Afeleti fafagaina

Anotusi

• Malosi afeleti
• Tagata Taʻalo Tumau
• Faʻamalosi Faʻamalosi tino
• Faʻafefea ona tumau hydrated i taimi o toleniga
• O afea e faʻaaoga ai isotonic vai inu
• O afea e faʻaopopo ai mea faʻaopoopo

Ole taumafataga ole tagata taʻaʻalo ose vaega taua lea ole auala e maua ai ni iʻuga sili ona lelei, e fesuisuiaʻi e tusa ma le masani masani, le malosi ole toleniga, taimi ma le faʻataʻitaʻiga o aso o tauvaga.

O le aofaʻi o gaʻo ma polotini e mafai ona suia faʻamoemoeina ile ituaiga o toleniga, pe o le tutumau poʻo le malosi, ma pe o le tagata taʻalo o loʻo i le taimi e taulaʻi i le faʻateleina maso maso poʻo leiloa gaʻo.

Malosi afeleti

O le malosi afeleti o latou ia o le faʻatinoina o le toleniga faʻaleleia atili ma le faʻateleina o maso maso. Lenei kulupu aofia ai fusuʻaga, siʻitia uʻamea, mamafa tauvaga, mamafa toleni ma tagata afeleti i Olimipeka faamalositino, mo se faʻataʻitaʻiga.

Lenei kulupu tatau ona i ai se faʻaopoopoga i le faʻaaogaina o polotini ma lautele kalosi i le taumafataga, ina ia fiafia i le faʻateleina o maso maso. A oʻo i le mea e taʻu o le musculature lelei o le musculature, e manaʻomia le amataina o se gaʻoa gaʻo gaioiga, e masani ona faia i le faʻaititia o meaʻai o mea ai, ma le faʻateleina o le faʻamalositino o faʻamalositino aerobic, pei o le savali. Vaʻai i meaʻai e sili ona lelei ile polotini.

Tagata Taʻalo Tumau

Faʻatasi ai ma nei tagata afeleti o i latou e faʻataʻitaʻia umi tamoʻe, marathon, ultra marathon, uila vilivae ma uʻamea tagata tauva, gaioiga e manaʻomia tele sauniuniga e gaosia le malosi mai mu muʻa tino. E masani a latou e paeeʻe, paeee tagata afeleti o loʻo tele le faʻaaluina o le malosi, e manaʻomia ai le maualuga taumafaina o kalori. Mo toleniga ma tauvaga e sili atu ma le 2h, o le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo i le vaega o le 30 i le 60g / h ua fautuaina.

O nei tagata afeleti manaʻomia faʻaumatia sili atu aofaiga o gaʻo oona nai lo le malosi afeleti, ae manatua pea e aofia ai lelei punavai o polotini pei o aano o manu, moa, iʻa ma fuamoa, ma gaʻo masani e pei o le suauʻu olive, nati, gaʻo sisi ma susu atoa. Vaʻai poʻo fea o meaʻai e maualuga i gaʻo.

Faʻamalosi Faʻamalosi tino

O lenei faiga e aofia ai faʻamalositino e fesuisuiaʻi le manaʻoga mo le malosi ma le tino tumau, pei o lakapi, volipolo, pasiketipolo ma tenisi. O ni faʻamalositino uumi, ae ma le tele o taumafaiga faʻamalositino manaʻomia, i ai taimi o tumutumu ma malologa.

O lenei kulupu e tatau ona faʻaaogaina lelei aofaʻiga o mea lelei uma, aua latou te manaʻomia uma lelei maso maso lelei ma faʻamalosi tino teteʻe atu i umi taʻaloga poʻo tauvaga. A maeʻa toleniga, e manaʻomia le i ai o taumafataga mauʻoa i gaʻo ma polotini e faʻaosofia ai le toe maua mai o maso maso.

Faʻafefea ona tumau hydrated i taimi o toleniga

Ole aofaʻiga sili o vai e inu e faʻavae ile fuafua ole 55 ml o vai mo kilokilo taʻitasi o le mamafa o le tagata afeleti. I se tulaga lautele, e fautuaina e faʻaalu pe tusa o le 500 ml ae leʻi amataina toleniga ma le 500 ml i le 1 lita o le vai mo itula taʻitasi o toleniga.

O le maualalo o le faʻasusu e mafai ona iʻu ai i faʻafitauli e pei o le faʻaititia o le totoʻo, niniva, tiga le ulu ma maso, lea e iʻu ina faʻaititia ai le faʻatinoga o toleniga.

O afea e faʻaaoga ai isotonic vai inu

O mea inu Isotonic e taua e suia ai leiloa electrolytes faʻatasi ai ma le afu, aemaise lava sodium ma potassium. O nei electrolytes o loʻo iai i meainu e pei o le popo vai poʻo le gaosia o isotonics, pei o Gatorade, Sportade poʻo Marathon.

Ae ui i lea, o lona manaʻoga mo le faʻaaogaina e naʻo le taimi e leiloa ai le tagata afeleti 2% pe sili atu o lona mamafa i le taimi o toleniga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata e mamafa lona 70 kilokalama e tatau ona leiloa ia le itiiti ifo ma le 1.4 kg ina ia mafai ai ona sui eletise. Lenei faʻatonutonu tatau ona faia e ala i le mamafa muamua ma pe a maeʻa toleniga.

O afea e faʻaopopo ai mea faʻaopoopo

O polotini poʻo hypercaloric faʻaopopoga e tatau ona faʻaaogaina e tusa ma le manaʻoga e faʻaopopo mea aoga mai le fuafuaina meaai. Hypercalorics e masani ona faʻaaogaina e faʻafaigofie ai le maualuga kalori taumafaina manaʻomia e tagata afeleti, oe le masani ona mafai ona 'ai mea uma i fou meaai.

I se faʻaopopoga, i vaega o tele maso ofuina ina ua maeʻa tauvaga malosi, atonu e manaʻomia foi e faʻaopoopo e faʻatopetope ai maso toe malosi. Feiloaʻi i le 10 faʻaopoopoga e maua ai maso maso.