7 Talafatu Fa'aletino Fa'ama'a'a

Anotusi

• Talafatu: E sili atu le “mafaufau” o musele nai lo le gaʻo.
• Talafatu: O le mamafa o toleniga e liua ai le gaʻo i maso.
• Talafatu: O le siiina o mea mamafa o le a faapogaia ai le tele o fafine.
• Talafatu: E mafai ona e savali mai i pauna faaopoopo.
• Talafatu: O le a e susunuina le tele o ga'o ile manava gaogao.
• Talafatu: E tatau ona e faia le cardio ma le malosi i aso eseese.
• Talafatu: O a'oa'oga cardio umi ma fa'agesegese e mu ai le tele o ga'o.
• Iloilo mo

A maeʻa le taumafataga, e leai se mea e sili atu ona salalau solo i talafatu, afa upu moni, ma mea moni pepelo lava nai lo le faʻamalositino-aemaise ai lona aʻafiaga i le paʻu o pauna. Mulimuli i soʻo se fautuaga le saʻo lenei, ma e mafai ona e faʻaumatia le taimi, malosi, ma tupe, pe faʻaleagaina oe lava.

E leai se mea e manaʻomia e faʻaumatia ai se faʻamatalaga pepelo, peitaʻi. Jason Greenspan, o le ACE (American Council on Exercise) o se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa ma o ia na faʻavaeina le Practical Fitness & Wellness, na ia faʻailoaina manatu e fitu e sili ona taatele, ma le le malamalama ai e uiga i le malosi-ma na ofoina le mea moni faʻamaoni e fesoasoani ia te oe i le fausiaina o se tino malosi.

Talafatu: E sili atu le “mafaufau” o musele nai lo le gaʻo.

Mea moni: O le pauna o le pauna o le pauna-sei vagana ua e tetee i tulafono o le fisiki. E leai se vailaʻau mamafa atu ona tasi le isi seʻi vagana ua matua mamafa paʻu. I se faaupuga faigofie: E tasi le pauna o ga'o e tutusa le mamafa ma le pauna e tasi o maso. "O le eseesega o le gaʻo e sili atu nai lo maso maso ma e tele avanoa i lalo o le paʻu," o le tala lea a Greenspan. O le mea moni, tasi pauna gaʻo e tusa ma le lapoʻa o se laʻititi kulimi; e tasi le pauna maso e tusa ma le lapo'a o le tangerine. Ae o lena tangerine o le tino malosi, o lona uiga e tele atu kalori e mu i le malologa nai lo le gaʻo.

Talafatu: O le mamafa o toleniga e liua ai le gaʻo i maso.

Mea moni: Ole mea lea e le mafaia, o le tala lea a Greenspan. "O le ga'o ma le maso maso o ni mea e lua e matua'i 'ese'ese. O le fa'amalositino e pei o le toleniga malosi o le a fesoasoani e fausia ai le maso, lea e fa'amalosia ai le gau o le ga'o e ala i le fa'ateleina o lou fa'ato'aga malolo ina ia mafai ai ona e susunuina le tele o kalori i le aso atoa." Ina ia maua se paʻeʻe foliga, oe manaʻomia le fausia maso e ala i le mamafa toleniga a o le taimi e tasi leiloa gaʻoa-ae tasi le faʻataʻitaʻi avea le tasi.

Talafatu: O le siiina o mea mamafa o le a faapogaia ai le tele o fafine.

Mea moni: E le lava le testosterone, o le homone fa'afeusuaiga tane e fa'aosofia ai le tuputupu a'e o maso, e maua ai maso lapopo'a.O le siiina o le mamafa o nisi taimi e tuuaia ai mo le faaopoopo tele aua afai e te le'i faamaligiina le ga'o faaopoopo o le tino, e mafai ona maua ai le faaseseina o lou faateteleina, o le tala lea a Greenspan. Ae maso faʻamalosia lou metabolism, o lea aua le fefe i na 20-pauna dumbbells (poʻo le mea sili ona itiiti ifo, galue agai i luga ia latou).

Talafatu: E mafai ona e savali mai i pauna faaopoopo.

Mea moni: E ui lava o le savali o se faʻamalositino lelei ma o le toʻatele o tagata Amelika e le lava naʻua, afai e te manaʻo e leiloa se tele vaʻaia o le mamafa, e le o le sili lea auala talu ai e maualalo malosi ma e le mumu tele o kalori i le taimi pe mulimuli ane. Ina ia faʻaitiitia lou manava ma faʻamafolafola, fai mai Greenspan e te manaʻo i se auala tuʻufaʻatasia o aʻoaʻoga malosi, cardio (sili atu taimi), ma se meaʻai e pulea le kalori. Fa'aopoopo i ni nai maila fa'aopoopo i luga o ou vae i aso ta'itasi e avea o se tasi o vaega o le aotelega o le pa'u o le mamafa e lelei ma lelei mo lou soifua maloloina, ae o lena lava mea e le mafai ona o'o atu ai i ni fa'ai'uga taua ile fua.

Talafatu: O le a e susunuina le tele o ga'o ile manava gaogao.

Mea moni: O le tino e faʻatatau i le aofaʻi tutusa o flab tusa pe leai pe ae leʻi faia se toleniga, o le tala lea a Greenspan. Ae e manaʻomia foʻi e lou tino le suauʻu ina ia mafai ai ona galue i le mea sili, fausia maso, ma susunuina kalori, o lea e tatau ona e 'ai i taimi uma i se mea mama pe a ma le 30 i le 45 minute aʻo leʻi faʻamalositino e pei o se polotini lulu, yogurt, poʻo se fasi saito atoa. falaoa ma pata pinati.

Talafatu: E tatau ona e faia le cardio ma le malosi i aso eseese.

Mea moni: Ae faimai foi Greenspan, e leai se mafuaaga faasaienisi e tuu ai pea le lua, ma oe maua le avanoa e ta ai lau sini-pe o le soifua maloloina, malosi, po o se ofuvae tele-e ala i le tuʻufaʻatasia ia. Ma o lo'o i ai lena fa'amanuiaga atoa fa'asao taimi. Ua fautuaina e Greenspan le faia o se ta'amilosaga e te fesuia'i ai i le va o fa'amalositino fa'atasi (squat i le laina po'o le fetaomi, mo se fa'ata'ita'iga) ma pu'upu'u pu'upu'u, maualuga le malosi o le cardio (e pei o le tamo'e i luga o le vili). O le toe alu i luma ma luma e pei o lenei ma sina malologa fausia fausia malosiaga ma maua ai lou fatu tata i luga sili atu ma le sili atu afa afa luga o le elliptical poʻo Stairmaster i feololo saosaoa.

Talafatu: O a'oa'oga cardio umi ma fa'agesegese e mu ai le tele o ga'o.

Mea moni: E ui lava e moni o le uumi, toluseu toleniga o le a faʻaaogaina sili gaʻo mo malosi, latou le o le auala e alu ai mo gaʻoa leiloa; ae taulaʻi i le aofaʻi o kalori na susunuina i le taimi ma ina ua maeʻa lau toleniga. Faʻaalu e Ditch le 75 mafaufau-faʻapipiʻi minute i se telegese solofanua luga o le solofanua, ma faia vaitaimi toleniga poʻo maualuga-malosi faamalositino mo le afa-poʻo le kuata-o lena taimi, lea e fasiotia sili atu kalori i se saoasaoa vave ma tausia lau metabolism faʻafouina pou -ta'alo sesh.

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