamoemoe e lelea ese e le malosi o le au tauva, tumau ma le le gaoia. (Mataupu i le tulaga: Tia-Clair Toomey, tamaitai manumalo o lenei tausaga ma le aofaʻi atoa badass.) Mai leʻa leai ni vae e oʻo atu i le 1,000-mita aau — ma mea uma i le va-o le au afeleti (le 'Fetaui i luga o le Lalolagi') faaaluina le fa aso tulei o tuaoi o le malosi ma faʻamalosia le tele o tagata e nonoa o latou sneakers ma o atu mo le mamafa mamafa.

O tausaga taʻitasi, o le CrossFit Games e faʻateʻia ai tagata matamata i ni luitau fou ma faʻafuaseʻi. O le tausaga talu ai, o se aso muamua mataʻutia o taʻaloga, lea e aofia ai le tusa ma le fitu maila o le tietie uila, squats pito sili ona mamafa i tua, oomi tauau, ma siisii ​​oti, ma se laina 'marathon' e sili atu i le, ioe, 26 maila (ma, ioe. , uma i le aso e tasi). Lenei tausaga, o le taʻaloga tuua ai tagata afeleti manava ma le tele o cardio-sili malo toleniga i le amataga.

O se tasi o taimi taua lava, na oʻo mai i le Aso Faraile, ina ua faʻataʻamilomiloina tagata matamata, faamasino, ma isi tagata tauva mai Amerika i le faʻataʻamiloina o le 695 (e 23 taamilosaga) o le 'Mary ' CrossFit toleniga e manumalo ai i le mea na tupu. Ole sini ole Mary CrossFit WOD: ia fa'auma le tele o ta'amilosaga (fa'atasi ai ma le fa'atonuga) ile taimi tu'u, ose ta'aloga ta'uta'ua CrossFit ta'aloga ua ta'ua ole AMRAP. Mea malie: O Pearce na oʻo lava i le toeititi 20 sili atu sui nai lo le tama manumalo, Amerika Noa Ohlsen.

"Ou te le iloa pe na ou faʻalogo i se isi na faia 23 taʻamilosaga o Mary muamua," fai mai Eric Brown, CrossFit Level 3-faʻamaonia faiaoga, pule o le New York City CrossFit Union Square. "O se mea lelei tele lena ia te ia. Na o le faʻaalia o le maoaʻe o nei tagata afeleti."

E tusa ai ma le tala a Brown, o le Mary CrossFit taʻaloga o se faʻataʻitaʻiga o le taʻaloga taʻutaʻua Cindy CrossFit, e pei o lenei:

Cindy CrossFit Toleniga

20-min AMRAP:

• 5 toso i luga
• 10 tulei-oso i luga
• 15 squats ea

I le toleniga a Cindy, e 20 minute e te alu ai i le tele e mafai ai o le numera faʻatonuina o toso i luga, tulei i luga, ma squats ea. Malolo? Leai se mea. (Lenei le isi bodyweight WOD e mafai ona e faia aʻo e faimalaga pe i le fale.)

O le toleniga a Mary, e ui lava i lea, na faʻateleina le vevela (tele) ile faʻafesuiaʻiga masani oomi-oomi mo le tuʻuina i luga o lima ma faʻataʻavale masani a le ea mo sikuea vae tasi. Uma nei gaioiga e sili ona faʻapitoa, manaʻomia e le gata maoaʻe le malosi ae faʻapaleni ma faʻavae mautu tulaga faʻatauaina foi. (O atua o le CrossFit Games na toe faʻafouina foi le numera o sui mo push-ups ma squats e faʻamaonia ai le faigata o nei fesuiaiga.) O le mea tonu lea na galue ai le 2019 CrossFit Games competitors:

Mary CrossFit Toleniga

20-min AMRAP:

• 5 HSPU (tuʻu i luga tulei)
• 10 fana (a.k.a. squats vae tasi)
• 15 toso i luga

E foliga mai e faigofie ia Mary, o le taʻaloga puʻupuʻu, maʻoti na faamaonia o se suʻega mataʻutia o le malosi, malosi, ma le taʻavale a tagata tauva i lalo o le mamafa. (U, ae le taʻua, o le toe toleniga mulimuli lea o le aso, mulimuli ane Na maeʻa a latou taʻamilosaga o le 6,000-mita o loʻo tauʻavea le 20 i le 50 pauna, ma le toleniga a le Sprint Couplet e lua tulei o le laina e 172-futu ma le 15 bar maso-ups.)

O le mafuaʻaga tonu lava lena na lelea ese ai tagata uma i le faʻatinoina e Pearce: "Na sili atu lona lelei i lenei valea valavalaina o Cindy nai lo le mea na ou vaʻaia o faia e se tasi i le masani Cindy toleniga," fai mai Brown. E ui o le averesi o tagata ta'alo ta'alo e mafai ona mae'a i se mea e tusa ma le 450 reps (e 15 ta'amilosaga) a Cindy, o le to'atele o tagata manuia i Ta'aloga na fa'ato'a pe a ma le 600 reps (e 20 ta'amilosaga). Na agai pea Pearce i luma ma oso atu i taamilosaga e 23 o gaioiga sili atu ona faigata ia Mary. (E te manaʻo e faʻataʻitaʻi se isi faʻailoga o le CrossFit WOD? Siaki le Murph CrossFit Workout, ma faʻafefea ona gagau.)

Taumafai le Mary CrossFit Workout

E te manaʻo e faʻauia le leaga o Karissa Pearce i le isi taimi e te i ai i le faletaalo ae le mafai ona faia se fana fana e faʻasao ai lou ola? (O le tele o tagata e le mafai, btw.)

“Amata ia Cindy,” o le tala lea a Brown. "O le a luʻiina pea oe, ae e te le tau faʻalu i lalo pe faaseʻe i le tasi vae."

Afai e te le o sauni e faʻapipiʻi atoa-toso i luga, oe mafai ona fesuiaʻia i latou i le faia o fusi toso i luga poʻo le fesuiaʻi o toso-luga mo mama poʻo TRX laina. E faʻapena foi mo le tulei-oso i luga. Fa'apa'u i ou tulivae pe a mana'omia—tau lava o le gaioi! A maua loa mea e te mana'omia mo na toso i luga, na'o le setiina o lau taimi i le 20 minute ma va'ai pe fia ni ta'amilosaga e mafai ona e sao ai.

Sauni mo CrossFit Maria i lona ita tele? Tilotilo i nei fesoasoani pe faʻafefea ona fai le paʻu-i luga, faʻafefea ona iloa lelei le fana o le fana, ma faʻafefea mulimuli ane ona toso i luga, ma faʻasolosolo ai.

Iloilo mo