Na faʻailoa e Alex Silver Fagan le faʻafitauli sili ona tele ma le diet low-carb

Anotusi

• Iloilo mo

Ole tele o meaʻai lauiloa e manaʻomia le faʻatapulaʻaina se vaega o meaʻai, ma e masani ona afaina ai meaʻai. Mo le amataga, o le keto diet o se tasi o sili ona lelei taumafa i le taimi nei ma o se tasi o sili ona ogaoga pe a oʻo mai i tapu tapulaa. Ina ia mafai ona tumau i le ketosis, tagata 'ai e faʻamoemoe e taofi a latou kalosi mai kalisi i le sili atu i le 10 pasene o le aofaʻi o latou kalori taumafaina. Ma le isi, tele o keto's muamua faʻataʻitaʻi, e aofia ai le paleo, Atkins, ma South Beach taumafataga, e faʻapea foi ma le maualalo-karava olaga. (Fesoʻotaʻiga: E fia Carbs E Tatau Ona E 'Aʻai I Se Aso?)

E le o tagata uma o loʻo faʻatau i le maualalo-karbita taumafa masani, e ui. I le lotolotoi o le taʻutaʻua o taumafataga, na saunoa ai le au fai meaʻai e uiga i molimau o loʻo i ai, o karapisi e le masani ona oʻo atu i le mamafa o le tino, ma o le tuʻuina atu ia latou e mafai ona oʻo mai ma ni aʻafiaga leaga. Faʻaopopo, o se faʻasaienisi lata mai iloiloga lomia i totonu Le Lancet maua se fesoʻotaʻiga i le va o le 'ai sili maualuga-pe maualalo-karapeti ma tagata maliliu.

O Alex Silver Fagan, o le Nike master trainer, na faia le Flow Into Strong, ma o le faiaoga i le Performix House i NYC, na te iloa o gaʻo o le mea taua o mea taua ia. Talu ai o le faiaoga e nofo mo yoga ma siʻi, e masani lava ona alu e aunoa ma le faʻapea e tatau ona ia tausisi i se maualuga maualuga o le malosi i taimi uma.

"O le faʻafitia o lou tino gaʻo oona e pei o le faʻafitia o lou tino okesene," o lana tala lea. "E le mafai ona e galue."

Alex Silver-Fagen, Precision Nutrisi faiaoga ma Nike Master Trainer

O le Silver Fagan, o loʻo ia te ia le tusipasi o le Precision Nutr, o loʻo finau mai e tatau ona maua ni kapisi talu ai e faʻaaoga e lou tino le kulukose na maua mai i kapisi o loʻo avea ma autu autu o le suauʻu. E le gata i carbs fesoasoani ia oe i le paoa e ala i toleniga, ae e taua foi i le faʻavae o le mafaufau. O meaʻai maualalo ole karbita ua fesoʻotaʻi ma faʻafitauli o mea e manatua ma tuai ai taimi o tali. "E te manaʻomia ni fafagu e te mafaufau ai, e manaʻomia ni fafagaina e manava ai, e te manaʻomia ni fafagaina e siʻi ai pauna, e te manaʻomia ni fafagaina e aveina ai se taʻavale," o le tala lea a Silver-Fagan."E te manaʻomia ni meaʻai ina ia naʻo le avea ma se tagata, ae o loʻo tipi ese e tagata meaʻai ona o le auala sili lea ona vave e faʻaumatia ai gaʻo." O le tele o taimi pe a tipi ese e tagata le ga'o, latou te maua muamua le mea e ta'ua o le "keto flu" po'o le "carb flu" - vaivai, mumu, ma isi, lea e fa'atatau e le au atamamai o mea'ai i le fa'atapula'aina o le ga'o. (Faatatau: Mea uma e te manaʻomia ona e iloa e uiga i le Keto Flu)

O se lapataiga: E le o carbs uma e faia tutusa. "O le mea ou te manatu e tatau ona e fefe i ai o gaosi karaponi ma gaosi meaai i le lautele," fai mai Silver-Fagan. "Soʻo se mea e sau i totonu o se afifi, soʻo se mea na i luga o se laina gaosiga, atonu e le o se filifiliga sili lea mo oe." O le ki o le aʻoaʻo e tuʻueseese eseʻese mai meafaigofie mai karapisi faigata. O kapole faigofie, e tele i mea'ai e pei o lole ma soda, e vave ona talepe i lalo e le tino, ma o'o atu ai i le si'itia o le malosi ma le pa'u. O mea'ai o lo'o iai ga'o lavelave, pei o saito atoa, fualaau faisua, ma isi, e maua ai le malosi tumau ma e maualuga atu i le fiber.

E ui lava la e le faʻatagaina e le Silver Fagan le alu uma i fafo ma meaai gaosi, e mautinoa e le o se vailaʻau-karate. "O le faʻafitia o lou tino gaʻo oona e pei o le faʻafitia o lou tino okesene," o lana tala lea. "E le mafai ona e galue."

Iloilo mo