Le Gwen Stefani-Inspired Core Workout mo le Abs That Rock

Anotusi

• O'ogo Tino Uu
• Laupapa Itu
• Laupapa ia Superman
• Tootuli Tootuli
• Dolphin Inchworm
• Tootuli Woodchop
• Ta'u Matagi Matagi Mumu
• Rusia Twist
• Uila uila
• Lisi e oso
• Iloilo mo

Manaʻo ia rockin 'abs pei o Gwen Stefani? Na matou puʻeina le Nike Master trainer Rebecca Kennedy (o ia e le o se celeb ae o o se fetu i le lalolagi malosi) e faia ai se toleniga o le a aʻoaʻoina tonu oe pe faʻafefea ona maua abs pei o Gwen. (Afai e te manaʻo atili mai ia Repeka, ua matou mauaina foi ni gaioiga atoa-tino e fesoasoani ia te oe e te lagona ai (ma vaʻai!) sili le le lavalavā, o se masani mo se tua malosi ma sexy, ma se taʻaloga o le tino pito i luga e fetaui lelei mo le lulu ese-le. - ofutino tauau.)

Faʻafefea ona galue: Fai gaioiga taʻitasi mo le AMRAP (o le tele o sui pe a mafai) i le aofaʻi o taimi na tuʻuina atu. Malolo mo le 20-30 sekone i le va o gaioiga taitasi. Taumafai e toe faʻalua taʻamilo.

E te mana'omia: se ietoga, polo vaila'au, ma se nofoa (filifiliga)

O'ogo Tino Uu

A. Faʻataʻoto luga o le foloa i le tulaga laulau (tuli saʻo i luga o suilapalapa, shins tutusa ma le foloa), ma pito i lalo toe oomi i le foloa. Uu saʻo le polo vailaʻau i lima e lua i luga o le fatafata ma faʻaloaloa mai lima.

B. Faalautele vae ma tuutuu malie i lalo agai i le fola. Taofi pe a amata ona sau le pito i lalo lalo o le foloa. Oomi le abs e taofi le tulaga lea mo le 30 sekone.

Laupapa Itu

A. Amata i se tulilima tulaga laupapa faʻalava lima ona kolosi ina ia tasi i luma o le isi ma e tutusa i luma o le ietoga. Tuu vae faatasi.

B. Faasolo i luga i le itu laupapa i lou taumatau taumatau, faaloaloa agavale lima agai i le taualuga. Faʻaau i luga suilapalapa. Taofi mo le 4 sekone, ona toe feliuliua'i lea i lalo i le laupapa tulilima ma lima e sopoia.​

C. A aunoa ma le tu i le tulilima laupapa, faʻasolo i luga i le agavale itu laupapa, paleni i le tulilima taumatau. Fa'aloaloa le lima taumatau agai i le fa'alo. Taofi mo le 4 sekone. Suʻesuʻe taofi le 4 sekone i itu taʻitasi mo le 45 sekone atoa.

Laupapa ia Superman

A. Amata i se tulaga maualuga plank tulaga ma tauʻau luga o tapulima ma autu faʻaaogaina. Fa'alalo lemu le fatafata, ave le 4 sekone e o'o ai i le fola

B. Ia malolo le tino i luga o le fola, ma faaloaloa lima sa'o i luma ma vae sa'o i tua. Siʻi i latou maualuga mai le foloa mafai ona o mai i le supa. Taofi mo le 4 sekone.

C. Tuʻu alofilima i luga o le foloa i lalo o tauʻau ma tulei-i tua e amata tulaga. Toe fai mo le 45 sekone.

Tootuli Tootuli

A. Amata ona tootuli i luga o le foloa ma tamatamaivae e tusi i tua (seevae seevae e pa i le eleele). Tuʻu lima i tua o ulu ma tulilima faʻasino i luga.

B. Fa'amau i luma ma toe fa'afo'i suilapalapa i luga o mulivae, fa'amaumau le totonugalemu ma tua sa'o. Ona oomi lemu ai lea e toe foʻi mai i tootuli maualuga, siʻi le fatafata ma manava aoe faʻasolo i le agavale. Vave ona toe tuʻu i lalo le pusa, ona siʻi aʻe lea ma mimilo i le taumatau. Toe fai mo le 45 sekone.

Dolphin Inchworm

A. Amata i le tulilima tulaga laupapa i tauʻau luga o tulilima. Ae le o le uʻuina o lima i le ogatotonu, tusi faʻasolosolo lima ma tamatamailima agai i luma lima.

B. Savalivali vae agai i lima seia oʻo i luga le suilapalapa. Sii sa'o le tasi vae i luga, sosoo ai ma le isi vae, ona toe savali lea i tua i luga o le laupapa. Toe fai mo le 45 sekone.

Tootuli Woodchop

A. Amata ona tootutuli ma le tulivae agavale i luga o le eleele i lalo tonu o le suilapalapa agavale ma le tulivae taumatau i se tulimanu 90-tikeri i luma tonu o le suilapalapa taumatau. Faʻamau ou tamatamai vae agavale i lalo e faʻamalosi ai le glute.

B. Uu le vailaʻau polo ma lima e lua i luga i tafatafa o le taliga tauagavale ma manava. I se saoasaoa vave, lafo le vailaau polo i luga o lou tino, i lalo i fafo o le taumatau taumatau ma manava. Toe fai mo le 30 sekone i itu taʻitasi, taofi mau ma manava i totonu o gaioiga.

Ta'u Matagi Matagi Mumu

A. Amata ile laupapa tulilima fa'atasi vae

B. Faasolo suilapalapa i le itu taumatau, sau i fafo o le vae taumatau. A aunoa ma le taofi, sui suilapalapa i le itu agavale, ma sau i fafo o le vae agavale. Toe fai mo le 30 sekone, taofi mau ma faʻapipiʻi mea autu.

Rusia Twist

A. Nofo i luga o se nofoa (pe a maua). Nofo i luga ma tamatamaivae i luga o le foloa (tagata amata) pe faʻaputuputu ese le eleele (sili atu alualu i luma), uu vailaʻau polo i luma o le manava faamau.

B. Faʻasolosolo polo vailaʻau i fafo atu o le suilapalapa agavale, taofi mau vae. Vave vave i luga i le suilapalapa taumatau. Fa'aauau le fesuia'i mo le 30 sekone.

Uila uila

A. Amata ona faʻataʻoto i luga o le nofoa (pe a maua), ma vae faʻaloaloa ma siʻi ese mai le foloa. Tuʻu lima i tua o taliga ma tulilima faʻasino i luga.

B. Toso tulivae taumatau i totonu o lea o le tamatamaʻivae e laina ma le tulivae agavale. Faʻasusu abs ma faʻasolosolo e toso tulilima taumatau i tulivae taumatau.

C. Fesuiai vae ina ia toso tulivae toso agai i le pusa, ma faataamilo e taumafai e paʻi tulilima taumatau i le agavale tulivae. Ia mautinoa e fa'alautele vae i le sa'o mo sui ta'itasi. Fa'aauau le fesuia'i mo le 30 sekone.

Lisi e oso

A. Amata ona taoto i luga o se nofoa (pe a avanoa) ma lima e faaloaloa i luga. Toso tulivae i totonu agai i le pusa e faataamilo i tua teisi.

B. Ona vave faataavale lea o le tino i luma e nofo i luga, tuu vae i luga o le foloa, ma sau e tu. A pa loa vae i le eleele, oso saʻo i luga ma lima i luga o ulu.

C. Tuʻu lima i luga, nofo i luga o le nofoa, toso tulivae i le fatafata ma faataavale i luga i tua e amata ai le isi sui. Fa'aauau mo le 30 sekone.

E te mana'o e fa'aopoopo atili le mu? O 20 fautuaga ma togafiti ile auala e maua ai le abs.

Iloilo mo