Meaʻai mauoa ile vitamini B1
Anotusi
Meaʻai mauoa i vitamini B1, thiamine, pei o flakes oat, sunflower fatu poʻo fefete faʻafuaseʻi mo se faʻataʻitaʻiga, fesoasoani faʻalelei gaʻo gaʻo o le gaʻo ma faʻatulafono tupe faʻaalu malosi.
I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o meaʻai e tele i le vaitamini B1 e mafai ona avea ma auala e aloese ai mai le u e namu, pei o le dengue mosquito, zika virus poʻo le chikungunya fever, mo se faʻataʻitaʻiga, aua o lenei vaitamini ona o le i ai o le sulfur o loʻo avea ai ma vaega o le sulfuric latou te faʻasaʻoloto o se manogi le manaia e ala i le afu, o le sili ona lelei faʻamamaina. Aʻoaʻo atili i le: Natura faʻamamaina.
Lisi o meaʻai mauoa ile vitamini B1
Vitamini B1 poʻo le thiamine e le teuina i ni aofaiga tele i le tino, o lea e tatau ai ona maua lenei vaitamini e ala i le faʻaaogaina i aso uma o taumafa mauʻoa i vitamini B1, pei o:
| Meaʻai | Aofaʻiga o vaitamini B1 ile 100 g | Malosiaga i le 100 g |
| Paʻu fefete a Brewer | 14.5 mg | 345 kalori |
| Siama saito | 2 mg | 366 kalori |
| Fuga o le sunflower | 2 mg | 584 kalori |
| Mama ulaula mata | 1.1 mg | 363 kalori |
| Nuu Pasila | 1 mg | 699 kalori |
| Mapa sinasina | 1 mg | 609 kalori |
| Ovomaltine | 1 mg | 545 kalori |
| Pinati | 0.86 mg | 577 kalori |
| Pupuʻe puaa kuka | 0.75 mg | 389 kalori |
| Falaoamata Falaoamata atoa | 0.66 mg | 355 kalori |
| Puaa vela | 0.56 mg | 393 kalori |
| Cakesal flakes | 0.45 mg | 385 kalori |
O siama o le karite ma le saito o loʻo avea foi ma punaoa lelei o le vitamini B1.
O le fualaʻau fautuaina i aso uma o le vailaʻau B1 i aliʻi mai le 14 tausaga le matua o le 1.2 mg / aso, ae o fafine, mai le 19 tausaga le matutua, o le fualaʻau fautuaina o le 1.1 mg / aso. I le maʻitaga, o le fualaʻau fautuaina o le 1.4 mg / aso, aʻo talavou, o le fualaʻau e eseese i le va o 0.9 ma le 1 mg / aso.
O le a le vitamini B1?
Vitamini B1 tautua e faʻatonutonu ai le faʻaaluina o le malosi e le tino, faʻaosofia ai le manaʻo ma e nafa ma le saʻo o metabolism o gaʻo.
Avitamini B1 e le gaʻo aua e leai ni ona kalori, ae a fesoasoani e faʻaosofia le manaʻo, pe a fai o le faʻaopoopoga o lenei vaitamini ua faia, e mafai ona taitai atu ai i le faʻateleina o taumafa taumafa ma maua ai le iʻuga o le faʻateleina mamafa.
Faʻailoga o le leai o vitamini B1
O le le lava o vitamini B1 i le tino e mafai ona mafua ai faʻailoga pei o le lelava, leai se manaʻo, itaitagofie, tingling, manava pe manava, mo se faʻataʻitaʻiga.
I se faʻaopopoga, o le le lava o le thiamine e mafai ona taitai atu ai i le atinaʻeina o faʻamaʻi o le neula e pei o Beriberi, lea e iloga mai i faʻafitauli i le malamalama lelei, faʻaititia ai le malosi o muso, supa poʻo le fatu faʻaletonu, faʻapea foi ma le Wernicke-Korsakoff syndrome, o le uiga faʻanoanoa, faʻamanatu faʻafitauli ma le mafaufau. Vaʻai uma faʻailoga ma faʻafefea ona togafitia Beriberi.
Faʻaopopoga ma le thiamine e tatau ona fautuaina e se fomaʻi polofesa pei o se nutrististist, mo se faʻataʻitaʻiga, ae o le soona taumafaina o le Vitamini B1 ua aveʻesea mai le tino ona o se vai-soluble vitamini, o le mea lea e le oona pe a fai ova.
Vaai foi:
- Meaʻai mauoa ile vitamini B
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