Meaʻai mo le osteoporosis: o a mea e 'ai ma mea e aloese mai ai

Anotusi

• 1. kalisiu
• 2. Vitamini D
• 3. Magnesium
• 4. Fosipolo
• Le mea e aloese ai
• Osteoporosis Diet Menu

O le taumafataga mo le osteoporosis tatau ona mauoa i kalisiu, o le autu ponaivi fausiaina minerale ma mafai ona maua i meaai e pei o susu, sisi ma yogurt, ma vitamini D, o loʻo i ai iʻa, aano o manu ma fuamoa, i le faʻaopopo i isi minerale pei o magnesium ma phosphorus. Vitamini D faʻateleina le mitiia o kalisiu ma phosphorous i le manava, fesoasoani e faʻamalosia ivi, puipuia ma le tauivi osteoporosis.

Osteoporosis o se faʻamaʻi tumau e leai ni faʻailoga, o loʻo mauaina i suʻega o le faʻatonutonuina ma le puipuia o le soifua maloloina lautele poʻo ni tulaga o ponaivi gaui e tupu faʻafuaseʻi. Lenei faʻamaʻi e sili ona taatele i fafine, aemaise pe a maeʻa le menopause, ma faʻateleina le ono aʻafia o ponaivi gaui.

Fafagaina mo osteoporosis tatau ona faia i lalo o le faʻataʻitaʻiga a se nutrisistist, e faʻaopopo ai togafitiga ua faʻailoa mai e le orthopedist poʻo le general practitioner. Mo lenei mafuaʻaga, e taua ai le faʻafesoʻotaʻi o le fomaʻi ina ia mafai ai ona okaina suʻega e faʻailoa ai le maualuga o le calcium ma le vaitamini D i le tino ma, o lea, o le sili ona talafeagai togafitiga mafai ona faʻailoa.

O meaai talafeagai mo i latou e maua i le osteoporosis e tatau ona faʻalauteleina ma paleni, o loʻo iai meaʻai mauoa i:

1. kalisiu

E taua le kalasiuma e faʻamalosia ai, faʻateleina le teteʻe ma faʻatumauina le soifua maloloina o ponaivi, ina ia fesoasoani e puipuia ma teteʻe atu i le osteoporosis, e tatau ona tuʻuina i totonu o meaʻai e aofia ai le susu ma mea e maua mai ai, e pei o sisi ma yogurts. I se faʻaopopoga i oloa gaosi susu, latou te aumaia foi le aofaʻi o meaʻai o kalisiu e pei o sardine, almonds, salmon, tofu, broccoli, arugula, kale ma spinach. Siaki le atoa lisi o kalamaoni-mauʻoa meaʻai.

Mo le faʻaleleia o le faʻaaogaina o le calcium e le manava, e tatau i se tasi ona aloese mai le faʻaaogaina o meaʻai o loʻo iai le oxalic acid ia latou tuʻufaʻatasiga, e pei o le spinach poʻo le rhubarb, poʻo le o loʻo iai le filo, e pei o le saito ma araisa, mageso, lentil poʻo pi, mo se faʻataʻitaʻiga. pei faʻaititia kalisiu faʻaaogaina. I se faʻaopopoga, o meaʻai mauoa i le gaʻo e faʻaititia ai foi le faʻaaogaina o kalisiu mai meaʻai, ma le taumafaina ma meaʻai mauoa i le kalasiuma e tatau ona aloese mai ai.

I leisi itu, meaʻai mauoa i le vaitamini D, faʻalauteleina le mitiia o kalisiu e ala i le gaʻau, lea e fesoasoani i le faʻamalosia o ponaivi ma fesoasoani i le togafitiga o osteoporosis.

O le mea masani, o le aofaʻiga fautuaina ole kalasiuma o le 1000 i le 1200 mg i le aso mo tagata matutua, ae mafai ona fesuisuiaʻi e tusa ai ma tagata taʻitasi, manaʻomia ai le taʻitaʻiga a le fomaʻi poʻo le nutristisi e faia ai se paleni ma taʻitasi meaʻai.

Matamata i le vitio ma le tagata o loʻo soifua maloloina o Tatiana Zanin i luga o meaʻai o loʻo faʻaaoga i le calcium:

2. Vitamini D

Vitamini D e taua tele mo le faʻateleina o le faʻaaogaina o kalisiu ma phosphore mai le gaʻau, ma mafai ona fesoasoani i le puipuia ma togafitiga o le osteoporosis.

Meaʻai mauoa ile vitamini D e aofia ai iʻa e pei ole samani, sardine ma le fusi, suauʻu ole ate, fuamoa ma povi, mo se faʻataʻitaʻiga. Peitaʻi, o le auala sili ma sili ona lelei e gaosia ai le lava vitamini D mo le tino o le sunbathe i aso uma mo le 20 minute, ona o ave o le la e faʻaosofia ai le gaosiaina o lenei vaitamini i le paʻu.

Afai o le vitamini D maualuga ua maualalo pe o le osteoporosis ua i ai i le nofoaga, lau fomaʻi ono fautuaina faʻaopopoga faʻavae i kalisiu ma vitamini D. Vaʻai i aoga o le faʻaopopo calcium ma vitamini D mo osteoporosis.

3. Magnesium

O le magnesium o se minerale taua mo le soifua maloloina ma le faʻamalosia o ponaivi, ma e mafai ona avea ma se fesoasoani lelei i le puipuia ma togafitiga o le osteoporosis.

O lenei minerale o loʻo i ai i fatu o maukeni, sesame, flaxseed, chestnuts, almonds, pinati ma oats, mo se faʻataʻitaʻiga, e galue i le faʻaliliuina o le vitamini D i lona tino galue, aua na o le taimi lena o le a galue lelei ai i le tino.

O le aofaʻi fautuaina o le magnesium i le aso e 310 i le 320 mg mo fafine ma 400 i le 420 mg mo aliʻi.

4. Fosipolo

O le Phosphorus o le isi minerale taua e fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi, e aoga tele i le puipuia ma le togafitia o le osteoporosis ma e mafai ona maua i meaʻai e pei o le susu, sisi ma yogurt, aano, saniala, enaena araisa, fuamoa, nati ma iʻa.

O le aofaʻi fautuaina o le phosphore mo tagata matutua o le 550 mg i le aso ma ia faʻaleleia le mitiia o le phosphore i totonu ole gaʻau e taua foʻi le faʻaaogaina o meaʻai e tele ile vitamini D.

Le mea e aloese ai

I meaʻai mo le osteoporosis, e tatau i se tasi ona aloese mai le taumafaina o mea taumafa e faʻaititia ai le mitiia o le kalasiu i totonu o le manava pe faʻateleina lona faʻauia e ala i fatugaʻo, ala ile miaga, pei o le:

• Meaʻai masima ma le sodiumpei o cubes o aano, sosisi, sosisi, ham, 'aisaisa' aisaisa ma meaai vave;
• Kafini, i le kofe, ti uli, ti lanumeamata ma meainu inu;
• Oona oxalic ma le pisa, i totonu o sukalati, germ germ, nati, pi, spinach, tamato ma chard;
• Pata ma aʻano gaʻo, aua o le sili atu o gaʻo gaʻo e faʻaititia ai le mitiia o le calcium i le tino;
• Ova protein, o loʻo tele lava i aano o manu, iʻa ma moa.

O le tele o polotini e faʻateleina ai le faʻateʻaina o kalisiu i le miaga ma mafai ai ona faʻaititia lona mimiti i totonu o le manava, aua e masani lava ona iai porotini i meaʻai e mauoa foʻi i le uʻamea, o se minerale e tauva mo le kalusi e mitiia i totonu o le gaʻau. Siaki le atoa lisi o uʻamea-mauʻoa meaai.

Osteoporosis Diet Menu

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o aso e 3-aso e faʻaleleia atili ai le osteoporosis.

O le mea lea, o meaʻai e mafai ona faʻaititia ai le faʻaaogaina o kalisiu, pei o aano o manu ma pi, e tatau ona faʻaumatia ese mai meaʻai o loʻo faʻaalu i kalisiu, ae maise susu ma susu. Vaʻai 3 isi meaʻai e faʻamalosia ai ou ponaivi.

I se faʻaopopoga, o le faʻamalositino o faʻamalositino e taua foi le taua o le tumau o ponaivi, aʻoaʻo i isi fesoasoani i le matamata i le vitio: