Le Suʻesuʻega Sili e 12 mo Susu Faʻafu

Anotusi

• Mafuaʻaga e te ono manaʻo ai i se sui
• 1-4: Suʻesuʻega o susu
• 1. Susu
• 2. kulimi
• 3. afa ma le afa
• 4. Susu efuefu
• 5–12: Suʻesuʻega e le o susu
• 5. Susu Soy
• 6. susu susu
• 7. susu susu
• 8. Susu Oat
• 9. Flax Susu
• 10. Susu Hemp
• 11. Susu Quinoa
• 12. Susu Popo
• Le mea e mafaufau i ai pe a filifilia se sui
• Le Laina Lalo

O le susu ua faʻasuina o se maualuga-porotini, creamy susu oloa e faʻaaogaina i le tele o fua.

E faia e ala i le faʻamafanafanaina masani o susu e aveʻese ai pe tusa o le 60% o le vai, fausiaina o se faʻalautelega ma teisi caramelized lomiga o susu.

E masani ona faʻaaogaina i le taoina o meaai, meaʻai suamalie, supo ma sosi pe faʻaopopo foi i le kofe, ti ma mea lamolemole mo se tamaoaiga atili.

Peitai, e tele mafuaʻaga e ono manaʻomia ai se sui. O nisi tagata e le taliaina lelei ona o lona lactose mea, ae o isi atonu na ona le fiafia i le tofo.

O le mea e laki ai, e tele lava susu ma isi mea e leʻo susu e mafai ona e faʻaaogaina.

O lenei tusitusiga o loʻo faʻaalia ai le 12 o mea sili e sui aʻi mo le susu ua faʻamuina.

Mafuaʻaga e te ono manaʻo ai i se sui

Muamua, e tele mafuaʻaga e te ono manaʻomia ai se isi auala i susu faʻafefeteina.

Nisi o nei aofia ai:

• Tofo pe misi mea: O nisi tagata e le fiafia i le tofo o le susu faʻapusaina, ae o isi atonu ua uma na uma.
• Lactose faapalepale: E tusa ma le 70% o tagata i le lalolagi atoa e leai se faapalepale i le lactose. O lona uiga e le mafai ona latou faʻaluina lelei le suka i le susu, e mafua ai le le faʻamalieina o manava faʻailoga (,,).
• Susu susu: I le va o le 2-7% o tamaiti ma oʻo atu i le 0.5% o tagata matutua e maua i le susu allergy. Talu ai o mea uma e maua mai i le susu o loʻo i ai ni polotini susu, o se mea e le o susu e sili atu ona talafeagai (,,).
• Vegan poʻovo-vegetarian taumafataga: Nisi tagata filifili e aloese mai meaola meaola (aofia ai susu) mo soifua maloloina, manu manuia, siosiomaga po o mafuaaga faalelotu. O le mea e tatau ona sui e fai ma sui susu, o se mea talafeagai (,,).
• Calories: Faʻamoemoeina pe e te manaʻo e leiloa pe maua le mamafa, faʻamago susu mafai ona suia i se maualuga poʻo le maualalo kalori isi (,,).
• Faʻaitiitia le faʻaaogaina o polotini: O le susu ua faʻasusu e maualuga i le polotini, ma le 17 kalama i le ipu (240 ml). Nisi tagata i faʻapitoa togafitiga faʻamalositino ono manaʻomia se isi filifiliga mo le maualalo porotini taumafa (, 11).

Lalo o 12 filifiliga sui mafai ona e faʻaaogaina.

1-4: Suʻesuʻega o susu

E i ai le tele o filifiliga lelei susu mo le suia o susu faʻapusaina, aofia ai masani susu, susu leai se lactose, kulimi, afa ma le afa ma le paʻu susu.

1. Susu

E mafai ona suia le susu ua faʻasusu i le susu masani o se isi mea māmā.

E tasi le ipu susu atoa (240 ml) o loʻo iai le 146 kalori, 13 kalama o kalama, 8 kalama gaʻo ma le 8 kalama o polotini. I se faʻaopopoga, susu aofia ai 28% o le RDI mo kalisiu ma 26% o le RDI mo riboflavin (12).

I le faʻatusatusaga, o le 1 ipu susu faʻasusu o loʻo i ai le 338 kalori, 25 kalama o kapisi, 19 kalama o gaʻo ma le 17 kalama o polotini. E maualuga foi i le calcium, o loʻo iai le 66% ole RDI (13).

A o le susu e maualuga lona maualuga i le vai nai lo le ausa faʻasusu, e manifinifi ae le suamalie.

Afai o le faʻaaogaina o le susu e fai ma sui i sosi, oe ono manaʻomia le faʻaaogaina o se mea e mafiafia ai, pei o le falaoamata poʻo le gaʻo. I le taoina o meaʻai, oe ono manaʻomia nisi mea mago ma sina suka e maua ai le tofo e tasi.

Ae peitaʻi, afai e naʻo le faʻamamaina o susu susu, e faigofie tele ona maua mai le susu masani i le fale.

E fai ai le 1 ipu (240 ml) o le susu ua faʻasuina:

1. Faʻavevela 2 1/4 ipu (540 ml) o susu masani i totonu o se apaoti luga o le vevela.
2. Tuʻu mai i le pupuna malie ao faʻaoso pea lava.
3. A maeʻa le 10 minute, pe tasi le taimi ua faʻaititia le susu ile aofaʻi e sili atu ma le afa, aveese mai le vevela.

E mafai ona faʻaaogaina e pei o le susu faʻaalu i taimi uma ma e tutusa lelei ma meaʻai.

E le gata i lea, afai o oe o le lactose faapalepale oe mafai ona faʻaaogaina lactose-leai susu. O lenei susu o loʻo iai le enzyme lactase faʻaopoopoina e talepe ai suka o loʻo i ai tagata e le lava le faʻapalepale i le faʻafitauli.

Aotelega O susu e paʻu maualalo i kalori ma gaʻo, ma e mafai ona faʻaaoga e fai ma sui i nisi o fua. E mafai foʻi ona e faia lau oe susu faʻapusa mai le susu masani e ala i le faʻamafanafanaina i luga o le ogaumu e faʻasusu ai le vai. Lactose-leai susu o se talafeagai sui, faʻapea foi.

2. kulimi

Suiga i le kulimi faʻaopopo le tamaoaiga i se ipu.

E mafai ona faʻaaogaina le kulimi e fai ma sui o le susu ua faʻapusaina i sosi, supo, faʻatumu o pai, taoina, kesi, meaʻai faʻisa ma mea faʻatumu i le fua faʻatatau o le 1: 1.

E pei ona sili atu le maualuga o le kulimi i le gaʻo nai lo le ausa o le susu, e sili atu ona mafiafia ma aofia ai sili atu kalosi.

E tasi le ipu kulimi (240 ml) o loʻo iai le aofaʻi o kalori, 7 kalama o kalama, 88 kalama gaʻo ma le 5 kalama o polotini (14).

Ona o le maualuga kalori mataupu, kulimi o se lelei filifiliga mo tagata o loʻo taumafai e faʻateleina a latou kalori taumafaina. Peitai, atonu e le o se filifiliga sili ona lelei mo tagata o loʻo taumafai e faʻaalu le pauna.

Aotelega Ole kulimi e sili atu ona mafiafia ma sili ona aoga ile suauʻu faʻafuaseʻi ma e mafai ona faʻaaoga ile tele o fua. E sili mamao atu i kalori ma gaʻo.

3. afa ma le afa

O le afa ma le afa o le paluga o le 50% susu ma le 50% kulimi e palu faʻatasi. O lona uiga e fai sina lapoʻa nai lo le susu ausa.

E masani ona faʻaaogaina i le kofe, ae mafai foʻi ona faʻaaoga i soʻo se fua e manaʻomia ai le kulimi poʻo le susu faʻapusa.

Ole meaʻai paleni, e tai tutusa ma le susu faʻapusaina, ae e paʻu maualalo ile kapisi ma maualuga ai le gaʻo (15).

I le ipu e tasi (240 ml) o le afa ma le afa e 315 kaloli, 10 kalama o kapisi, 28 kalama o gaʻo ma le 7.2 kalama o porotini. O loʻo iai le 25% ole RDI mo kalisiu ma le 21% ole RDI mo le vaitamini B2 (15).

I le tele o fua, evaporated susu ma le afa ma le afa e mafai ona fesuiaʻi i le 1: 1 faʻatusatusa.

Aotelega O le afa ma le afa e faia mai le 50% susu ma le 50% kulimi e palu faʻatasi. E maualuga atu i le gaʻo ma paʻu i lalo i le polotini ma le suka nai lo le faʻasusu o le susu. E mafai ona faʻaaogaina i le tele o tutusa fua.

4. Susu efuefu

O le susu pauta o le susu lea na faʻamagoina seʻia oʻo ina matua mago (16).

Pei o faʻapusa susu, ua faia e faʻalauteleina le fata ola o susu.

E mafai ona toe faia i totonu ole susu ile faʻaopopoina ole vai. Peitai, e mafai ona faʻaopopoina mago i nisi fua, pei o kuki ma panikeke.

Ina ia faʻaaoga le pauta susu i le nofoaga o le ausa o faʻasusu, e mafai ona na o le faʻaititia o le aofaʻi o le vai e masani ona faʻaopopoina. O lenei mea o le a mafua ai i se mafiafia oloa e mafai ona e faʻaaogaina e pei o faʻamago susu.

Atonu e manaʻomia le faʻataʻitaʻi laʻititi e maua ai le mea saʻo e pei ona manaʻomia e ituaiga eseʻese vai.

Ole meaʻai paleni, e toeititi lava a tutusa ma le susu faʻapusa, faʻalagolago ile tele o le pauta e te faʻaaogaina.

Aotelega O le susu pauta o le susu masani lea na faʻamateina seʻia oʻoi le mago atoa. Ina ia faʻaaoga e sui ai le susu faʻapusa, faʻaaoga tele pauta pe itiiti ifo vai pe a toe faʻapipiʻi.

5–12: Suʻesuʻega e le o susu

E tele mea faʻavae e mafai ona faʻaaogaina e sui aʻi le susu ua faʻapusa, pei o le soy, araisa, nut, oat, flax, hemp, quinoa ma le popo.

5. Susu Soy

O le susu soya na muamua faʻaaoga i Saina i le 2000 tausaga talu ai ().

E gaosia e ala i le faʻasusu o soybeans mago, olo i latou i le vai ona faʻamamaina lea o vaega tetele e tuʻu ai se oloa e pei lava o le susu susu.

Mai susu uma e faʻavae i laau, o le soya e taunuʻu mai i meaʻai masani ile latalata ile susu masani ile kalori, vaega ole polotini male mafai ai ona maua. Kalisiu, isi vitamini ma minerals e masani ona faʻaopopoina i ituaiga pisinisi (17, 18).

E tasi le ipu susu soy (240 ml) o loʻo iai le 109 kalori, 8.4 kalama o kalone, 5 kalama gaʻo ma le 7 kalama o polotini. E tusa lea ma le tasi vaetolu o kaloli o loʻo maua ile susu ua faʻasusu ma lalo ole afa ole polotini (13,17)

E mafai ona faʻainuina le susu soya, ma faʻaititia le suavai e faʻaalu e pei o le susu ua faʻasuina. O le tofo e fai si eseʻese, ae o le tele o fua e te le maitauina. E mafai ona faʻaaogaina i ipu suamalie ma manogi tutusa.

Peitaʻi, ia manatua e oʻo atu i le 14% o tamaiti e maua i le susu e alualu i le susu e afaina ai foi i le soy.

Nisi tagata ono manaʻo e aloese soy ona o isi atugaluga pei o le faʻaaogaina o genetically fesuiaʻi faʻatoʻaga (,).

Aotelega O le susu soya o se paluga o soybeans faʻasusu, nutimomoia ma faʻamamaina i le vai. E mafai ona faʻaititia lona suavai ala i le faamafanafanaina ma faʻaaoga e pei o le masani susu faʻapusaina susu.

6. susu susu

Ole susu araisa e faia ile faʻasusu araisa ma olo ile vai e fausia ai se oloa e pei ole susu.

E mafai ona faʻaaogaina e tagata e le faapalepale pe le afaina i susu o povi ma soya.

Ole meaʻai, e paʻu maualalo ile gaʻo male polotini nai lo le susu ua faʻasusu. Tasi ipu (240 ml) aofia ai 113 kalori, 22 kalama o kalama, 2.3 kalama o gaʻo ma itiiti ifo i le 1 kalama o porotini ().

Ae ui i lea, talu ai o le araisa susu e i ai le maualuga glycemic index (GI), atonu o le susu-leai sui e sili atu le totoina suka suka ().

Pei o susu masani, o le suavai vai o araisa susu e mafai ona faʻaititia e ala i le faʻavevela. E mafai ona faʻaaogaina e sui a i le susu ua faʻusaʻoa i fua o fua.

Ae ui i lea, o le taunuʻuga oloa o le a le mafiafia e pei o le faʻapusaina o susu, o lea e te ono manaʻo ai e faʻaopopo sana poʻo se isi mea mafiafia.

O le suamalie tofo o araisa susu e aoga tele ai i meaai suamalie ma taoina.

Aotelega O le araisa e faia i le faʻasusu ma palu alaisa ma le vai. E paʻu maualalo i kalori, gaʻo ma polotini nai lo le ausa faʻasusu ae o le maualuga foi GI. E mafai ona faʻaititia ile vevela ma faʻaaogaina e fai ma sui.

7. susu susu

Nut susu e aofia ai oloa e pei o almond, cashew ma hazelnut milk. Na gaosia e ala i le oloina o nati i le vai ma faʻamama e fai ai se vaiinu pei o le susu.

Meaʻai paleni, latou foliga mai e matua maualalo i kalori ma i polotini, lea e mafai ona aoga pe a fai e te manaʻo e faʻaititia lau kalori taumafaina ().

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 1 ipu (240 ml) o le susu almond e aofia ai le 39 kalori, 1.5 kalama o kalone, 2.8 kalama o le gaʻo ma le 1.5 kalama o polotini. Lenei o le toeititi tasi vaesefulu o kalori o loʻo maua i le ausa faʻaalu susu.

E le gata i lea, o le susu susu almond e iai le calcium, vitamini D ma le E. Ae peitaʻi, o le susu ua faʻasusu e tele atu kalisiu, ma maua ai le 66% o le RDI faʻatusatusa i le 52% o le susu almond ().

O le susu almond e talafeagai mo ipu suamalie, ae o le suasusu e mafai ona faʻaaogaina i mea suamalie ma suamalie.

Pei ole susu masani, e mafai ona e faʻatauaina se susu susu e faʻaititia ai le vai i totonu. Lenei faia ai se faʻasusu susu suia, e ui o le a le matuaʻi mafiafia e pei o masani susu faʻapusaina.

A iai ni faʻamaʻi nati, e le talafeagai ona faʻaaoga nei susu.

Aotelega Nut susu e sili atu le maualalo o kalori ma porotini nai lo susu faʻasusu. E mafai ona faʻaititia latou e faʻaaoga e fai ma sui i le tele o fua. E le talafeagai mo tagata e iai le kulimi o le nut.

8. Susu Oat

Oat susu e faia e ala i le palu faatasi oats ma le vai. Oe mafai ona faia oe i le fale pe faʻatau sauni-faia faʻamatalaga.

O se tasi o nai filifiliga e aofia ai meaʻai alava, saunia 2 kalama i le ipu (240ml). E masani ona faʻamalosia i le uʻamea, kalisiu ma le vaitamini D, e ui lava e maitau e leʻo iai ni faʻamatalaga faʻaopoopo (24) i le fale.

Oat susu e mauoa i beta-glucans, lea na fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina aofia ai le faʻaleleia o mea taumafa, faʻaititia le toto suka tulaga ma maualalo kolesterol (,).

1 ipu (240 ml) maua ai 125 kalori, 16.5 kalama o kalama, 3.7 kalama o gaʻo ma 2.5 kalama o porotini. O loʻo iai foʻi ma le 30% ole RDI mo kalisiu, e maualalo ifo i lo le susu faʻasusu ae e tai tutusa ma le susu masani (24).

Oat susu e mafai ona faʻaaogaina i le tele o fua e faʻaaoga ai le susu ua faʻasusu. Oe ono manaʻomia faʻamalosi pe faʻamalieina ia maua ai le tutusa tutusa ma tofo e pei o faʻamuina susu.

Aotelega O susu susu e faia mai le palu faatasi ma vai. O se tasi o nai sui mo susu faʻamamaina o loʻo i ai alava. E mafai ona faʻaititia ma faʻaaogaina e sui aʻi le susu faʻapusa i le tele o fua.

9. Flax Susu

Flax milk e faia faʻatau faʻatau i le palu faʻatasi lea o le flaxseed oil ma le vai.

I se isi itu, e mafai ona faia ni faʻamatalaga e fai i le fale e ala i le paluina o lino lino i le vai.

O ituaiga pisinisi e paʻu maualalo kalisi ma e leai ni polotini. E maualuga i latou i le kalasiuma, vitamini B12 ma le phosphorus (26).

E tasi le ipu susu fualaʻau faʻapisinisi (240 ml) e aofia ai le 50 kalori, 7 kalama o kapisi, 1.5 kalama o gaʻo ma leai se polotini (26).

I se faʻaopopoga, flax milk e mauoa i omega-3 gaʻo, e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le faʻamaʻi o le fatu ma faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi le faʻailoga e iai le 1,200 mg i le tautua, e sili atu ma le faʻaluaina le RDI (26,,, 29).

O lona tofo o se tasi o sili ona le tutoʻatasi o le le-susu isi auala ma sau latalata i le masani susu.

I se faʻaopopoga, e mafai ona faʻamafanafanaina e faʻaititia ai le vai i le auala lava e tasi e pei o le susu masani. Oe ono manaʻomia faʻamalosi pe faʻamalulu atili ia maua ai le tutusa tofo ma meatotino pei faʻamago susu.

Aotelega Flax milk e faia mai le flax oil ma e laʻititi i le kalori ma le polotini. E i ai le tofo faʻaletino ma mafai ona faʻaititia e faʻaaoga i le nofoaga o le faʻapusaina susu.

10. Susu Hemp

Hemp susu e faia mai le paluina o fatu o le vao vao i le vai. Hemp o se ituaiga o cannabis.

E ui lava o le susu na faia mai hemp, e le fesoʻotaʻi ma mariuana. E faʻatulafono ma e le aofia ai THC, o se psychoactive lotoa i nisi o vailaʻau vailaʻau.

O le paleni talaʻaga o le hemp susu eseʻese tele mai le ituaiga i le ituaiga. Tasi ipu (240 ml) o loʻo iai i le va o le 83-140 kalori, 4.5-20 kalama o le gaʻo oona, e oʻo atu i le 1 kalama o le alava, 5-7 kalama o gaʻo ma e oʻo atu i le 3.8 kalama o porotini (30, 31).

I se faʻaopopoga, o se oa mauoa o omega-6 ma omega-3. E tasi le faʻailoga e iai le 1,000 mg o le omega-3 i le ipu - o le RDI aupito maualalo e 250-500 mg mo tagata matutua soifua maloloina (29, 31,,).

E pei foi o isi susu susu, o susu oona oona e mafai ona faʻamafanafanaina ma faʻaititia e faʻaaoga e sui aʻi le susu faʻapusa.

E tofo sina suamalie ma sili atu le suavai nai lo nisi o isi auala, o lea atonu e te manaʻo ai e faʻaputuputuina ia i le suka poʻo seisi mea mafiafia.

Aotelega Hemp susu o se faʻafefiloi o hemp fatu ma vai. E mauoa i le omega-3 ma le omega-6 fatty acid, ma e mafai ona faʻaititia ile faʻavevela e faʻaaoga e pei o le susu ua faʻaalu.

11. Susu Quinoa

O le susu o Quinoa o se tagata fou i le maketi susu e leai se susu, ae o loʻo faʻaalia mai ai le folafolaga.

Na faia e ala i le faʻasusu pe kukaina le quinoa ma palu faʻatasi i le vai. O nisi resitara 'upega tafaʻilagi na i ai le manuia faia i le fale.

I le 1 ipu (240 ml) o se ituaiga pisinisi e 67 kaloli, 12 kalama o kalama, 1.5 kalama o gaʻo ma 2 kalama o porotini. E paʻu maualalo i kalori, gaʻo ma polotini nai lo le susu faʻaalu.

E tusa ai ma le tofo, o suʻesuʻega e oʻo mai i le taimi nei, ua faʻaalia foi le taliaina o le araisa susu. A faʻapea ua e masani i le inuina o susu o loʻo totoina i laʻau, oe ono maua le sili atu ona lelei nai lo i latou e le (34).

Talu ai ua fai lava sina mafiafia nai lo le masani ai susu, atonu e faʻaaogaina i ni fua e aunoa ma le faʻaititia pe faʻapuputeleina ai ().

Afai o oe lava e faia le quinoa susu, oe mafai ona faʻateleina le mafiafia e ala i le faʻaaogaina laititi o le suavai peʻa palu le quinoa i le vai.

Aotelega Quinoa milk o se sili fou fou susu. E mafai ona faʻatau mai pe fai i le fale mai le kukaina quinoa faʻafefiloi i le vai. E laʻititi i kalori ma e faʻamalosia ile kalasiuma.

12. Susu Popo

O le popo o le susu o se maualuga-kalori, faʻaopoopoga manogi i le tele o fua ma faia se sili lelei fesuiaʻiga i faʻasusu susu.

E sau mai le aano o popo fou valavala ma e masani ona faʻaaogaina i Sautesasae Asia, Saute Amerika ma Caribbean meaʻai.

Talu ai ona ua mafiafia, e le tau faʻaitiitia a o le i faʻaaogaina e sui ai le susu ua faʻusaʻolotoina, ma mafai ona faʻaaogaina i le 1: 1 faʻatusatusa.

O se oa mauoa o le uʻamea, potassium, magnesium, manganese ma zinc. Peitai, e maualuga tele foi i kalori ma gaʻo (36).

E tasi le ipu o le niu o loʻo iai le 445 kalori, 6 kalama o kapisi, 48 kalama o le gaʻo ma le 4.6 kalama o le polotini (36).

E le gata i lea, o le niu popo o loʻo aofia ai le lauric acid, e ono faʻatupuina ai le faia o faiʻai, lagolagoina le puipuiga ma puipuia le toto i le soifua maloloina. E maualuga foi i le vaitamini E, o le malosi o le vailaʻau oona ma taua mo le soifua maloloina paʻu ().

Peitaʻi, e i ai se eseʻese tofo niu, o lea pe a suia suia mafaufau i le aʻafiaga i le aotelega tofo o le fua. E mafai ona faʻaaogaina i ipu suamalie ma manogi.

Aotelega O le popo o se mea aoga tele, e i ai le tofo e i ai lona mafiafia e pei o le susu faʻapusa. E mauoa i mea aoga ae e maualuga tele foi i kalori ma gaʻo. E faʻaopopoina ai se tofo ese o le popo i meaʻai.

Le mea e mafaufau i ai pe a filifilia se sui

E ui o nei filifiliga uma o ni auala lelei e sui aʻi mo le susu ua faʻamuina, e i ai ni itu e mafaufau i ai pe a filifilia:

• Kalori mataupu: E i ai le eseesega tele i mataupu kalori i le va o isi auala. Afai o loʻo vaʻaia lou mamafa, popo poʻo le kulimi e le o ni filifiliga lelei.
• Anotusi porotini: O le susu faʻasusu e aofia ai le 17 kalama o polotini i le ipu (240 ml), ae o le tele o mea totō-faʻavae filifiliga aofia ai sili atu laititi. Afai o loʻo e taumafai e faʻateleina lau polotini taumafaina, o le susu poʻo soya suʻesuʻega e sili (13).
• Allergies: Afai e iai ni mea e te aliali ai, ia e mataala o le povi, soy ma susu o susu o ni meaʻai uma. Faʻalogo totoʻa foʻi i mea faʻaopopo i ituaiga susu fefaatauaʻi pe a fai e te le faʻapalepale poʻo ni mea taua.
• Suka: Tele fofo susu o mea manogi pe faʻaopopo suka. A fai ma sui mo le susu faʻapusaina, filifili unsweetened ituaiga. Afai e te manaʻomia le faʻamalieina o le fua, oe mafai ona faʻaopopo se suamalie mulimuli ane i le gaioiga.
• Tofo: O nisi sui, pei o le popo, e ono aʻafia ai le tofo o le ipu.
• Metotia kuka: Sui sui atonu e le masani ona amio i le auala e te faʻamoemoeina i se fua. O nisi taimi e manaʻomia se suʻega e suʻe ai se mea e sili ona sui.
• Nutrient mataupu: E faʻateleina e le au faʻatauaina o laʻau susu ia kalisi, vitamini D ma isi mea aoga i a latou oloa. Faʻamatalaga i fale e le aofia ai nei mea aoga i le aofaʻi tutusa ().
• Fou oloa: E iai lava oloa fou e atiaʻe, ma o loʻo tupuola pea le maketi e sui i laʻau. O isi ituaiga o loʻo sosoʻo mai e ono aofia ai le lupine ma le tiger nut milk (, 18).

Vagana o oe o loʻo faʻaaogaina i taimi uma susu susu, o le tele o meaʻai eseesega ono le maua ai se tele aʻafiaga i lau taumafataga. E ui i lea, e aoga le manatuaina o nei mea i lou mafaufau.

Aotelega A filifilia se sui, ia iloa o le meaʻai ma tofoina faʻamatalaga faʻapitoa atonu e fai si ese mai faʻamago susu. Nisi auala e ono le aoga foi i nisi o fua.

Le Laina Lalo

O le susu ua faʻasusu o se mea lelei, aoga tele e masani ona faʻaaoga i fua o aso uma.

Ae ui i lea, e tele filifiliga lelei mo tagata e le mafai ona faʻaaogaina oloa susu, atonu o loʻo mulimulitaʻia i se taumafataga poʻo le leai foi o se susu faʻamamaina i le lima.

Mo le tele o sui e te manaʻomia le faʻaititia o le suavai ala i le faʻamafanafanaina ia maua ai le tutusa mafiafia i faʻasusu susu. Atonu e manaʻomia foi ona e faʻaaogaina se mea e soʻona mafiafia.

O le filifiliga saʻo e faʻamoemoe i lou soifua maloloina, sini, tofo ma mea e te fiafia iai.