Alexia Clark's Creative Total-Body Sculpting Dumbbell Workout Vitio

Anotusi

• Taamilo i le Lalolagi Lunge
• Dumbbell laina ma Nofofua-vae Toso maualuga
• Luga Luga ma Sumo Squat
• Lunge ma Pec Fly
• Alalaupapa Glute fa'atasi ma le Fatafata Fa'atasi o Lima
• Iloilo mo

Afai e te le lava manatu i le faletaalo, Alexia Clark ua e ufiufi. O le fitfluencer ma le faiaoga na ia lafoina le fiaselau (ono afe?) O toleniga manatu i lana Instagram. Pe e te manaʻo e fatufatu ma se TRX, vailaʻau polo, pauna mamafa, poʻo seisi mea faletaʻalo mea e masani ona e pasia, o loʻo ia te ia se vitio mo lena. Afai o se ta'aloga o le pa'u o lo'o e mana'o iai, fa'ata'ita'i le ta'aloga fa'atagata atoa o le tino na faia e Clark fa'apitoa mo. foliga. (Pe uu se tasi mamafa ma taumafai le toleniga sili ona faigata e mafai ona e faia i le na o le tasi dumbbell.)

Afai e te manaʻo e faʻaoga lelei lou taimi i le faletaalo, o lenei matagaluega o se auala atamai e alu ai. Mo le tasi mea, oe mafai ona paka oe lava i luma o le dumbbell fata nai lo le fealualuaʻi o faletaʻalo ma faʻatali mo isi lauiloa meafaigaluega e faʻamatuʻu i fafo. Ma le isi, o gaioiga lava latou o se auala lelei e koleniina talu ai latou te faʻafaigaluegaina le tele o musele eseʻese ma faʻaaogaina vaʻalele eseese o gaioiga. O nei faʻamalositino uma e aoga uma i luga ma lalo o le tino. Na o le lima gaioi ma le tasi seti o dumbbells (piki se feololo-mamafa ile taimi nei), ma e te savali ese ai ma le aofai-tino toleniga oe mafai ona faia soʻo se mea. (Fa'atatau: Le Tabata Tabata Taleni Toleniga e Tu'u Atu Lou Tino i le Ova Ta'avale)

Faʻafefea ona galue: Fa'atino fa'amalositino ta'itasi mo le numera fa'ailoa o sui.

Mea e te manaʻomia: Se seti o dumbbells

Taamilo i le Lalolagi Lunge

A. Tutu faatasi ma vae. Faʻapipiʻi dumbbells i le pusa.

B. Alu i fafo i le agavale ma loloʻu tulivae tauagavale e sau i totonu o le itu lunge. Maualalo dumbbells agai i le eleele, ona ifo i le pusa. Sau e tu i le laa vae agavale i tua i totonu e feiloai taumatau.

C. La'a i tua ma le vae agavale, punou tulivae uma e lua i tua i tua a'o oomi le dumbbells agai i le taualuga ma feliuliuai tapulima ina ia faasaga alofilima i luma.

D. Sau e tu i le laa vae agavale i tua e feiloai taumatau, tuutuu ifo dumbbells i le fatafata ma faataamilo tapulima ina ia alofilima faafeagai fatafata e toe foi i le amata tulaga. Toe fai le fa'asologa o gaioiga mo sui uma a'o le'i fesuia'i itu.

Fai 8 sui. Fesuiai itu; toe fai

Dumbbell laina ma Nofofua-vae Toso maualuga

A. Amata ile vae agavale i luma, vae taumatau i tua, tautau ile suilapalapa i le yoga lunge. Uu se dumbbell i itu uma o le vae agavale.

B. Siʻi luga dumbbells i tafatafa o ivi asoaso, tusi tulilima tulilima i tua i le laina, ona tuʻu i lalo dumbbells.

C. Su'e le mamafa i le vae agavale ma tuli le tulivae taumatau aga'i i le fatafata, a'o si'i i luga le fatafata, tulilima lautele mo se toso maualuga.

D. Laa laa i tua vae taumatau i le agavale lunge ao tuutuu ifo dumbbells e toe foi i le amata tulaga. Toe fai le fa'asologa o gaioiga mo sui uma a'o le'i fesuia'i itu.

Fai 10 sui. Fesuiai itu; toe fai

Luga Luga ma Sumo Squat

A. Tu ma vae lautele nai lo le suilapalapa-lautele vaelua, tamatamaivae teisi liliu ese, uuina se dumbbell i lima taʻitasi.

B. Siʻi i luga dumbbells seʻia faʻatusatusa lima i le eleele, alofilima faʻasaga i le foloa.

C. Tuʻu suilapalapa i tua ma loloʻu tulivae i totonu o se squat ao tuʻu i lalo lima.

D. Sii i luga dumbbells seia oo ina tutusa lima i le eleele. Faʻasaʻo tulivae a o tuʻu i lalo lima e toe foʻi i le amata tulaga.

Fai 8 sui.

Lunge ma Pec Fly

A. Tu ma vae agavale i luma ma vae taumatau i tua, uu dumbbells i autafa o le ulu, tulilima ifo i le 90-tikeri tulimanu.

B. Punou uma tulivae i le agavale lunge ao aumai dumbbells i totonu o le tasi i le isi i luma o foliga.

C. Faʻasaʻo tulivae uma ma aumai dumbbells i autafa o le ulu e toe foi i le amataga tulaga. Toe fai le gaioiga mo sui uma ae leʻi fesuiaʻi itu.

Fai 12 reps. Fesuiai itu; toe fai

Alalaupapa Glute fa'atasi ma le Fatafata Fa'atasi o Lima

A. Taʻoto i le eleele, vae punou, vae i luga o le foloa vavae mamao-ese ese. Oomi ese le eleele ile alalaupapa fa'alu'u, si'i i luga le fa'alo ile fatafata.

B. Lalo suilapalapa i le eleele a o tuutuu ifo tulilima agavale i le eleele.

C. Faʻasalalau suilapalapa ma agavale agavale agai i le faʻalo i le taimi e tasi. Toe fai gaioiga faʻagaioiga mo sui uma ae leʻi fesuiaʻi itu.

Fai 12 reps. Fesuiai itu; toe fai

Iloilo mo