E mafai ona e inu vai 'ava malosi i se meaʻai paʻu maualalo?

Anotusi

• Tele o Ituaiga Faʻamalosi o le Ava e Maualuga i Karapeti
• Ava Malosi o Loo Iai Gaogao Calories
• E mafai e le 'ava malosi ona faʻatelegese le susunuina o gaʻo
• Faʻateleina le taumafaina ono fesoʻotaʻi ma le mamafa maua
• Filifiliga Maualalo-Carb E Maua
• Le Laina Lalo

O meaʻai maualalo ole karbita ua faʻateleina ona faʻateleina le lauiloa ose auala lelei e faʻaalu ai le pauna ma faʻaleleia le soifua maloloina.

E masani ona aofia ai le tipiina o meaʻai maualuga-karava e pei o fualaʻau mama, fualaʻau, fualaʻau 'aina mata ma fualaʻau ae taulaʻi i gaʻo maloloina ma polotini.

Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e le o mautinoa pe mafai e le 'ava malosi ona faʻaaogaina i se meaʻai maualalo, ma o fautuaga e uiga i lenei mataupu e ono feteʻenaʻi.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe mafai pe tatau ona e inu 'ava malosi i se meaʻai maualalo-karate.

Tele o Ituaiga Faʻamalosi o le Ava e Maualuga i Karapeti

Tele o ituaiga 'ava malosi e maualuga i gaʻo - o nisi o loʻo teuina i le tele o kalapu taʻitasi nai lo le inu vaiinu, suamalie ma meaai suamalie.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pia masani lava ona i ai se maualuga gaʻo mea, pei o le masoa o se tasi o ona muamua elemeni.

E masani lava ona iai le 3-12 kalama o kapisi i le 12-aunese (355-ml) tautua, faʻamoemoeina i mea eseese, pei o se malamalama poʻo se masani masani ().

O meainu fefiloi e masani foi ona maualuga i kaluga oona ona o mea e pei o suka, sua ma isi mea palu faatasi ai ma le karbasi e faʻaopoopo e faʻaleleia ai le tofo.

Mo se faʻatusatusaga, o le aofaʻi lea o karapeti o ni meainu 'ava malosi lauiloa o loʻo iai ():

Pia ma fefiloi vai inu e sili ona maualuga i karapeti, faatasi ai ma nisi meainu faʻapipiʻiina e oʻo atu i le 34 kalama o karapeti i le taumafataga.

Ava Malosi o Loo Iai Gaogao Calories

O le ava malosi e mauoa i le leai o ni kalori, o lona uiga o loʻo iai le tele o kalori e aunoa ma vitamini, minerals ma isi aoga taua o loʻo manaʻomia e lou tino.

E le gata e mafai ona fesoasoani i le le atoatoa lelei i meaʻai ae ono aʻafia ai foʻi i le faʻaaluina o le mamafa i le taimi.

O le ava malosi o le lona lua sili ona kaleni-mafiafia meaʻai pe a uma gaʻo - teuina 7 kalori i le kalama ().

O le faʻaopopoina e tusa o le tasi le 'ava oona i lau taumafataga i aso uma e mafai ona faʻaopopoina le selau o seleni sili atu a o saofaga i autafa o leai protein, alava poʻo micronutrients.

Afai e te le o fetuʻunaʻia au taumafataga e teuteu ai mo nei faʻaopopo kalori, latou ono taitaiina atu i le mamafa maua, tusa lava poʻo le a lau karini taumafaina.

Ole 'ava malosi e iai le maualuga o kalori ae e laʻititi i mea taua e pei ole polotini, alava, vitamini ma minerale.

E mafai e le 'ava malosi ona faʻatelegese le susunuina o gaʻo

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o le inu tele e mafai ai ona poloka le susunuina o le gaʻo ma faʻalavelave i le paʻu o le pauna.

E mafua ona a e inu ava malosi, o lou tino e gaosia muamua ae le i faʻaaogaina isi mea aoga e fai ma suauʻu ().

E mafai ona faʻatelegese le susunuina o gaʻo ma mafua ai le faʻaopoopoina o gaʻo, polotini ma gaʻo i au meaʻai ia teuina e pei o gaʻo, ma mafua ai le tele o gaʻo o le tino ().

O le inu malosi i le 'ava malosi e mafai foi ona faʻaititia ai le gaʻoa o gaʻo ma faʻatele ai le gaʻo o le fatty acid, e mafua ai le faʻaputuputuina o triglycerides i lou ate. I le aluga o taimi, o lenei mafuaʻaga se tulaga taʻua gaʻo gaʻo ate ().

E le gata i lenei mea e mafai ona afaina ai lou sulugatiti ae ogaoga foʻi faʻaiuga pe a oʻo mai i lou soifua maloloina.

O le ava malosi e faʻamuamua nai lo isi mea aoga mo metabolism i lou tino. E mafai ona faʻatelegese le susunuina o gaʻo ma faʻateleina le teuina o gaʻo.

Faʻateleina le taumafaina ono fesoʻotaʻi ma le mamafa maua

E tele suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inu i le feololo e mafai ona fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le paʻu o le mamafa (,).

I leisi itu, o le tele o le 'ava malosi na fusia faʻatasi i le mamafa maua i suesuega mataʻituina.

O se tasi suʻesuʻega i le 49,324 fafine na maua ai o tagata inu malosi o loʻo inuina a itiiti mai e lua meainu i le aso na faʻateleina le faigata o le faʻatupulaia o le mamafa pe a faʻatusatusa i tagata e le inu pia (8).

O le isi suʻesuʻega i le lata i le 15,000 aliʻi na faʻaalia ai o le faʻateleina o le taumafaina o le 'ava malosi na fesoʻotaʻi ma le maualuga o le aʻafiaga o le mauaina o le mamafa i se vaitaimi e 24 tausaga ().

O le mea lea, tusa lava pe oei luga o se meaʻai maualalo-karate pe leai, e sili le inu 'ava malosi i le feololo, lea e faʻauigaina o le tasi meainu i le aso mo fafine ma lua vai inu i le aso mo aliʻi ().

Inu 'ava malosi i le feololo e ono fesoʻotaʻi ma le maualalo lamatiaga o le mamafa maua. Peitaʻi, o le soʻona faʻaaogaina na fesoʻotaʻi ma le maualuga aʻafiaga o le mauaina o le mamafa i suʻesuʻega vaʻai.

Filifiliga Maualalo-Carb E Maua

Nisi ituaiga o 'ava malosi e mafai ona ofi i totonu o le maualalo-gaʻo meaʻai pe a' aina i le feololo.

Mo se faʻataʻitaʻiga, uaina ma pia māmā e paʻu maualalo uma i karapisi, ma na o le 3-4 kalama i le taumafataga.

I le taimi nei, o ituaiga mama o le ava e pei o le lama, whiskey, gin ma le vodka e matua leai lava ni karate.

Ina ia faʻaopopo sina tofo i nei meainu a o fai pea le siakiina o karbiso, naʻo le lafoa o le suamalie suamalie ma palu le ava ma filifiliga maualalo-kaponi e pei o le soda taumafa poʻo le suka e leai se suka.

Nei o ni nai ituaiga o 'ava malosi e maualalo i karapeti ma mafai ofi i totonu o lau maualalo-gaʻo meaʻai pe a faʻaaogaina i le feololo ():

Malamalama pia ma le uaina e maualalo i kaponi aʻo mama ituaiga o le 'ava e pei o le lama, whiskey, gin ma le vodka e leai ni karate.

Le Laina Lalo

Nisi ituaiga o 'ava malosi e maualalo-kapipi poʻo karate-leai se mea ma mafai ona ofi i totonu o se maualalo-karava taumafa.

E aofia ai pia mama, uaina ma ituaiga mama o le ava e pei o le whiskey, gin ma le vodka.

Ae ui i lea, e sili le pipii atu i le sili atu nai lo 1-2 meainu i le aso, ona o le soona taumafaina e ono faʻatelegeseina ai le susunuina gaʻo ma mafua ai mamafa maua.