Fesili i le Diet Doctor: Suia Lau Meaʻai ma le Vaitau

Anotusi

• Iloilo mo

Q: Tatau ea ona suia laʻu taumafataga pe a suia le vaitau?

A: Ioe, ioe. E feagai lou tino ma suiga pe a suia vaitau. O le eseesega o vaitau o le malamalama ma le pogisa e tupu ei ai oʻooʻoga aʻafiaga o matou circadian rhythm. O le mea moni, o suʻesuʻega faʻaalia ai o loʻo ia tatou vaega uma o genes e aʻafia e ala o faʻasolosolo ma tele o nei genes e ono aʻafia ai le mamafa o le tino (e mafua ai le leiloa poʻo le mauaina) ma homone e pei o le adiponectin, e faʻateleina ai le lagona o le inisalini ma le susunuina o gaʻo. O lea ia fai nei suiga faigofie e fa e fesoasoani ai i lou tino e fetuutuunai i suiga o vaitau.

1. Faʻaopoopoga ma vitamini D. E oʻo lava i le taimi o le taumafanafana, o le toʻatele o tagata e le lava le "sunshine vitamini." O le fa'aopoopoina o le vaitamini D e le mafai ona fo'ia ai lau pa'u malulu, ae o le a fesoasoani ia te oe e fa'amautu lelei le maualuga o le toto pe a le fa'aliliuina e lou tino le tele o vaitamini mai le la. O le D e taua tele mo le soifua maloloina o ponaivi, ma le tausisia o tulaga silisili e mafai ona fesoasoani e teteʻe atu ai i isi kanesa, fesoasoani i le paʻu o pauna, ma faʻamalosia le puipuia o le tino, ia e sili atu lona taua i le taimi o le malulu ma le flu.

2. Tumau i le faʻamalositino. A lelei le tau ma susulu le la, e faigofie lava ona manaʻo e alu e tamoʻe, ae o aso malulu, pupuu o le tautoulu ma le taumalulu e le o se mea faʻamalosi. Tusa lava, oe tatau ona oomi i totonu o se toleniga mo le manuia o uma lou sulugatiti (talofa, aso malolo tausamiga!) Ma uiga. O le 2008 suesuega na lomia faasalalau i le PLoS Tasi lipotia mai o suiga o vaitau i lagona e mafua mai i le suiga o taamilosaga malamalama e mafai ona matua faateleina ai lou lamatiaga mo metabolic syndrome, ae o le faamalositino i le vaitau o le tautoulu ma le taumalulu e mafai ona faʻafefe ai lena mea. E sili atu ona manaia (pe taufaʻafefe): O nei le lelei aʻafiaga o le misia o lau toleniga sa tutusa le malosi e pei o le lelei aʻafiaga o le faʻamalositino!

3. Mataitu le mamafa o suiga mai le paʻu i le tautotogo. O suʻesuʻega mai le National Institutes of Health o loʻo faʻaalia ai i le va o Setema ia Oketopa ma Fepuari ia Mati, e maua e tagata le averesi o le tasi pauna (o nisi e sili atu i le toeitiiti lima pauna) i tausaga taʻitasi. A o le pauna e tasi e foliga mai e le taua, o lenei faʻaopopo pauna (poʻo le lima) e mafai ona taʻitaʻiina lemu ai ma faʻateleina mamafa maua i le aluga o tausaga.

Lenei mafai ona faʻateleina faʻatasi e le mea moni e faʻapea a o tatou matutua, tatou mafai ona leiloaina i le 1 pasene o tatou paʻu tino tino i tausaga taʻitasi. O le fa'atuputeleina o le mamafa o le tino fa'atasi ai ma le fa'aitiitia o le pa'u tino e tutusa ma se fua mo mala! Ina ia mafai ona puipuia lenei, mataʻitu lou mamafa a itiiti mai vaiaso i le tausaga atoa. Suʻesuʻega faʻaalia ai o tagata e mamafa ia latou lava taimi e sili atu le faʻamanuiaina i le faʻatumauina o latou mamafa. O le a fesoasoani foi ia te oe e tumau i luga o faʻaopoopoga vaitau i lou sulugatiti, faʻamautinoa latou te le sosolo mai ia te oe.

4. Faʻateleina au meaʻai gaʻo. A o pogisa aso, oe ono amata ona tigaina mai se agamalu ituaiga o faʻanoanoaga taʻua o vaitau afaina ai afaina.O le fa'aopoopoina o le tele o ga'o i lou aso, o se tasi lea o ta'iala o mea'ai e ono mafai ona fesoasoani e toe fa'aleleia oe mai lou fa'aletonu. O se suʻesuʻega mai Mafaufauga Faʻafomai maua o le maualuga-karbone (ae le o le maualuga-porotini) taumafataga faʻamalosia lagona. Atonu e mafua lenei mea ona o le malosi ole inisalini (o se hormone e faamatuu mai e lou tino pe a e 'ai gaʻo) e ave ai le tryptophan i totonu o lou faiʻai lea e liua ai i le serotonin neurotransmitter lagona lelei. O le tele o le faia o lou faiai i le serotonin, o le sili atu foi lena o le a e lagonaina.

Iloilo mo