O a mea e 'ai pe a e fiaʻai i taimi uma

Anotusi

• 6 meaʻai lelei e taofi ai le fia 'ai
• 1. Oatmeal porridge
• 2. Falaoa enaena ma le fuamoa
• 3. Alaisa enaena ma le pipi pipi
• 4. Maukeni kuka
• 5. Faʻi
• 6. Lemonade
• O a mea e 'ai pe a e fiaʻai i le po

O le fiaʻai i taimi uma o se masani taatele lea e masani lava e le o se faʻailoga o se faʻafitauli tau soifua maloloina, e naʻo le fesoʻotaʻi ma le le lelei o meaʻai e faʻaiʻu ai i le maua ai o le mamafa.

Mo lenei mafuaʻaga, o loʻo i ai meaʻai e mafai ona faʻaaogaina i meaʻai e taumafai e faʻaititia le lagona fia 'ai ma faʻatonutonu le lagona o le fia' ai i taimi uma. O nei meaʻai e tele naʻo mea mauʻoa ile alava, pei o fualaʻau aina, fualaʻau poʻo saito atoa, aua a oʻo i le manava latou te faia se ituaiga gel e faʻatuai ai le faʻaletonu, faʻaosofia ai le manaʻo e ai mulimuli ane.

Peitaʻi, tusa lava pe fetuʻunaʻi nei suiga i meaʻai, o le manaʻo e 'ai e faʻaauau pea ona tupu, e tatau lava i se tasi ona faʻafesoʻotaʻi le nutrist poʻo se fomaʻi lautele e faʻamaonia pe i ai se faʻafitauli tau soifua maloloina ua mafua ai lenei manaʻoga. Vaʻai poʻo fea o 5 faʻafitauli sili e ono mafua ai le fiaʻai e le alu ese.

6 meaʻai lelei e taofi ai le fia 'ai

Nisi faʻataʻitaʻiga lelei o meaʻai aoga mo i latou o loʻo fia 'aʻai i taimi uma o:

1. Oatmeal porridge

Porridge faʻalauteleina le faʻamalieina ma mafai ona 'ai mo le' aiga o le taeao poʻo meaai mama. Mo i latou e le fiafia i le porridge, o se filifiliga sili ona lelei o le faʻaopopo ooti i isi meaʻai, pei o yogurt, mo se faʻataʻitaʻiga.

Vaʻai se fua faigofie mo le sauniaina o meaʻai oatmeal suamalie.

2. Falaoa enaena ma le fuamoa

O le fuamoa o loʻo iai le polotini, e manaʻomia ai le telegese o loʻo faʻalaʻuaina o meaai, ma o falaoa enaena e aveʻese ai le fiaʻai nai lo le papae, ona e sili atu le mauoa i alava e manaʻomia ona faʻalu umi.

O se filifiliga sili lea e faʻaalu mo le 'aiga o le taeao poʻo se meaʻai i le aoauli.

3. Alaisa enaena ma le pipi pipi

O se tali faʻamalieina tele lea mo le 'aiga o le afiafi pe o le aoauli. Brown araisa aofia ai sili atu alava nai lo papaʻe araisa ma pipi pipiʻi matua tele mauoa i polotini e umi atu ona faʻalu.

I lenei fua e mafai foi ona faʻaopopoina se fasi sisi paʻepaʻe, pei o minas sisi, e le gata i le suamalie e aofia ai laʻititi gaʻo ma le aofaʻi lelei o polotini.

4. Maukeni kuka

O le maukeni o se meaʻai sili ona suamalie o loʻo iai ni nai kalori, faʻapea foi ma le maualuga tele i alava. Mo nei mafuaʻaga o se sili lelei filifiliga e faʻaopopo i vevela pe malulu ipu, tao pe kuka, i soʻo se taumafataga.

5. Faʻi

Mauʻoa i pectin, o le faʻi o se malulu e ufiufi le manava ma faʻalauteleina ai se lagona o le soifua manuia. Talu ai e laʻititi ma faigofie e feaveaʻi, e fetaui lelei mo meaʻai mama, ae le mafai ona e soona faia aua, i le averesi, e tofu ma le 90 kalori.

Aʻoaʻo e uiga i le aofaʻi ole kalori o fualaʻau 'eseʻese.

6. Lemonade

E ui o se filifiliga le masani ai e faʻaititia ai le fiaʻai, ae aveʻese e le lemonade le manaʻo e 'ai mea manogi ma faʻaseseina le fia' ai. Ae mo lena, e le tatau ona faʻamalieina i le suka, ma stevia o se sili sili fofo.

O a mea e 'ai pe a e fiaʻai i le po

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i le mea e fai pe a oso le fiaʻai i le po e tasi: