Meaʻai sili ona lelei mo paʻu atoatoa

Anotusi

• 1. Fua
• 2. Fua mamago
• 3. Koko
• 4. Iʻa
• 5. Fualaʻau ma fualaʻau
• Meaʻai mo soʻo se ituaiga paʻu
• 2. Paʻu matutu
• 3. Paʻu paʻu
• 4. Paʻu ma ila

O meaʻai mo paʻu atoatoa e masani lava o fualaʻau, legume ma fualaʻau, aua e latou te mauʻoa i vailaʻau e puipuia ai le paʻu sela e teteʻe atu ai i fua saoloto. I se faʻaopopoga, gaʻo gaʻo pei o sardines ma samani, mo se faʻataʻitaʻiga, e mauoa i le omega 3, e ese mai le fesoasoani i le tausiga o lipids i le paʻu, o se aoga tele anti-inflammatory i le puipuia ma togafitiga o fuafua, afaina ma sipuni

E taua tele o meaʻai e tausi ai le soifua maloloina o le paʻu o loʻo faʻaalia mai e le tamaʻitaʻi soifua maloloina, aua e ui lava e ono maua ai ni penefiti, atonu e le sili atu le talafeagai mo le ituaiga paʻu, e mafua ai le faʻateleina o le suauʻu poʻo le leiloa o le mausali, mo se faʻataʻitaʻiga.

1. Fua

O ni fualaʻau e pei o moli, kiwi, tipolo ma le tangerine, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tuʻuina i meaʻai i aso uma e faʻaleleia ai foliga o le paʻu aua e mauoa i le vaitamini C, e taua tele mo le fausiaina o collagen, e mafua ai le paʻu. sili atu ona mausali ma maloloina.

I se faʻaopopoga, blueberry, blackberry, strawberries ma pineapples e mauoa i vailaʻau oona, puipuia ai le faʻaleagaina o saoloto radicals i sela ma, mulimuli ane ai, vave tuai. O fualaʻau e mauʻoa i beta carotenes, pei o papaya ma mango, mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau foi ona tuʻuina i le taumafataga, aua latou te puipuia le paʻu mai ave UVA ma UVB, e fiafia tele i le soifua maloloina o le paʻu.

I se faʻaopopoga, o ni fualaʻau e pei o le meleni, meleni, faʻamaʻaina apu ma strawberry, mo se faʻataʻitaʻiga, e mauoa i le vai, lea e fesoasoani e faʻamalulu ai le paʻu ma faʻaleleia atili ai ona foliga vaaia, ma mafai foi ona tuʻuina i le taumafataga i aso uma. Faʻamasani i isi meaʻai-tele vai.

2. Fua mamago

O fualaʻau mamago e mauoa i le zinc, magnesium, B vitamini, vitamini E ma le selenium, e fesoasoani e tausi le paʻu maloloina ma mausali. Hazelnuts, almonds, walnuts ma flaxseed ma sunflower fatu e mauoa i le omega-6 ma le vitamini E, e fesoasoani e fafagaina ma lipea le paʻu ma faʻamalosia le paʻu papala, faʻatasi ai ma le i ai o ni vailaʻau o le antioxidant, e fesoasoani e taofia vave le matutua. Siaki isi faʻamanuiaga soifua maloloina o nati.

3. Koko

O le koko e mauoa i leobromine, lea e le gata i le galue i le tino i se tulaga lautele ona o le anti-inflammatory, stimulate, vasodilatory ma le cholesterol-regulating meatotino, o loʻo i ai lona gaioiga faʻapitoa, lea e fesoasoani e puipuia ai le fausiaina o ila i luga o le paʻu. .

4. Iʻa

O nisi iʻa, e pei o sardines ma samani, e mauoa i le omega-3, e fesoasoani e fesoasoani i le faʻamautuina o lipids o loʻo i ai i le paʻu ma puipuia ai le aliali mai o fuafua, psoriasis poʻo le paʻu, ona o loʻo i ai ni vailaʻau puipuia ma anti -faamaʻa.

I se faʻaopopoga, o le omega-3 o loʻo i ai iʻa e fesoasoani foi e faʻatumauina le soifua maloloina o le sela sela, ae faʻamaluluina, faʻamamaina, ma fesuisuiaʻi, e faʻaopoopo i le puipuia o le la faʻaleagaina ma le vave tuai. Vaai i isi aoga o le omega-3.

5. Fualaʻau ma fualaʻau

O fualaʻau ma fualaʻau e faʻatupuina i vitamini ma minerals, e faʻaleleia atili ai le le soifua maloloina o le paʻu, ae o le tino atoa. O le mea lea, o fualaʻau ma fualaʻau e pei o karoti, pepa, pateta suamalie, squash, broccoli ma spinach, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona tuʻuina i le taumafataga e faʻaleleia atili ai foliga o le paʻu aua latou te mauoa i beta carotenes, e fesoasoani e puipuia le paʻu mai le uila UVA ma UVB mai le la, tuʻu le paʻu matagofie ma faʻaauro.

I le fafagaina o le paʻu atoatoa, i le faʻaopopoina i nei meaʻai, e taua tele le faʻatumauina o le faʻamamaina o le vai, o lea e fautuaina ai le taumafaina o le 1.5 i le 2 lita o le vai i le aso. Matamata i le vitio lenei ma saili poʻo fea o meaʻai e sili ona maualuga le aofaʻi o le vai ia latou vaivaiga.

Meaʻai mo soʻo se ituaiga paʻu

E ui lava e taua le 'ai i se fofoga taumafa eseese, e i ai meaʻai e, faʻaaluina i le tele o aofaʻi, mafai ona fesoasoani e faʻaleleia nisi uiga o le paʻu o foliga, pei o fuafua, ila, flaccidity poʻo le paʻu mago, mo se faʻataʻitaʻiga. Ina ia iloa le ituaiga o paʻu, tuʻu au faʻamatalaga i le calculator nei:

Meaʻai e fesoasoani e puipuia ma faʻaleleia atili le fuafua o le salmon, sardines, tuna ma chia fatu, mo se faʻataʻitaʻiga, aua latou te mauoa i le omega 3, o loʻo i ai le anti-inflammatory action, faʻaititia le mumu ma mumu uiga o fuafua.

I se faʻaopopoga, o meaai mauoa i le selenium, pei o iʻa o le sami, aano o manu ma nati Pasila, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani i le faʻaitiitia o le fulafula. Pei o le selenium, o le kopa foi o loʻo i ai le vailaʻau o loʻo fai ai vailaʻau, ma e mafai ona maua i meaʻai e pei o figota o le sami, ate ma fatu atoa, e fesoasoani e tau ai fuafua.

I leisi itu, o meaʻai pei o sukalati, nati, mea e gaosi mai susu, suka, meaʻai puta ma mea manogi, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona atili gaʻo ai le paʻu ma, o le mea lea, e tatau ona 'alofia.

2. Paʻu matutu

O meaʻai e fesoasoani e faʻaleleia ai le paʻu matutu o mea ia e tele le vai i totonu, pei ole radishes, tamato, meleni ma meleni, aua ole ituaiga paʻu lea e faigofie ona leiloa le vai ma faʻamamago. Hydration mafai foi ona maua i le inu vai ma ti.

I se faʻaopopoga, almonds, hazelnuts, walnuts, sunflower fatu, pinati ma Brazil nati o ni meaʻai taua foi mo mugala paʻu, aua latou te mauoa i vitamini E ma omega 6, e fesoasoani e toe faʻaleleia ma fafagaina le paʻu ma faʻamalosia le pa pupuni.

3. Paʻu paʻu

Nisi faʻataʻitaʻiga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e taofi le paʻu o le paʻu, faʻapea foi ma le atinaʻeina o maanuminumi o moli, tipolo, kiwi, mandarin ma isi citrus fualaʻau, aua o loʻo iai latou vaitamini C, e fesoasoani i le gaosiga o collagen, e fesoasoani e faʻatumauina le mausali. o le paʻu. I se faʻaopopoga, lauti lanumeamata, fualaʻau, paina, strawberry ma isi meaʻai mauʻoa i vailaʻau faʻasaina e fesoasoani foi e puipuia le vave tuai.

Meaʻai mauoa i le magnesium, selenium ma le zinc, e fesoasoani foi i le paʻu o le paʻu, aua latou te puipuia sela mai le osofaʻiga e tagata maua fua, puipuia ai le sosolo o sela ma fiafia i le toefaʻavaʻaina o sela. Faʻataʻitaʻiga o meaʻai ma nei minerale o nati, sana, kāloti, fatu atoa, nati Brazil, aano mumu, limulimu ma faisua, mo se faʻataʻitaʻiga.

4. Paʻu ma ila

O le paʻaga o le paʻu ma ila poʻo le maʻi mo le foliga mai o ila o le koko, aua o loʻo i ai le theobromine i lona tuʻufaʻatasia, o loʻo i ai se ata puipuia gaioiga.I se faʻaopopoga, beta-carotenes e taua, talu ai e faʻaopoopo i le avea ma vailaʻau oona, latou te puipuia foʻi le paʻu mai ave UV. Beta carotenes e mafai ona maua i meaʻai pei o papaya, mango, kāloti, spinach ma broccoli, mo se faʻataʻitaʻiga.

Siaki atu i le vitio lenei, ni fesoasoani e tausi ai se paʻu matagofie ma maloloina.