Mea'ai Fa'alesoifua maloloina Fa'amatalaga & Faigofie

Anotusi

• E te manaʻo e faʻaalu le pauna? foliga e iai ni tweaks faigofie e mafai ona e faia i lau taumafa paleni paleni mo le manuia sili atu o le pa'u mamafa.
• Meaʻai taumafa # 1. Inu vai tele.
• Fautuaga o taumafa # 2. Fa'atele le 'ai - ma fa'aopoopo sina polotini.
• Mulimuli i fautuaga faigofie o meaʻai nei e faʻaalu le pauna ao 'ai i paleni paleni meaʻai.
• Fautuaga mo taumafa # 3. Su'i i fatu lelei atoatoa.
• Mea'ai Mea'ai Fa'alesoifua maloloina: Fautuaga mo le Pa'u o le Mamafa mo le Suasusu
• Taumafa mea taumafa # 4. Filifili mea e maua i le susu laʻititi le gaʻo.
• Mea'ai Mea'ai Fa'alesoifua maloloina: Fausia Mea'ai Lelei
• Fesoasoani taumafa # 5. Faʻaopopo se fualaʻau ma fualaʻau e fai ai meaʻai maloloina.
• Iloilo mo

E te manaʻo e faʻaalu le pauna? foliga e iai ni tweaks faigofie e mafai ona e faia i lau taumafa paleni paleni mo le manuia sili atu o le pa'u mamafa.

Meaʻai taumafa # 1. Inu vai tele.

Le taʻiala: E tatau i fafine ona inu i le 9 ipu vai i aso uma, sili atu pe afai e te faʻamalositino, ae o le tele o le inu na o le 4-6 ipu i le aso. Taofi se fagu vai i luga o lau kesi, i lau ato faafafa ma lau taavale.

• Fautuaga mo le pa'u mamafa: O le inu vai e te lagona ai le ma'ona'a, o lea e ono fa'aitiitia ai lau 'ai, ma fesoasoani e taofia oe mai le 'ai pe a e le fia 'ai. E toatele tagata e liliu atu i meaai pe a latou fia feinu moni. Inu vai nai lo mea inu suka ma sua e faʻasusu ma sefe ai kalori.
• Mea moni o taumafa maloloina: O le fa'asusu lelei e mafai ona fa'aitiitia ai lou a'afia i fa'ama'i, e aofia ai ma'i kanesa o le kolone, susu ma le tami. I se suʻesuʻega se tasi, o fafine na lipotia le inu sili atu i le lima ipu vai i le aso e 45 pasene le maualalo o le lamatiaga mo le kanesa colon nai lo i latou e inu lua pe itiiti ifo.

Fautuaga o taumafa # 2. Fa'atele le 'ai - ma fa'aopoopo sina polotini.

Le taʻiala: Fesuiai mai le lua pe tolu lapoʻa 'aiga maloloina i le lima pe ono laiti laʻititi o le 300 i le 400 kaloli.

Mo au meaʻai maloloina poʻo meaʻai māmā, 'aʻai uma polotini ma kalasi, pei o cereal ma le susu, o le apu ma le pata pinati poʻo le pipiʻi sanuisi. O le polotini e umi se taimi e faʻaalu ai nai lo o meaʻai, o lea e umi ai ona e faʻamalieina. O se tamaʻi suʻesuʻega a le Yale na faʻaalia ai, pe a fai le 'aiga o le aoauli e maualuga le polotini ma fafine, na latou' aʻai le 31 pasene e faʻaititia ai le tele o kalori i le 'aiga o le afiafi nai lo le taimi na latou aʻai ai le suka maualuga. Taumafai e fa'aopoopo le 2-3 aunese o i'a po'o le fata moa i lau 'aiga o le aoauli.

• Fautuaga mo le pa'u mamafa: E ala i lou 'ai soo, o le a fa'aitiitia ai lou 'ai ma sikafu i lalo mea uma e te va'aia. A e 'ai i se aoauli o le aoauli ma le aoauli, e te le o fia' ai i le taimi o le aoauli pe maeʻa le galuega, o lea e te le sau ai i le fale ma inu pia.
• Meaʻai maloloina mo le soifua maloloina: E ala i le 'ai e le aunoa, o le a tumau ai lou malosi, faʻamalosi ma mataala i tulaga-ma o le a e teteʻe ese ai i le leva o le aoauli faʻatafe malosi e masani ai i fafine. E le gata i lea, e foliga mai o le a sili atu lou 'ai i meaʻai aua o le ae le faʻatauvaʻa ma utaina i luga o kalori gaogao.

I le faaopoopo atu i nei meaʻai fautuaga, e mafai ona e faʻaleleia lou soifua maloloina lautele e ala i le faʻaopopoina o fatu atoa maloloina i lau paleni paleni taumafa. Faitau pea e saili atili!

[header = Saito atoa maloloina: faʻafefea ma pe aisea e faʻaopoopo ai i lau paleni paleni meaʻai.]

Mulimuli i fautuaga faigofie o meaʻai nei e faʻaalu le pauna ao 'ai i paleni paleni meaʻai.

Fautuaga mo taumafa # 3. Su'i i fatu lelei atoatoa.

• Le taʻiala: I le tele o taimi e mafai ai, filifili oloa saito atoa nai lo a latou mea fa'amama. Mo se faʻataʻitaʻiga, taumafai le karite poʻo le bulgur nai lo le araisa paʻepaʻe. Taumafa falaoa saito atoa nai lo papaʻe poʻo oa uaina, oatmeal nai lo grits, Grape-Nuts ae le Faʻapitoa K, pe sili atu le leaga, Cap'n Crunch. O le mafuaaga lea e tatau ai ona e faitau i igoa o mea'ai:
  • O le falaoa o le Bran for Life o loʻo iai le 5 kalama o le fiber i le fasi-80 calories-aʻo le Peperidge Farm o le falaoa paʻepaʻe manifinifi e iai foʻi le 80 kaloli ae leai se kalama o le fiber.
  • 1 aunese o Fualaʻau-Nati o loʻo iai le 2.5 kalama o le alava ma le 104 kalori ae o le aunese o le Special K e 0.88 kalama o le alava ma le 105 kaloli (o le aunese o le Cap'n Crunch o loʻo iai le 0.9 kalama o le alava ma le 113 kalori-ma le tele o suka) .
• Pauna mamafa pa'ū: O meaʻai atoa-e sili ona lalelei ma faʻamalieina atili. O latou alava e atili ai ona latou faʻatumuina, o lea o le a e faʻaitiiti ai ma aua le fia 'aʻai i se taimi vave. Motugaafa: 'Ai le 1 saito atoa i taumafataga uma.
• Mea moni o taumafa maloloina: Ole maualuga o meaʻai e pei ole maloloina o fatu lelei uma e fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi ole fatu, suka ma, atonu ole kanesa ole susu, pancreas ma le kolone. O loʻo iai foʻi ma minerale tuʻu ese mai le faʻamamaina o meaʻai.

Mafaufau pe fa'afefea ona tu'ufa'atasi mea'ai susu i lau taumafa paleni paleni? Faitau pea mo le mamafa leiloa fesoasoani e uiga i susu.

[header = Su'e fautuaga e pa'u ai le mamafa e uiga i mea'ai susu e maualalo le ga'o i au mea'ai maloloina.]

Mea'ai Mea'ai Fa'alesoifua maloloina: Fautuaga mo le Pa'u o le Mamafa mo le Suasusu

Taumafa mea taumafa # 4. Filifili mea e maua i le susu laʻititi le gaʻo.

• Le taʻiala: Faʻasolosolo galue lou auala mai le gaʻo-atoa i le faʻaititia-gaʻo i le maualalo-gaʻo i susu-leai susu, yogurt, aisa kulimi ma sisi. Afai o le taimi mulimuli na e faʻataʻitaʻia ai le sisi maualalo-gaʻo na pei o se paʻu le tipi, toe faʻataʻitaʻi. O oloa maualalo ga'o ua matua fa'aleleia.
• Pauna mamafa pa'ū: Taulai i le tipiina o ga'o tumu. O se auala faigofie lea e teu ai kalori e aunoa ma le ositaulagaina o le tofo. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga:
  • E fa aunese o fale masani o sisi sisi e 120 kaloli, pe a faʻatusatusa i le 100 kalori mo le 2 pasene, 90 kaloli mo le 1 pasene ma le 80 e leai se gaʻo.
  • Tasi aunese o Cheddar sisi e 114 kalori ma 6 kalama o gaʻo gaʻo; 1 aunese faʻaitiitia-gaʻo sisi Kraft e 90 kalori ma le 4 kalama gaʻo gaʻo.
  • O le tasi sipuni o le aisa kulimi a Breirs vanilla e 150 kalori ma le 5 kalama gaʻo gaʻo; Haagen Dazs e 270 kaloli ma le 11 kalama ga'o tumu; Breyers Malamalama e 130 kalori ma 2.5 kalama faʻatumuina gaʻo.
• Meaʻai maloloina mo le soifua maloloina: E te tipi tele i tua gaʻo gaʻo, le ituaiga e faʻateleina ai lou ono maua i faʻamaʻi fatu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le 4 aunese o le sisi masani e aofia ai le 3 kalama o le gaʻo tumu, faʻatusatusa i le 1.4 kalama mo le faʻaitiitia o le gaʻo sisi, itiiti ifo i le 1 kalama mo le gaʻo maualalo ae leai se gaʻo tumu mo le leai o gaʻo. Ua fautuaina e le au atamamai le faʻatapulaʻaina o le gaʻo tumu i le le sili atu i le 10 pasene o le aofaʻi o kalori, lea e faʻaliliu i le 22 kalama i le aso i luga o le taumafa 2,000-kalori.

Fa'aauau le faitau mo fautuaga o mea'ai i le faiga o mea'ai maloloina e manaia tele!

[Faʻauluuluga = Meaʻai maloloina: faʻaopopo atili fualaʻau ma fualaʻau i lau paleni paleni meaʻai.]

Mea'ai Mea'ai Fa'alesoifua maloloina: Fausia Mea'ai Lelei

Fesoasoani taumafa # 5. Faʻaopopo se fualaʻau ma fualaʻau e fai ai meaʻai maloloina.

• Le taʻiala: E le o lona uiga ia faʻaopopo se fualaʻau suamalie poʻo se vai inu - e masani ona leai ni alava, vitamini faʻatauvaʻa ma tele kaloli-i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. (O lona uiga: O le 6-aunese o le sua o le Tree Top Apple Juice e aofia ai le 90 kalori ma naʻo le 0.2 kalama o le fiber-e le sili atu nai lo le Hi-C Candy Apple Cooler. I se faʻatusatusaga, o le apu laʻititi e aofia ai le 81 kaloli ma le 3.7 kalama o le fiber.) E mana'omia lou fa'aopoopoina o se fuala'au 'aina atoa ma se fuala'au 'aina atoa i lau taumafa paleni paleni. Pe, afai e le talafeagai le faʻaopopoina ia latou taimi o taumafataga, e mafai ona e faʻamoemoe e faʻaluaina au meaʻai uma.
• Pauna mamafa pa'ū: Ina ia lagona le faʻamalieina, oe manaʻomia se aofaʻi mautinoa o le mamafa i lou manava. O se fualaau aina po o se fualaau faisua atoa o le a avatu ai ia te oe lena lagona o le tumu. O lona uiga, atonu o le a itiiti lau 'ai i le taimi ma pe a uma lau 'aiga. Motugaafa: Filifili fualaʻau ma fualaʻau ma lanu lanu loloto.
• Mea moni o taumafa maloloina: O fualaau aina ma fualaau faisua e tumu i vitamini ma phytochemicals. E tele mea aoga e faʻateʻa ai faʻamaʻi fatu ole fatu ma le kanesa, e masani ona leiloa pe a tatou gaosi fualaʻau ma fualaʻau i le sua. Ma o le fefaʻatauaʻi o sua mo le atoa mea e mafai ona faʻaititia ai lou lamatiaga mo nei faʻamaʻi.

Fa'atalitali foliga mo au fesoasoani uma o le pauna pauna - ma mo faʻamatalaga e te manaʻomia mo se soifua maloloina paleni meaʻai o loʻo tumu i meaai suamalie!

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