10 meaʻai sili ona lelei e maua ai maso maso
Anotusi
- 10 meaai e maua ai maso maso
- Faʻamatalaga paleni o meaʻai mo hypertrophy
- Faʻaopoopoga ia maua maso maso
Meaʻai e maua ai maso maso e mauoa i polotini e pei o aano o manu, fuamoa ma legume pei o pi ma pinati, mo se faʻataʻitaʻiga. Ae faʻaopopo i polotini, e manaʻomia foi e le tino le tele o le malosi ma gaʻo lelei, e maua i meaʻai pei o samani, tuna ma le avoka.
O nei meaʻai e fesoasoani e tuʻuina atu le tele o le malosi mo toleniga ma ia tuʻuina atu polotini mo maso fausiaina, faʻatuputeleina e maua ai maso hypertrophy.
10 meaai e maua ai maso maso
Meaʻai sili e maua ai maso maso e le mafai ona misia mai le hypertrophy taumafa o:
- Moa: e mauoa i polotini ma faigofie e faʻaaoga i uma autu taumafataga ma meaai mama;
- Aano: o aano uma o manu e mauoa i polotini ma uʻamea, o mea aoga e faʻaosofia ai le hypertrophy ma faʻateleina ai le okesene i maso;
- Salemoni: i se faʻaopopoga i polotini, e mauoa i le omega 3, o se lelei gaʻo ma anti-inflammatory aafiaga, lea e fesoasoani i le toe faʻamaloloina maso;
- Fuamoa: i le faʻaopopoga i le avea ma sili punaoa o polotini, o loʻo iai foʻi uʻamea ma B vaitamini, e faʻaleleia ai le okesene o maso ma faʻalauteleina lo latou tuputupu aʻe;
- Sisi aemaise lava cheeses maualuga-gaʻo, pei o maina ma rennet, ona latou matua faʻateleina kalori i le taumafataga ma e maualuga foi i polotini;
- Pinati: mauʻoa i B polotini ma vaitamini, faʻaopopo i antioxidants e fiafia i maso toe faʻaleleia i le maeʻa-toleniga;
- Tuna iʻa: mauoa i le omega-3 ma faigofie ona faʻaaoga, o se mafuaʻaga o polotini ma gaʻo lelei e mafai ona faʻaaogaina i meaai mama poʻo le maeʻaina o toleniga;
- Avocado: sili lelei puna o kalori ma gaʻo lelei, faʻateleina le aofaʻi o le malosi ma antioxidants o le moega. E mafai ona faʻaopopo i le salati aoauli poʻo vitamini i le muaʻi poʻo le maeʻa o toleniga;
- Susu: mauoa i polotini, kalisiu, phosphore ma magnesium, minerale taua e faʻaosofia ai maso maso ma faʻateleina toleniga faʻatinoina;
- Pi: sili mafuaʻaga o fualaʻau fualaʻau, e sili atu le tamaoaiga peʻa faʻatumuina ma araisa i autu meaʻai, ona e maua ai se lelei tuʻufaʻatasia o amino acids mo maso.
O le mea lelei i se taumafataga e maua ai maso maso o meaʻai uma o loʻo iai punaoa lelei o polotini, ma e manaʻomia le aofia ai o meaʻai pei o sisi, fuamoa, yogurt ma aano o manu i meaʻai mama. O lenei taʻiala e maua ai le lelei tele o amino acids i maso i le aso atoa, fiafia i le hypertrophy. Vaʻai se lisi atoa i le: Protein-rich foods.
Matamata i le vitio ma vaʻai pe faʻafefea ona maua maso maso:
Faʻamatalaga paleni o meaʻai mo hypertrophy
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o kalori, polotini ma gaʻo mo meaʻai e 10 ua faʻailoa mai mo le hypertrophy:
| Meaʻai | Calories | Polotini | Gaʻo |
| Moa susu | 163 kcal | 31.4 g | 3.1 g |
| Meaʻai, pato | 219 kcal | 35.9 g | 7.3 g |
| Salemoni vela | 242 kcal | 26.1 g | 14.5 g |
| Fuamoa vela (1 UND) | 73 kcal | 6.6 g | 4.7 g |
| Sisi Minas | 240 kcal | 17.6 g | 14.1 g |
| Pinati | 567 kcal | 25.8 g | 492 g |
| Tuna iʻa | 166 kcal | 26 g | 6 g |
| Avocado | 96 kcal | 1.2 g | 8.4 g |
| Susu | 60 kcal | 3 g | 3 g |
| Pi | 76 kcal | 4.7 kcal | 0.5 g |
O nei meaʻai e faigofie ona tuʻuina i au meaʻai i aso uma, ma e tatau ona faʻaumatia faʻatasi ai ma mea lelei e maua mai ai gaʻo, pei o araisa, pasta atoa, fualaʻau ma falaoa.
Faʻaopoopoga ia maua maso maso
O vailaʻau e sili ona faʻaaogaina e maua ai maso maso ole Whey Protein, e gaosia mai le protein o le whey, ma le Creatine, o le amino acid compound lea e galue o se malosiaga faasao mo maso ma faʻamalosia ai lona toto maualuga.
E taua le manatuaina o nei ma isi mea faʻaopoopo e tatau ona faʻaaogaina e tusa ai ma le taʻiala o meaʻai, o le a faʻailoa mai ai le mea e sili ona lelei ma le tele e faʻaaoga e tusa ai ma uiga ma ituaiga o toleniga a tagata taʻitasi. Aʻoaʻo atili i: Faʻapitoa e maua ai maso maso.
Fautuaina
Fiva
