Fai Lenei HIIT Faʻataʻitaʻiga I luga o le Vai ia Matua Faʻaola Lou Abs

Anotusi

• Tu'u Fa'atolu
• Plank Faasologa
• Tu Faasologa
• Tabletop Faasologa
• Fa'asolo Fa'asologa
• Tulei-Up Faasologa
• Itu Faʻasologa laupapa
• Fa'asologa o Abs
• Iloilo mo

ICYMI, o lo'o i ai se toleniga fou e fa'atosina ai vaita'ele i so'o se mea. Mafaufau i ai o se fefiloi i le va o le tu-i luga foe tiʻetiʻe ma lau fave faleoloa faʻamalositino vasega malosi. (Lenei o le mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le SUP-ing, ma le mafuaʻaga e tatau ai ona e faʻataʻitaʻia lenei taumafanafana.) E mafai nei ona e faia pa, HIIT, ma yoga ao moni ~ opeopea ~ luga o le vai. Aisea lavea le vai taele nai lo le potu potu? O le tu'uina o lau toleniga i luga o le vai e fa'aopoopoina ai se tulaga fou o le fa'auluuluga autu e le mafai ona e alu i luga o le eleele. Faʻaopopo le luʻi o le faʻapaleni i luga o se tasi o nei inflatable toleniga fala ma faʻafuaseʻi squats masani e mamao mai faigofie ma gaioiga gaioiga toetoe lava a le mafai. O le vaega tele: O le pau i lalo o lona uiga o le alu e fa'aulu i le vaita'ele.

foliga au faʻatasi ma se tasi o kamupani muamua e amata le aga, Glide Fit, e faʻataʻitaʻia se HIIT / yoga toleniga luga o le vai i Manhattan-ola luga o le foliga Itulau Facebook Ma e ui lava o le galue i luga o le vai e faʻaopoopoina se isi luʻitau, e mafai ona e faia nei gaioiga saʻo mai le faʻamafanafanaina o lou oe fale-pau lava le mea e te manaʻomia o se yoga mat! (E te manaʻo e faʻataʻitaʻi le Glide Fit IRL? Siaki a latou nofoaga i le salafa o le lalolagi, pe faʻatau sau oe lava fala inflatable e faʻaaoga i lau vaitaʻele.)

Faʻamafanafanaina Yoga: Mulimuli faʻatasi ma le 15-minute yoga mafanafana i totonu o le vitio, poʻo le faia o se taʻaloga yoga vave (o lenei taʻaloga yoga mo tagata e inoino i le yoga e faʻamaoni atoatoa e pei o se mafanafana).

Tu'u Fa'atolu

A. laupapa: Amata i se tulaga maualuga plank tulaga. Taofi mo le 10 sekone.

B. Squat: Tutu ma vae suilapalapa-lautele vaelua ma lima i luga o luga, biceps i taliga. Nofo i tua suilapalapa ma tootuli tulivae i totonu o se squat. Fai 10 sui.

C. Tolu triceps: Amata i se tulaga i tua atu laulau tulaga, vae mafolafola luga o le foloa, tuli faʻatu i luga, ma alofilima i luga o le foloa ma tamatamai lima tusi faʻasaga i glutes. Siʻi i luga suilapalapa ma piʻo tulilima tulilima i lalo ifo o le tino i ni nai inisi. Fetaomi atu i le fola i lima saʻo. Fai 10 sui.

Plank Faasologa

A. Laupapa i lalo maile: Amata i se tulaga maualuga plank tulaga. Fa'amama ma sui suilapalapa i tua i lalo o le maile, fai se "V" fa'asaga i lalo ma le tino. Ia manava ma sui agai i luma i tua i le laupapa. Fai 10 sui.

B. Faʻagaeʻetia le mauga aʻeaʻe: Mai le laupapa maualuga, laa le vae taumatau i luma i ni nai inisi i tua o le lima taumatau, ona toe fai lea ma le vae agavale. Toe laa vae taumatau i tua i le laupapa, ona laa vae agavale tua i tua i le laupapa. Toe fai mo le 30 sekone.

C. Shin tap: Mai le tulaga maualuga o le laupapa, agai i le agavale i le ogatotonu ma faʻaloaloa atu le lima taumatau i luma. Faʻafuʻe ma sui le suilapalapa i lalo maile, faʻatulagaina luga "lalo" V ma le tino, ma aapa atu i le taumatau taumatau agavale. Faʻasu ma sifi i luma i tua i le laupapa, taumatau lima faʻaloaloa i luma. Fai 10 sui.

Faia le 30 sekone o le lemu pe vave o le aʻe mauga, ona toe fai paʻu paʻu i le isi itu, ona 30 sekone o lemu pe vave aʻeaʻe mauga.

Tu Faasologa

A. Squat: Tutu ma vae e vaelua le suilapalapa ma lima i luga o le ulu, biceps i taliga. Nofo i tua suilapalapa ma punou tulivae i se squat. Fai 10 sui.

B.Fesuiaʻi burpee: Tu i luga. Gagau i luma ma tuu alofilima i luga o le foloa i luma o vae. Laa sitepu toe foi i laupapa maualuga, ona laa agai i luma i lima ma tutu. Toe fai mo le 30 sekone.

C. Squat fa'asa'o: Tu i vae vae-lautele lautele ese ma lima i luga, biceps i taliga, ma sii mulivae taumatau e faapaleni luga o le polo o le tamatamaivae taumatau. Nofo i tua suilapalapa ma tootuli tulivae i totonu o se squat. Fai 10 sui.

Faia 30 sekone o burpees, faʻaopopo se oso pe a mafai. Toe fai le squat relevé, fai le 10 reps ma sii i luga le mulivae faafeagai, ona fai lea o le burpees mo le 30 sekone faaopoopo i ai se oso ma se tulei i luga pe a mafai.

Tabletop Faasologa

A. Foe i luga ole laulau: Amata ile tulaga laupapa ile tulilima ma tulivae. Kiki le vae taumatau i le itu ma toso i tua, e pei o e kiki i totonu o le vai. Fai 10 sui.

B. laupapa: Amata i se tulaga maualuga plank tulaga. Taofi mo le 30 sekone.

Toe fai le A ma le B, foe i le isi itu.

Fai le tasi taʻamilosaga o le Triple Combo, ona toe fai lea o le Tabletop Series. Malolo mo le 30 sekone.

Fa'asolo Fa'asologa

A. Ua faʻatulaʻi mai e le tamaʻi povi: Tu i vae vae-lautele lautele ma tamatamaivae tusi agai i luma. Sii mulivae e sau i luga o polo o vae, ia mautinoa o tapuvae e le o taavale i fafo. Tu'u i lalo i le tulaga amata. Fai 10 sui. I le taimi o le seti lona lua, tusi tamatamaivae i fafo i le 45 tikeri. I le taimi o le seti lona tolu, faia siʻi luga ma vae lautele ma liliu i se sumo squat tulaga. I le seti lona fa, fai sumo jumpsquats mai lea tulaga lautele.

B. Liliu squats oso: Tu i vae vae-lautele lautele. Nofo i tua suilapalapa ma punou tulivae i se squat, ona oso lea, liliu 90 tikeri i le taumatau, tulaʻi i se isi squat. Toe fai seia toe faasaga i luma. Suʻega faʻatonuga mo seti taʻitasi.

C. Vave vae: Faatasi ai ma tulivae e punou, oso vave mai le tasi vae i le isi mo le 30 sekone.

Fai 4 seti. Fai le tasi taʻamilosaga o le Triple Combo. Malolo mo le 30 sekone.

Tulei-Up Faasologa

A. Lautele tulei-i luga: Amata i se tulaga maualuga laupapa ma lima lautele. Puno'u tulilima i itu i lalo o le tino, ona oomi lea i alofilima e toe foi i le tulaga amata. Fai 10 sui.

B. La'au laupapa fa'agesegese: Mai le laupapa maualuga, laa vae taumatau i fafo ni nai inisi, ona tauagavale vae mai ni nai inisi, ona laa vae taumatau i totonu ma vae agavale i totonu. Toe fai mo 30 sekone.

C. Triceps tulei i luga: Amata i se tulaga maualuga plank tulaga i alofilima i lalo tauʻau. Punou tulilima toe foi i lalo lalo, ona oomi lea i alofilima e toe foi i le amata tulaga. Fai 10 sui.

D. Plank jack: Mai le laupapa maualuga, laa vae taumatau i fafo ni nai inisi, ona tauagavale vae mai ni nai inisi, ona laa vae taumatau i totonu ma vae agavale i totonu. Toe fai mo 15 sekone. Ona fai masani lea o jack jack, oso i fafo uma vae i totonu ma totonu i le taimi e tasi. Toe fai mo le 15 sekone.

Itu Faʻasologa laupapa

A. Itu laupapa laupapa siitia: Amata i le tulaga o le laupapa i luga o le alofilima taumatau ma le tulivae taumatau i luga o le fola ma sii i luga suilapalapa. Si'i sa'o le vae agavale i luga o le ea, ona fa'asolosolo malie lea i tua i le fola. Fai 10 sui.

B.Tolu tamatamaivae pito laupapa: Mai le tulaga lea, sisi saʻo i luga le vae agavale i luma faataamilo ma toe foi e faia se tamai lio, e pei o le fufui tamatamaivae i le vai. Fai 10 sui.

C. Faʻamau fusi mulivae itu: Mai le tulaga lea, kiki saʻo i le vae agavale i tua laʻititi ma toso mulivae i luga o le foloa, punou vae i totonu agai i glute, ona toe foʻi lea i le itu laupapa. Fai 10 sui.

Toe fai i le isi itu.

Fa'asologa o Abs

A. I totonu ma fafo: Amata nofo i luga o le foloa, alofilima i luga o le foloa i tua suilapalapa, tamatamai lima tusi faʻasaga i glutes. Sii mulivae mai le foloa ma faʻaloaloa vae i luma, faʻalagolago i le tino i tua i tua. Tusi tulivae agai i le fatafata, ona faʻaloaloa atu lea e amata le isi sui. Fai 10 sui.

B. Rusia mimilo: Mai lenei tulaga, sii mulivae ia shins e tutusa i le eleele ma sii lima e uʻu i luma o le pusa. Liliu le tino e tata tamatamailima i le itu taumatau, sosoo ai ma le agavale. Toe fai mo le 30 sekone.

C. Faʻasologa fata: Amata i se tulaga i tua atu laulau tulaga, vae mafolafola luga o le foloa, tuli faʻatu i luga, ma alofilima i luga o le foloa ma tamatamai lima tusi faʻasaga i glutes. Sii sulugatiti e fai se laina saʻo mai tauʻau i tulivae. Taofi mo le 15 sekone.

Toe fai A e oʻo ia C.

D. vae pito i lalo: Tafafa foliga i luga o le foloa ma vae faʻalautele agai i le faʻalo, vae i luga o suilapalapa ma vae mimilo. Faifai malie ifo vae i lalo i le eleele, ona siʻi aʻe lea e toe foʻi i le amataga tulaga. Fai 10 sui.

E. Hip siitia: Tafafa foliga i luga o le foloa ma vae faʻalautele agai i le faʻalo, vae i luga o suilapalapa ma vae mimilo. Su'e vae teisi agai i luma i luga o le tino ma fa'aoga le abs e si'i ai suilapalapa i ni nai inisi mai le eleele. Fai 10 sui.

F. uila gaogao: Ta'oto fa'asaga i luga o le fola, fa'alautele vae, fa'ae'e ni nai inisi mai le fola ma lima i tua o le ulu, tulilima fa'asino. Tusi tulivae agavale i totonu agai i le fatafata, feauauaʻi tauau e paʻi i le tulilima taumatau i le agavale tulivae. Fesuiai, faaloaloa le vae agavale ma tusi tulivae taumatau i totonu. Toe fai mo le 30 sekone.

G.Seleulu: Tafafa foliga i luga o le foloa, ma vae faʻalauteleina, vae ma tauʻau lau faʻaputuputu a nai inisi mai le foloa. Sii i luga le vae taumatau i luga o suilapalapa ma tuu lemu i tua o le tamaʻi povi. Fesuiai, tuʻu i lalo vae taumatau i le faʻapipiʻi ma faʻalautele vae agavale i luga o suilapalapa. O le 1 sui lena. Fai 10 sui.

Iloilo mo