Meaʻai aoga tele ile protein

Anotusi

• Meaʻai polotini manu
• Meaʻai ma fualaʻau fualaʻau
• Faʻafefea ona faʻaaoga lelei fualaʻau fualaʻau
• Faʻafefea ona 'ai le maualuga-porotini (maualuga-porotini) taumafataga
• Maualuga-polotini, maualalo-gaʻo meaai

O meaʻai e sili ona polotini-o meaʻai ia e tutupu mai i meaola, pei o aano o manu, iʻa, fuamoa, susu, sisi ma yogurt. E mafua ona, i le faʻaopopoga i le aofia ai tele aofaʻiga o lenei meaʻai, o polotini i nei meaʻai e maualuga le taua o meaola, o lona uiga, e maualuga atu le lelei, o loʻo faʻaaogaina e le tino faigofie.

Peitaʻi, e i ai foʻi meaʻai o laʻau e afua mai ai polotini, e pei o legum, e aofia ai pi, soybeans ma grains, o loʻo iai le tele o polotini ma e mafai foʻi ona faʻaaogaina i paleni paleni e faʻatumau ai le faʻagaioiga lelei o le tino. O nei meaʻai o se taua foi faʻavae mo vegetarian ma vegan meaai.

O polotini e taua mo le faʻagaioiga o le tino, aua e fesoʻotaʻi ma le gaioiga o le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia ma le faʻaleleia o maso, aano ma totoga, e faʻaopoopo i le gaosia o homone.

Meaʻai polotini manu

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o polotini ile 100 kalama o meaʻai.

O le faʻaaogaina o polotini pe a maeʻa le faʻamalosi tino e taua e puipuia ai manuʻa ma fesoasoani i le toe faʻamalosia o maso ma le tuputupu aʻe.

Meaʻai ma fualaʻau fualaʻau

Meaʻai mauoa i fualaʻau fualaʻau e taua tele i meaʻai fualaʻau 'aina, saunia lelei aofaʻiga o amino acids e faʻatumauina le fausiaina o maso, sela ma homone i le tino. Vaʻai le laulau i lalo atu mo meaʻai autu o laʻau na afua mai e mauoa i polotini;

Faʻafefea ona faʻaaoga lelei fualaʻau fualaʻau

I le tulaga o vegetarian ma vegan tagata, o le auala sili e saunia ai le tino ma maualuga lelei polotini o le tuʻufaʻatasia o ni meaʻai e felagolagomaʻi le tasi i le tasi, pei o le:

• Araisa ma pi o soʻo se ituaiga;
• Pepa ma fatu fatu;
• Lentil ma buckwheat;
• Quinoa ma sana;
• Alaisa enaena ma pi mumu.

O le tuʻufaʻatasia o nei meaʻai ma le 'eseʻese o meaʻai e taua e faʻatumauina ai le olaola ma le faʻagaioiga lelei o meaola i tagata e le taliaina le polotini o manu. I le tulaga o ovolactovegetarian tagata, polotini mai fuamoa, susu ma ona afuafua mafai foi ona aofia ai i le taumafataga.

Siaki le vitio o loʻo i lalo mo nisi faʻamatalaga e uiga i le tele-protein meaʻai:

Faʻafefea ona 'ai le maualuga-porotini (maualuga-porotini) taumafataga

I le maualuga-porotini taumafa, i le va o le 1.1 ma le 1.5 kalama o porotini e tatau ona faʻaumatia i le kilokalama o le mamafa o le tino i le aso. O le aofaʻi e faʻaumatia e tatau ona fuafuaina e se nutristist, aua e fesuisuiaʻi mai lea tagata i lea tagata ma faʻamoemoe i le matua, itupa, faʻamalositino faʻamalositino pe o le tagata pe i ai se fesoʻotaʻi maʻi.

O lenei taumafataga o se lelei taʻiala e faʻaititia ai le mamafa ma fiafia i le faʻateleina o maso maso, aemaise pe a o faʻatasi ma faʻamalositino e fiafia i maso hypertrophy. Lenei faʻafefea ona fai le porotini meaai.

Maualuga-polotini, maualalo-gaʻo meaai

Meaʻai mauoa i polotini ma o loʻo maualalo gaʻo o meaʻai uma na amata mai laʻau i le laulau ua tuanaʻi, seʻi vagana ai fualaʻau mamago, faʻaopopo i mea maualalo gaʻo, e pei o le susu susu poʻo le laumei pipi, paʻepaʻe mai fuamoa ma iʻa maualalo gaʻo, pei o le hake, mo se faʻataʻitaʻiga.