Ia sasa le Binge

Anotusi

• Iloilo mo

I se taimi i aso uma, o se fafine o le a maua lona taimi o meaʻai paleni lemu. Mo nisi tagata, matelaina le fiaaai i le leva o le aoauli, faʻaosoina se malaga i le masini faʻatau e 'ai se mea - soʻo se mea. O isi e lagona le oso mai o se meaʻai vave aʻo leʻi oʻo i le aoauli ma amata ona feosofi mai i a latou ato 'aiga aoauli, ae toe faʻamataʻu foʻi mulimuli ane. Le mea e ono amata pei o se manaʻoga mafai ona vave faʻasolosolo i totonu o se pia.

E masani lava, o o matou lagona e mafua ai ona matou 'ai atili. O le atuatuvale, le fiafia ma le popole e masani ona faauiga sese o le fiaai. Matou te manatu matou te manaʻomia le suauu pe a matou manaʻo moni i faʻamafanafanaga. O le faʻafitauli, o meaʻai faʻamafanafana (kuki, chips, keke, ma isi) e masani ona gaosia i le gaʻo mea suka e maualuga ai le suka, gaʻo ma le masima. Fai mai tagata popoto tatou te manaʻo tele i meaʻai gaʻo ona e faʻaosofia ai le gaosiga o le serotonin (o se vailaʻau o le faiʻai e faʻatonutonu ai lagona ma le moe ma e foliga mai e faʻafilemu ai le popole ma faʻaoso le malolo). O se tusi tala o mea'ai o se auala sili lea e fa'afefe ai lenei mea. Tusitusi i lalo le taimi ma le a le mea e te 'ai mafai ona faʻaalia foliga faateʻia: pizza i luma o le tele faʻaaliga, poʻo pateta chips i se aoauli paie.

Ua ioe foi tagata popoto ua amata ona tatou pisi i le le 'ai, na o mea lava tatou te mafaufau iai. O le le tagolima ua liua i le maasiasi. O le mea moni, a e aveʻesea se meaai e te fiafia iai mai lau taumafataga, e atili ai ona e manaʻo i ai. O le fofo? Taumafa laʻititi i ia meaʻai ae le lagona le mativa. Po'o, su'e fa'aitiitiga-ga'o ma -calorie versions.

O le paleni o meaʻai paleni, paleni, (paleni i mea 'ai oona, manufasi, moa ma iʻa, gaʻo o gaʻo mai le susu, fatu, fatu, ma fualaʻau fou ma fualaʻau) o le a alu ese mai le tiga e sau i lalo o le auala tele mo le fiaʻai, ma tu'u le avanoa mo ni nai fa'amaliega. Pe a fuafuaina mea'ai, filifili se paleni lelei o ga'o ga'o lavelave ma porotini ma fa'aopoopo le tele o fuala'au fou. Faigofie ole suka, e pei ole suka ma le meli, atonu e avatua ia oe le malosi aua latou te vave faʻamalosia, ae e le umi ae lafo oe i le masini faʻatau mo nisi suauʻu. O meaʻai faʻafaigata (legume, fatu atoa, fualaʻau ma fualaʻau) e umi atu le taimi e malepe ai, ma maua ai le malosi tumau. Latou te fa'aopoopoina fo'i se fua ole alava, lea e mitiia ai le vai a'o alu atu ile vaega o mea'ai, e te lagona atili ai le tumu. Ma le isi, e umi se taimi e lamu ai le tele o mea'ai ga'o, fa'agesegese le faiga o le 'ai ma tu'uina atu i lou fai'ai le avanoa e iloa ai fa'ailoga o le maoona. Faʻaopopo sina polotini i le taumafataga gaʻo, ma le suauʻu e te mauaina atonu e lava e tau ai le va ole taumafataga (a leai, aua le popole - e tele a matou meaʻai.)

Faʻatasi ai ma sina fuafuaga, oe mafai ona fausia se aso o maloloina, maloloina meaʻai mai le ala i luga i le taimi e moe ai ia e lagona le lotomalie - ma sogi fiafia faʻafeiloaʻi.

O se aso o 'ai tele

Malu taeao E lua lava ituaiga tagata - tagata 'ai i le taeao ma tagata faʻaseʻe i taeao. Faʻatasi ai ma tagata 'ai i le taeao o le "donut-dunkers" ma "' aufao saito." E manino lava e sili le isi. Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o tagata e maua se meaʻai lelei ile taeao, e laʻititi ifo le latou 'aʻai o meaʻai, ma e tau leai ni meaʻai na te faia. 'A'ai se mea, ma fa'amoemoe mo ga'o (latou te ofoina atu le malosi vave). Faʻaopopo sina tamaʻi polotini, e umi se taimi e malepe ai ina ia umi ai le malosi o lau meaʻai ile taeao. O nisi o manatu: o se ato ma se sipuni sipuni kulimi mama, toast ma se sipuni sipuni o pata pinati, cereal ma susu le ga'o, fualaau aina ma yogurt e le ga'o po o se faaPeretania muffin ma tolu fuamoa papa'e. A faʻapea e le mafai ona e mafaufauina o le teuina o se mea ae le i amata le 10 i le taeao, taumafai e fai le 'aiga o le taeao mo meaʻai ": o le fualaʻau fualaʻau (puree nonfat milk, strawberries ma le banana) -falaoa cereal ma se ipu vai moli.

'aiga o le aoauli Tele o meaʻai filifiliga e tele mea e fai ma masani nai lo le fia 'ai. Fai le aoauli, mo se faʻataʻitaʻiga. E 10 minute e fai ai se taumafataga maloloina i le fale. E sili mamao atu nai lo o le savali atu i le faleʻaiga poʻo le faleʻaiga, oka meaai, faʻatali i le laina, ma tui i luga o tinoitupe. E te fai mai "e leai sou taimi," ae e te maua. Fuafua muamua ma fai se taumafataga maloloina i se taimi vave (a'o aloese mai faaosoosoga e ave i fafo). Fiafia i toega mai taumafataga maualalo-gaʻo i le aso e sosoʻo ai. Afai latou te manaʻomia sprucing, faʻaopopo fualaʻau-teuina mea e pei o laʻau-leai ni laʻei, salsa, balsamic vineka, tunu mumu pepa, fou herbs ma vevela pepa. Fai salati i le po na muamua ma faʻaopopo lavalava ae leʻi 'aʻai. Toe faʻafou le ipu masani o letisi: faʻaopopo apu lauti, almonds, maukeni fatu, pi, sisi ma feta sisi. Fai ia se taumafataga i le togiina i totonu o le afa-apa o tuna, o se ipu o garbanzo pi po o toega moa moa tunu.

I le fa'atau, aumai le pipi tunu po'o le moa (leai le pa'u ma le sosi), sisi fa'aitiitia le ga'o, supa fa'asusu (e leai se kulimi), falaoa suamalie ma fualaau 'aina fou ma fualaau faisua. Cajun ma mea uliuli meaʻai e masani ona utaina i le tofo - le gaʻo.

Taumafataga o le afiafi O le tele o le fia'ai e mafai ona fa'aleagaina ai lou mana'oga sili ona lelei o le 'aiga o le afiafi. Afai e le maua ni mea'ai lelei, e tatau ona e tago i se mea vave ma le le lelei.Afai e tatau ona e faia se pizza mai amataga, oe filifili pea? Tu'u le pusaaisa ma falaoa saito atoa, totila saito atoa, fualaau faisua aisa, mea'ai aisa maloloina ma mea'ai e maualalo le ga'o. Tu'u i luga le pusaaisa mea'ai susu e leai se ga'o ma e maualalo le ga'o, sosi tamato, chutneys, salsas, teuteuga salati, ma fualaau 'aina fou ma veggies. Faʻatumu le kapeneta i fatu atoa (bulgur, couscous, quinoa, brown rice), pasta, pi tuuapa, supo maualalo gaʻo, tamato fualaʻau, magumagu vao vao ma fagu o fualaʻau mumu pepa. O se taumafataga manaia tele o pasta, pi ma puaa puaa - e kiki i luga ma le broccoli fou - e mafai ona saunia i totonu o le 20 minute, e aofia ai le taimi e faʻafefe ai le vai.

Oe vs. le masini fa'atau

O se suʻesuʻega i le Iunivesite o le Setete o Michigan, na maua ai, mai le 133 isi meaʻai mama na ofaina i masini e le faʻamaluluina masini, e naʻo le fa na manatu i ai o le "nutrient dense" (mauʻoa i mea e faʻatatau i le kalosi). Ae ina ua faʻaopopoina e le au suʻesuʻe le tele o meaʻai lelei i masini, ua paʻu le faʻatau atu. O le mea moni, e masani ona filifilia e tagata meaʻai e sili ona lelei i totonu o se masini.

Ia sauniuni - aumai sau oe lava meaʻai mama (fualaʻau, fualaʻau, yogurt, nati ma fatu, pe oʻo foi i le tuʻuina atu o kuki maualalo gaʻo pe leai ni gaʻo poʻo keke meaʻai a le agelu). Mo aso ua na'o le masini fa'atau oloa, filifili lau togafiti ma le poto. O le ga'o, suka ma le masima e sosolo i tua o le ipu tioata; e oʻo lava i le gaʻo-leai ma maualalo-gaʻo filifiliga (kuki, keke, lole) e matua maualuga i suka (ma toetoe lava leai se vitamini ma minerals). Ae ia maua pe afai e te manaʻo moni i ai. Naʻo le faʻatapulaʻa lau masani ma feauauai ma isi filifiliga. Vaʻai la matou lisi mo le sili faʻamau ki e tulei (ma fesili pea i lau kamupanī e teuina fualaʻau fou, yogurt ma sanuisi).

Aisea e tatau ai ona meaai mama

Toeitiiti lava a le mafai ona fa'aogaina uma mea'ai e sili atu ma le 40 e mana'omia e o tatou tino i nai taumafataga. O iina e sau ai le meaai mama. Fa'aopoopo lau mea'ai paleni i meaai mama e maualuga i alava, calcium, folate, beta carotene ma vaitamini E (mea'ai susu e maualalo le ga'o, fualaau faisua, fualaau faisua, nati ma fatu o ni filifiliga lelei). Ia mautinoa e fa'amalieina -- 'aua ne'i 'aumai kāloti ma seleni e galue pe a e le fiafia i ai. O nisi nei o manatu mo mea'ai suamalie ma mana'o masima.

Meaʻai mama mo se nifo suamalie

* Fua'ai mago fefiloi -- apricots, vine, vine, apu

* O mati fou pe mago ma sisi 'oti

* O se pateta suamalie ma le sua suamalie

* Apu e leʻi faʻaaluina faʻatasi ma le poto o loʻo iai le suka

* yogurt e leai se ga'o po'o le ga'o maualalo fa'atasi ma raspberries fou

* keke mea'ai a Agelu ma le kiwi, strawberries po'o fuala'au fua uma

* Tasi le tufaina o le brownie e leai se ga'o pe maualalo le ga'o

* Kuki e leai ni gaʻo pe maualalo gaʻo e aunoa ma le tele o suka: masi manu, masi masi, mati ma isi fua o fualaʻau, kuki vanila ma lemoni uaina

* Gelatin ma fasi fualaʻau fou

* Pudding (faia i le susu e le ga'o) ma fasi fa'i

Mea'ai mo le mana'o masima

* Fualaau mata'utia (pepa logo, broccoli, kāloti, zucchini) fa'atasi ai ma teuteuga o lafumanu e leai se ga'o.

* 1/2 tao tao pateta ma le ga'o kulimi oona

* O masi saito atoa tao tao ma sisi fa'aitiitia le ga'o

* Fa'ainu ula

* Sekati paina

* Sunflower / maukeni fatu

* Faʻapaina chips chips ma salsa

* O pretzels saito atoa ma le sinapi vevela

* Popcorn e leai se ga'o po'o le "malamalama".

* Rice keke ma le mago chutney

* Ry-Krisp ma faʻavaitaimi moto-falaoa crackers ma supo-faʻavae supo

* Matzo ma sosa masi fa'atasi ma sisi e leai se ga'o (fa'aopoopo i le Old Bay fa'ama'i mo le tofo)

* Toma ma sisi sisi

Faʻatauga agalelei

Nai lo le: Kuki

Filifili: Paʻu maualalo gaʻo maualalo. Naʻo le iloa latou te maualuga i le suka.

Nai lo le: Kipi pateta, keke saga po'o keke totila nacho-sisi

Filifili: Titi pateta tao tao. Sili i le lololo aniani leai se gaʻo (aumai nifo peʻa fai sau fonotaga o le aoauli).

Nai lo le: Fa'amu sisi po'o pupuni

Filifili: O meata'i ato tao tao. Lelei silisili faʻatasi ma sisi kulimi-leai se kulimi sisi ma vela mumu pepa.

Nai lo le: Pinati tunu suau'u

Filifili: Pretzels O saito atoa ma oat-bran e sili ona lelei; filifili filo malo, nifo pretzel ma milo manifinifi ma taofi le puaa sinapi i lau kesi. Aloʻese mai pretzels ma suka poʻo gaʻo pulupulu (pei o le meli sinapi).

Nai lo le: Ole tele o lole sukalati

Filifili: Tootsie Roll, peppermint patty poʻo le 3 Musketeers. Afai e tatau ona i ai sau sukalati, o se auala maualalo ga'o e alu ai.

Nai lo le: keke keke po'o keke meaai mama ma le aisa

Filifili: Laisene mumu pe uliuli poʻo le Life Savers

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