Achilles Tendon Stretches ma Malosi Faʻamalosi tino

Anotusi

• 3 fola mo le Achilles tendon
• 1. Tagata tamoʻe 'umi
• 2. Faʻaloaloa i luga o le vae
• 3. Faʻapa'ū vae
• Achilles faʻalauteleina fesoasoani
• Toe foi i gaoioiga
• 3 faamalositino faamalosi povi
• 1. Nofo i luga mulivae faʻamau
• 2. Tu i luga mulivae faʻamau i luga
• 3. Faʻamalositino fusi tamaʻi tamaʻi faamalositino
• Le aveeseina

Afai e maua oe i le Achilles tendonitis, poʻo le fulafula o lou uaua Achilles, e mafai ona e faia faʻaloaloa e fesoasoani ai i le toe faʻaleleia.

Achilles tendonitis e masani ona mafua mai i le oona ma soʻona faʻamalositino tino. Faʻailoga e aofia ai le fufusi, vaivaiga, le toʻafimalie, ma le faʻatapulaʻaina o gaioiga.

O isi taimi, o le Achilles tendonitis e taʻua o le Achilles tendinopathy, ae o tulaga e lua e le tutusa. Achilles tendinopathy o le faʻaleagaina ma le faʻaleagaina o collagen i le tendon. E tupu pe a faʻasolosolo Achilles tendonitis.

O isi tulaga e mafai ona aʻafia ai le eria aofia ai Achilles tendonosis, poʻo micro-loimata i le uaua o le uaua, ma le Achilles tendon malepe, o se vaega pe atoa atoa loimata. O nei tulaga e ono tupu mai pe a le togafitia Achilles tendonitis.

Ina ia faʻavave ona faʻamalolo ma faʻaleleia le feoaʻi, taumafai nei Achilles tendon fola.

3 fola mo le Achilles tendon

1. Tagata tamoʻe 'umi

A faʻafefeteina le uaua o le Achilles, e mafai ona faʻapipiʻiina ma mafua ai le le faʻamafanafana. O le tamoʻega faʻaloaloa, poʻo le tamaʻi povi faʻalautele, o le a maua ai le mapusaga e ala i le tatalaina o le uaua.

Ina ia faia lenei faʻamalositino, oe o le a manaʻomia se puipui po o isi lagolago, pei o se nofoa.

1. Tuu ou lima i luga o le puipui poʻo le nofoa. Afai o le faʻaaogaina o se puipui, tuu ou lima i le tulaga o le mata.
2. Laa le vae e te manaʻo e faʻaloaloa atu i ou tua. Faʻamau lou mulivae mulivae i luga o le foloa ma tusi ou tamatamai vae saʻo i luma.
3. Punou lou tulivae agai i le puipui, tausi lou vae i tua ia saʻo.
4. Faalagolago i le puipui seʻi vagana ua e lagonaina se faʻaloaloa malie i lau tamaʻi povi. Aua le soʻona faʻalagolago e te lagonaina le tiga.
5. Taofi mo le 30 sekone. Maea 3 sui.

Afai e tiga le faʻasaʻosaʻo o lou vae, taumafai se tagata tamoʻe e faʻaloaloa i tulivae loloʻu. Amata faalatalata i le puipui ma loloʻu lou tulivae i tua seʻia e lagonaina le faʻaloaloa. Taofi mo le 30 sekone ma toe faʻatolu.

2. Faʻaloaloa i luga o le vae

O le toso-to-pailima faʻalauteleina e sili pe a fai o le tamoʻaloa faʻalautele faia ou tauau le lelei. E tuu laʻititi ifo le mamafa i luga ole tino i luga. Pei o le tagata tamoʻe 'oloʻo, o lenei faʻamalositino fesoasoani i le fealuaʻi e ala i le faʻaititia o le popole i le Achilles tendon.

Mulimuli i nei laʻasaga ma le vae o loʻo mafua ai le le faʻamafanafana.

1. Tu i luga faʻasaga i le puipui ma faʻamau i luga ou tamatamaivae ma faʻasaga i le puipui. O le maualuga e tuʻu ou tamatamaʻivae, o le loloto foi o le lautele.
2. Tumau i luma, tuʻu lou mulivae i luga o le foloa. (O louisi vae o loʻo i ou tua, tamatamaivae i luma ma mulivae i luga o le eleele.)
3. Taofi mo le 30 sekone. Maea 3 sui.

3. Faʻapa'ū vae

O le isi Achilles tendon stretch o le mulivae paʻu. E mafai ona e faia luga o le sitepu poʻo le sitepu. Afai e te manaʻo e faʻaaoga se sitepu, ia mautinoa ua loka i le tulaga.

Fai lenei faʻaloaloa ma le vae o loʻo i ai le Achilles tendon mataupu.

1. Taofi mau i pa pupuni o le sitepu po o le apefai.
2. Tuʻu le polo o lou vae i le pito o le sitepu pito i lalo.
3. Tuʻu lou mulivae i lalo, faʻatagaina lou isi vae e malolo.
4. Taofi mo le 30 sekone. Maea 3 sui.

Afai e i ai sau faʻafitauli paleni, fai lenei faʻamalositino i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi polofesa.

Achilles faʻalauteleina fesoasoani

Mo se mapusaga sili ona lelei, faʻalauteleina lau Achilles tendon i taimi uma. E tatau ona faʻaauau pea ona faʻaloaloa e tusa lava pe e te le lagonaina le maʻaʻa pe tiga.

Ina ia maua le mea sili mai vaega taʻitasi, manatua nei fesoasoani ma togafiti i lou mafaufau:

• Faifai lemu. Alu lemu, pe o oe o loloto i totonu o se faʻaloaloa pe suia tulaga. Lenei o le a faʻatapulaʻa ai le aʻafiaga o manuʻa ma le le faʻamafanafana.
• Aloese mai le paʻi. Vave, faʻafuaseʻi gaioiga o le a na ona faʻatupuina Achilles tendon mataupu. Tumau malolo i taimi taʻitasi.
• Tuʻu lou mulivae i lalo. I le taimi o le tamaʻi povi, toto lou mulivae i le eleele. Afai e te siʻitia lou mulivae, o le Achilles tendon o le a le faʻaloaloa lelei.
• Taofi pe a e lagonaina le tiga. Faalautele seia e lagonaina le laʻititi le toʻa, ona malolo ai lea. Aua le faʻamalosi pe faʻamalosi ou maso. Afai e te lagona le tiga oʻooʻo, soia e te falo vave.

Faʻaloaloaina ua na o se tasi vaega o Achilles tendonitis toe faʻaleleia. E ono fai atu foʻi lau fomaʻi ia te oe e te malolo, faʻapipiʻi aisa aisa, ma faʻaeʻe i ou mulivae i ou seevae.

Toe foi i gaoioiga

O le mea masani, e tatau ona e aloese mai le tamoʻe ma osooso gaioiga seʻia leai sau faʻailoga.

A e sauni e faʻamalositino, faifai lemu. Amata ile 50 pasene o lau amataga tulaga. Afai e mafai ona faʻamalositino e aunoa ma le tiga, faʻaopopo lau gaioiga i le 20 pasene i vaiaso taʻitasi.

Faʻamoemoeina i au faʻailoga, oe ono mafai ona faʻalautele i le amataga o tulaga o le Achilles tendonitis.

E sili atu le talanoa i se fomaʻi poʻo le faʻamalositino faʻamalositino ae e leʻi faia se ituaiga o Achilles tendon tosoina pe faʻamalositino. Afai latou te malamalama i lou tulaga e mafai ona ofaina atu le poto masani ma faʻamaonia aoga aoga.

3 faamalositino faamalosi povi

E mafai foi ona e faia faʻamalositino e faʻamalosia ai ou tamai povi ma mulivae maso. O nei maso o loʻo pipii i lou Achilles tendon, o lea e taua ai le faʻamalolosi pea. O le a faʻaititia le popole i le uaua ma puipuia faʻafitauli i le lumanaʻi.

Ole faia o faʻamalosi tino e fai ai maso e faʻamalosia ai foʻi lou tui Achilles.

1. Nofo i luga mulivae faʻamau

I le taimi e faʻatutu ai le mulivae i luga, o maso i ou tamai povi e galulue faʻatasi e siʻi lou mulivae. O lenei faʻaleleia le malosi ma maua ai le lagolago mo le Achilles tendon.

1. Nofo i luga o se nofoa pe i le pito o le moega. Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele.
2. Sii i luga ou mulivae i le maualuga e mafai ai, taofi, ona tuʻu lemu i lalo.
3. Faʻatumu se seti e 20 i le 25 sui. Toe fai 5 i le 6 taimi i aso uma.

2. Tu i luga mulivae faʻamau i luga

Afai e lagona le mafanafana, oe mafai ona faia mulivae siʻi luga a o tu i luga. Lenei fesuiaʻiga aofia ai foi maso o loʻo pipii i lou Achilles uaua.

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele. Uu mau i se nofoa poʻo luga faʻamau mo le lagolago.
2. Sii ou mulivae ma tu i luga i polo o ou vae. Taofi, ona tuutuu malie ifo lea o ou mulivae.
3. Faʻatumu se seti e 20 i le 25 sui. Toe fai i le 5 pe 6 taimi i aso uma.

3. Faʻamalositino fusi tamaʻi tamaʻi faamalositino

E mafai foʻi ona e faʻaaogaina le fusipaʻu teteʻe e faʻapipiʻi ai ou tamaʻi povi ma mulivae. O lenei faʻamalositino faʻamalosia nei maso e ala i le faʻamalosia oi latou e galulue faʻasaga i teteʻe.

Amata i se faʻaaliga teteʻe mama. A o faʻamalosia lou uaua, e mafai ona e faʻaaogaina se fusi mafiafia ma tele teteʻe atu.

1. Nofo i luga o le foloa poʻo luga o se moega. Faʻaloaloa ou vae tu saʻo i ou luma.
2. Afifi se fusi teteʻe ile polo ole vae e te manaʻo e faʻaloaloa, piʻo laʻau tulivae. Uʻu pito i ou lima.
3. Toso le fusi e faʻasolosolo lou vae ia te oe.
4. Taofi, tatala, ma tusi lou vae mai ia te oe.
5. Faʻatumu 3 seti o 10 i le 15 sui.

Le aveeseina

Afai e maua ia Achilles tendonitis poʻo isi Achilles tendon faʻafitauli, oe mafai ona faia faʻaloaloa e fesoasoani toe faʻaleleia. O nei gaioiga faʻaleleia le feoaʻi e ala i le tatalaina o le uaua.

Faʻamalosi tino faʻamalositino mafai foi leo le tamai povi ma mulivae maso faʻapipiʻi i le tendon. O le malosi o maso, o le itiiti ifo o le popole o le a faʻaaogaina luga o le uaua.

Talanoa i lau fomaʻi ae le i faia le Achilles tendon e faʻalauteleina ma faʻamalosi tino faʻamalositino. I le taimi o le toe faʻaleleia, e taua le malolo ma faʻatapulaʻa gaioiga. E mafai e lau fomaʻi ona faʻamatala le auala sefe e toe foʻi ai i lau masani masani.

A le maua se faʻamaliega o lou uaua Achilles, saili togafitiga faʻafomaʻi.