Meaʻai palapala e faʻatele ai le gaosiga o kesi

Anotusi

• Meaʻai e mafua ai le faʻamaʻa
• Meaʻai e le mafua ai le faʻamaʻa

O meaʻai e mafua ai le pipisi o meaʻai pei ole falaoa, pasta ma pi, mo se faʻataʻitaʻiga, aua latou te mauʻoa i gaʻo gaʻo e fiafia i le gaosia o kasa i totonu o le manava e mafua ai le feula male faʻafitauli i le manava.

Nisi meaʻai mafai mafua sili lapisi nai lo isi, o lea ia iloa ai poʻo fea meaʻai mafua ai le tele kesi i le tino e tatau ona e aveʻesea tasi meaai poʻo kulupu o meaʻai i le taimi ma auʻiliʻili iʻuga. E mafai ona e amata ile susu ma oloa gaosi susu, ona aveese lea o legume, pei o pi, ona aveese lea o fualaʻau taʻitasi i le taimi ma vaai pe i ai se eseʻesega i le gaosiga o kesi.

Meaʻai e mafua ai le faʻamaʻa

O meaʻai faʻapipiʻi e masani ona iai meaʻai gaʻo, e faʻapipiʻi i taimi e faʻalumaina ai taumafa, peitaʻi, e le naʻo mea ia e mafua ai kasa. Nisi o meaʻai e mafua ai le tele kesi mafai ona:

• Legume, pei o pi, lentil, pipiʻi, pi;
• Fualaʻau lanumeamata, pei o kapisi, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, aniani, artichokes, asparagus ma kapisi;
• Lactose, suka susu masani ma nisi mafuaʻaga;
• Meaʻai Starchy, pei o sana, pasta ma pateta;
• Meaʻai mauoa i le alava soluble, pei o le oat bran ma fualaʻau;
• Meaʻai e tele le saito, pei o pasta, falaoa papaʻe ma isi meaʻai e iai le falaoa mata;
• Fatu atoa, pei o le araisa, enaena, ma le falaoamata atoa;
• Sorbitol, xylitol, mannitol ma sorbitol, o mea suamalie ia;
• Fuamoa.

E le gata i le aloese mai meaʻai e mafua ai le pipisi, ae e taua foʻi le faʻaititia o meaʻai e tele i le teio, pei o le kaliki, aano o manu, iʻa ma kapisi, mo se faʻataʻitaʻiga, aʻo faʻateleina le manogi o kesi.

E taua foi mo le tagata ia iloa o le tali atu i nei meaai e mafai ona fesuisuiaʻi, ma nisi tagata e sili atu ona faigofie nai lo isi i le gaosia kasa pe a 'ai nisi o meaʻai. E ui lava o loʻo i ai meaʻai e sili atu ona faʻatupuina i le faʻamafegatoto, e le tupu lenei i le auala tutusa i tagata taʻitasi, aua o taumafa e masani ona gaosia atili kesi i totonu o le manava peʻa i ai le le paleni i le va o le aoga ma pathogenic siama o loʻo maua i lenei nofoaga.

Meaʻai e le mafua ai le faʻamaʻa

Meaʻai e le mafua ai le pipisi o meaʻai pei o moli, paʻu, maukeni poʻo le karoti, aua e mauoa i le vai ma le alava e fesoasoani lelei ile gaʻo e faʻaititia lelei, faʻaititia ai le gaosia o kesi.

O le inu vai e fesoasoani foi e faʻaititia ai le fula, o lea e fautuaina ai e inu 1.5 i le 2 lita o vai i le aso. E mafai foʻi ona e filifili e inu ia ti, e pei o le fennel, cardomome poʻo le fennel tea, mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani e aveʻesea kasa oona.

Siaki nei ma isi fesoasoani i le vitio lenei: