5 Gaoioiga mo Tagata e iai le Peraimeri alualu i luma MS

Anotusi

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Aau
• 4. Faʻamalositino vai
• 5. Savali
• Fautuaga ma fautuaga ae e te leʻi amata

Peraimeri alualu i luma tele sclerosis (PPMS), pei o isi ituaiga o MS, mafai ona foliga mai o le tumau malosi e le mafai. I se isi itu, o le tele o lou gaioi, o le laitiiti o le ae maua i se vave amataina o le le atoatoa o le tino e fesoʻotaʻi ma lou tulaga.

I se faʻaopopoga, faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani i le:

• tagāmimi ma manava manava
• ponaivi lapoa
• gaioiga malamalama
• faanoanoa
• lelava
• soifua maloloina fatu atoa
• malosiaga

Faatasi ai ma le PPMS, e tele filifiliga mo gaioiga e mafai ona e tagofia, tusa lava pe ua amata ona i ai ni au feagai. O le ki o le filifili lea o gaioiga e te lagona sili ai le toʻamalie e fai, ae o loʻo mafai pea ona luʻiina oe lava. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i mea nei.

1. Yoga

Yoga o se maualalo-aʻafiaga faʻamalositino e tuʻufaʻatasia faʻaletino poses, valaʻauina asanas, ma manava metotia. Yoga e le gata faʻaleleia le cardio, malosi, ma fetuʻutuʻunaʻi, ae o loʻo ia te ia foʻi le faʻamanuiaga faʻaopoopo o le mafatiaga ma le faʻanoanoa.

E tele faʻamatalaga sese e uiga i le yoga. O nisi tagata e manatu o yoga e mo na o le sili ona ofi, ma e tatau ona e matua sili fetuʻunaʻi. E i ai foi le manatu sese o asana uma o loʻo faʻatutuina pe nofo e aunoa ma se lagolago.

E ui lava i nisi o faiga masani o loʻo faʻataʻitaʻia i Sisifo, o yoga e masani lava ona fuafuaina taʻitasi e feiloaʻi lau manaʻoga O le upu "faʻataʻitaʻi" iinei e taua foʻi ile malamalama i le faʻamoemoe o yoga - e tatau ona faia e le aunoa e fesoasoani ia oe e fausia lou tino, mafaufau, ma le agaga ile taimi. E le o se gaioiga fuafuaina mo le vaʻai poʻo ai e mafai ona faia le sili atu tulaga ulu.

Afai e te fou i le yoga, mafaufau e suʻe se amataga poʻo se agamalu yoga vasega e auai. Talanoa muamua i le faiaʻoga e uiga i lou tulaga ina ia mafai ona latou ofaina ni suiga. Manatua e mafai ona e fesuiaʻia ia tulaga i le tele e te manaʻomia - o loʻo i ai nofoa yoga vasega e mafai ona e faʻataʻitaʻia.

2. Tai chi

Tai chi o leisi filifiliga maualalo-afaina. E ui o nisi o mataupu faʻavae - pei o le manava loloto - e tali tutusa ma yoga, tai chi e sili atu le agamalu lautele. O le faʻataʻitaʻiga e faʻavae luga o Saina martial arts gaioiga o loʻo faʻatino lemu faʻatasi ma manava metotia.

I le aluga o taimi, tai chi mafai ona aoga PPMS i auala nei:

• faateleina le malosi ma fetuutuunai
• faaitiitia le popole
• faaleleia le lagona
• toto maualalo
• aotelega sili atu lelei soifua maloloina fatu

E ui lava i penefiti, e taua le talanoaina o lou tulaga faʻatasi ai ma ou atugaluga ma se faʻapitoa aʻoaʻoina. E mafai ona latou fesoasoani e faʻamautinoa pe i ai ni gaioiga e tatau ona e aloese mai ai. Pei o yoga, tele tai chi gaioiga ono faia faia nofo i lalo pe a fai e i ai ni gaioiga feaveaʻi.

E avanoa tumaʻoti vasega a Tai chi, faʻapea foʻi ma faʻafiafiaga ma faʻamalositino kalapu.

3. Aau

Aʻau ofa ofoina lagolago mo MS i le tele o itu. O le suavai e le gata ina fausia ai se siʻosiʻomaga mo gaioiga maualalo le aʻafia, ae ofaina foʻi le lagolago i mataupu e mafai ai e le femalagaaʻi ona taofia oe mai le faia o isi ituaiga o toleniga. Tetee faasaga i le vai fesoasoani ia oe fausia maso e aunoa ma le ono afaina ai manua. E le gata i lea, o le aau e ofaina ai le penefiti o le hydrostatic pressure. E ono aoga lea mo le PPMS ile faia o ni lagona e faʻapipiʻi i lou tino.

A oʻo mai i le aau, lou lelei vai lelei o se isi iloiloga. O le vai malulu e mafai ona maua ai le toʻafilemu ma faʻaititia ai le aʻafia o le soona vevela mai le faʻamalositino Taumafai e faʻatulaga le vai mafanafana ile 80 ° F i le 84 ° F (26.6 ° C i le 28.8 ° C), pe a e mafaia.

4. Faʻamalositino vai

E ese mai i le aau, oe mafai ona galue le vai o se vaitaʻele i lou lelei mo le faia o le tele o gaioiga. E aofia ai:

• savali
• aerobics
• vasega siva faʻavae vai, pei o le Zumba
• mamafa vai
• siʻi i luga vae
• vai tai chi (ai chi)

Afai e i ai sau vai taʻele vai, e iai avanoa vasega vasega e ofa se tasi pe sili atu o nei ituaiga vai faʻamalositino. E mafai foi ona e mafaufau i ni lesona tumaoti pe a fai e te manaʻomia nisi faʻatonuga e toʻatasi.

5. Savali

Savalivali o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei i le lautele, ae o le fealuaʻi ma paleni o ni popolega moni pe a i ai sau PPMS. Fesili i lau fomaʻi pe a iai ni faʻafitauli tau savali e ono taofia ai oe mai le savali.

Nei o isi savali savali:

• Fai seevae lagolago.
• Fai ofu faʻailoga poʻo ni faʻamau mo se lagolago faʻaopoopo ma paleni.
• Faʻaoga se savali poʻo se tootoo peʻa manaʻomia se tasi.
• Fai ofu vavae e te malu ai.
• Aloese mai le savali i fafo i le vevela (aemaise lava i le ogatotonu o le aso).
• Faʻavanoa se taimi mo se malologa i lau savaliga, pe a e manaʻomia.
• Tumau latalata i le fale (aemaise pe a na o oe).

O le tala lelei e uiga i le savali o le faigofie ma gafatia. E le tau tau totogia se tupe e savali ai i totonu o se faletaalo. O se manatu lelei, ae ui i lea, ia lesitala se uo savali mo sili atu faʻaosofia ma le saogalemu mafuaʻaga.

Fautuaga ma fautuaga ae e te leʻi amata

A o tumau le toaga e taua i le PPMS, e tutusa le taua o le faifai lemu o mea. Atonu e manaʻomia oe ile amata faʻamalositino lemu, aemaise pe a fai e te leʻi toe toaga i sina taimi. Ua fautuaina e le Cleveland Clinic le amataina i totonu o le 10-minute siitaga ma iu ai ina fausia i luga i le 30 minute i le taimi. Faʻamalositino e le tatau ona tiga.

E mafai foi ona e mafaufau:

• talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni tulaga ono ono e saogalemu ai
• ole atu mo le vaʻai muamua mai se fomaʻi faʻamalositino
• aloese mai gaioiga e te le maua lelei i le taimi muamua seʻi vagana ua e fausia lou malosi
• faʻatapulaʻaina gaioiga i fafo ile vevela ole vevela, e ono faʻateteleina ai faʻailoga ole PPMS