9 penefiti o le soifua maloloina soifua maloloina ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faʻafefea ona i ai se soifua maloloina soifua maloloina
• Tofotofo lou malamalama i meaʻai
• Tofotofo lou poto!

O se soifua maloloina ma paleni taumafa, mauoa i vitamini ma minerals, faatasi ai ma le masani o le faʻamalositino faʻamalositino masani, mafai ona aumaia le tele o penefiti soifua maloloina, e pei o le sili atu le faʻamamafa o le mamafa, faʻaleleia galuega galue, faʻateleina manatua ma faʻamaonia, faʻamalosia le sisitema sisitema puipuia ma faʻamaʻi puipuia .

Ma, e mautinoa ai nei penefiti, e taua le faʻaalu e le tagata le tele o vai i le ao, aloese mai mea suamalie ma falai meaai, faʻaititia le taumafaina o le 'ava malosi inu ma faʻapaleni le aofaʻi o gaʻo, polotini ma gaʻo i le aso atoa, atonu e ia manaia le i ai o le mataʻituina e le nutristist e mautinoa ai o vitamini uma ma minerals manaʻomia mo le lelei faʻagaioiga o le tino o loʻo faʻaumatia.

O lea la, o nisi o aoga taua o le soifua maloloina 'ai o:

1. Faamautinoa sili atu malosi ia faʻatino gaioiga i lea aso ma lea aso ma le tele o le naunautaiga e faʻataʻitaʻi faʻamalositino;
2. Puipuia faʻamaʻi pipisi, talu ai o le soifua maloloina ma paleni taumafataga e mafai ona faʻalauiloaina le faʻaleleia o le gaioiga o le immune system, fesoasoani e puipuia ma tau faʻamaʻi sili atu le lelei;
3. Faʻaitiitia le aʻafiaga o faʻamaʻi tumau, pei o faʻamaʻi fatu ma maʻi suka, mo se faʻataʻitaʻiga, talu ai o le taumafataga e tele i vitamini, minerals ma alava e mafai ona fesoasoani e faʻatonutonu le maualuga o le suka ma le suka i le toto, puipuia mai faʻamaʻi;
4. Faʻalauiloa le tuputupu aʻe o le tino ma faʻafouina, tele lava o ponaivi, paʻu ma maso, ma, o le mea lea, e i ai le taua matafaioi i le atinaʻeina o le tamaititi ma i le gaioiga o maso maso maua ma paʻu mamafa;
5. Faʻaleleia le faʻatinoina ma le faʻamaoni, aua e fiafia i le faʻagaioiga lelei o le faʻamanatuina ma le neula atoa;
6. Faʻaopoopo atili uiga, aua e fesoasoani e faʻaleleia le faʻagaioiga o le metabolism, i le faʻaopopoga i le fesoʻotaʻi tuusaʻo i le malosi e sapalai i le tino e meaʻai;
7. Faʻatonutonuina le faia o homone, gaioiga i le puipuia o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le thyroid ma le fanautama, mo se faʻataʻitaʻiga;
8. Fesoasoani e puipuia le vave ona matutuaE mafua ona o se taumafataga mauʻoa i antioxidants fesoasoani e tau ai saoloto radicals i le tino, saofaga i le sili foliga vaaia o le paʻu ma faʻatuai le aliali mai o faʻailoga o le matua;
9. Faʻaleleia le lelei o le moe, ona o nisi meaʻai fesoasoani fesoasoani faʻaleleia le aofaʻi o melatonin, lea e faʻatosina tuusaʻo le lelei o le moe.

Ina ia mafai ona maua sili faʻamanuiaga, i le faʻaopopoina i meaai e taua foi le masani ona faʻamalositino gaioiga faʻamalositino, talu ai o le faʻamalositino e mafua ai le maso maso maua ma gaʻo leiloa, faʻatasi ai ma le faʻateleina o le uiga. I se faʻaopopoga, e taua le o loʻo omai le tagata ma se nutristist ina ia mafai ai ona faʻailoa se taumafataga talafeagai mo le tausaga, ituaiga olaga ma le soifua maloloina talaʻaga, ma faʻapea mautinoa ai le penefiti o se soifua maloloina meaʻai.

Faʻafefea ona i ai se soifua maloloina soifua maloloina

Ina ia maua se soifua maloloina soifua maloloina ma mautinoa le penefiti, e taua le faia o ni nai gaioiga faigofie, pei o le:

• Inu ia le itiiti ifo i le 2 lita o vai i le aso;
• Fai se eseesega o taumafataga, fesuiaʻi fua o fualaʻau ma fualaʻau e taumafaina i aso uma, ma eseese i le va o aano o manu, moa ma iʻa e avea ma autu autu o polotini;
• Aai ia le itiiti ifo i le 2 iunite o fualaʻau i le aso;
• Faʻauma fualaʻau mo le aoauli ma le 'aiga o le afiafi;
• Faʻaaofia polotini e pei o sisi ma fuamoa mo le 'aiga o le taeao ma taumafataga o le aoauli;
• Faʻaititia le taumafaina o le masima, sili ia faʻaaoga mea manogi masani e pei o kaliki, aniani, pepa, basil ma pasili, ma aloese mai le faʻaaogaina o mea manogi tuʻufaʻatasia gaosi oloa;
• Sili le fiafia i meaʻai uma, pei o le falaoa saito atoa ma pasta, ona e tele i le alava, vitamini ma minerale;
• Aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai faʻaoaina i suka ma gaʻo;
• Aloʻese mai le taumafaina o aano o manufasi gaosi, pei o sosisi, sosisi, ham, bacon, pipi pipi ma salami.

I se faʻaopopoga, e taua le manaʻomia o mea masani ma le maualalo o meaʻai, ona e tele atu ma sili atu le tele o mea aoga nai lo meaʻai gaosi. Siaki nisi fesoasoani mo le soifua maloloina 'ai.

Matamata le ata oi lalo ma aʻoaʻo ni togafiti e taofi ai lou mamafa:

Tofotofo lou malamalama i meaʻai

Faʻatumu lenei fesili vave e suʻe ai lau maualuga o le poto e uiga i le soifua maloloina 'ai.

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• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tofotofo lou poto!

Amata le suʻega E taua le feinu i le va o le 1.5 ma le 2 lita o vai i le aso. Ae a e le fiafia e inu vai faigofie, o le filifiliga sili ona lelei o le:

• Inu fualaʻau suamalie ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka.
• Inu tī, vai manogi poʻo le vai feilafi.
• Ave moli māmā pe 'ai soda ma inu pia lē inu.

O laʻu taumafataga e maloloina aua:

• Ou te 'ai na o le tasi pe lua' aiga i le aso i le maualuga tele, e fasioti loʻu fia 'ai ma aua le' ai i se isi lava mea mo le aso o totoe.
• Ou te 'ai i meaʻai ma mea laiti ma' ai laʻititi i meaʻai pei o fualaʻau fou ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga, ou te inu tele vai.
• Pei lava ona 'ou fia' ai tele ma 'ou inu i se mea i le taimi o taumafataga.

O le i ai o mea taua uma e aoga mo le tino, e sili ona lelei le:

• Taumafa tele o fualaʻau, tusa lava pe na o le tasi le ituaiga.
• Aloese mai le 'ai falai meaʻai poʻo meaʻai mumu ma na o' ai le mea ou te fiafia i ai, faʻaaloalo i loʻu tofo.
• Taumafa sina mea i mea uma ma faataʻitaʻi meaʻai fou, mea manogi poʻo sauniuniga.

Sukalati o:

• Se meaʻai leaga e tatau ona ou aloese mai ai ina neʻi gaʻoa ma e le ofi i totonu o se taumafataga maloloina.
• O se filifiliga lelei o mea suamalie pe a iai le sili atu ma le 70% koko, ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le manaʻo e 'ai mea suamalie i le lautele.
• O se meaʻai, ona e eseʻese ituaiga (paʻepaʻe, susu poʻo le uliuli ...) faʻatagaina aʻu e faia se sili atu felanulanuaʻi taumafataga.

Ina ia leiloa pauna 'ai maloloina ou tatau i taimi uma:

• Alu fia 'ai ma' ai meaai le fiafia.
• Taumafa tele meaʻai masani ma sauniuniga faigofie, pei o le tunoa pe kuka, aunoa ma se sili gaʻo gaʻo ma aloese mai le tele o meaʻai i taumafataga.
• O le inuina o vailaʻau e faʻaititia ai loʻu manaʻoga pe faʻatele ai loʻu metabolism, ina ia faʻaosofia ai loʻu malosi.

Le faia o se lelei lelei meaʻai aʻoga ma leiloa mamafa:

• E le tatau ona ou 'aia ni fualaʻau kalori e tusa lava pe maloloina.
• E tatau ona 'aʻai i fualaʻau' eseʻese tusa lava pe lelei naʻo, ae i lenei tulaga, e tatau ona laʻu 'ai.
• O calories e sili ona taua pe a filifilia le fualaʻau e tatau ona ou 'ai.

Meaʻai toe aʻoga o:

• O se ituaiga o taumafataga e faia mo se vaitaimi o taimi, naʻo le ausia o le manaʻoga mamafa.
• Se mea e talafeagai mo tagata ua ova tele.
• O se ituaiga o 'ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou sili lelei pauna ae faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina atoa.

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