Faʻaoga Lenei 90-Minute Snooze Button Hack e Faamalosia Lou Taeao

Anotusi

• Le aso muamua
• Le aso lona lua
• Aso lona tolu
• O le aso fa ma le lima
• Le aso lona ono
• Le aso mulimuli
• Mata ou te fai atu na aoga?

O le setiina o se faʻailo 90 minute ae e te leʻi manaʻo i luga e fesoasoani ia te oe e feosofi i fafo mai le moega ma sili atu le malosi?

O le moe ma aʻu o loʻo i totonu o se vavalalata, tuuto, ma se vavalalata alofa. Ou te fiafia tele i le moe, ma le moe alofa ia te aʻu - faigata. O le faʻalavelave o le, a o matou masani ona faʻaalu a itiiti mai e valu itula i le po faʻatasi e aunoa ma le tauivi, a oʻo mai le taeao ou te le mafai ona toso ese aʻu mai laʻu suitor (er, aluga), e tusa lava pe a faʻatekinolosi ua lava laʻu moe.

Nai lo lena, ou snooze (ma snooze ma snooze) seia oo ina ou ala i luga i le taeao, faamalosia o laʻu taeao masani i totonu o se lapisi lapisi o mata boogies, omomi omomi, on-the-go kofe, ma lata mai taimi faʻatapulaʻaina. Ma ina ua ou faʻalogo atonu e i ai se sili atu ala e faʻamamaina aʻu lava mai laʻu taeao fesoʻotaʻiga ma le moe - ma le 90-minute snooze hack - Sa ou fiafia.

Lenei o le aano autu: Nai lo le faʻaaluina o le afa i le atoa itula o le moe taia le snooze button pea ma toe faʻapipiʻi atu i totonu o le mea na taʻua e le au suʻesuʻe o le "moe momomo" (lea mo lou mafai ona galue i le aso atoa), na e setiina ni faʻailo se lua.Tasi le seti mo le 90 minute ae e te leʻi manaʻo e ala i luga ma le isi mo pe a oe moni fia ala i luga.

O le talitonuga, faʻamatala Chris Winter, MD, faatonu faʻafomaʻi o le Sleep Medicine Center i le Martha Jefferson Hospital i Virginia, o le 90 minute o le moe e te maua i le va o moe o le atoa moe taʻamilosaga, faʻatagaina oe e ala i luga pe a maeʻa lou setete REM, nai lo le taimi. Tofa moe.

Faʻamata e lua faʻailo e fesoasoani moni ia te aʻu e gagau ma laʻu (faʻalagolago) sootaga ma le moe? Sa ou filifili e faataitai i ai mo le vaiaso.

Le aso muamua

O le po na muamua atu, na ou setiina se faʻailo mo le 6:30 i le taeao ma le isi i le 8:00 i le taeao - o le atoa iva itula talu ona ou lavea le vaomago. Ina ua pa le faʻailo muamua, na ou osooso i luga mai le moega ona ua ou pi.

Aʻo ou seʻe loa i tua i le va o ie ma moe ai, pe a fai o loʻu setete setete e 90 minute, ua naʻo le 86 minute na ou maua ai se taʻamilosaga atoa. Masalo o le mea lena i le 8:00 i le taeao na alu ai laʻu faʻailo, na ou lagona lapisi

Mo le lelei o le faʻataʻitaʻiga, na ou tu ai i luga ma alu i le taʻele, ma le faʻamoemoe o le maaa na ou lagonaina o le a mou atu. Ae e leʻi faʻatoʻa maeʻa laʻu ipu kofe lona lua.

Le aso lona lua

Sa fai saʻu fonotaga o le 'aiga o le taeao i lena aso, o lea na ou setiina laʻu faailo muamua mo le 5:30 i le taeao ae o laʻu lona lua mo le 7:00 i le taeao Sa ala i le 7:00 i le taeao sa avea se matagi; Na ou oso ese mai le moega, faia le vave faʻasolosolo masani i luga o laʻu yoga mat, ma na i ai foi le taimi e faʻasaʻoina ai loʻu lauulu ae ou te leʻi savali i fafo o le faitotoʻa i laʻu fonotaga.

Lenei o le mea… E leai se mea ou te manatuaina o le faʻalogo ma tapunia le 5:30 am alarm (moni, leai), e ui lava o aʻu lelei na ou setiina. Poʻo le a lava, sa ou malosi tele i le taeao atoa, ma masani na pei o se A + vave manu.

Aso lona tolu

Pei lava o le aso muamua o laʻu faʻataʻitaʻiga, ina ua paʻu laʻu faʻailo muamua, sa tatau ona ou pipili. Sa ou lagona lelei (fai mai, a 6 mai le 10) ma pulea leai Na paʻu le moe ina ua alu laʻu faʻailo lona lua i le 8:00 i le taeao. Ae sa ou popole na ou faʻaleagaina le faʻataʻitaʻiga i le na o le 80 i le 85ish minute e toe teʻi ai aʻu i le REM nai lo le 90, o lea na ou valaʻau ai i le tagata poto i le moe o Winter mo se fautuaga.

Ua liliu, 90 e le o le numera faʻamaneta.

"E i ai le manatu o tagata uma momoe i 90-minute taʻamilosaga ae o se averesi, ae le o se tulafono," fai mai Winter. "O lona uiga o lau taamilosaga a le Rem e ono umi pe puʻupuʻu nai lo le 90 minute. E le tatau la ona e lagonaina le pei e te ala aʻe ma toe faʻaleleia atili pe a e ala i le lima minute mulimuli ane pe muamua atu. " Phew

Pau lava le mea ou te le ala i luga ma lagona lelava - ma ou te leʻi - Fai mai Winter e aua le popole e uiga i nei taeao malologa faletaele.

O le aso fa ma le lima

I nei aso, i le va o logo logo e lua, sa ou maua ai se miti sili ona leaga ma sili ona auiliiliina e mafai ona ou manatuaina i loʻu olaga atoa. I le Aso Tofi, sa ou miti o aʻu o se tamaʻi povi e igoa ia Beverly o se tagata taʻalo Olimipeka, ma sa i ai laʻu maile fagafao e igoa ia Fido e tautala faaRusia (faamaoni). Ma, i le Aso Faraile, sa fai laʻu miti na ou siitia atu i Texas e avea ai ma se tagata taʻalo tauva i le CrossFit.

E aliali mai, o loʻo ia te aʻu ni taʻaloga afeleti e leʻi faʻaaogaina - ma se manaʻo e suʻe le itu i Saute - o aʻu miti o loʻo unaʻia aʻu e suʻesuʻe? O le mea e malie ai, na fautua mai lava Winter ina ia ou tausia se miti tusi talaʻaga i tafatafa o loʻu moega i lenei vaiaso aua na ia manatu o lenei faʻataʻitaʻiga ono afaina ai aʻu miti.

Moemiti pei o lenei o lona uiga o le ala i luga sa matua le mautonu. O aso uma e lua na alu ai le lima minute ou te alu ifo ai mai le "miti maualuga" ma aoina aʻu lava.

Ae o le taimi na ou ala ai, ou te leʻi toe moe i tua! Ma e masalo e mafai ona e fai mai na aoga le hack.

Le aso lona ono

Na ou faʻalogo i laʻu faʻailo muamua mo le 7:00 i le taeao ma laʻu faʻailo lona lua i le 8:30 i le taeao, ae na ou faʻamalieina le faʻamama tamaititi seʻia oʻo i le 10:30 i le taeao - o le mea sili ona lata mai na mafai ona ou moe peʻa ou manaʻo e fai laʻu masani, Aso Toʻonaʻi taeao 11 : 00 ile vasega CrossFit.

Sa ou lagona le matua malolo lelei, lea sa lelei aua sa leai soʻu taimi e piki ai le kofe a o ou alu e galue. Ae o aʻu faia lavea moe mo le atoa lua itula… talanoa e uiga i le toilalo.

Le aso mulimuli

E masani ona ou moe i Aso Sa, ae e iai nai mea ou te manaʻo e siaki laʻu lisi o mea e fai aʻo leʻi alu i le faletaʻalo. Ma, lea foʻi, na ou setiina laʻu muamua faʻailo mo le 7:00 i le taeao ma laʻu faʻailo lona lua mo le 8:30 i le taeao Ina ua uma ona ou moe i le 10:00 i le po. o le po ua tuanaʻi, na ou ala i luga ae ou te leʻi oʻo lava i le faailo muamua!

Sa ou faatuina faleoloa, sa inu pia, ma tali atu i imeli i le 6:30 i le taeao e tusa lava pe o le hack e le o le mafuaʻaga, ou te valaʻau o se fafaguina manumalo.

Mata ou te fai atu na aoga?

O laʻu taumafaiga i le vaiaso atoa e aloese mai le faʻamoeina o le faʻamau e mautinoa lava sa le lava e faʻateʻa ai aʻu mai loʻu alofa ia Zzzville. Ae, o le 90-minute tatalaina osofaʻiga faia taofi aʻu mai le lavea le moe i aso uma ae tasi (ma o le Aso Toʻonaʻi, o lea o le a ou le soʻona soʻa ai aʻu lava ia).

E ui ou te leʻi faʻamaneta na avea ma tagata taeao ina ua uma ona faʻataʻitaʻia le hack, na ou aʻoaʻo ai e tasi le aoga taua o le ala aʻe i le taimi muamua po o le lona lua: sili atu taimi i loʻu aso e maeʻa ai galuega!

Alu i luma, e le mafai ona ou folafola atu oʻu aso moe i oʻu tua tumau. Ae o lenei hack na faʻaalia mai ia te aʻu e mafai ona ou gagau ma laʻu snooze button ma tausisi pea lou alofa i le moe.

Gabrielle Kassel o se lakapi-taʻalo, palapala-tamoʻe, polotini-faʻalelei-paluga, taumafataga-sauniuni, CrossFitting, Niu Ioka-faʻavae soifua maloloina tusitala. Ua savali nei mo le lua vaiaso, na taumafai le luʻi a le Whole30, ma 'ai, inu, fufulu, fufulu, ma taʻele i le malala - o igoa uma o le tusitala. I lona taimi avanoa, e mafai ona maua o ia e faitau ia lava-fesoasoani tusi, nofoa-fetaomi, po o le faʻataʻitaʻi viiga. Mulimuli ia te ia i le Instagram.