9 auala 'alo e tuʻi ai lou taimi kuka

Anotusi

• Crunch a Faʻaputuga
• Pasta, Pronto!
• Smooth Move
• Alu Nuti
• Moe ai
• Pateta vevela
• Alu Iʻa
• Tu'i
• I luma o Potu
• Iloilo mo

E sili pe a fai o po uma e mafai ona matou liligiina se ipu uaina, tuʻu i luga o le jazz, ma faʻamalulu lemu le faʻalelei atoatoa o le bolognese. Ae i le lalolagi faʻafefeteina, o le toʻatele oi tatou e manaʻomia ona ulu vave i totonu ma fafo mai le umukuka. Ae o le fusi mo le taimi e le o lona uiga e tatau ona e nofo mo le nuking pizza faʻaʻaisa pe viliina i luga mo Saina. Pau a le mea e te manaʻomia o nei atamai susulu kuka e fesoasoani e tipi lou umukuka taimi i le afa.

Crunch a Faʻaputuga

O ai e le fiafia e amata le aso i crunchy granola? O mea fai fale e toetoe lava a sili atu le soifua maloloina (faitau: itiiti se pomu suka) nai lo le faʻatau i faleoloa. Ae o se granola lelei e mafai ona alu i le 1-itula i totonu o le ogaumu-faʻatasi ai ma le taimi malulu-lea e lava e taofi ai le tele o tagata e sasaa a latou meaʻai hippie mai le pusa. Ia, oe fiafia granola fiafia: E mafai ona e togiina le tutusa lelei tele tofo tofoina ma crunch i se vaega o le taimi e ala i le faʻaaogaina o lau trustet pulisi.

Auala vave ma le ita: Faʻavevela le 1 sipuni suauʻu popo ma le 1 sipuni meli i totonu o le lapisi lapisi (e sili ai le togi-uʻamea) i luga o le vevela feololo seʻia liusuavai. Faʻaopopo 3/4 ipu taʻavale solo, 1/4 ipu fua o maukeni e leʻi faʻamamaina (pepitas), 1/4 ipu mago fualaʻau, 1/2 sipuni tiamoni kinamoni, ma se kulimi masima i le lapisi ma faʻamafanafana seʻi vagana ua vela le oats, tusa ma le 5 minute , fa'aoso soo. Fa'apala le paluga i luga o se pepa tao po'o se laupapa tipi ina ia maalili. Auauna 4.

Pasta, Pronto!

A e puʻupuʻu i le taimi tonu, o le faʻatali mo se ulo vai vai pasta ia faʻapuna o se tofotofoga ogaoga o le onosaʻi. O le mafuaaga lena e tatau ai ona e liliu atu i lau ulo eletise mo se lima fesoasoani. Faatasi ai ma se ulo eletise, o le vai e fesoʻotaʻi saʻo ma le mea faʻavevela, o lea e leai se ulo e faʻamafanafana muamua. O le taunuuga e mafai ona faapuna tele le vai, tele vave ma e le itiiti ifo ma le faalua sili atu le lelei i le faia o lea (mo se itu o le siosiomaga fai-lelei fale).

Auala vave ma le ita: Liligi ni ipu vai i totonu o se ulo lapoa, ufiufi, ma tuu i luga o le vevela tele. I le taimi nei, aumai se ulo-tumu i le vai i se vai vave ona sasaa lea i totonu o le ulo. O le vai e tatau ona toe foi i se pupuna i na o ni nai sekone. Afai e mana'omia, fa'apuna vai faaopoopo ile ulo.

Smooth Move

Smoothies e mafai ona avea o se auala sili e utaina ai le polotini, gaʻo maloloina, ma antioxidants e taui ai tausaga (gracias, fualaau 'aina ma fualaau faisua). Ae o le tosoina uma o mea manaʻomia mai le pusaaisa, pusaaisa, ma pusa teu oloa i taimi uma lava e te manaʻo ai i se vai 'aisa e mafai ona avea ma se tiga. Ulufale: Smoothie ipu. Naʻo le sasaina o se vaega lapoʻa o mea e te fiafia iai, faʻamago le paluga i ipu muffin e le uʻuina (e sili ona lelei le silicon mo le faigofie ona aveʻese), ona tuʻu ai lea ole tamaʻi tamaʻi ipu malamalama i totonu o le ato pito i luga mo le faʻaaogaina mulimuli ane. E te manaʻo ia sili atu le mafiafia o le faʻafefiloi nai lo le faʻaogaina o le smoothie e tasi, o lea ia faʻaaoga sina vai nai lo le masani. A manaʻomia se lipea faʻalelei, ia tuʻu se ulugaliʻi paʻu i totonu o le paluga ma ni suavai o filifiliga ma sasa lelei.

Auala vave ma le ita: Tuʻu lua ipu almond susu, sua o le 1/2 lemoni, 1 ipu faʻaititia o le ricotta sisi, 2 ipu blueberry, 2 sipuni meli, 2 sipuni tiina vanilla, 1 sipuni tiamoni, ma le 1/2 ipu almonds i totonu o se paluga koneteina ma palu seʻia sologa lelei ma mafiafia. Vaeluaina fefiloi i totonu o 12 masani-tele muffin ipu ma aisa aisa seʻi mautu, tusa ma le 4 itula. A sauni e faʻafiafia i se mea lamolemole, tuʻu le 1 ipu susu almond poʻo isi suavai o filifiliga ma 2 ipu faʻamamaisa faʻaʻaisa i totonu o le container blender; fa'afefiloi seia lamolemole. (Mo le tele o mea fa'afefiloi, e sili ona tipi ma le fa'aeteete ipu lamolemole i totonu o ta'i kuata muamua a'o le'i fa'afefiloi.) Auauna 6.

Alu Nuti

O nati faʻapapaina e mafai ona faʻatupuina lelei le salati, oatmeal, ipu pasta, ma supo. Ae o le sasaina o le ogaumu ma faatalitali mo le muaʻi vevela e tao ai se luutaga o almonds e masani lava ona pei o se sulugatiti o le taimi ma le malosi. Ma liliu i lau microwave ma nuke na nati i toasty lelei.

Faʻavave ma Ita Faʻamata: Fa'asalalau nati e pei o pecans, walnuts, po'o almonds i se laulau e tasi i luga o le microwave-safe plate. O le microwave i luga i le maualuga i le 1-minute vaeluaga, faʻafefe i le va, seia oʻo ina manogi nati ma faʻapogisa ni nai lanu nai lo le amataga.

Moe ai

I le faanatinati e alu i fafo o le faitotoʻa i le taeao ae maʻi i le mushy vave kuka oats? O le faasūsūina o oats ua tipi uʻamea i le po i le vai vevela o se auala faalilolilo e fiafia ai i se tanoa o fatu e tumu ai le manava i se emo. E fa'afefeteina e le oats le vai ma maua ai se mea'ai nifo, lamu.

Auala vave ma le ita: Tuʻu 1 ipu fualaʻau tipi uamea, sina masima, ma 2 1/2 ipu vai i totonu o se ulo. Fa'amumu teisi, tape vave le afi, ufiufi, ma tu'u le oats e susu mo le po. I le taeao, faʻagaeʻe sina susu ma mea manogi pei o le kinamoni ma le vevela i luga ole feololo-maualalo seʻia oʻo i le kulimi ma faʻamafanafana ile atoa, tusa o le 5 minute. I luga i vine ma nati tipi. Auauna 4.

Pateta vevela

O lo'o fusia i le beta-carotene e fa'aleleia ai le puipuiga, o pateta suamalie e tatau ona avea ma ta'aloga autu i le tele o au mea'ai. Ae o le taoina i totonu o le ogaumu e foliga mai e umi se taimi i po o vaiaso faigata. Le fa'aleleia: Aveese le pusa pusa mai le ta'ele o lau pusa umukuka. A valavala, o pateta suamalie na o ni nai minute le umi e kuka ai i totonu o se kalone.

Auala vave ma le ita: Faʻavevela 2 sipuni suauʻu i totonu o se lapisi lapisi i luga o le vevela feololo. Fofoʻe ma olo le pateta suamalie feololo leisi, tuʻu i totonu o le fale, ma oomi ese soʻo se suavai.Fa'aopoopo i ai le pateta suamalie, 1 siloti tipi, 2 kalaka kuka tipi, 1 sipuni sipuni fou laumei, 1/4 sipuniti taitasi masima ma pepa, ma sina pine chili i le apa ma kuka mo le 4 minute pe seia oʻo ina vaivai le pateta. Maualuga ma le pasili faʻapipiina ma keneti tunisi. Auauna i le 2.

Alu Iʻa

Salemona o se sili auala e mimilo ai i ultra-maloloina omega-3 gaʻo ma metabolism-toefaafouina porotini. O le tuʻuina i luga o lau ipu meaai o le afiafi puʻupuʻu, kuka mai le pito i luga ae le o le pito i lalo. E ui o le to'atele o tagata e le'i va'aia a latou umu fa'apalapala, ose auala lelei tele e fa'asusu ai lau i'a o le aso ma le tofo sili o le kuka i fafo i le afa o le taimi e masani ona tao ai i totonu o le ogaumu.

Auala vave ma le ita: Faʻamafanafana lau ogaumu broiler. Tuʻu ni vaega se 4 i totonu o se ie tao tao i totonu o le pepa tunu ma faʻasusu i le kulimi kuka. I totonu o se tamai pesini, palu faʻatasi le 2 sipuni sinasina miso, 2 sipuni soya sosi soya sosi, 1 sipuni sipuni vineka, 2 sipuni tiina ginger gated, ma 2 sipuni meli. Fufulu salmon ma miso paluga ma vela pe tusa ma le 5 inisi mai le vevela mafuaʻaga mo le 5 minute pe seʻi maeʻa vela le aano i totonu o le ogatotonu.

Tu'i

O le susu o le susu o le meaʻai e fiafia i ai le taumafataga i Amerika. Ae o le mea tatou te mananaʻo ai, e tatau ona tatou tuʻuina lelei aʻo leʻi kukaina. O le sasaina o le moa mafolafola e faʻamalosia ai le kuka ma fesoasoani e faʻafofoa le aano. Ma le isi, o le manifinifi o le aano o manu, o le televave o le vevela o le a malaga i totonu mai le ogaumu po o le apa, tipiina taimi kuka i le sili atu i le afa. O le fa'aitiitia o le taimi e kuka ai o lona uiga fo'i e susu aano o manu-le toe fia 'ai-fa'amago fata moa.

Auala vave ma le ita: Faʻatutu ia mea uma o le 4 6-aunese ua leai ni pulou, susu e leai se paʻu i le va o le 2 laupepa palasitika poʻo le pepa paʻu; pauna i le 1/4-inisi mafiafia faʻaaogaina se umukuka mallet poʻo se mamafa lapisi. Taimi ma masima, pepa, ma papala ulaula. Faʻavevela 2 sipuni suauʻu i totonu o se lapisi lapisi luga o feololo-maualuga vevela. Faaopopo moa i le apa; sosolo mo le 3 minute i itu taʻitasi pe seʻi vela.

I luma o Potu

Mai fualaʻau salati i keke sukalati, meaai suamalie e sili atu le mataʻutia i taimi uma ma le lapisi o le mea moni kulimi kulimi. Ae e le manaʻomia le lug mai fafo o se tuʻu palu e sasa ai mea lelei. E foliga mai e mafai ona e fa'aogaina le fagu Mason tuai e fai ai se kulimi sasa vave (toese le apa fa'ainu). Ma oe mafai ona faʻaogaina le fagu lava e tasi e faʻaputu ai soʻo se faʻaopopoga i totonu o le pusaaisa. Leai se faʻamamaina!

Auala vave ma le ita: Tuʻu le 1 ipu malulu kulimi, 1 sipuni suka, ma le 1 sipuni tiina vanila i totonu o se fagu lautele. Faovilivili i luga o le tapuni ma lulu malosi mo le tusa o le 1 minute pe seʻi maua le fluffy kulimi.

Iloilo mo